Gaslighting behoort vermoedelijk tot de meest schadelijke ervaringen die iemand kan meemaken. Het is belangrijk om de waarschuwingssignalen van gaslighting te herkennen en deze aan te pakken vóórdat de situatie verergert.
Heb je ooit meegemaakt dat je gevoelens door je partner werden afgewezen of als “triviaal” of “onbelangrijk” werden bestempeld? Als dit je meermalen is overkomen, is de kans groot dat je te maken hebt gehad met gaslighting.
Waarom wordt het gaslighting genoemd? Het is intrigerend hoe deze term is ontstaan. Het is afgeleid van het toneelstuk “Gas Light” uit 1938, dat in 1944 werd verfilmd met Ingrid Bergman in de hoofdrol. In het stuk manipuleert de echtgenoot zijn vrouw voortdurend psychologisch, met de bedoeling haar te doen geloven dat ze waanideeën heeft.
Om dit te bewijzen, dimt hij de gaslampen in huis en wanneer zijn vrouw vraagt waarom de lichten gedimd zijn, antwoordt hij: “Waarom? De lichten zijn prima.” Op dat moment beseft ze dat haar realiteit altijd anders is dan die van haar echtgenoot en begint ze aan haar eigen verstand te twijfelen.
Wat Is Gaslighting? – Definitie Van Gaslighting
Gaslighting is de moderne vorm van manipulatie waarbij jij, jouw gedachten en gevoelens worden gecontroleerd en gemanipuleerd om te voldoen aan de behoeften van de gaslighter. In 2018 werd het zelfs door Oxford uitgeroepen tot het “woord van het jaar”.
Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat ze slachtoffers zijn van gaslighting, omdat deze subtiele manipulatie vaak onopgemerkt blijft totdat de relatie toxisch wordt. Volgens het Oxford English Dictionary betekent gaslighting “iemand psychologisch manipuleren zodat deze gaat twijfelen aan zijn of haar eigen geestelijke gezondheid.”
Stel je het volgende voor: Jij en je partner hebben constante ruzies over zijn of haar gedrag. In plaats van te luisteren naar jouw perspectief, herinneren zij je steeds weer eraan hoe jij ‘er een groot probleem van maakt’ of hoe jij ‘overreageert (weer!)’ en mijn favoriet ‘het zit allemaal in je hoofd’.
Komt dit je bekend voor? Als jij of iemand in je omgeving dit eerder heeft gehoord, is het aannemelijk dat je het slachtoffer bent van gaslighting.
Het is cruciaal om te begrijpen dat de gaslighter zichzelf misschien niet eens bewust is van het feit dat hij of zij zich zo gedraagt. Dit noemen we onbewust gaslighting. Dat betekent dat noch jij, noch je partner zich bewust zijn van de gaslighting die in de relatie plaatsvindt.
Ze zijn waarschijnlijk opgegroeid in relaties waarbij er een ongezonde machtsverhouding bestond tussen de partners. Het is deze verstoorde dynamiek die leidt tot manipulatie omdat de een zich in staat voelt om de ander te controleren.
Het is relatief eenvoudig om iemand de controle over je leven te laten overnemen, vooral als er sprake is van zware emotionele en psychologische afhankelijkheid van de ander voor jouw geluksgevoel en tevredenheid. Bovendien zijn de tekenen van gaslighting vaak vermomd als liefde, zorg en behoefte, wat een perfecte ingang biedt voor een gaslighter.
Wat Zijn Voorbeelden Van Gaslighting?
Gaslighting in relaties gaat vaak gepaard met specifieke frases. Hier zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden van gaslighting-zinnen die een manipulator zou gebruiken en hierdoor jou controleert.
- “Je maakt altijd een groot probleem van dingen. Het is eigenlijk helemaal niet zo’n groot probleem.”
- “Je bent een psycho. Je stelt je altijd van alles voor.”
- “Jouw problemen zijn niet echt. Stop met zo dramatisch te zijn.”
- “Je doet niet genoeg in deze relatie. Ik ben de enige die zich zorgen maakt.”
- “Ik ga niet nog eens met jouw drama om. Jij bent neurotisch.”
- “We hebben het hier al over gehad. Weet je het niet meer?”
- “Als je nou eens beter oplet…”
- “Je luistert nooit naar wat ik zeg.”
- “Ik moet steeds herhalen wat ik heb gezegd, omdat je je niets kan herinneren.”
- “Je kunt zelfs geen simpele grap verdragen.”
- “Ik kritiseer je omdat ik van je hou.”
- “Je denkt altijd te veel na.”
- “Ik vind het onmogelijk om om te gaan met iemand die mij niet vertrouwt.”
- “Je moet beter leren communiceren.”
- “Je bent altijd onredelijk.”
In bredere zin komt het voor dat je wordt gaslight door een autoriteitsfiguur in een werkomgeving of politieke setting. Maar het zijn vooral de mensen met wie we een intieme relatie delen die deze manipulatie uitvoeren, wat het des te moeilijker maakt om de tekenen van gaslighting te herkennen.
Dit zijn de mensen die je langdurig kunnen manipuleren, resulterend in emotionele en mentale chaos, terwijl je niet echt begrijpt waarom dit gebeurt.
12 Waarschuwingssignalen Van Gaslighting Waar Je Op Moet Letten
Gezien de wijdverspreidheid van gaslighting is het van het grootste belang om op de waarschuwingssignalen te letten om te voorkomen dat je slachtoffer wordt. Hier zijn 12 waarschuwingssignalen van gaslighting.
1. Ontkenning – het meest voorkomende teken van gaslighting
De meest gebruikte techniek van een gaslighter is ontkenning. Om hun zin te krijgen, ontlopen gaslighters confrontaties en breken ze hun beloften. Ze gebruiken bovendien…
Observeer het gedrag van je partner om te herkennen of zij voortdurend ontkennen iets gezegd of gedaan te hebben wanneer je hen confronteert. Heeft hij of zij beloofd om niet slecht te praten over jouw vrienden, maar heeft dat alsnog gedaan? En ontkent daarna die belofte? Wees voorzichtig, want dat is een signaal.
2. Herhalend gedrag
Je zult merken dat je wordt aangemoedigd om bepaalde dingen aan jezelf te veranderen, terwijl het gedrag van je partner onveranderd blijft.
Als een bepaald gedrag jou ongemak of onrust bezorgt, maar je partner weigert te veranderen, verkent hij of zij het gebied van gaslighting.
3. Emotionele projectie – het werkinstrument van de gaslighter
De meeste gaslighters projecteren hun eigen tekortkomingen op hun partner om beschuldigingen af te leiden. Als zij voortdurend liegen en jou beschuldigen van hetzelfde, zijn zij aan het projecteren.
Je zult zo druk bezig zijn met jezelf te verdedigen dat de focus verschuift van het eigenlijke probleem en je met de gevolgen van gaslighting te maken krijgt.
4. Constante negativiteit in een relatie is een teken van gaslighting
Een relatie zou over het algemeen een gelukkige en veilige omgeving moeten zijn voor beide betrokkenen. Echter, als er een constante negatieve ondertoon is, is dat een waarschuwingssignaal.
Is jouw partner niet ondersteunend naar jouw doelen? Laten ze je voortdurend twijfelen aan jezelf of je gevoelens? Als elk gesprek met hen uitmondt in een ruzie waar zij als winnaar uitkomen, kan het zijn dat je in een relatie met een gaslighter zit.
5. Liegen – het klassieke teken van gaslighting
“Ik heb je toch gezegd dat ik druk was op kantoor.” Maar je hebt hem of haar toch gezien met vrienden aan het drinken. Voortdurend liegen is een ander waarschuwingssignaal dat jouw partner gaslighting toepast. Zij weigeren hun verantwoordelijkheid te erkennen en excuses aan te bieden. In plaats daarvan hebben ze altijd een leugen achter de hand die jou laat geloven dat het eigenlijk jouw fout is.
Gaslighters zijn buitengewoon goede leugenaars en nog erger is dat je vaak niet eens doorhebt wanneer je gevangen zit in hun ingenieus gesponnen netwerk van grove leugens.
6. Gaslighters manipuleren jou constant
De belangrijkste missie van een gaslighter is jou te manipuleren zodat jij gelooft of doet wat zij willen. Hiertoe zullen zij alles uit de kast halen. Een gaslighter schuwt niet om geliefde dingen of mensen tegen jou te gebruiken om jouw gehoorzaamheid te forceren.
Dus als jouw partner elke keer met jouw favoriete munt chocolade-ijs komt wanneer ze willen dat jij iets accepteert, besef dan dat het niet alleen om liefde gaat; het is gaslighting.
7. Gaslighters zorgen voor voortdurende zelftwijfel
Van alle giftige kenmerken die een gaslighter met zich meebrengt, is de meest verwoestende misschien wel de verlammende zelftwijfel die zij bij jou en anderen kunnen veroorzaken. Kijk je tien keer in de spiegel voor je het huis verlaat omdat je bang bent voor wat jouw partner zou zeggen?
Of word je onzeker in het bijzijn van anderen omdat jouw partner het niet leuk vindt hoe je lacht?
Als je voortdurend twijfelt aan je eigenwaarde vanwege het gedrag van je partner, is dat absoluut een teken van gaslighting.
8. Ze gebruiken jouw vrienden tegen jou
Een gaslighter creëert situaties waarin jouw vrienden jou als leugenaar of mentaal instabiel bestempelen en begrijpen jouw partner, zodat je gaat geloven dat jij werkelijk de leugenaar bent. Ze zullen naasten gebruiken om hun beeld van jouw persoonlijkheid te versterken met als doel jou te manipuleren.
Als je merkt dat jouw partner constant jouw vrienden tegen jou gebruikt, wees dan op je hoede; het is DANGER!
9. Gaslighters negeren jouw gevoelens onmiddellijk
Telkens wanneer je een probleem met een gaslighter deelt, zullen ze het negeren en je zelfs een slecht gevoel geven omdat je je zo voelt.
Hun eigen emoties en gevoelens zijn belangrijker dan de jouwe en om de aandacht op zichzelf te houden, zullen ze jouw gevoelens altijd afdoen als onbelangrijk of waardeloos.
10. Gaslighting – Verwarrende acties
De woorden van een gaslighter zullen nooit overeenkomen met hun daden. Zeggen ze in het bijzijn van anderen romantisch en liefdevol te zijn, maar zijn ze in werkelijkheid afstandelijk en ongevoelig?
Een gaslighter zal jou in verwarring brengen met hun intenties en acties, want deze zullen nooit parallel lopen. Je zult voortdurend in de war zijn over wat jouw partner eigenlijk wil.
11. Voortdurende schuldgevoelens
Als de simpele wens om je favoriete film te kijken boven die van jouw partner je schuldgevoelens bezorgt, is dat beslist een teken.
Wanneer je niet in staat bent om jouw behoeften te uiten vanwege de reactie van jouw partner en hun gewoonte om jou schuldig te laten voelen, is het tijd om voorzichtig te zijn.
12. Ze laten je voortdurend twijfelen aan je geheugen
De volgorde van gebeurtenissen volgens jouw partner en volgens jou is altijd verschillend en het blijkt steeds jou te zijn die het bij het verkeerde eind heeft. Een gaslighter zal je laten twijfelen aan je geheugen en je overtuigen dat je niet goed bent.
5 Manieren Om Om Te Gaan Met Een Gaslighter
Het herkennen van een gaslighter is van essentieel belang. Nu je hebt vastgesteld dat jouw partner mogelijk een gaslighter is, hoe bescherm je jezelf tegen slachtofferschap? Hier zijn 5 manieren om hiermee om te gaan als je in een gaslighting-relatie verkeert.
1. Vertrouw op je instinct
Als je het gevoel hebt dat jouw partner voortdurend tegen je liegt, vertrouw dan op je instinct en confronteer hen. Onze zintuigen hebben de neiging een probleem of bedreiging te herkennen en wanneer je dat voelt, neem concrete actie.
2. Ken jouw waarde
Een gaslighter zal je zeker doen twijfelen aan jezelf. In een dergelijke situatie is het belangrijk om contact te zoeken met mensen die jou eraan herinneren wat je werkelijk waard bent. Meditatie kan ook helpen om je geest te kalmeren van de chaos die jouw partner veroorzaakt.
3. Heb de moed om te vertrekken
Het is vaak moeilijk om een relatie te verlaten als je er emotional in geïnvesteerd bent. Maar wanneer je beseft dat je partner een gaslighter is, heb dan genoeg geloof in jezelf om te erkennen dat je dit niet verdient en beëindig een ongezonde relatie.
4. Noem hun gedrag bij naam
Laat je partner weten wat ze jou aandoen. Het is belangrijk om hun gedrag aan te kaarten, omdat dit kan helpen om het gedrag te stoppen.
Het is mogelijk dat een gaslighter zich niet bewust is van zijn of haar gedrag en zodra je hen confronteert, kan er ruimte zijn voor verbetering. Ze zouden onbewust kunnen gaslighten en bereid zijn tot verandering.
5. Erken het onderliggende probleem
Het gaslighting gedrag van jouw partner kan voortkomen uit hun eigen problemen of de behoefte aan controle. Begrijp dat het niet over jou gaat, maar voornamelijk gerelateerd is aan hun eigen kwesties, en zoek daar hulp voor.
Gaslighting Op Het Werk
Veel van ons zijn op het werk gaslight, maar we beseffen het vaak niet omdat de manipulatie zo subtiel verloopt. Sterker nog, gaslighting is een techniek die zelfs HR-managers in bedrijven toepassen. Een klein voorbeeld: toen Any White de leiding van haar afdeling op zich nam, belde de HR-voorzitter haar om te suggereren dat ze alle kantoorproblemen met slechts één persoon uit de afdeling moest bespreken, en dat ook nog niet op kantoor, maar in een door hem voorgestelde café.
Toen ze dat deed, belde de voorzitter haar snel weer en zei dat ze niet naar een café kon gaan om kantoorproblemen te bespreken. Toen ze haar vertelde dat het zijn suggestie was, ontkende hij op een grootse manier dat dit ooit het geval was en zei hij dat ze het verkeerd had begrepen en niet begreep.
Het gaslighting door de HR-voorzitter ging door, totdat ze aan zichzelf begon te twijfelen en uiteindelijk haar functie verliet. Toen ze een psycholoog bezocht, werd ze verteld dat ze slachtoffer was van gaslighting op het werk.
5 Tekenen van Gaslighting Op Het Werk
De tekenen van gaslighting op het werk zijn vaak dodelijker, maar subtiel. Het laat je twijfelen aan je eigen capaciteiten en voorkomt dat je goed presteert. Hier zijn 5 tekenen van gaslighting op het werk.
1. Vragen over je werkethiek
Als je baas of collega voortdurend je werkethiek in twijfel trekt, wees dan op je hoede. “Je had het zo moeten doen en niet zo,” of “Je had langer moeten blijven om je werk af te ronden,” of “Je zou strenger moeten zijn naar je team” – dit zijn gaslighting-zinnen die op de werkvloer worden gebruikt om je elk van je zetten te laten twijfelen.
2. Pogingen om je te isoleren
Is het je overkomen dat je het kantoor binnenkwam en mensen in het geniep hoorde praten en je rare blikken gaven? Zit je meestal alleen tijdens de lunch? Word je nooit uitgenodigd om met je team naar de bar te gaan?
Wees dan zeker dat je collega of baas gaslighting-technieken gebruikt om je te isoleren op de werkvloer.
3. Leugens over jou verspreiden
Als je plotseling merkt dat iedereen vraagt naar de gezondheidsproblemen van je moeder, wees dan op je hoede; het is misschien niet vanuit bezorgdheid. Een gaslighter op de werkvloer kan leugens verspreiden over de gezondheid van je moeder en je onvermogen om je te concentreren op je werk vanwege dat.
Ze kunnen zelfs leugens verspreiden dat je niet goed presteert, waardoor je het onderwerp van roddels wordt.
4. Je wordt verteld dat je je niet goed herinnert
Je wordt uitgesloten van belangrijke vergaderingen, bent niet CC’d op e-mails, of je krijgt verkeerde deadlines te horen, en dan zegt jouw collega dat je zo vergeetachtig bent dat je niets goed herinnert.
Dit is een klassiek teken van gaslighting op de werkvloer waar je echt op moet letten.
5. Je overreageert altijd
Als je op deze dingen reageert, dan wordt jou verteld dat je te gevoelig en onprofessioneel bent. Dergelijke dingen gebeuren op het werk en je zou dit niet zo serieus moeten nemen. Dit zijn onmiskenbare tekenen van gaslighting op de werkvloer waar je op moet letten.
We wensen allemaal in bevredigende relaties te zijn. Enkele ruzies en meningsverschillen maken deel uit van een relatie en zouden geen reden tot bezorgdheid moeten zijn. Begrip en aanpassing zijn de twee dingen die een relatie in de positieve richting helpen.
Als je voortdurend ongelukkig bent en het gevoel hebt gemanipuleerd te worden – zowel thuis als op het werk – is het belangrijk om te herkennen dat je partner of baas misschien een gaslighter is. In dat geval is het van belang om je eigen welzijn en mentale gezondheid op de eerste plaats te zetten, want er is niets wat meer telt dan een gelukkig en gezond geestelijk welzijn.