Het nemen van de beslissing om een huwelijk te beëindigen is een zware opgave. Voor de meeste mensen ligt de echte uitdaging echter in het verdergaan na de scheiding. De last van de gebroken belofte van een leven vol geluk, het afleren van de gewoonten van het huwelijk, het loslaten van een jarenlange relatie, het opruimen van de scherven van een beschadigd leven, en opnieuw de wereld in stappen als een alleenstaande persoon is verre van eenvoudig.
Voeg daar de rompslomp van langdurige rechtszaken, de uitdagingen van co-ouderschap en het vinden van je emotionele, sociale en financiële stabiliteit aan toe, en je kunt wel eens denken dat het ongelukkige, disfunctionele huwelijk waarin je vastzat, een verlichtende keuze was in vergelijking met het leven na de scheiding. Wij begrijpen dat de vertrouwdheid vaak comfortabeler is dan een leven vol onzekerheden. Echter, dit is niet het moment om je keuzes in twijfel te trekken of je af te vragen of het beter zou zijn geweest om in een onbevredigende relatie te blijven – en dat is het zeker niet.
Je verdient geluk in elke fase van je leven. Als de weg naar dat geluk door de puinhopen van een huwelijk leidt, dan moet dat maar. Bovendien, scheiden is geen beslissing die je zomaar opneemt, dus laat de ‘wat als’-scenario’s achter je. Ook al lijkt het misschien niet zo in je donkerste momenten, je hebt al de eerste stap gezet naar het heroveren van controle over je leven. Nu is het tijd om daar het beste van te maken.
De stappen die je neemt in het verdergaan na een scheiding bepalen hoe je leven hierna zal verlopen. Daarom is het van cruciaal belang om het goed aan te pakken. Dit houdt in dat je jezelf moet verplaatsen van zelfmedelijden naar zelfzorg en leren jezelf prioriteit te geven. We zijn hier om je te ondersteunen in die reis, samen met een coach voor emotioneel welzijn en mindfulness (gecertificeerd in Psychologische en Psychische Eerste Hulp van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney), die gespecialiseerd is in counseling bij buitenechtelijke affaires, relaties, scheidingen, rouw en verlies, om maar een paar onderwerpen te noemen.
Hoe lang duurt het om verder te gaan na een scheiding?
Het proces van verdergaan na een scheiding is voor iedereen uniek. De duur van je huwelijk heeft een directe impact op de tijd die je nodig hebt om verder te gaan. De aard van je relatie met je voormalige partner en de omstandigheden rondom de scheiding spelen ook een rol. Bijvoorbeeld, als je je huwelijk verliet omdat je je partner niet meer liefhad, kan het iets gemakkelijker zijn om opnieuw te beginnen dan wanneer de scheiding het gevolg was van een ontrouw van je partner.
Afhankelijk van deze variabelen kan de tijdlijn voor het verdergaan zes maanden tot zes jaar zijn. Echter, volgens studies duurt het voor mensen gemiddeld 18 maanden om over de scheiding heen te komen. Volgens experts ervaren veel mensen moeite om verder te gaan na een scheiding vanwege een gevoel van verlies, verwarring en twijfels over de juiste manier om een leven zonder bitterheid of zorgen te leiden.
Bovendien hangt de tijd die je nodig hebt om een vervelende ervaring van een mislukt huwelijk achter je te laten ook af van hoe je verdergaan definieert. Als je definitie betekent dat je opnieuw kunt beginnen als een onafhankelijke, alleenstaande persoon die eindelijk controle over zijn leven heeft, kan het gemakkelijker zijn om uit de schaduw van je gehuwde leven te stappen.
<p aan andere kant kan het proces langer duren als je jouw idee van verdergaan baseert op het opnieuw vinden van een partner. Dit betekent echter niet dat je geen liefde kunt vinden na een scheiding of in nieuwe relaties kunt stappen. Natuurlijk is dat mogelijk. Je kunt zelfs in een meer vervullende relatie terechtkomen dan die je had. Het is zeldzaam dat je direct na een scheiding in een nieuwe (echte) relatie stapt.
Een andere factor die bepaalt hoe gemakkelijk of moeilijk het is om verder te gaan na een scheiding, is het niveau en de intensiteit van de hechting. Zelfs als de relatie inherent schadelijk was en jullie beiden het ermee eens zijn dat apart blijven de beste keuze is, kan het je nog steeds moeilijk vallen om over je ex-partner heen te komen. Dit geldt vooral voor toxische of mishandelde relaties, waar partners niet door liefde, maar door een ongezonde en toch intense vorm van hechting aan elkaar verbonden zijn.
Het belangrijkste is: het kost zoveel tijd als het nodig heeft, en als je geluk hebt, val je binnen de door onderzoek ondersteunde 18-maanden tijdlijn voor herstel na een scheiding. Ja, het pad zal uitdagend zijn, vooral als je probeert verder te gaan na een scheiding die je niet wilde, maar met consequente inspanning kun je deze tegenslag omzetten in de basis van een stralende toekomst.
Waarom heb je moeite om verder te gaan na een scheiding?
Een scheiding is als een sprong in het duister en het is niet ongewoon om een gevoel van stagnatie of verlies van identiteit te ervaren. Lange tijd maakte je deel uit van een gezinsstructuur, zij het een ongelukkige, en de rollen die je speelde in je huwelijk maakten een groot deel uit van je identiteit. Wanneer dat allemaal van je wordt afgenomen, is het natuurlijk om overweldigd te worden door vragen als: Wie ben ik? Wat is het doel van mijn leven? Op wie kan ik steunen?
Als de scheiding zo lang geleden plaatsvond dat je die niet meer in je achteruitkijkspiegel kunt zien, maar je nog steeds worstelt met een gevoel van verlies, schuldgevoelens en gemengde emoties jegens je ex-partner, kunnen er onderliggende triggers zijn voor je onvermogen om verder te gaan. Denk aan:
- Onopgeloste woede over hoe je scheiding verlopen is
- Het gevoel dat je slachtoffer bent van de scheiding in plaats van een gelijke bijdrage te hebben geleverd
- Trauma van verraad door een partner
- Angst om los te laten en verder te gaan
- Eenzaamheid
- Een midlife-crisis
- Mentale gezondheidsproblemen zoals angst of depressie
- Verslaving of middelenmisbruikproblemen
Pooja zegt: “Het beëindigen van een huwelijk is traumatisch. Een mislukt huwelijk kan iemand met de schuld van een ‘mislukking’ achterlaten. Wanneer dat gebeurt, kan het nuttig zijn om een afstandelijke en evenwichtige kijk op je situatie te ontwikkelen. Erken je aandeel in de situatie, maar neem niet de volledige verantwoordelijkheid voor de scheiding.”
9 Belangrijke Tips voor Verdergaan na een Scheiding
Laten we nu de vraag beantwoorden die je hierheen heeft gebracht: hoe ga je verder na een scheiding? Er is geen one-size-fits-all antwoord, maar het leren zetten van stap voor stap richting een stralende toekomst is de sleutelfactor. In plaats van overweldigd te worden door alles tegelijk, benader het proces van verdergaan systematisch. Prioriteer je behoeften en werk aan hun oplossing.
Omgaan met oncomfortabele gevoelens en je geest opnieuw instellen om te genezen van de pijn zijn beiden even essentieel voor het verdergaan na een scheiding. En hoe kun je dat precies doen? Hier zijn enkele door experts ondersteunde tips die je kunnen helpen:
1. Prioriteer zelfzorg om te genezen en verder te gaan
Aangezien je weer alleen bent, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen. De pijn en emotionele wonden van een scheiding kunnen alle-consuming worden als je geen actieve stappen onderneemt om ermee om te gaan. Daarom is het van cruciaal belang om zelfzorg op de eerste plaats te zetten in deze fase. Geef jezelf wat je nodig hebt om door deze moeilijke tijd heen te komen en opnieuw vrede, geluk en vreugde te vinden.
“Het is essentieel om na een scheiding je op jezelf te richten. Op dit moment is je relatie met jezelf het belangrijkst. Vergeet niet dat je geen helft van een partnerschap bent, maar een compleet individu, en voed jezelf emotioneel en fysiek door middel van zelfzorg en zelfliefde,” zegt Pooja.
In vrede zijn met jezelf kan de hersteltijd aanzienlijk verkorten. Hier zijn enkele zelfzorgactiviteiten die je in je leven kunt opnemen om sneller te genezen en verder te gaan:
- Vermijd ongezonde copingmechanismen zoals roken, overmatig alcoholgebruik of middelenmisbruik
- Steun zoeken bij je dierbaren voor troost
- Isolateer jezelf niet
- Eet gezond en zorg voor je gezondheid
- Blijf actief en neem op zijn minst enige vorm van fysieke activiteit op in je routine. Endorfines die vrijkomen tijdens het sporten kunnen een magische remedie zijn voor de post-scheiding blues
- Beoefen mindfulness en journaling om op je oncomfortabele gevoelens over de scheiding te reflecteren
2. Rouw om je verlies, maar weet wanneer je moet stoppen
Het leven na een scheiding kan aanvoelen als een eindeloze doolhof vol wendingen met geen uitgang in zicht. Bovendien heb je niet langer een partner om op terug te vallen en alles samen uit te zoeken. Dat kan een angstige en eenzame plek zijn. En niet te vergeten, je hebt een bepalend aspect van je leven verloren. Al deze veranderingen en onzekerheid zullen ongetwijfeld veel negatieve emoties en oncomfortabele gevoelens oproepen.
Stop ze niet op of duw ze niet weg omdat je dapper moet zijn. Er is niets dapper aan het weglopen van je gevoelens; het onder ogen zien en omarmen is echte moed. Dus in die eerste dagen na de scheiding, omarm je verdriet, je rouw, je gevoel van verlies, je verwarring, je angst en alles wat je misschien voelt. Laat het allemaal over je heen komen. Ga door al deze emoties heen. Huil, schreeuw, als je dat nodig hebt.
Als je al deze emoties hebt verwerkt, accepteer dan dat je huwelijk nu een gesloten hoofdstuk is. Je moet nu stoppen met treuren en je richten op het herbouwen van je leven, steen voor steen. Pooja adviseert: “Zelfs als je je de goede tijden met je voormalige partner herinnert, leer dan om te genieten van die herinneringen in plaats van te treuren. Je bent weggekomen na zorgvuldige overweging. Nu is het tijd om je te concentreren op verdergaan, niet om te laten dat negatieve emoties je tegenhouden.”
3. Regel de logistiek van je nieuwe leven
Het herbouwen van je leven na een scheiding betekent in wezen vanaf nul opnieuw beginnen. Wanneer je twee levens uit elkaar haalt die zo lang met elkaar verweven zijn, is het vanzelfsprekend dat je niet compleet uit deze situatie komt. En het betreft niet alleen emotie. Ongeacht de staat van een huwelijk, zijn partners afhankelijk van elkaar voor veel zaken. Een scheiding betekent leren leven zonder dat ondersteuningssysteem.
Bijvoorbeeld, als je als vrouw op zoek bent naar hoe je verder kunt gaan na een scheiding, terwijl je misschien je carrière op de achtergrond hebt geschoven voor je huwelijk, moet je mogelijk opnieuw uitzoeken hoe je financieel onafhankelijk kunt worden. Misschien moet je je vaardigheden verbeteren of je netwerk herboren om een baan te vinden, enzovoorts. Op dezelfde wijze kan verdergaan na de scheiding voor een man betekenen dat hij verantwoordelijkheden op zich moet nemen die voorheen door zijn vrouw werden gedragen.
Bijvoorbeeld, als je gescheiden ouders bent die kinderen hebben, moet je misschien meer betrokken zijn bij de agenda’s van je kinderen, hun studies, schoolprogramma’s, enzovoorts. Van het betalen van rekeningen die je nooit hebt hoeven betalen tot het beheren van klusjes die je handig aan je partner kon overlaten, een scheiding kan een les zijn in leren en afleren. Accepteer het.
4. Snijd toxische mensen uit je leven
Het leven biedt je een kans op een nieuwe start, en het is het beste om dat met een schone lei te doen. Terwijl je verdergaat na een scheiding, snijd je alle toxische mensen uit je leven. We hebben allemaal mensen in ons leven die, om een of andere reden, de intentie lijken te hebben ons naar beneden te halen en ons herinneren aan momenten die we liever vergeten. Als je bijvoorbeeld hebt besloten om verder te gaan na een scheiding, wil je niet dat je zogenaamde vrienden je elke kans geven om je partner’s fouten opnieuw aan te wrijven.
Het is al moeilijk genoeg om verder te gaan na een scheiding en episodes van ontrouw, maar toxische ‘vrienden’ en familie kunnen het erger maken. Het is het beste om hen achter te laten terwijl je je focus legt op genezing en verdergaan. Je kunt altijd rekenen op je beste vriend en dierbaren om je door deze moeilijke tijd te helpen. Laat degenen die niet je beste belangen in gedachten hebben, achter je.
5. Laat het slachtofferschap van de scheiding niet te lang duren
Het einde van een huwelijk is niet het einde van de mogelijkheden voor jou. Het is zeker een pijnlijke ervaring, maar je kunt niet blijven treuren in negatieve emoties zoals zelfmedelijden, woede of bitterheid. Of je nu jong bent getrouwd en geen idee hebt hoe het leven zonder je partner eruitziet, of na tientallen jaren samen zijn, het is mogelijk om je leven opnieuw op te bouwen.
6. Leer gezonde grenzen te stellen met je ex
In tegenstelling tot een break-up waarbij partners gewoon het contact kunnen stoppen en hun eigen weg kunnen gaan, is het vaak niet realistisch om een voormalige partner volledig uit je leven te snijden. Dit geldt vooral als je co-ouderschap hebt als gescheiden ouders. In situaties zoals deze kan een ex-vrouw of ex-man een grote impact hebben op je emotionele welzijn en zelfs het onmogelijk maken om verder te gaan.
Neem de tijd om te beslissen welke grenzen je wilt stellen en communiceer deze zo duidelijk mogelijk naar je ex-partner. Wees beleefd maar vastberaden, zodat ze de boodschap krijgen dat je een lijn in het zand trekt. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde grenzen met je ex:
- We praten niet over ons huwelijk – goed, slecht of lelijk
- Seks of enige discussie over ons seksleven is uitgesloten
- We gebruiken onze kinderen niet als speelstukken in onze conflicten
- We zullen onze meningen over elkaar niet gebruiken om onze kinderen negatief te beïnvloeden
- We zullen ons niet bemoeien met elkaars datingleven of nieuwe relaties
- We communiceren bij voorkeur via sms/e-mail
- We houden onze gesprekken civiel; als een van ons getriggerd is, beëindigen we het gesprek en reviseren we het onderwerp later
7. Help je kinderen om vrede te sluiten met de scheiding
De scheiding van ouders slaat in als een orkaan en zet de wereld van kinderen op zijn kop. Terwijl jij vecht tegen je eigen pijn en worstelingen, kun je niet de worsteling van je kinderen negeren. Of je nu besluit om te co-ouderschap of hen te verzekeren dat jullie beiden altijd voor hen zullen zijn, ze zullen ongetwijfeld worstelen met hun eigen angsten en onzekerheden.
Als hun ouder ligt de verantwoordelijkheid om deze overgang voor hen gemakkelijker te maken op jou. Als je ex je hierbij wil helpen, geweldig. Als dat niet het geval is, moet je het zelf op je nemen om hen door deze emotioneel kwetsbare tijd te helpen. Hier zijn enkele manieren waarop je je kinderen kunt helpen omgaan met de scheiding:
- Moedig hen aan om hun gedachten en gevoelens met jou te delen en luister zonder te oordelen of teleurgesteld te zijn
- Laat ze niet het gevoel geven dat ze een kant moeten kiezen of tussen hun ouders moeten kiezen
- Leg de redenen voor de scheiding uit op een manier die geschikt is voor hun leeftijd, zonder de andere ouder als de schurk in het verhaal neer te zetten
- Neem driftbuien of boosheid niet persoonlijk
- Zorg ervoor dat ze kunnen praten met een counselor of de nodige hulp krijgen als ze moeite hebben om met de veranderde gezinsdynamiek om te gaan
8. Een steungroep kan je helpen verder te gaan
Steungroepen kunnen de nodige perspectieven en validatie bieden. Terwijl je je gedachten en gevoelens deelt met gelijkgestemde mensen, realiseer je je dat je worstelingen en ervaringen niet uniek zijn. Er zijn veel anderen die in dezelfde situatie zitten en degenen die de andere kant hebben bereikt. Niet alleen kunnen deze mensen waardevolle inzichten bieden over hoe verder te gaan na een scheiding, maar ze geven je ook hoop in een donkere tijd.
Je kunt overwegen een lokale steungroep in jouw omgeving te vinden of deze online opties te verkennen:
- – Een therapiegroep geleid door een therapeut
- – Voor gescheiden vrouwen of vrouwen die op het punt staan te scheiden
- – Voor mannen die verder willen gaan na een scheiding
- – Voor middelgrote scheidingen
- – Voor gescheiden ouders
9. Vraag hulp van een geestelijke gezondheidsdeskundige
Een tegenslag zoals de ontbinding van een huwelijk kan een zware tol eisen van je mentale gezondheid. In feite is post-scheiding depressie een reëel risico. Studies tonen aan dat mensen die gescheiden zijn zes keer meer kans hebben om een episode van depressie te ervaren dan hun getrouwde tegenhangers.
“Elke traumatische gebeurtenis brengt risico’s met zich mee voor je mentale gezondheid en een scheiding is zeker traumatisch. Het is essentieel om te evalueren hoe je je emotioneel voelt, en indien nodig contact op te nemen met een geestelijke gezondheidsprofessional voor hulp,” adviseert Pooja. Als je het gevoel hebt dat je mentale gezondheid een klap heeft gekregen of dat je moeite hebt om verder te gaan na de scheiding, onthoud dan dat om hulp vragen geen teken van zwakte of iets om je voor te schamen is. Het is een vorm van zelfzorg, en iets waar je niet voor moet terugdeinzen. Als je op zoek bent naar hulp, zijn de bekwame en ervaren counselors op [platform] hier voor je.
10. Leer om een tijdlang alleen te zijn
De gedachte om alleen en zonder partner te zijn kan ontmoedigend zijn voor iemand die net een lange relatie heeft beëindigd, maar dat is precies wat je moet doen. Het is normaal om je alleen te voelen, maar direct de datingscene op te gaan na een scheiding kan meer kwaad dan goed doen. Om ervoor te zorgen dat je toekomstige relaties gezond zijn en vrij van de bagage van je verleden, moet je enige tijd voor jezelf doorbrengen en je concentreren op het verwerken van het emotionele trauma van een mislukt huwelijk.
In sommige gevallen kan casual daten je helpen het plezier terug te winnen dat je hebt gemist, maar reken daar niet per se op. Als het niet werkt, kan het leiden tot meer problemen! Omarm de gedachte om alleen te zijn en jezelf opnieuw te ontdekken zonder de ondersteuning van een partner. Je hebt volledig recht om te daten en in nieuwe relaties te stappen, maar laat het geen rebound-relatie zijn.
Verdergaan na een scheiding kan zijn eigen uitdagingen met zich meebrengen, maar niets dat je niet kunt overwinnen. Het leven is veel meer dan een relatie en dat is wat je moet onthouden terwijl je de draad van je leven weer oppakt en je voorbereid om opnieuw liefde te zoeken.