Iedereen wil graag controle hebben over hun leven, maar dat is niet altijd mogelijk. Wanneer onzekerheid de overhand neemt, worden we geconfronteerd met de vreagnie van onzekerheid. Na jarenlang werken als counselor, heb ik geleerd hoe onzekerheid een cruciale rol speelt in bijna alle relatieproblemen.
Bijna iedereen heeft ooit geworsteld met gevoelens van onzekerheid of tekortkomingen, en deze gevoelens worden vaak meegenomen in nieuwe relaties. De redenen achter deze onzekerheid kunnen moeilijk te doorgronden zijn en het overwinnen ervan is eveneens ingewikkeld. Het omgaan met onzekerheid is nooit eenvoudig, omdat het een diepgaande zelfreflectie vereist. Maar als je dit leest, ben je al een moedige eerste stap aan het zetten.
Laten we samen deze reis beginnen, waarin je meer inzicht krijgt in jezelf door te reflecteren op de vraag: “Waarom ben ik zo onzeker in mijn relatie?” In dit artikel deelt een psycholoog (M.A. Psychologie), gespecialiseerd in dating, premarital en break-up counseling, zijn inzichten over de tekenen en redenen van relatie-onzekerheid.
Wat zijn de tekenen van onzekerheid in een relatie?
Heeft je partner je verteld dat je je onzeker gedraagt? Je eerste reactie zal waarschijnlijk ontkenning zijn geweest. “Nee, dat klopt helemaal niet, ik ben niet onzeker.” Dit soort reacties hoor ik vaak van cliënten die met hun gedrag worden geconfronteerd tijdens therapie voor relatie-onzekerheid.
Velen van hen draaien de situatie om door hun partners van onzekerheid te beschuldigen. Het onder ogen zien van onze eigen patronen kan uitdagend zijn. Mensen proberen deze diagnose vaak te vermijden en zelfs als ze dat niet doen, weten ze niet goed hoe ze ermee om moeten gaan.
“Ik weet dat mijn vriend van me houdt, maar ik voel me onzeker. Ik heb constant behoefte aan bevestiging dat hij van me houdt, anders denk ik dat hij me in de steek laat,” vertelde een cliënt mij eens. Dit verhaal zie ik steeds weer terugkomen.
Wat maakt een vrouw onzeker in een relatie, vraag je je af? Bepaalde tekenen zijn kenmerkend voor alle onzekere mensen; de herkenning hiervan kan een ontmoeting met jezelf zijn. Ik moedig je aan om eerlijk naar de overeenkomsten te kijken, want dit is een veilige ruimte.
Voordat we de vraag “Wat veroorzaakt gevoelens van onzekerheid in een relatie?” beantwoorden, is het belangrijk om te benadrukken dat je deze discussie zonder vooroordelen over jezelf moet aangaan. Zelfs als je denkt dat er geen basis is voor de bewering van je partner dat je onzeker bent, is het goed om de tekenen van onzekerheid te onderzoeken; wat je vindt kan je verrassen.
1. Vertrouwensproblemen: Waarom ben je zo angstig?
Twijfel je over alles wat je partner zegt? Klinken je volgvragen als een ondervraging? Voel je de drang om hun telefoon te controleren? Of heb je dat al gedaan? Een duidelijk teken van onzekerheid is de moeite om vertrouwen te hebben in je partner, wat vaak veel angst met zich meebrengt.
Onzekerheid knaagt aan ons van binnenuit. We denken: “Ben ik niet genoeg? Bedriegt hij me?” De angst die voortkomt uit onzekerheid kan ook de oorzaak zijn van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en woede. Veel mensen twijfelen of ze zich veilig voelen in de relatie. Dit is een mentale ruimte die schadelijk kan zijn.
Een cliënt vertelde me: “Ik voel me zo onzeker in mijn langeafstandsrelatie; mijn partner heeft net een nieuwe werkvriend gemaakt en ik kan er niet mee omgaan. Ook al ben ik vrijwel zeker dat hij me niet bedriegt, het idee dat hij tijd doorbrengt met iemand terwijl ik er niet ben, maakt me enorm jaloers.”
Een veelvoorkomend kenmerk van onzekerheid in een relatie is het verwoestende effect van vertrouwensproblemen. Als je moeite hebt om je partner te vertrouwen, ondanks herhaalde bevestigingen van hun liefde en waardering voor jou, kan dit erop wijzen dat je aan je eigen zelfvertrouwen moet werken.
2. Altijd defensief
De meeste mensen met een gevoel van onzekerheid voelen zich vaak aangevallen door hun partner. Hun defensieve houding is vaak ongefundeerd, omdat ze verkeerd geïnterpreteerd hebben wat er tegen hen is gezegd.
Als je merkt dat je ongegronde rechtvaardigingen biedt of zaken persoonlijk opvat, is het belangrijk om even stil te staan en jezelf opnieuw te evalueren. Vele vrouwen zeggen: “Ik voel me beledigd door zijn opmerkingen.” Maar zijn die opmerkingen daadwerkelijk aanvallend bedoeld?
Misschien lees je er te veel in omdat je je eigen problemen projecteert. Misschien veronderstel je dat je partner grappen over je uiterlijk maakt omdat je denkt dat je er niet goed uitziet. De vraag die je jezelf moet stellen is: “Waarom ben ik zo onzeker in mijn relatie?”
3. Behoefte aan constante aandacht
Is het normaal om je onzeker te voelen in een nieuwe relatie wanneer je partner niet altijd tijd voor je kan vrijmaken? In het begin kan het begrijpelijk zijn om je iets ongerust te voelen. Maar stel je voor: je vriend besluit om het weekend met zijn vrienden door te brengen in plaats van met jou.
Hoe reageer je? Voel je je gekwetst of boos omdat hij niet al zijn tijd met jou wil doorbrengen? Als dat zo is, duidt dat op onzekerheid in je relatie. Je hebt moeite om te accepteren dat mensen ook hun eigen levens leiden, zelfs als ze aan het daten zijn.
Het voortdurend verlangen naar of eisen van aandacht is een ongezond teken van onzekerheid. Het is essentieel om de oorzaken hiervan te achterhalen om in de toekomst beter met deze gevoelens om te gaan.
4. (Over)reageren op alles
Een grote bijkomstigheid van onzekerheid is het voortdurende overdenken, wat leidt tot overreacties. Het maken van grote problemen van kleine dingen, voortdurend zeuren of agressief gedrag zijn ongezonde reacties. Ik wil een belangrijk onderscheid maken tussen “reageren” en “reageren”;
Een reactie is een overwogen antwoord, terwijl een reactie emotioneel gedreven is. Onze cognitie bepaalt hoe we reageren, terwijl onze emoties ervoor zorgen dat we reageren. Als je automatisch of reflexmatig op je partner reageert op een achterdochtige of vijandige manier, nodig ik je uit om je over te schakelen naar een gereguleerde reactie. Het ongedaan maken van ongezonde gewoontes kost tijd; wat we in de tussentijd kunnen doen, is nadenken voordat we handelen.
5. Zo dichtbij en toch zo ver weg
Onzekerheid creëert een paradox. Enerzijds gedraag je je misschien clingy, maar anderzijds heb je moeite met intimiteit. Heb je moeite om jezelf echt te zijn bij je partner? Vraag je je af of ze je wel accepteren zoals je bent? Kwetsbaarheid vergt veel moed, maar is een noodzakelijke stap.
Het is tijd om jezelf af te vragen: “Waarom ben ik zo onzeker in mijn relatie?” Problemen met emotionele en fysieke intimiteit zijn duidelijke signalen van een onzekere persoon. Nu je deze tekenen hebt bekeken, heb je waarschijnlijk een beter idee van waar je staat. Nu je weet wat de veelvoorkomende onzekerheden in een relatie zijn, is de volgende stap het achterhalen van de redenen hierachter.
Vraag je af: “Waarom ben ik zo onzeker in mijn relatie?” 9 Redenen om te overwegen
Je hebt gelijk om je af te vragen: “Waarom ben ik zo onzeker in mijn relatie?”, aangezien de redenen achter onzekerheid complex en gevarieerd kunnen zijn. Het identificeren van deze oorzaken kan een uitdaging zijn, maar de 9 meest voorkomende redenen zullen je helpen begrijpen waarom je je zo voelt. Een van de grootste triggers voor onzekerheid in relaties is vaak een gebrek aan zelfvertrouwen of een laag zelfbeeld.
Het is geen verrassing dat de manier waarop iemand over zichzelf denkt, invloed heeft op de soort relaties die zij hebben met anderen. Als je niet blij bent met jezelf, zul je denken dat anderen dat ook niet zijn. Probeer deze redenen achter jaloezie en onzekerheid in relaties met een open geest te bekijken en stel jezelf als doel jezelf te verbeteren; deze 9 redenen zijn een stap in de richting van je welzijn.
1. Je eigen overtuigingen – Zijn er gronden om je onzeker te voelen?
Negen van de tien keer zijn onze eigen percepties van onszelf en hoe de wereld ons ziet, verantwoordelijk voor hoe we ons voelen. Wat is je idee over een relatie? Je overtuigingen bepalen hoe je omgaat met daten en hoe je verwacht lief te worden. Als je denkt dat je bedrogen wordt, kan dat komen doordat je zelf onbewust zo’n overtuiging hebt.
De onvrede van je partner kan in jouw hoofd onterecht zijn, waardoor je denkt dat ze je bedriegen. Als jouw persoonlijke idee van een relatie het niet hebben van sociaal contact buiten de relatie is, dan zul je sneller onzeker voelen. Je hebt meer reden om je onzeker te voelen als je kijk op een relatie beperkt is.
Als je een breder perspectief hebt en normaal gesproken niet geneigd bent om je bedreigd te voelen in een relatie, kun je overwegen of je zorgen gerechtvaardigd zijn. Maar als je voortdurend het gevoel hebt dat je relatie zwak is, omdat je relatie met jezelf niet deugd, dan zijn dit de belangrijkste oorzaken van onzekerheid in je relatie.
2. Jeugdtrauma en hechtingsstijl
De verleden is dichterbij dan we denken. Je onzekerheid kan geworteld zijn in kinderlijke problemen. Misschien heb je seksueel of fysiek misbruik ervaren, emotionele mishandeling, het verlies van een ouder, verwaarlozing, langdurige ziekte, pesten, echtscheiding van ouders, enzovoort. Deze problematiek hangt sterk af van onze relatie met onze primaire verzorgers. Als we niet op hen konden vertrouwen als betrouwbare ouders, ontwikkel je een onzekere houding tegenover toekomstige relaties.
Neem bijvoorbeeld een cliënt met wie ik recent sprak. “Ik weet dat mijn vriend van me houdt, maar ik voel me toch onzeker,” vertelde ze en voegde eraan toe: “Op dagen dat hij druk is en me geen aandacht kan geven, neem ik meteen aan dat hij me in de steek laat.” Dankzij therapie realiseerde ze zich dat deze angst was bijgebracht omdat haar moeder maandenlang afwezig was.
Een veelgehoorde uitspraak van mensen met onzekerheid die voortkomt uit kindertijdtrauma is: “Mijn vriend maakt me zonder het te willen onzeker” of “Mijn vriendin maakt me onzeker zonder het te bedoelen.” De woorden “zonder het te willen” zijn belangrijk omdat het verleden ervoor zorgt dat je de acties van je partner op een bepaalde manier interpreteert.
3. Jaloezie en onzekerheid in relaties kunnen voortkomen uit pijnlijke gebeurtenissen uit het verleden
Ervaringen in vorige relaties kunnen een aanzienlijke impact hebben op ons huidige gedrag. Misschien heeft je ex je een goede reden gegeven om wantrouwig te zijn. Partners die bedriegen, liegen of gaslighting toepassen, kunnen een blijvende impact op ons gedrag hebben. Tijdens sessies hoor ik vaak cliënten zeggen: “Mijn ex maakte me onzeker over mijn lichaam” of “Mijn partner maakte me onzeker door met andere vrouwen te sms’en.”
Het overwinnen van deze ervaringen is erg moeilijk, maar uiteindelijk is het jouw leven dat geleden heeft onder onzekerheid. Wonden die nog niet zijn genezen, zijn wat een vrouw onzeker maakt in een relatie of een man vol onzekerheid achterlaat. Het herstel hiervan is een lange weg, en je vraagt je dan wellicht ook af of de huidige relatie wel zal slagen.
Het is echter belangrijk om te beseffen dat je de bagage van eerdere relaties niet de huidige moet laten beïnvloeden. Een van de grootste onzekerheden in relaties komt voort uit het feit dat iemand eerder iets negatiefs heeft meegemaakt. Een van de beste manieren om zo’n situatie tegen te gaan, is om te werken aan wat we in het volgende bespreken, je lage zelfbeeld.
4. Een laag zelfbeeld veroorzaakt gevoelens van onzekerheid in een relatie
Hoe kan iemand verwachten zich zelfverzekerd te voelen in een relatie als ze niet zelfverzekerd zijn over zichzelf? Een laag zelfbeeld kan tal van problemen veroorzaken binnen een relatie. Het lijkt misschien alsof je twijfelt aan je partner, maar in werkelijkheid ben je aan jezelf aan het twijfelen.
Als je iemand bent met een laag zelfbeeld, denken je steeds dat je niet goed genoeg bent. Je onzekere gevoelens ontstaan doordat je denkt: “Omdat ik niet goed genoeg ben, moet hij wel bij iemand anders zijn om mijn tekortkomingen te compenseren.” Dit kan je vooral in een nieuwe relatie onzeker maken. Het niet zorgvuldig omgaan met deze gevoelens kan tot grote problemen leiden.
Wanneer je jezelf afvraagt: “Waarom ben ik zo onzeker in mijn relatie?”, komt dit omdat je geen hoge pet van jezelf op hebt. Je moet aan jezelf werken en streven naar zelfredzaamheid. Het zal geen gemakkelijke reis zijn, maar het is bijna noodzakelijk voor je geluk zodat je kunt accepteren dat je partner van je houdt om wie je bent en dat je genoeg bent.
5. Hou je genoeg van jezelf?
Zorg voor jezelf is essentieel voor de belangrijkste relatie in ons leven – de relatie met onszelf. Niemand kan de leegte van zelfliefde vullen, het is een taak die we zelf moeten volbrengen. De eerste stap richting zelfliefde is acceptatie.
Voordat we praten over: “Mijn man maakt me onzeker over mijn lichaam” of “Mijn vrouw maakt me onzeker door zich te gedragen alsof ik niet genoeg ben”, wil ik dat je kijkt of je je onzeker voelt, ongeacht hun mening. Accepteer je jezelf in zijn geheel, met al je imperfecties? Als dat niet het geval is, kan dit de kern van je onzekerheid zijn. Omarm jezelf (zoals Elizabeth Gilbert in Eat, Pray, Love), voordat je verwacht dat je partner dat ook doet. Tevredenheid van buitenaf komt pas als je oprecht gelukkig bent van binnenuit.
6. Gebrek aan communicatie met je partner
Een andere belangrijke reden voor onzekerheid is het gebrek aan communicatie tussen jou en je partner. Misschien zijn jullie beiden druk of hebben jullie wat problemen gehad. Hoe dan ook, de gesprekken zijn misschien gestopt. Is het normaal om je onzeker te voelen in een nieuwe relatie, wanneer jullie beide met de eerste ruzies te maken krijgen? Zeker, aangezien je nog aan het ontdekken bent hoe je elkaar kunt begrijpen.
Maar wanneer je al enkele jaren samen bent, kan een gebrek aan communicatie ertoe leiden dat de hele relatie in gevaar komt. Omdat je emotioneel niet meer in contact staat met elkaar, ga je je onzeker voelen over de relatie. Dit probleem kan worden aangepakt door samen te zitten en een moeilijk gesprek te voeren.
Ik moedig je aan om te luisteren, in plaats van alleen je eigen standpunten naar voren te brengen. Het lijkt misschien cliché, maar communicatie is essentieel. Een relatie kan niet optimaal functioneren als je niet bereid bent om met elkaar te praten. Therapie voor relatie-onzekerheid is altijd beschikbaar.
7. Veranderingen in je relatie
Elke relatie doorloopt ontwikkelingsfases. Er zijn ook moeilijke periodes. Als je relatie recent is overgestapt van casual naar serieus of van samenwonen naar huwelijk, kan de onzekerheid voortkomen uit die veranderingen.
“Na 2 jaar in een relatie voel ik me zo onzeker in mijn langeafstandsrelatie. Telkens wanneer ze uitgaat, neem ik de slechtste scenario’s aan. Wanneer ze een nieuwe vriend maakt, ga ik die persoon stiekem online opzoeken,” vertelde Jason ons over hoe hij moeilijk kan omgaan met de plotselinge verandering naar een lange afstand.
Je aanpassen aan een nieuwe dynamiek als koppel kan tijd kosten. Terwijl je je aanpast, zul je je misschien net iets onzekerder voelen. Mensen die net hebben gedatet, kunnen zich onzekerder voelen in een nieuwe relatie. Wat betreft die nare moeilijke periodes, die zullen voorbijgaan, samen met de onzekerheid. Maar als je denkt dat je relatieproblemen ernstiger zijn, zoek dan hulp bij een professional.
8. De droom van een perfect leven
Onlangs kwam ik deze prachtige uitspraak op Facebook tegen van Steven Furtick: “De reden dat we worstelen met onzekerheid is dat we onze achter-de-schermen vergelijken met de hoogtepunten van anderen.” Misschien lijd je aan perfectionisme. Je idee van een relatie is ontleend aan films en lijkt perfect te zijn.
Wanneer je je realiseert dat echte relaties anders zijn dan fictieve, kan dit je onzekerheid vergroten. Als je je afvraagt waarom je zo onzeker bent in je relatie, is het belangrijk te begrijpen dat films, boeken en sociale media geen referentiepunten zijn. Een echte relatie kent zijn hoogte- en dieptepunten, waarvan sommige buiten je controle liggen. Maak jezelf comfortabel met het idee dat niet alles perfect hoeft te zijn.
9. Sociale angst kan aanleiding geven tot jaloezie en onzekerheid in relaties
Tenslotte, misschien heb je sociale angst. Dit kan bijdragen aan je lage zelfvertrouwen, je constante bezorgdheid en je onzekerheid. Sociale angst beïnvloedt alle aspecten van je leven, op manieren die je je niet kunt voorstellen. Als je sociale angst hebt, zal je angst voor afwijzing en oordeel aanzienlijk groter zijn, wat leidt tot meer onzekerheid. Therapie en counseling zijn uitstekende manieren om met sociale angst om te gaan, omdat ze je de juiste tools aanreiken.
We zijn nu aan het einde van onze verkenning van de complexe wereld van onzekerheid. Ik hoop oprecht dat ik je heb kunnen helpen en dat ik je een stap dichter bij een harmonieuze relatie heb gebracht, vrij van de vraag: “Waarom hou je niet van mij?” elke keer dat je partner halverwege de dag niet reageert.