Het is niet ongewoon om jezelf zielig te vinden na een breuk. In veel opzichten is dat een verwachte reactie, vooral in de eerste dagen na de breuk. Je hebt immers een essentieel onderdeel van je leven verloren en rouwt om dat verlies.
Het is belangrijk om te rouwen en alle gevoelens van angst en pijn te verwerken, maar het is ook cruciaal om op een gegeven moment te stoppen met jezelf zielig te vinden om jezelf te kunnen genezen na een breuk. Een voortdurende slachtofferrol kan je in het verleden vasthouden, wat je vermogen belemmert om nieuwe en betekenisvolle verbindingen te maken en verder te gaan.
Het kan uitdagend zijn om te ontdekken hoe je kunt stoppen met jezelf zielig vinden en jezelf kunt genezen na een breuk. Om je te helpen de juiste antwoorden te vinden, hebben we met een psycholoog gesproken.
Wat zijn enkele gedachten tijdens een breuk?
Een breuk is vaak een van de meest emotioneel uitputtende en stressvolle levenservaringen. Ongeacht de reden voor de scheiding en of je de breuk wel of niet wilde, het kan je het gevoel geven dat je hele wereld op zijn kop is gezet. Dat is ook de reden waarom de meeste mensen zich zo verdrietig voelen na een breuk, gevangen in een wirwar van verontrustende emoties.
Dit geldt zelfs als de relatie niet goed voor je was. Een breuk betekent niet alleen het verlies van een partnerschap, maar ook van alle hoop, dromen en toekomstvisies die je met je voormalige partner deelde.
In het geval van een langdurige, toegewijde relatie waarin je zeker was dat het zo hoorde te zijn, kan een breuk je leven in onbekend vaarwater brengen, wat kan leiden tot gevoelens van ‘ik voel me zo zielig omdat ik gewoon niet weet wat ik nu moet doen.’
Je kunt het gevoel hebben dat je verloren bent in het opnieuw leven van het vrijgezellenbestaan. In sommige gevallen weten mensen niet meer hoe ze moeten omgaan met vrienden, familie en kinderen na een breuk, omdat hun identiteit diep verweven is met de nu beëindigde relatie.
Bovendien kan de onzekerheid over de toekomst, de scepsis over het vinden van liefde opnieuw, en de pijn, teleurstelling, verstoring en verdriet overweldigend zijn. Tijdens deze emotionele rollercoaster worstelen de meeste mensen met de volgende gevoelens en gedachten over de breuk:
- Schok: Als je verrassend door de breuk wordt geconfronteerd, kan de schok en de onwetendheid over wat er fout is gegaan lange tijd aanhouden.
- Ontkenning: Aan de andere kant, als je en je partner in een ongezonde, on-again-off-again relatie zaten, kan het moeilijk zijn om te accepteren dat de breuk definitief is, zelfs als jij degene bent die het heeft beëindigd.
- Verdriet: Dan komt de fase waarin je jezelf zielig vindt na een breuk, waarin je overweldigd wordt door gevoelens van verdriet, zelfmedelijden en eenzaamheid.
- Onderhandelen: Het verdriet wordt te overweldigend, en je begint de breuk te zien als de enige uitweg, waarbij je probeert je ex terug te winnen.
- Obsessie: Na een tijdje ga je obsessief nadenken over je ex-partner. De zoektocht naar antwoorden over wat er misging en het alle tekortkomingen van de relatie onder de loep nemen is een veelvoorkomende manier waarop deze emotie zich manifesteert.
- Woede: Als je de relatie hebt beëindigd, voel je je kwaad op jezelf en op je ex voor het feit dat je zo ver moest komen. Als het andersom is, voel je wrok omdat ze je hart hebben gebroken.
- Verlangen: Je kunt verlangen naar je ex, wat het gevoel van jezelf zielig vinden na de breuk alleen maar versterkt.
- Acceptatie: Het gevoel van acceptatie komt pas als je stopt met jezelf zielig te vinden en werkelijk vrede hebt gesloten met de realiteit. Vanaf dit punt ben je klaar om het verleden achter je te laten en verder te gaan.
9 Tips van experts om jezelf niet meer zielig te vinden na een breuk
Zoals je kunt zien, kan acceptatie van een breuk niet worden bereikt totdat je stopt met jezelf zielig te vinden. Echter, om dit punt te bereiken en een breuk snel te overwinnen, is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Vaak vinden mensen zichzelf gevangen in een eindeloze cirkel van zelfmedelijden, eenzaamheid, verlangen, woede en pijn na een breuk. Dit maakt het vooruitkomen en het omdraaien van een nieuw blad een onrealistisch vooruitzicht.
Daarom is het leren herkennen van de tekenen dat je jezelf zielig vindt en het uitbannen ervan een voorwaarde voor het genezen van een gebroken hart. “Breuken kunnen rommelig zijn en je het gevoel geven dat je leven op zijn kop staat. Het is erg moeilijk om met dergelijke situaties om te gaan. Wanneer de persoon die het dichtst bij je stond je hart breekt, is het logisch om je inadequaat en waardeloos te voelen.
“Proberen de situatie te rationaliseren met een lijst van redenen waarom je je gelukkig zou moeten voelen en je proberen te concentreren op iets anders, werkt misschien niet altijd, maar het is wel de juiste manier om jezelf te genezen na een breuk. Wat betreft liefde, draait onze rationele geest meestal niet de show. In plaats daarvan zorgt een breuk ervoor dat we vaak de slechtste dingen over onszelf denken.
“Dit zijn enkele klassieke tekenen dat je jezelf zielig vindt. Maar laat dat je niet stoppen in de zoektocht naar vreugde en geluk in je leven,” zegt Juhi. Hieronder staan verschillende manieren waarop je kunt stoppen met jezelf zielig vinden na een breuk:
1. Wees vriendelijk voor jezelf om een breuk te overwinnen
“Dit is gemakkelijk te zeggen, maar moeilijk in de praktijk, vooral wanneer de breuk nog vers is en de wonden vers. Daarom moet je een bewuste inspanning leveren om vriendelijk en meelevend voor jezelf te zijn. Zodra je stopt met jezelf de schuld te geven voor wat er is gebeurd, begint je nieuwe leven pas echt.
“Het werkt als het perfecte tegengif tegen het jezelf zielig vinden. De sleutel is om klein te beginnen. Misschien verlies je interesse in dingen om je heen of kun je niet eten. Juist in zulke momenten moet je jezelf eraan herinneren dat de breuk niet het einde van je leven is,” adviseert Juhi.
Vriendelijk zijn voor jezelf is vaak het moeilijkste omdat we niet weten hoe. Vreemd genoeg is het antwoord eenvoudig – behandel jezelf zoals je zou doen bij een vriend die een gebroken hart heeft. Zeg tegen jezelf dat het oké is om te huilen of een sociaal evenement over te slaan als je je daar niet goed bij voelt. Geef jezelf de tijd en liefde die je nodig hebt.
Tegelijkertijd moet je kleine stukjes aanmoediging geven om weer de controle over je leven te nemen. Het lijkt misschien een vreselijk traag proces, maar het is mogelijk.
2. Vergeef en vergeet
Volgens Juhi is dat de essentie om jezelf niet meer zielig te vinden na een breuk. “Heb geduld. Vergeving is belangrijk, maar ook het vergeten van je ex is evenzeer noodzakelijk. Probeer je ex te vergeven voor wat er is gebeurd. Wanneer je iemand vergeeft, bevrijd je jezelf en maak je hen niet langer in staat om je pijn te doen,” voegt ze eraan toe.
Patricia, die haar vriend dumpte nadat ze hem op eens vreemdganging had betrapt, is het daarmee eens. “Meer dan een jaar zat ik in zelfmedelijden. Mijn geest was gefocust op de vraag: ‘Waarom is dit mij overkomen?’. Ik voelde aanvallen van woede jegens mijn ex en obsessief over wat hij mij had aangedaan.
“Hij, aan de andere kant, bleek nu met een ander meisje te daten en ging door het leven zonder zich te laten beïnvloeden door de breuk. Dat verstoorde me nog meer. Het kostte me 6 maanden van bewuste, zorgvuldige inspanning – en één dronken ontmoeting met mijn ex waarin ik alles op tafel legde zoals het was – om mijn resterende woede los te laten. Ik vergaf hem, en dat is wat mij bevrijdde,” zegt ze.
3. Focus op het positieve om je niet slecht te voelen na een breuk
Je pieken van ‘ik voel me zielig’ verdwijnen pas wanneer je je perspectief aanpast en denkt aan de goede dingen. Zoals ze zeggen, elke donkere wolk heeft een zilveren randje. Zelfs als het niet zo voelt wanneer je tot je nek in gevoelens van zelfmedelijden zit, moet je om te kunnen stoppen met jezelf zielig vinden, je focus verleggen naar wat het belangrijkst is.
Concentreer je op de positieve aspecten van de breuk. Mogelijk waren jullie niet goed voor elkaar, was de relatie ongezond, of waren er onderliggende problemen die uiteindelijk een tol zouden eisen op jullie band. Misschien was het gewoon een kwestie van tijd en is het beter dat je nu de knoop doorhakt in plaats van het te verlengen en je later nog meer te kwetsen.
Het feit dat je hebt besloten uit elkaar te gaan, duidt erop dat er iets mis was. Vind troost in de gedachte dat de relatie nu is geëindigd in plaats van een paar jaar later.
Juhi zegt: “Probeer aan goede dingen te denken en vind positiviteit in de situatie. Je focus moet liggen op het duidelijk zien van het grotere geheel. Rationaliseer de breuk door de vaststelling te bevestigen dat het onvermijdelijk was en op een bepaald moment zou gebeuren. Hoe eerder, hoe beter! Dit lijkt misschien ongebruikelijk, maar het werkt echt.”
4. Verwen jezelf om die breukgedachten te verwijderen
Juhi’s advies is dat je, om jezelf na een breuk te genezen, dingen moet doen die vreugde brengen. Dit kan een winkeluitje zijn, boeken lezen, tijd doorbrengen met je dierbaren of je bezig houden met hobby’s en passies.
Martha zegt: “Ik ben twee weken voor de bruiloft met mijn verloofde uit elkaar gegaan. Alles van onze grote dag tot de huwelijksreis was tot in de details gepland. Het spreekt voor zich dat ik verwoest was, ondanks dat ik de knoop zelf had doorgehakt.
Toen, op aanraden van een vriendin, ben ik met mijn vriendinnen – die mijnbruidsmeisjes zouden zijn – meegereisd op de huwelijksreis die ik had gepland, met een knipoog naar Sex and the City. Ze dachten dat dit de enige manier was om me te helpen me niet slecht te voelen na de breuk. Het was in het begin een beetje raar en verdrietig, maar uiteindelijk begon ik het naar mijn zin te hebben. De reis heeft me enorm geholpen en heeft me in ieder geval op weg geholpen naar genezing na een breuk.”
5. Neem een pauze van sociale media
Sociale media en breuken gaan niet goed samen, geloof ons. De foto’s van gelukkige koppels op je tijdlijn kunnen aanvoelen als een scherpe steek, waardoor je gevoelens van eenzaamheid en verlangen toenemen. En dan is er de onweerstaanbare drang om je ex op sociale media in de gaten te houden. Ja, dat doen we allemaal! Dus ontken het niet voor ons of voor jezelf.
Je verdrietige breukgedachten worden alleen maar versterkt wanneer je ziet dat ze leven en jij geen deel meer uitmaakt van dat leven. En het ergste is als je in hun verhalen of berichten iemand nieuws ziet, wat hartverscheurend kan zijn. Evenzo, als je ziet dat ze onbewogen lijken door de breuk, kan dat je gevoel van jezelf zielig vinden alleen maar versterken.
Juhi zegt: “Het is beter om een pauze te nemen van alle sociale mediaplatforms. Het helpt je op verschillende manieren. Ten eerste geen stalking van je ex meer. Ten tweede ben je weg van andere soorten negativiteit die je via sociale media kunt ondervinden. Tot slot heb je meer tijd om aan jezelf te besteden.”
6. Herconnect met je dierbaren om je slecht te voelen na een breuk te stoppen
“Probeer het zo te zien: Wanneer een kind gewond is, gaat het naar hun moeder en vader, die hen kunnen troosten, kalmeren en beter laten voelen. Als we ouder worden, verliezen we het contact met het kind in ons. Om jezelf te genezen na een breuk, laat dat kind dan reconnecten met mensen die je een beter gevoel kunnen geven,” zegt Juhi.
Het doorbrengen van tijd met je dierbaren kan de perfecte manier zijn om de gevoelens van eenzaamheid na een breuk tegen te gaan. Bovendien, wanneer je je geliefd en verzorgd voelt, voel je je niet langer verloren. Als je in je pyjama zit en denkt: “Waarom geef ik mezelf de schuld van de breuk?”, ruim die gedachten dan snel op en bel een vriend. Iemand die je liefhebt, maakt je dag ongetwijfeld beter!
Mensen die om je geven helpen je altijd je ware waarde te beseffen. Het is gemakkelijk om door een slechte breuk overmand te worden en jezelf als persoon in twijfel te trekken. Maar de juiste vrienden laten je de spiegel zien en tonen je dat je zo veel beter bent dan dat. Dus leun op je vrienden voor ondersteuning. Bel je beste vriend als je wilt venten. Breng het weekend door bij je ouders en geniet van alle zorg en aandacht die ze bieden.
7. Focus op je carrière
Na een breuk die hem verwoestte, ontdekte Jackson dat hij verdrinkt in pijn en ellende. “Je blijft mensen horen zeggen dat je zo verdrietig voelt na een breuk, maar je realiseert je nooit echt wat dat betekent totdat het jou overkomt. Ik werd zo zwaar beïnvloed dat ik elke ochtend wakker werd met acute pijn en een gevoel van een zware last op mijn borst. Het was bijna alsof ik niet kon ademen. Ik wist dat ik een gezonde afleiding nodig had voordat die breukgedachten me zouden overweldigen.
“Omdat ik niet wist hoe ik deze gevoelens anders kon wegdrukken, dompelde ik me onder in mijn werk. Naarmate mijn prioriteiten verschoven, veranderde ook de kwantiteit van mijn pijn. Veel maanden later werd ik op een ochtend wakker en besefte ik dat mijn ex niet meer het eerste was waar ik aan dacht. Ik heb sindsdien nooit meer die opluchting ervaren die ik toen voelde. Het was de eerste keer dat ik het gevoel had dat ik verder begon te gaan,” zegt hij.
Juhi gelooft ook dat het een goede copingmechanisme is dat je kan helpen om te stoppen met jezelf zielig te vinden. “Hoe vergeet je je ex? Probeer cursussen of activiteiten te doen om je vaardigheden te verbeteren. Breng meer tijd door op kantoor, of als je een student bent, breng dan meer tijd door in de bibliotheek met lezen. Inspirerende verhalen lezen kan iemand veel beter laten voelen dan je je kunt voorstellen,” raadt ze aan.
8. Neem de tijd om introspectie te doen en jezelf te genezen na een breuk
“Wanneer je geest overladen is met negatieve gedachten, neem dan de tijd om na te denken of je echt wilt genezen na een breuk. Voordat je jezelf vraagt hoe je je ex kunt vergeten, denk aan deze andere vragen. Is dit het einde? Is dit het enige doel van mijn leven? Is de vorige relatie zo belangrijk dat ik mezelf ervoorverlies? Ben ik te hard voor mezelf?
“Natuurlijk zijn dit slechts enkele voorbeelden om je te helpen begrijpen hoe het stellen van de juiste vragen je de antwoorden kan geven die je nodig hebt om verder te gaan. Het helpt je een duidelijker perspectief op het doel van het leven te krijgen en helpt je. Je moet in staat zijn om naar het grotere geheel te kijken om de onbenullige obstakels opzij te zetten.
“Wanneer je naar het grotere geheel kijkt, kan een breuk – hoe slecht of verwoestend ook – een kleine hobbel op een lange levensreis lijken,” zegt Juhi.
9. Zet je in voor een actieve routine om een breuk snel te overwinnen
“Je voelt je zo verdrietig na een breuk dat je veel tijd kunt doorbrengen met jezelf te verdrinken en te huilen, opgesloten in de vier muren van je kamer. Terwijl het oké is om tijd te nemen om te rouwen en die bak ijs een paar dagen te eten, is het belangrijker om te weten wanneer je moet stoppen en aan je leven terug kunt werken.
Wanneer iemand zegt: ‘Stop met jezelf zielig te vinden’, dan bedoelen ze het beste voor jou en willen ze je in de beste versie van jezelf zien. Dus voel je niet aangevallen en probeer een constructieve manier te vinden die jou helpt.
“Het is helemaal niet gemakkelijk om jezelf op te richten. Maar een actieve routine hebben, met een of andere vorm van lichaamsbeweging – of het nu gaat om naar de sportschool gaan, dansen of wandelen – kan de afgifte van de feel-good hormonen, endorfines, stimuleren. Zeg vaarwel tegen die ellendige en kom in beweging. Deze zorgen ervoor dat je je van nature goed voelt, waardoor je de verdriet en het zelfmedelijden achter je kunt laten.
Het is niet eenvoudig om te stoppen met jezelf zielig te vinden na een breuk. Maar het is absoluut mogelijk, en dat zonder maanden van je leven te spenderen aan het rouwen om het verlies. Het succesvol doen vereist sterke wil, inzet en geduld.