Slapeloosheid, eindeloos overdenken, wanhoop, vermoeidheid en een onverklaarbare drang om alleen te zijn in een donkere kamer — depressie na een relatiebreuk kan ons allemaal overvallen. Hoewel de symptomen ongetwijfeld zielverwoestend zijn, is het misschien nog frustrerender wanneer een vriend onhandig zegt: “Verheug je! Wees niet zo verdrietig.”
Voor buitenstaanders kan het lijkt alsof je je in een belachelijke situatie bevindt wanneer je het liefst gezelschap vermijdt en binnenshuis blijft. Je weet wat je doormaakt en hoe moeilijk het is om een gebroken hart te genezen en verder te gaan.
Het kan zelfs onmogelijk lijken, maar we zijn hier om je te vertellen dat ernstige depressie na een relatiebreuk slechts een tijdelijke hindernis is op de weg naar zelfherstel. Om je te helpen omgaan met depressie na een breuk, hebben we een lijst samengesteld met tips, ondersteund door een expert, psychotherapeut (Ph.D., PGDTA), die zich gespecialiseerd heeft in relatietherapie en Rational Emotive Behavior Therapy.
Beïnvloedt een breuk je mentale gezondheid?
Voordat we ingaan op hoe je depressie na een breuk kunt navigeren, is het nuttig om te bekijken hoe breuken je mentale gezondheid kunnen beïnvloeden. Wanneer mensen om je heen dingen zeggen zoals: “Je bent niet depressief, je bent gewoon verdrietig” of “Komen is beter voelen,” is het mogelijk dat je zelfs gaat twijfelen aan je eigen reactie op de breuk.
Had je het je zo veel laten raken? Veroorzaken breuken echt depressie en mentale gezondheidsproblemen? “Ja, dat kunnen ze absoluut,” zegt de psychotherapeut.
“Na een breuk beginnen we te twijfelen aan ons vermogen om met andere mensen om te gaan, wat kan leiden tot veel zelfprojectie. Je gaat je eigen likability in twijfel trekken, wat lijkt op een identiteitscrisis. Je voelt je niet nodig, vraagt je af of je wel leuk gevonden wordt en je kunt je overbodig voelen.”
“Veel mensen weten niet wie ze zijn als ze niet in een relatie zijn, wat een breuk moeilijker maakt. Dit kan leiden tot dramatisch gewichtsverlies of -toename, overmatig drinken of een algemeen verlies van interesse in dingen die je normaal gesproken zouden opvrolijken. Al deze symptomen kunnen wijzen op depressie, sociale angst of andere vergelijkbare problemen,” voegt hij eraan toe.
Breuken zijn traumatisch, en de bodemloze put van zelftwijfel waarin ze je kunnen doen belanden, lijkt misschien onmogelijk om uit te klimmen. De reden achter de breuken kan ook een aanzienlijke rol spelen in de rouw die ze met zich meebrengen.
Ontrouw in een relatie of de lagen die je lijkt te ontdekken met elke voorbijgaande dag brengen vaak een verhoogd gevoel van depressie na een breuk met zich mee. Om het samen te vatten: de antwoord op de vraag “Kun je depressief worden vanwege een gebroken hart?” is “Ja”, en hier is wat je eraan kunt doen.
Omgaan met depressie na een breuk – 9 tips van experts
Depressie na een breuk is niet ongewoon, vooral omdat het elk aspect van je leven kan beïnvloeden, wat leidt tot een tragere of zelfs geen herstel. Door maatregelen te nemen om aan je depressie te werken, kun je echter weer vreugde in de kleine dingen vinden.
Het kan misschien onmogelijk lijken om jezelf ervan te overtuigen om uit bed te komen, maar het is uiterst belangrijk om de volgende tips te gebruiken zodat depressie en eenzaamheid na de breuk jou niet definiëren. Laten we aan de slag gaan:
1. Zoek professionele hulp
Allereerst: als je gedachten hebt over de dood of zelfmoord, schakel dan onmiddellijk professionele hulp in. Zelfs als je niet suïcidaal bent, vertelt Dr. Bhonsle ons hoe een professionele therapeut je kan helpen om depressie na een breuk te overwinnen.
“Wanneer mensen op vrienden vertrouwen in plaats van op geestelijke gezondheidsprofessionals, kan dit hun pijn verergeren. ‘Ook dit zal voorbijgaan’, ‘er zijn veel vissen in de zee’, ‘je moet onder iemand gaan voordat je over iemand heenkomt’ en andere dergelijke clichématige, vrijblijvend advies doen meer kwaad dan goed. Ze klinken poëtisch, maar zijn praktisch waardeloos.”
“Je familie of vrienden kunnen een eigen agenda hebben en je dingen vertellen die je wilt horen. Een therapeut heeft geen verplichting om je te imponeren. Therapeuten helpen je van deze psychologische infectie af door je te vertellen wat het beste voor je is en wat je moet horen, niet wat je wilt horen,” zegt Dr. Bhonsle.
2. Blame jezelf niet volledig, maar neem ook niet de slachtoffermentaliteit aan
Hoewel het belangrijk is om jezelf niet volledig te beschuldigen voor de breuk, vertelt Dr. Bhonsle ons dat het aannemen dat je niets verkeerd deed net zo schadelijk kan zijn voor toekomstige relaties en zelfs je genezing op dat moment kan stopzetten.
“Het is goed mogelijk dat je dingen op een zwart-wit manier ziet als je door een moeilijke breuk gaat. De persoon die je wilt beschuldigen wordt de schurk, en je overtuigt jezelf dat alles wat misging alleen door hen kwam. Aangezien geen enkele relatie zo zwart-wit is, kunnen er ook dingen zijn die jij gedaan hebt. Maar misschien ben je niet bereid om dat te zien, omdat het het beeld van het martelaarschap dat je voor jezelf wilt opbouwen, zou vernietigen.”
“Martelaarschap is immers schattig, toch? Wanneer je jezelf als slachtoffer van slechte tijden beschouwt, heeft dit bijna een bepaalde troostende kwaliteit. ‘Alles slechte gebeurde met mij, en daarom moet ik gered en betreurd worden.’”
“Een breuk is niets anders dan een frustratie van agenda’s. Twee mensen hebben agenda’s voor gedeelde gezelschap, en je probeert dit recept voor geluk te maken via de lens van gezelschap. Wanneer het gerecht rauw of halfgekookt of onvoldoende gekruid uitvalt, kunnen de ingrediënten van beide kanten ontbreken, niet alleen van één kant. Word een onderzoeker, geen martelaar”, zegt Dr. Bhonsle.
Aanvaarden van schuld, erkennen wat je verkeerd deed en verantwoordelijkheid nemen zal je niet alleen helpen om een gebroken hart te genezen, maar ook de weg effenen voor persoonlijke groei in de toekomst.
3. De klassieke manier om depressie na een breuk aan te pakken: sporten
Hoewel het in het begin misschien de meest onplezierige optie lijkt wanneer vrienden je zeggen: “Kom naar buiten voor een hike, laten we onze problemen weglopen”, hebben ze misschien wel een punt. Ten eerste,
Talloze studies hebben aangetoond dat sporten in combinatie met therapie de symptomen en tekenen van depressie bij patiënten aanzienlijk kan verlichten. Sommige studies beweren zelfs dat lichaamsbeweging alleen in sommige gevallen even effectief kan zijn als antidepressiva.
Als je worstelt met depressie na een breuk met een narcist, is het mogelijk dat zij manipulatieve tactieken hebben gebruikt om jouw zelfvertrouwen te verlagen. Meerdere studies claimen dat er een directe correlatie is tussen fysieke activiteit en zelfvertrouwen.
Wat gewichten heffen of op de loopband stappen betreft: het kan wel eens wonderschoon voor je werken en je helpt ook in shape te blijven. Wie weet, de volgende partner die je ontmoet zal niet over je spieren heen kunnen komen, die ontstaan zijn door al die push-ups.
4. Herontdek je hobby’s
Dr. Bhonsle is het eens dat het soms te moeilijk kan zijn om jezelf te dwingen niet aan de breuk en je ex te denken, zelfs niet als je dat probeert. Daarom is het een goed idee om de stof van de boeken die je hebt verzameld of die gitaar die je al een tijd niet meer hebt aangeraakt, af te blazen.
Door jezelf onder te dompelen in je hobby’s of werk, zorg je ervoor dat je het negatieve gevoel en de breuk niet de tijd krijgt om te overanalyseren. “Een angstige geest heeft een goed project nodig,” zegt Dr. Bhonsle, en soms is het afleiden met werk en hobby’s precies wat nodig is om beter om te gaan met depressie en eenzaamheid na een breuk.
5. Verwerp de hulp van geliefden niet
Wanneer je last hebt van ernstige depressie na een breuk, krijg je vaak een onverklaarbaar gevoel dat je hulp van anderen afdankt, zelfs als ze smeken om in je leven te mogen komen. Je weet dat je waarschijnlijk baat zult hebben bij een helpende hand, maar om de een of andere reden lijkt het alsof je eerst door een hel moet gaan om iemand te benaderen.
“Als iemand oprecht met je over de situatie wil praten, iemand die volwassen is en een diepgaand begrip van jou als persoon heeft, dan moet je in ieder geval een open geest hebben en hulp aanvaarden,” zegt Dr. Bhonsle.
“Als je denkt dat niemand je kan helpen, dan raden we aan: je hebt gelijk. Het is bijna alsof je de EMP hebt ingeschakeld en alles blokkeert wat een vriend of zelfs een psychiater tegen je zegt. Aangezien dat je niet helpt om met depressie na een breuk om te gaan, moet je bereid zijn iemand binnen te laten,” voegt hij eraan toe.
6. Beoefen mindfulness en meditatie
We weten het, we weten het, “ en allerlei andere dingen” — advies als dit is zo wijdverspreid dat het vervelend wordt. Meditatie lijkt altijd de heilige, oude remedie die al je problemen opeens oplost. Vooral in de afgelopen jaren, waarin deze “trend” lijkt op te komen en zich als een lopend vuurtje verspreidt onder de ‘woke’ mensen.
Terwijl het misschien gek lijkt dat je je ogen sluit en aan niets denkt om door ernstige depressie na een breuk te komen, hebben studies aangetoond dat het beoefenen van transcendente meditatie eerder heeft geholpen bij depressie.
Je kunt misschien niet al je problemen wegmediteren, maar het dagelijks beoefenen van mindfulness en meditatie, zelfs maar 10 minuten per dag, kan je in een betere gemoedstoestand brengen.
7. Projecteer je onzekerheden tijdens een relatie?
Of je nu 1 maand of 1 week na een breuk met depressie kampt, het is belangrijk om de onzekerheden die je misschien in je relatie hebt geprojecteerd te analyseren. Door dit te doen kun je de oorzaak van de mislukte relatie begrijpen en de onzekerheden identificeren waaraan je moet werken, wat op zijn beurt je eigenwaarde zal helpen verbeteren.
“Ben je soms bezitterig? Of praat je te veel over je problemen? Misschien is er een klein vleugje seksisme in de manier waarop je met iemand omgaat. Deze dingen moeten onderzocht worden, want we willen dezelfde fouten niet opnieuw maken,” zegt Dr. Bhonsle.
Door te onderzoeken, in plaats van te blijven steken in verdriet, ben je in staat om de oorzaken van meerdere gedragingen te begrijpen. Dit zal je niet alleen helpen om vergelijkbare fouten in de toekomst te vermijden, maar ook je zelfbewustheid vergroten. De oorzaken van onzekerheden kunnen je veel vertellen over jezelf die je voorheen misschien niet wist.
8. Evalueer je datinggewoonten
“Als ik zou ontdekken dat ik allergisch ben voor pinda’s, dan kan ik toch voedsel vermijden dat pinda’s bevat?” grinnikt Dr. Bhonsle, terwijl hij ons vertelt waarom we moeten begrijpen welk type partners we moeten vermijden, zodat we in de toekomst niet opnieuw slachtoffer worden van dergelijke situaties.
“Het zal niet onmiddellijk je verdriet verlichten, maar het zal ervoor zorgen dat je niet in dezelfde valkuilen terechtkomt. Dit gebeurt heel subliminaal, maar meisjes kiezen soms jongens uit die hen beschermen zoals hun vaders dat zouden doen. Jongens kiezen soms meisjes die op hun moeders lijken, wat niet per se een goede zaak is,” voegt hij eraan toe.
Kies je mensen die niet goed voor je zijn, simpelweg omdat dat de soort liefde is die je hebt gezien of ontvangen toen je opgroeide? Het genezen van een gebroken hart en verder gaan hangt niet alleen af van afleiding; soms moet je analyseren waarom je in de situatie bent beland die je nu hebt, zodat je ervoor kunt zorgen dat je die pinda’s nooit meer aanraakt.
9. De favoriete “klop depressie na een breuk om” advies: ga weer naar buiten
Nee, dit betekent niet dat je onmiddellijk een dating-app moet downloaden of “onder iemand moet gaan om over iemand heen te komen” bij de eerste de beste gelegenheid. Met ‘weer naar buiten gaan’ bedoelen we dat je langzaam de waters moet verkennen, indulgeert in dingen die goed voelen en kijkt of je iemand ontmoet met wie je leuk kunt praten.
Als je 1 maand na de breuk met depressie te maken hebt, is terug de datingwereld ingaan misschien het laatste waar je aan denkt, en dat is volkomen begrijpelijk. Er is geen reden om gehaast te zijn; neem het op jouw eigen tempo, maar het aanmaken van een nieuw Tinder-profiel kan je wellicht een boost van validatie geven waardoor dopamine weer door je hersenen vloeit.
Ernstige depressie na een breuk kan je wereld op zijn kop zetten, waardoor het lijkt alsof er geen hoop is en je nooit meer liefde zult vinden. In dit moment geloof je dit misschien zelfs echt. Maar zodra je leert om met de depressie en eenzaamheid na een breuk om te gaan, is er geen enkele reden waarom je niet beter zult worden. Je zult weer leren lief te hebben en je zult weer leren geliefd te worden. Toegegeven, breuken zijn traumatisch, maar uiteindelijk zijn tegenslagen wat de stoïcijnen in jou vormt, waardoor je beter in staat bent om met de tegenslagen om te gaan die het leven op je pad zal brengen.