Zweterige handen en razende gedachten, een knoop in de maag die steeds strakker aanvoelt, een groeiend gevoel van onrust dat je het gevoel geeft dat je lichaam gaat exploderen. Als deze gevoelens je overmannen na het beëindigen van een relatie, beschouw ze dan niet simpelweg als de gebruikelijke gevoelens na een breuk. Dit kan wijzen op angst na een breakup.
Het ervaren van intense angst na een breakup kan een teken zijn dat het verlies van een vertrouwde en veilige verbinding je overweldigt en kwetsbaar laat voelen. Deze gevoelens kunnen voortkomen uit verdriet en rouw om wat je kwijt bent of uit de onzekerheid over wat de toekomst zal brengen; vaak is het een mix van beide. Welke reden er ook achter schuilgaat, het omgaan met verdriet na een breakup is niet eenvoudig.
Hoewel angst na een breakup niet voor altijd aanhoudt, kan het tijdens deze periode wel erg verlammend zijn. Wij zijn hier om je te helpen deze angstige gedachten en gevoelens te verwerken in samenwerking met een internationaal erkende therapeut in transpersoonlijke regressie, gespecialiseerd in traumaverwerking, die ook een expert is op het gebied van mentale gezondheid en welzijn.
Is Het Normaal Om Angst Te Hebben Na Een Breuk?
Verdriet na een breakup is gebruikelijk en te verwachten. Echter, het ervaren van angst kan angstaanjagend zijn en aanvullen met tal van vragen. Was de breuk een vergissing? Zijn deze angstige gedachten een teken dat je de beslissing moet heroverwegen? Of erger nog, zijn deze gedachten indicaties van onderliggende mentale gezondheidsproblemen?
Al deze vragen kunnen de cyclus van indringende gedachten en onrust verder voeden die vaak met angst gepaard gaan. Laten we daarom eerst een belangrijke vraag beantwoorden: Is het normaal om angst te hebben na een breakup?
Volgens diverse studies is angst, gekenmerkt door slaapproblemen, slechte concentratie, rusteloosheid, paniek, pessimisme, razende en indringende gedachten, een veel voorkomende ervaring na een relatiebreuk. Een andere studie toont aan dat 43,4% van de mensen in verschillende mate psychische distress ervaart na het beëindigen van een romantische relatie. Dit betekent dat bijna vier op de tien mensen deze gevoelens ervaren. Het is dus veilig om te zeggen dat angst – of het nu angst voor daten na een break-up is of angst om alleen te zijn – tamelijk gebruikelijk is.
Dr. Deka bevestigt dit en zegt: “Het is normaal om angst te ervaren na een breakup omdat onze ervaring van liefde sterker in het lichaam wordt gevoeld dan in de hersenen. We ervaren liefde meer op somatisch niveau dan door onze gedachten, gevoelens en emoties. Als we bijvoorbeeld ontwenningsverschijnselen van een stof, alcohol of zelfs voedsel ondergaan, ervaart ons lichaam deze verlangens en interpreteert onze geest deze verlangens in gedachten zoals ‘Ik wil alcohol hebben’ of ‘Ik wil dessert’. Deze gedachten ontstaan doordat het lichaam iets verlangt wat het hard nodig heeft. De ervaring van verliefd zijn en het vervolgens verliezen is niet heel anders dan deze verlangens.”
Wat Veroorzaakt Angst Na Een Breuk?
Het feit dat angst na een breakup relatief gebruikelijk is, kan geruststellend zijn. Echter, inzicht krijgen in waarom je deze verontrustende symptomen ervaart kan nog heilzamer zijn. Bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt en waarom is een van de beste manieren om met angst om te gaan, ongeacht de oorzaak of oorsprong. Laten we daarom eens kijken wat angst na een breakup kan veroorzaken.
Dr. Deka legt uit: “Wanneer we verliefd zijn, verandert de chemie in ons lichaam. Dit is de reden waarom we gevoelens van veiligheid, welzijn, medemenselijkheid, vertrouwen en verbinding met een ander kunnen ervaren. Wanneer een relatie eindigt, zijn al deze gevoelens verdwenen en geeft de primitieve hersenstructuur signalen aan het lichaam dat je je niet meer veilig voelt. Dit creëert een overgrote golf van onrust.”
“Het is een onbekend terrein; er is onzekerheid en je weet niet wat er gaat gebeuren. Je gevoel van houvast, je gevoel van vertrouwen is weg. Deze signalen zorgen voor een andere chemie in je lichaam, wat zich vertaalt in gevoelens van nerveusheid, hartkloppingen en onrust. Hierdoor kun je een angstaanval ervaren na een breakup of angst om alleen te zijn.”
“Soms kan het moeilijk zijn om cognitief te begrijpen waarom je je voelt zoals je doet. Het kan voelen alsof je je grip verliest, en het rouw- en verdrietgevoel kan zich manifesteren in de vorm van intense angst. De kern van deze emoties is dat je die houvast in je leven bent kwijtgeraakt, die bijdroeg aan je gevoel van veiligheid, vertrouwen, medemenselijkheid en vertrouwdheid met de wereld zoals je die kende.”
“Angst na een breakup is in wezen een soort ontwenningsverschijnselen die je lichaam ervaart, zich realiserend dat het die veilige ruimte niet meer heeft. Om angst na een breakup te begrijpen, verwijs ik altijd naar de metafoor van het loslaten van voedsel dat je wilt of het kwijt raken van geld dat je een gevoel van veiligheid geeft – beiden hebben mensen een diep emotionele relatie mee.”
“Hier heb je ook iemand verloren met wie je een diep emotionele relatie had, die bijdroeg aan je gevoel van ballast en nu is dat verdwenen. Dit kan echte hormonale en chemische veranderingen teweegbrengen – bijvoorbeeld: er is een uitputting van neurotransmitters zoals dopamine en oxytocine.” Dit alles kan resulteren in algemene angstgevoelens of iets specifieks zoals ochtendangst na een breakup of angst tijdens het verwerken van een breakup.
Expert Aanbevelingen: 8 Manieren Om Te Omgaan Met Angst Na Een Breuk
Het worstelen met intense angst na een breakup kan je overspoelen met vragen, twijfels en dilemma’s. Zoals het gebruikelijk is bij een angstige geest, voeden deze vragen de razende indringende gedachten, wat leidt tot meer vragen dan antwoorden en je gevangen laat in een zelfvoedende cyclus.
Bovendien kan het moeilijk zijn om een angstaanval na een breakup of zelfs tijdelijke perioden van angst te begrijpen als je rationele geest weet dat het beëindigen van de relatie de juiste beslissing was. Zoals een gebruiker op sociale media schrijft: “Ik ben niet zeker WAAROM ik angst heb. Ik weet dat we niet voor elkaar bedoelt waren en dat ik een betere match kan vinden. Dus, weet iemand waarom ik me angstig voel? Is mijn lichaam gewoon onzeker over hoe het moet reageren?”
Als je jezelf in een vergelijkbare situatie bevindt waarin de angst na een breakup je mentale gezondheid beïnvloedt, onthoud dan om vriendelijk en vol medeleven met jezelf om te gaan. Je hebt zojuist een integraal deel van je leven verloren en welke gevoelens dat verlies ook oproept, ze zijn geldig. Begin vanuit deze plek van medeleven en probeer deze 8 manieren om om te gaan met de verdriet en angst na een breakup:
1. Werk met je lichaam
Of je nu te maken hebt met een volledige angstaanval na een breakup of met tijdelijke momenten van angst, het is belangrijk om je lichaam te observeren, te begrijpen hoe de angst zich manifesteert door lichaamsveranderingen en je toe te leggen op routines die je kunnen helpen kalmer en meer geaard te voelen. Dit kan het gemakkelijker maken om te ontspannen.
Dr. Deka zegt: “Ik raad mensen altijd aan om met het lichaam te werken. Het is niet altijd belangrijk om de ervaring van een breakup door je geest te begrijpen. Je geest kan je verschillende dingen vertellen, wat vaak tegenstrijdig en verwarrend kan zijn. Maar wanneer je met het lichaam werkt, kun je beter voelen wat je ervaart en je beter in staat stellen om deze ervaringen te beheren. Daarom zijn oefeningen, ademwerk en yoga altijd nuttig.”
2. Voel de volledige reikwijdte van je angstige gedachten
Vanaf onze kindertijd worden we aangeleerd om ongemakkelijke emoties weg te duwen. “Huil niet.” “Wees niet boos.” “Je zou je niet jaloers moeten voelen.” We ontvangen deze boodschappen herhaaldelijk en uiteindelijk wordt het ingeslepen in onze geest dat ongemakkelijke emoties slecht zijn en vermeden moeten worden.
Echter, elke menselijke emotie heeft een doel en probeert ons iets te vertellen. Dit geldt ook voor de angstige gevoelens die je mogelijk overvallen na een breakup. Om deze gevoelens te begrijpen, is het belangrijk om de volledige reikwijdte ervan te voelen en ze toe te laten, zoals een oceaan golf die je omver spoelt.
Tegelijkertijd is het belangrijk om ervoor te zorgen dat deze emoties je niet overweldigen. In plaats daarvan kun je je geest richten op waar deze angst vandaan komt, wat de triggers zijn en hoe ze je laten voelen. Heb je bijvoorbeeld angst voor daten na een breakup? Of is het angst om alleen te zijn? Heb je sociale angst ervaren na een breakup? Inzicht in wat deze angstige gedachten teweegbrengt kan je meer inzicht geven in de onderliggende oorzaak en maakt het makkelijker om ermee om te gaan.
3. Communiceer met je geliefden
Intense angst na een breakup kan ook voortkomen uit een gevoel van isolatie en eenzaamheid dat zich aandient wanneer je een partner verliest. In tijden als deze is er geen betere manier om je geaard en op je gemak te voelen dan door steun, troost en communicatie te zoeken bij je geliefden.
“Communiceren met mensen helpt ook als je probeert om te gaan met angst na een breakup, want verbinding is essentieel. Na een breakup ervaar je onvermijdelijk een zekere disconnectie en voel je je beroofd van een gevoel van veiligheid en vertrouwen. Door te communiceren met anderen, deel te nemen aan de gemeenschap, en onderdeel te zijn van een collectief kun je de gevoelens van onzekerheid en gebrek aan veiligheid weerstaan en je geaard voelen,” zegt Dr. Deka.
4. Verken activiteiten waarmee je geen tijd had tijdens je relatie
Wanneer een relatie eindigt, laat de vertrek van je partner een grote leegte achter in je leven. Vaak proberen mensen deze leegte op te vullen door vast te houden aan herinneringen en rituelen uit het verleden. Slapen in het shirt van een ex, de tv-shows of films bekijken die zij leuk vonden of die jullie samen keken, naar nummers luisteren die een speciale betekenis voor jullie als koppel hadden, enzovoorts.
Echter, deze kunnen vaak triggers zijn voor angst na een breakup. Als bijvoorbeeld de foto van je ex het eerste is wat je ziet als je wakker wordt, kun je te maken krijgen met ochtendangst na een breakup, wat het moeilijker maakt om uit bed te komen en weer verder te gaan met je leven.
In plaats van het verleden te romantiseren, zoek naar mogelijkheden om je tijd op een constructieve en zinvolle manier te vullen. Dit kan het proces van helen bevorderen. “Je moet activiteiten of dingen vinden die je niet zou hebben gedaan als je in een relatie was geweest, maar die je nu kunt doen omdat je single bent. Het helpt om je energie te richten op wat je kunt doen en bereiken in plaats van alleen maar te focussen op wat je hebt verloren,” zegt Dr. Deka.
5. Journalen helpt om angst na een breakup te kalmeren
Journalen is een beproefde oefening die therapeuten aanbevelen aan mensen die lijden aan angst, hetzij in de vorm van een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of iets specifieks zoals angst na een breakup. Geef journalen de kans om zin te geven aan de borrelende emoties en gedachten die je bezighouden, zodat je kunt ontspannen.
“Onze gedachten in ons hoofd zijn één waarheid en ze op papier zetten is een andere waarheid. In je geest zijn je gedachten misschien chaotisch, verspreid of diep verweven. Maar wanneer je je gedachten op papier zet, schrijf je dingen waarvan je nooit had gedacht dat je ze zou opschrijven, omdat zodra je je gedachten in woorden kanaliseert, ze tastbaar, voelbaar en echt worden. Zo geef je je abstracte gedachten nu een fysieke vorm. Hierdoor voel je je mentaal leeg,” adviseert Dr. Deka.
6. Vermijd de verleiding van alcohol of middelenmisbruik
Troost vinden aan de onderkant van een fles of een joint roken om je pijn te verdoezelen, is een destructief gedrag dat vaak door film en populaire cultuur wordt geromantiseerd en genormaliseerd. Maar er is niets cools of inspirerends aan het opzettelijk openstellen voor het risico van verslaving.
Hoewel deze middelen je tijdelijke verlichting kunnen bieden van de intense angst na een breakup, zullen ze op de lange termijn meer schade dan goed veroorzaken. Naast de vele bekende risico’s van verslaving, of het nu gaat om alcohol, drugs of nicotine, kunnen deze gedragingen de angst zelfs verergeren. Er is voldoende bewijs dat verslaving kan fungeren als een trigger voor angst.
7. Ga naar therapie om om te gaan met angst na een breakup
Als angst na een breakup je kwaliteit van leven beïnvloedt, is het zoeken naar professionele hulp de beste optie. Of het nu gaat om chronische angst na een breakup of een incidentele angstaanval, geen probleem is te klein om hulp te vragen als het je gemoedsrust verstoort.
Dr. Deka zegt: “Ga naar therapie, niet omdat je lijdt aan een ziekte, maar omdat je je geaard wilt voelen, je veilig wilt voelen in je lichaam, en je een begeleide ervaring wilt hebben zodat je je zelfliefde kunt onderzoeken. Het feit dat je angst ervaart suggereert dat je zelfliefde, het vermogen om jezelf in alle omstandigheden vast te houden, en je gevoel van waarde beïnvloed zijn.”
Als je worstelt om je angstige gedachten na een breakup los te laten en hulp zoekt, zijn vaardige en ervaren counselors beschikbaar voor jou.
8. Werk aan je zelfbeeld en zelfvertrouwen
Dr. Deka voegt hieraan toe: “Een breakup kan een geweldige kans zijn om het concept van jezelf opnieuw op te bouwen en te ontdekken hoe je je kunt waarderen, en hoe je echt van en respect voor jezelf kunt houden. Kijk naar je emotionele landschap en bedenk hoe je jezelf kunt verbeteren. Zoek je nog steeds naar validatie? Zoek je goedkeuring van anderen om jezelf belangrijk en waardevol te voelen?
“Wees je bewust van je gedachten en gevoelens, inclusief de negatieve, en hoe deze je beïnvloeden, zodat je je gedachten en bewustzijn in een richting kunt sturen waar je je goed bij voelt. Dit is een kans om je zelfbeeld te verbeteren en je bewust te worden van je eigen liefde.”
Gebruik deze tijd om grotere zelfbewustzijn te cultiveren, je zelfrespect op te bouwen en aan jezelf te werken om gedragspatronen te corrigeren die mogelijk hebben bijgedragen aan het mislukken van je laatste relatie.
Het verdriet na een breakup verdwijnt, maar de lessen blijven. Wat deze lessen zijn, is aan jou. Als je je niet laat intimideren door de ernst van je emoties en bereid bent ze te omarmen en erdoorheen te werken zonder dat ze je overweldigen, kan een breakup een perfecte gelegenheid zijn om betere zelfbewustzijn en zelfliefde te cultiveren. Het kan een zware reis zijn om aan te beginnen, maar de juiste hulp en ondersteuning kan het meer dan waard zijn.