Wanneer de heftige ruzies die doen denken aan een huwelijk zijn beslecht en de pijn van een nare breuk al zijn hectiek heeft verloren, blijft er vaak slechts een beklemmend gevoel over dat volgt op de breuk. Het kan de indruk wekken dat niets ooit nog hetzelfde zal zijn, en een manier vinden om je beter te voelen na een scheiding lijkt soms een verloren zaak.
Niet omdat je er niet beter wilt worden, maar omdat je gewoonweg niet weet hoe. Je vrienden vertellen je misschien dat er genoeg vissen in de zee zijn of dat je naar die nieuwe club moet gaan, maar de motivatie vinden om de vele mogelijkheden die je nieuwe single status met zich meebrengt te omarmen, kan vaak de grootste uitdaging zijn.
Intussen weet je waarschijnlijk al dat je ‘breuk buddies’ Ben (& Jerry) en Jack (Daniels) je niet de antwoorden kunnen geven die je zoekt. Laat ons ingrijpen met enkele tips om je weer op de been te helpen, met inbreng van een psycholoog (met een Master in de Psychologie) die gespecialiseerd is in scheidings- en echtscheidingsbegeleiding.
9 Manieren om je beter te voelen na een breuk
Je hoeft niet per se met iemand anders om over iemand heen te komen. Nee, eindeloos hun foto’s doorbladeren zal je niet helpen. En het herlezen van oude gesprekken zal evenmin de oplossing bieden. Evenmin zal het stalken van hun Instagram je verder helpen.
Druk niet op die bel-knop naast hun naam waar je maar naar blijft staren. Luister niet eindeloos naar Taylor Swift, en nee, een nieuw kapsel staat je niet. Je weet eigenlijk al wat je niet moet doen om te herstellen van een breuk, maar toch geven we er vaak aan toe.
Om te begrijpen hoe je het beste met een scheiding om kunt gaan, is het belangrijk om beter naar je innerlijke criticus te luisteren. Wanneer je in staat bent om destructieve keuzes die schadelijk voor je zijn te vermijden, zul je minder nachten hebben waarin je een leger vrienden nodig hebt om ervoor te zorgen dat je je ex niet om 2 uur ’s nachts belt. Natuurlijk kan dat alleen gebeuren wanneer je jezelf toestaat je gevoelens te voelen en de breuk te accepteren. Laten we kijken naar de maatregelen die je kunnen helpen je beter te voelen:
1. De beste en de moeilijkste manier om te genezen na een breuk: De no-contact regel
Je hebt misschien niet verwacht dat deze lijst met manieren om je beter te voelen na een breuk begint met iets dat je in het begin slecht laat voelen. Toch stelt de expert dat “de no-contact regel meestal wonderen verricht om verder te gaan”. Het volgt het gezegde “uit het oog, uit het hart”.
“Echter, de pijn die komt kijken bij het snijden van de verbinding met die persoon kan verwoestend zijn. Het tegengif daarvan is acceptatie. Dingen zullen uiteindelijk beter beginnen te worden zodra je accepteert dat de relatie echt voorbij is en dat het oké is om je gevoelens te voelen, om verdrietig te zijn en te rouwen.”
Het zal je misschien niet onmiddellijk beter laten voelen; mogelijk voel je je tijdelijk zelfs veel slechter, maar ons doel is langdurige groei en niet een tijdelijke oplossing. Je kunt een wond niet laten genezen als je steeds weer de hechtingen opent onder het mom van “afsluiting”, toch?
2. Praat erover
We vragen je niet om een eindeloze klaagzang te zingen tegenover elke willekeurige persoon die je tegenkomt, maar het bespreken van je gevoelens en wat er is gebeurd met mensen die om je geven, kan enorm helpen.
Ook al weten we dat praten met mensen die we vertrouwen een van de beste dingen is na een breuk, laten we ons vaak verleiden om iedereen af te schrikken. Als we je zeggen dat je jezelf opsluiten op je kamer in het weekend je niet zal helpen, meen dat dan ook. Als je het geluk hebt mensen in je leven te hebben die willen helpen en je beter willen zien voelen, zoek ze dan op en praat met hen.
PS: Zelfs als je niet over je ex wilt praten, zal een zekere mate van het allemaal wel naar boven komen als je met vertrouwde vrienden praat. En dat helpt echt.
3. Neem de tijd en wees vriendelijk voor jezelf
Begrijpen hoe je je beter kunt voelen na een breuk hangt grotendeels af van de vriendelijkheid die je jezelf toont. Je kunt jezelf niet dwingen om na een week al gelukkig te zijn of jezelf veroordelen als je je ex na een langere periode nog mist.
Toch is het ook mogelijk dat je jezelf laat overweldigen door negatieve emoties en je na verloop van tijd alleen maar somberder voelt. Shazia licht toe hoe je dat kunt voorkomen: “Beoefen zelfvriendelijkheid. Wil je je weer normaal voelen na een breuk, dan is het van essentieel belang dat je vriendelijk voor jezelf bent en weet dat de reis tijd kost.”
“Zorg voor je lichaam, je geest, je ziel, en erken de gevoelens van verdriet en verlies die je hebt. Vaak worden mensen somberder omdat ze de eerste pijn van rouw weerstaan. Als je jezelf toestaat je gevoelens te voelen en niet weg te lopen van hen, begin je te begrijpen hoe je je beter kunt voelen na een breuk.”
4. Blijf bezig
Tuurlijk, je zult deze raadgeving waarschijnlijk elke keer te horen krijgen als je je dilemma over hoe je je beter kunt voelen na een breuk ter sprake brengt, en we weten dat het niet altijd eenvoudig is om jezelf bezig te houden, vooral niet als je niet eens gemotiveerd genoeg bent om plannen te maken.
“Als je niet echt uitkijkt naar het bezig zijn en je gebrek aan motivatie voelt, weet dan dat dit ook oké is,” zegt Shazia, “het is onmogelijk om je direct beter te voelen na een breuk, en het is volkomen normaal als je daar de tijd voor neemt.”
“We zijn geconditioneerd om negatieve emoties te vermijden en ze te verachten. Wanneer je ze in plaats daarvan omarmt en ze op de juiste manier uit je systeem laat vloeien, vind je vanzelf de motivatie om betere beslissingen voor jezelf te nemen.” En uiteindelijk zul je klaar zijn voor die persoon met wie je vriend je telkens probeert te koppelen.
5. Herontdek vergeten hobby’s
Relaties nemen veel van onze tijd in beslag, en het eerste slachtoffer van dit proces is meestal de akoestische gitaar die stof verzamelt in de hoek van je kast of de penselen die nu alweer op een glimlach wachten om weer gebruikt te worden.
Stuur je verwaarloosde gevoelens van genade naar jezelf en laat je natuurlijke nieuwsgierigheid weer stralen, en herontdek je oude hobby’s. Uiteindelijk, hoe meer je jezelf weer voelt, hoe sneller je begint je normaal te voelen na een breuk.
6. Overweeg therapie
Slechte advies, zoals “ook dit gaat voorbij”, “er zijn veel vissen in de zee” en “je moet met iemand anders zijn om over iemand heen te komen”, doen meer kwaad dan goed. Het klinkt misschien poëtisch, maar het heeft weinig praktische waarde.
“Je familie of vrienden kunnen een agenda hebben en je vertellen wat je wilt horen. Een therapeut heeft geen verplichting om indruk op je te maken. Therapeuten helpen je om het psychologische probleem waar je mee worstelt aan te pakken door je te vertellen wat goed voor je is en wat je moet horen, niet wat je wilt horen.”
Shazia zegt: “Een therapeut kan je helpen omgaan met de situatie; ze kunnen je helpen je probleemgebieden te identificeren en je wijzen in de richting van mogelijke oplossingen. Ze kunnen je helpen bewust te worden van de patronen in je gedrag en je begeleiden bij het nemen van betere beslissingen voor jezelf.”
7. Lichaamsbeweging kan je direct beter laten voelen
Je wilt misschien niet opstaan van je “ijs op je buik op de bank” houding, maar talloze studies hebben aangetoond dat wanneer lichaamsbeweging wordt gecombineerd met therapie, het aanzienlijk helpt bij het beheersen van symptomen van depressie.
Dus, ongeacht of je bezig bent met uitzoeken hoe je moet genezen van een breuk terwijl je nog van diegene houdt of gewoon op zoek bent naar dingen om na een breuk te doen, een halter oppakken kan daarin helpen. Harvard Health gaat zelfs zover om te beweren dat lichaamsbeweging alleen in sommige gevallen net zo effectief kan zijn als antidepressiva.
Studies suggereren ook een correlatie tussen lichaamsbeweging en zelfvertrouwen, dus er is geen reden waarom lichaamsbeweging niet je oplossing zou moeten zijn voor hoe je je beter kunt voelen.
8. Verlies je gevoel van eigenwaarde niet
“Eigenwaarde is erg belangrijk wanneer je probeert te herstellen,” zegt Shazia. “Als iemand zich zelfverzekerd en waardevol voelt, kan een mislukte relatie die persoon nooit ongewenst laten voelen.
“Relaties lopen om een aantal redenen stuk. Je kunt het op wederzijds verzoek beëindigd hebben, of het kan lelijk zijn verlopen. Maar alleen omdat twee mensen het eens zijn geworden over het uit elkaar gaan, betekent niet dat een van hen zichzelf volledig moet veroordelen en zichzelf moet devalueren.
“Laat deze ervaring niet bepalen wat je van jezelf denkt. Alleen wanneer je vriendelijk voor jezelf bent, kun je weer normaal beginnen te voelen na een breuk. Anders kun je in de toekomst kwetsbaar worden voor een toxische relatie, in de veronderstelling dat dat is wat je verdient,” voegt ze eraan toe.
9. Herontdek je sociale leven
Je zou liegen als je zegt dat je relatie geen invloed heeft gehad op je vriendschappen. Nu je meer tijd hebt, is het tijd om die verwaarloosde gevoelens van platonische liefde voor je vrienden weer de ruimte te geven.
Wanneer heb je voor het laatst een avondje met vrienden gehad? Zoek al die mensen weer op met wie je het contact kwijt was, ga uit en heb wat plezier.
Hoe lang duurt het om je beter te voelen na een breuk?
Wanneer je vastzit in de strijd om jezelf beter te voelen, lijkt het alsof deze wanhoop nooit eindigt. Je kunt ook beginnen met jezelf te vergelijken met anderen en negatief te denken over jezelf.
Het is van groot belang om je ver weg te houden van beide denkbeelden. Shazia legt verder uit: “Om te voorkomen dat je negatieve gedachten en emoties je in hun greep krijgen, oefen zelfvriendelijkheid. Je moet ook begrijpen dat iedereen anders omgaat met dergelijke emoties, dus vergelijk jezelf nooit met anderen.
“Als iemand in je omgeving binnen een week van een breuk hersteld is, heeft het geen zin je reis met die van hen te vergelijken, omdat hun relatie, leven, emotionele stabiliteit en alle andere factoren anders zijn dan die van jou.”
Er is eigenlijk geen tijdlijn voor wanneer je zoektocht naar hoe je je beter kunt voelen na een breuk zal opleveren. Het kan enkele maanden, een half jaar, een jaar of misschien zelfs langer duren. Zolang je vriendelijk voor jezelf bent en optimistisch naar de toekomst kijkt, zullen de dingen verbeteren. “Genezen” binnen een bepaalde tijd zou niet het doel moeten zijn, het doel zou moeten zijn om elke dag iets beter te voelen.
Om je te helpen herstellen van de breuk, deelt Shazia nog enkele praktische tips. “Ga niet jezelf schuldig voelen. Beschouw jezelf niet als onwaardig van liefde alleen omdat een relatie niet is gelukt. Begrijp dat het geen einde van de wereld is en dat je je nu op jezelf moet richten.
“Voordat je verder gaat met een nieuwe relatie, doe je een beetje introspectie en vraag je jezelf af of je klaar bent voor deze overgang. Analyseer of je het om de juiste redenen doet, of gewoon om te ontsnappen aan negatieve emoties waar je jezelf van probeert af te leiden.
“Prioriteer jezelf. Zorg voor je emotionele, fysieke en spirituele gezondheid. Geef jezelf de zelfvertrouwen en liefde die je nodig hebt om betere beslissingen te nemen, en je zult in no time gedijen.”
Begrijpen hoe je je beter kunt voelen na een breuk is niet per se een moeilijke opgave. Je weet al wat je moet doen, maar het is de uitvoering waar de meeste mensen in falen. Wanneer het leven somber aanvoelt en de sporen van ijs op je borst je weekend definiëren, overweeg dan de manieren om je beter te voelen na een breuk die we hierboven voor je hebben op een rijtje gezet.