Een Overzicht van de Fasen van de No-Contact Regel

Als je recentelijk een relatie hebt beëindigd (ongeacht of jij degene bent die het heeft uitgemaakt of niet), kan het een uitdaging zijn om weer normaal door het leven te gaan. Hier komt de no-contact regel om de hoek kijken, die je kan helpen om weer op de rails te komen (of dat nu dagen, maanden of jaren duurt). Als je alle stappen van de no-contact regeling doorloopt, is de kans groot dat er veranderingen optreden.

Wat houdt de no-contact regel precies in? Het houdt in dat je alle vormen van contact en associatie met je ex partner in jouw leven moet stopzetten. Dit betekent alles: geen telefoontjes, geen berichten, geen ‘toevallige’ ontmoetingen, geen eindeloos speuren op sociale media, geen oude brieven lezen en niemand feliciteren op hun verjaardag of andere belangrijke data. Bovendien is het essentieel om elk teken van je ex uit je leven te verwijderen. Dit kan inhouden dat je geschenken weggeeft en plaatsen vermijdt die vol gezamenlijke herinneringen zitten.

Hoewel de stappen van de no-contact regel misschien streng lijken, is het een van de meest effectieve manieren om over iemand heen te komen en je leven weer op de rails te krijgen. En als je ex blijft bellen nadat je het contact hebt verbroken, ligt de bal in jouw kamp en ben jij degene die de controle heeft. Wat kan empowerender zijn dan dat?

Een Overzicht van de Fases van de No-Contact Regel

De fases van de no-contact regel omvatten ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Deze fases zijn niet noodzakelijkerwijs lineair. Het is heel goed mogelijk dat je tijdelijk van de ene fase naar de andere beweegt voordat je verder gaat. Dit is een periode waarin je compassie voor jezelf moet hebben en alle emoties moet toelaten. De pijn van de breuk is tijdelijk en zal met de tijd tot het verleden horen.

Fase 1: Ontkenning

Deze fase is vaak de moeilijkste van de no-contact regel. Je kunt niet geloven dat je relatie is mislukt en dat het echt voorbij is.

Het ergste: Je geest kan je proberen te overtuigen dat je nog af en toe contact kunt houden. Laat je niet misleiden door deze gedachte.
Hoe ermee om te gaan: Blijf sterk. Houd jezelf bezig. Verzamel je vrienden om je heen. Doe wat nodig is om weg te blijven bij je ex en houd je aan de no-contact regel.

Fase 2: Woede

Woede is een krachtige fase van de no-contact regel. Dit is het moment waarop de emoties verschuiven van ‘waarom ik’ naar ‘hoe durf je’.

Het ergste: Wanneer je boos bent, ga je alle negatieve aspecten van je relatie in twijfel trekken en zie je het niet langer door een roze bril. Sommigen beschouwen deze fase als bijzonder moeilijk, vooral voor mannen. Wanneer de woede toeslaat, kan het bijzonder uitdagend zijn om het contact te vermijden, vooral omdat je geen kans hebt om je gevoelens direct naar je ex te uiten.
Hoe ermee om te gaan: Overweeg om je gevoelens op te schrijven in een brief en deze vervolgens te verbranden. Het belangrijkste is dat je jezelf toestaat om de woede en emoties in deze fase te ervaren.

Fase 3: Onderhandelen

Deze fase van de no-contact regel kan lastig zijn. Je kunt jezelf overtuigen dat een kort berichtje geen kwaad kan. Of dat je breuk tijdelijk is. Of dat een toevallige ontmoeting met je ex buiten jouw controle ligt.

Het ergste: Houd dit in gedachten – als je toegeeft aan deze onderhandelingspogingen, begin je weer helemaal opnieuw met de no-contact regel. Wil je echt al dat harde werk opnieuw doen? Wij denken van niet.
Hoe ermee om te gaan: Vermijd je ex ten koste van alles. Dit is de fase waarin de echte genezing plaatsvindt en je wilt dit niet in gevaar brengen.

Fase 4: Depressie

In deze fase van de no-contact regel wordt de tristesse voelbaar. Je begint echt te begrijpen dat het echt voorbij is. De breuk is niet tijdelijk, en je kunt je depressief en onverklaarbaar verdrietig voelen.

Het ergste: Probeer deze gevoelens niet te verdrinken in andere verslavende gedragingen zoals roken, drinken of zinloze activiteiten.
Hoe ermee om te gaan: Het kan nuttig zijn om in deze fase met een professional te praten. Een therapeut kan je helpen om je overweldigende gevoelens te begrijpen en je leven stap voor stap weer op de rails te krijgen.

Fase 5: Acceptatie

Uiteindelijk word je op een dag wakker en besef je dat het lang geleden is dat je je obsessief met je ex bezig hield. Acceptatie is de ultieme fase van de no-contact regel. Dit zijn enkele duidelijke tekenen dat de no-contact regel effectief is:

Je bent druk bezig met je nieuwe leven.
Je voelt je eindelijk vrij.
Je brengt je dagen niet meer door met je af te vragen wat je ex aan het doen is.
Je zelfvertrouwen is teruggekeerd.
Je misschien zelfs weer bent gaan daten.

Vergeet niet dat tijd ook invloed heeft op je ex. Zij kunnen ook hun beslissingen overdenken en willen mogelijk contact met je opnemen. En hoewel de fases van no-contact voor je ex mogelijk anders verlopen, zullen de voorwaarden voor verzoening dit keer aan jou zijn.

Hoe lang duren de Fasen van No-Contact?

Er zijn geen strikte regels over hoe lang de fases van no-contact moeten duren. Als je relatie lang of intens was, kan het langer duren om te genezen en te herstellen. Relatie-experts raden doorgaans een minimum van 21 dagen tot een maand zonder contact met een ex aan. Dit kan oplopen tot 90 dagen of langer, als je nog steeds pijn of woede voelt of worstelt met een laag zelfbeeld en zelfvertrouwen. Hieronder volgen enkele algemene tijdslijnen voor de fases van de no-contact regel:

Als je breuk vriendelijk en wederzijds was, heb je wellicht 21 tot 30 dagen nodig om te genezen.
Als je en je ex minimaal twee maanden samen waren, neem dan 60 tot 90 dagen aan no-contact. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om te genezen en een routine zonder je ex op te bouwen.
Als je breuk moeilijk of abrupt was, geef jezelf dan 90+ dagen van no-contact. Als je ex eerder contact met je opneemt, vertel dan simpelweg dat je nog steeds bezig bent met je gevoelens en meer tijd nodig hebt.
Als er misbruik aan de orde was, raden we aan om je ex voor onbepaalde tijd uit je leven te snijden. Praat tijdens je herstel met een getrainde professional.
Er kunnen momenten zijn waarop je in de no-contact fases contact moet opnemen met je ex, bijvoorbeeld als jullie samen kinderen hebben of als er een ziekte of overlijden in de familie is. Dit zijn onvermijdelijke situaties die geregeld moeten worden wanneer dat nodig is. Beschouw deze gelegenheden echter niet als kansen om “weer samen te komen” voordat je er klaar voor bent.

Vergeet niet dat dit slechts richtlijnen zijn. Als je je na de aanbevolen periode nog steeds onzeker voelt, is het volkomen in orde om je no-contact periode te verlengen.

Na maanden van stemmingswisselingen en chaotische emoties, kun je eindelijk een fase van herontdekking en zelfvertrouwen bereiken. Wanneer de focus zich eindelijk verlegt van je ex naar jezelf, gebeurt de echte magie. Je hebt eindelijk de vaardigheden die nodig zijn om ofwel terug te keren naar je ex of om iemand nieuws te leren kennen. Doorloop de fases van de no-contact regel om de belangrijkste persoon in je leven terug te winnen – jezelf!