Hoe om te gaan met bindingproblemen? Als je jezelf deze vraag stelt, is de kans groot dat jouw ervaringen in relaties aanzienlijk anders zijn dan die van anderen. Voor velen is het vinden van de juiste partner en het creëren van een ‘gelukkig tot eeuwigheid’ het doel waar ze vol enthousiasme aan werken. Het wordt immers beschouwd als een belangrijke mijlpaal in het leven. Voor iemand met bindingproblemen zijn de dynamiek en de uitdagingen van het vinden van een levenspartner of het aangaan van langdurige relaties echter totaal anders.
Voor deze personen kan het idee om levenslang bij een ander te zijn aanleiding geven tot angst, vrees en een vluchtinstinct, in plaats van vreugde, hoop en dromen. Maar wat zijn bindingproblemen precies? Wat zijn de onderliggende oorzaken en sleutelindicatoren van de angst voor commitment? En wat kun je doen als je met bindingproblemen worstelt?
Laten we deze vragen verkennen in samenspraak met een psychotherapeut (Master in Counseling Psychologie, M.Ed), die gespecialiseerd is in huwelijk- en gezinsadvies, om je te helpen bij het overwinnen van bindingproblemen.
Wat Zijn Bindingproblemen?
De weg naar het overwinnen van bindingproblemen begint bij het begrijpen van wat deze inhoudt en hoe ze van invloed zijn op jouw gedrag in relaties. Laten we eerst onderzoeken wat bindingproblemen in relaties zijn. Wanneer twee mensen een romantische relatie aangaan, beloven zij emotionele en seksuele monogamie te beoefenen, elkaar in goede en slechte tijden te steunen en een verlangen uiten om samen hun leven door te brengen – dat is commitment.
Het onvermogen om jezelf op een zodanige manier aan een ander te verbinden dat jullie levens met elkaar verweven zijn, kan worden omschreven als bindingproblemen. Hoewel de angst voor commitment vaak in de context van romantische relaties wordt besproken, zullen personen die met deze problemen te maken hebben vaak ook onzekerheid vertonen in andere levensaspecten.
In vriendschappen kan dit zich uiten in het niet nakomen van beloften en toezeggingen. In de professionele sfeer kan het betekenen dat ze langdurige projecten afwijzen uit angst om in een bepaalde rol vast te zitten. Echter, bindingproblemen manifesteren zich het sterkst in intieme relaties.
Uiteindelijk draait het allemaal om een diepgewortelde angst voor verbinding en dat is vaak gebaseerd op een onveilige hechtingsstijl, die in drie types kan worden gecategoriseerd:
1. Afstandelijk-vermijdend
Bij deze hechtingsstijl vormt een persoon intieme relaties maar houdt de partner op afstand. Ze willen niet afhankelijk worden van hun partner en willen ook niet dat de partner op hen afhankelijk is. Een mentale gezondheidsterapeut beschrijft deze vorm van commitmentfobie: “Een persoon voelt de behoefte niet om tijd door te brengen met hun partner, beschouwt de relatie als een gewone sociale vriendschap en prioriteert de behoeften van de partner niet. Dit leidt vaak tot problemen door het gebrek aan ‘kwalitatieve tijd’.”
2. Angstig-vermijdend
In dit geval verlangt een persoon met bindingproblemen naar een langdurige, toegewijde relatie, maar is te bang om die stap te zetten uit angst om gekwetst te worden. Dit kan worden beschreven als de angst voor de verkeerde partner. Gopa deelt een voorbeeld: “Meena wil heel graag trouwen. Haar ouders hebben haar met veel mensen kennis laten maken. Ondanks haar verlangens kan ze geen beslissing nemen en voelt ze zich verlamd door de angst de verkeerde keuze te maken.”
3. Angstig-gepreoccupeerd
Deze vorm van bindingfobie projecteert de eigen onzekerheden en angsten op de andere persoon. De betrokken persoon begint te geloven dat, hoewel ze verlangen naar een betrokkenheid in de relatie, hun partner dat niet deelt. Gopa gelooft dat de angstig-gepreoccupeerde onvermogen om te binden tegenwoordig vrij algemeen is, vooral onder jonge volwassenen.
“Ze zijn niet in staat om hun partners te vertrouwen, verzinnen scenario’s over ontrouw of begrijpen niet waarom iemand een relatie met hen zou willen. Hierdoor zijn ze niet in staat om zich volledig te verbinden, omdat ze wachten op de relatie om te mislukken,” legt ze uit.
Ongeacht de vorm en intensiteit, is de angst voor commitment bijna altijd gerelateerd aan traumatische levenservaringen, zoals toxiciteit in de kindertijd, opgroeien in een disfunctie gezin, misbruik, een verbroken huwelijk, en ontrouw.
Wat Zijn de Tekenen van Bindingproblemen?
Een lichte onzekerheid of nervositeit voelen bij het aangaan van een relatie of het nemen van een grote stap erin is gebruikelijk en natuurlijk. Maar waar liggen de verschillen tussen deze angsten en echte bindingproblemen? Hoe weet je of je moet werken aan het overwinnen van bindingproblematiek, en dat het niet slechts een kwestie van kouwelijke voeten betreft? Let op deze tekenen van bindingproblemen:
- Angst om vastgebonden te zijn: Je associeert een relatie met het verliezen van je vrijheid en wordt overweldigd door angst om vast te zitten.
- Een bedreiging voor andere relaties: Romantische partners lijken een bedreiging te vormen voor je vriendschappen en sociale leven.
- Verlies van interesse: Elke verwachting van toewijding van je partner doet je onmiddellijk anders naar hen kijken of zelfs je aantrekkingskracht verliezen.
- Flirtjes, geen langdurige relaties: Je relatiegeschiedenis bestaat uit korte, vluchtige ontmoetingen in plaats van langlopende verbindingen.
- Er zijn meer vissen in de zee: Je ziet de toewijding aan één persoon als het missen van andere ‘betere’ kansen.
- Kun je geen beslissing nemen: Wanneer om een toewijding wordt gevraagd, vraag je steeds om meer tijd om na te denken.
- Relaties als pitstops beschouwen: Je ziet relaties als tussenstops in je levensreis. Je kunt je niet voorstellen je leven met slechts één persoon te delen.
- Angst om gekwetst te worden: Je houdt jezelf emotioneel op afstand uit angst om gekwetst te worden. Je angst voor commitment is in feite een verdedigingsmechanisme.
- Bang voor labels: Wanneer labels zoals ‘vriendin’, ‘vriend’, ‘verloofde’ of ‘echtgenoot’ je bang maken, slaag je ongetwijfeld niet voor de test van bindingproblemen.
- Geen volgende stappen zetten: Door een onvermogen om te binden, beëindig je meestal een relatie voordat deze serieus kan worden.
- Non-committal zijn: Zo niet, dan is het goed om de ander aan het lijntje te houden zonder hen definitieve antwoorden over de toekomst te geven.
- Geen verlangen naar verbondenheid: De gedachte om je schema met iemand anders af te stemmen maakt je zenuwachtig.
12 Tips Om Bindingproblemen Te Overwinnen
Herken je de bovenstaande beschrijving en tekenen van bindingproblemen? Verlang je naar een betekenisvolle relatie, maar weet je niet hoe je vooruit kunt gaan? Heeft de angst voor commitment je leven eenzaam gemaakt? Ben je wanhopig op zoek naar manieren om bindingproblemen te overwinnen? Laat elke relatie je niet afvragen: “Waarom heb ik met alles bindingproblemen?”
We begrijpen hoe ontregelend bindingproblemen in relaties kunnen zijn en hoe ze je leven minder vervullend kunnen maken. Het goede nieuws is dat je niet gedoemd bent om dit patroon voor altijd te leven. Je kunt je liefdesleven verbeteren door te leren hoe je bindingproblemen kunt overkomen. Deze 12 effectieve tips helpen je op weg:
1. Neem een pauze van de datingwereld om bindingproblemen op te lossen
Ja, het kan een beetje tegenstrijdig klinken. Hoe kun je bindingproblemen oplossen door single te blijven? We vragen je niet om een kluizenaar te worden. Maar om de cyclus van bindingsangst te doorbreken, moet je wat tijd nemen voor reflectie en introspectie.
Dit stelt je in staat om je te richten op het ontwikkelen van een verbinding met een ander persoon zonder overweldigd te worden. Om de angst voor commitment te overwinnen, suggereert Gopa: “De beste strategie is om de druk van jezelf te verlichten dat je moet daten of in een serieuze relatie moet zijn omdat je ouder wordt of vrienden hebt in serieuze relaties.
“Dit helpt je om de juiste relatie voor jou te vinden en niet te haasten naar de eerste de beste relatie die op je pad komt, om de cyclus van het onvermogen om te binden opnieuw te herhalen.” Om bindingproblemen te overwinnen, moet je het goed vinden om dingen langzaam aan te doen, op jouw eigen tempo verder te gaan, kleine successen onderweg te vieren zonder jezelf voor tekortkomingen te straffen.
2. Ga naar de kern van je angst voor commitment
Hoe overwin je bindingproblemen? Je moet bereid zijn om het innerlijke werk te doen om bij de onderliggende oorzaak te komen die dit problematische patroon veroorzaakt. Bindingproblemen komen niet uit het niets. Er zijn achterliggende triggers voor de angst voor commitment. Gebruik je tijd buiten de datingwereld productief door bij de kern van je angst te komen.
Ontrouw kan een onderliggende trigger zijn voor bindingproblemen. Evenzo kunnen misbruik of geweld leiden tot bindingproblemen bij vrouwen. Was je ooit in een langdurige relatie die niet werkte? Had je een mislukt huwelijk? Is je kindertijd beïnvloed door de scheiding van je ouders? Heb je misbruik of ontrouw, hetzij rechtstreeks of in je omgeving, ervaren?
Dit kunnen redenen zijn voor jouw bindingfobie. Als dat zo is, is het verstandig om samen te werken met een therapeut of consulent om deze onderliggende kwesties aan te pakken. Vind het antwoord op die voortdurende vraag – waarom heb ik met alles bindingproblemen – om je gedragspatroon te doorbreken. Als je de juiste hulp zoekt om jezelf vrij te maken van deze verlamende angst voor commitment, zijn geschoolde en gecertificeerde counselors hier voor je.
3. Wees eerlijk tegenover jezelf
Vaak bedriegen commitmentfobische mannen en vrouwen zichzelf door te geloven dat ze niet in een relatie willen zijn. Ze verheerlijken de vrijheid en de onafhankelijke levensstijl waarin ze zorgeloos kunnen feesten en slapen met wie ze willen.
Maar brengt deze levensstijl je echt geluk? Of stel je jezelf tevreden om een leegte in je leven te compenseren? Stel jezelf deze vragen eerlijk. Als iemand met bindingproblemen vind je misschien tijdelijke troost en een perfecte ontsnapping in een nacht van uitbundig feesten of een betekenisloze ontmoeting, maar deze ervaringen kunnen je uiteindelijk leeg en incomplete gevoelens geven.
Neem dus de tijd om eruit te vinden wat je echt voor jezelf wilt. Wil je echt je hele leven single blijven, of heb je vrede gesloten met die mogelijkheid omdat het lijkt alsof het makkelijker is dan je aan een ander te binden? Om ervoor te zorgen dat bindingproblemen in relaties je leven niet bepalen, moet je weten wat je echt wilt.
4. Stop met daten met mensen in wie je niet geïnteresseerd bent
Met iemand met bindingproblemen daten is nooit een prettige ervaring. De realisatie dat “mijn vriendin/mijn vriend bindingproblemen heeft” is op zijn minst hartverscheurend. Waarom iemand dat aandoen zolang je maar een beetje casual plezier kunt maken?
Nu je probeert je gedrag te veranderen, begin dan met het stoppen van het daten met mensen die je niet interesseren, of met iemand zonder ooit een serieuze relatie te willen aangaan. Focus je energie op het begrijpen van het soort partner dat je zoekt en doe een inspanning om die persoon te vinden. Dit helpt je de angst om vastgebonden te zijn te overwinnen.
Gopa zegt: “De sleutel om bindingproblemen te overwinnen is om te voorkomen dat je in relaties komt waarvan je weet dat ze geen toekomst hebben. Dergelijke relaties versterken alleen maar de angst voor commitment of voor de verkeerde partner, omdat je begint te voelen dat je nooit de juiste persoon zult ontmoeten. Hierdoor worden alle patronen van bindingsangst geactiveerd en herhaal je deze problematische patronen.”
5. Hoe overwin je bindingproblemen? Werk aan je zelfvertrouwen
Bindingproblemen ontstaan ook uit een laag zelfvertrouwen. Misschien ben je nooit in een langdurige relatie geweest omdat je diep van binnen denkt dat niemand van je zal houden. Bindingproblemen bij zowel vrouwen als mannen kunnen voortkomen uit een zelfbeeld dat door vroegere trauma’s is aangetast.
Misschien hadden je ouders te hoge verwachtingen van je of waren ze overdreven kritisch, wat je het gevoel gaf niet goed genoeg te zijn. Hoewel dit onschuldig lijkt, kunnen deze vroege invloeden leiden tot een scheef perspectief op jezelf, wat je vermogen om een vol leven te leiden, inclusief commitmentproblemen in relaties, belemmert.
Dus werk aan het veranderen van hoe je jezelf ziet. Een persoonlijkheidstransformatie kan een wereld van verschil maken in je zelfperceptie. Ga naar de sportschool, leer een nieuwe vaardigheid, bereik nieuwe doelen, dompel je onder in nieuwe ervaringen. Begin jezelf te waarderen. Volgens Gopa is het cruciaal om jezelf onvoorwaardelijk te leven en te accepteren. Wanneer je kiest voor een gezonde relatie met jezelf, voel je je zekerder, open voor nieuwe ervaringen en bereidt je voor op commitment.
“Mijn favoriete strategie om snel aan je zelfvertrouwen te werken, is door dagelijks één ding op te schrijven waar je dankbaar voor bent in je leven en één ding dat je waardeert aan jezelf. Tegen het einde van het jaar heb je minstens 300 dingen waarvoor je dankbaar bent en 300 manieren waarop je respect voor en liefde voor jezelf hebt. In wezen leer je een goede vriend van jezelf te zijn.” Dit kan een van de meest effectieve oefeningen zijn voor commitmentfobie.
6. Probeer enkele oefeningen tegen commitmentfobie
Als je met een therapeut werkt, zal hij of zij je ongetwijfeld enkele oefeningen voor commitmentfobie geven. Zo niet, dan kun je eenvoudige meditatietechnieken, diepe ademhaling of mantras proberen om je angsten en onzekerheden te beheersen. Het idee is om te investeren in zelfzorg, zodat je leert niet te hyperfocussen op de negatieve zaken.
Gopa zegt: “De beste manier om de angst voor commitment op wat dan ook te overwinnen, is om je aan je verplichtingen naar je familie en vrienden te houden. Als je je familie hebt beloofd een bepaalde bijeenkomst bij te wonen, haal dan niet op het laatste moment je belofte in. Als je je sportschoolbezoeken uitvoert of je dagelijkse wandelingen vermijdt, focus dan op het nakomen van die beloftes aan jezelf. Wanneer je begint om je beloften aan jezelf, je familie en vrienden na te komen, train je jezelf om je toekomstige relaties hetzelfde te behandelen.”
Zoals eerder vermeld, houdt het overwinnen van bindingproblemen in dat je je verplicht om kleine stappen te zetten om je bestaande gedragspatronen te deconditioneren en ze te vervangen door gezondere. Je kunt niet verwachten dat je in één keer al je bindingproblemen oplost. Houd je verwachtingen realistisch en concentreer je op korte termijn doelen om op lange termijn veranderingen te zien.
7. Begin afhankelijk te worden van anderen om bindingproblemen op te lossen
Een centraal thema van commitmentfobie is dat je bang bent om op iemand anders te leunen voor ondersteuning, liefde en zorg. Misschien heeft iets uit je verleden je geleerd dat rekenen op anderen altijd risico met zich meebrengt. Hierdoor ben je gaan opsluiten, tot het punt dat alleen het idee om dichtbij iemand te komen nu al paralysiserend lijkt.
Dus, wat als je dat gaat veranderen door vertrouwen op anderen en te zien hoe dat voelt? Het hoeft niet per se een romantische partner te zijn. Je kunt klein beginnen door op vrienden en familie te vertrouwen. Wanneer je hen om steun en hulp vraagt, kan het gevoel dat ze iets terugdoen je helpen om de angst te overwinnen dat afhankelijk zijn van anderen alleen maar pijn zal veroorzaken.
Oefeningen tegen commitmentfobie kunnen zo eenvoudig zijn als het accepteren van hulp die beschikbaar is of je inhibities loslaten en leunen op dierbaren voor steun. Wanneer je leert de angst voor het verlaten van jezelf te overwinnen, heb je de eerste stap gezet om bindingproblemen achter je te laten.
8. Oefen vergeving om cirkels van commitmentfobie te doorbreken
De vriend die je in de steek liet, de vriendin die de bruiloft afblies, de ouders die je als een pion in de scheiding behandelden, de echtgenoot die je mishandelde… Je moet een manier vinden om de persoon of personen die je hart hebben gebroken – en wellicht ook je ziel – te vergeven voor hun eigen egoïstische gewin.
De weg naar het doorbreken van cirkels van commitmentfobie gaat door vergeving, zowel van het verleden als van het heden. Als je niet geneest van de pijn die je is aangedaan, zul je bloeden op degenen die je geen kwaad hebben gedaan. Het kan misschien het moeilijkste zijn dat je moet doen, maar vertrouw ons, het zal je bevrijden.
Gopa stelt voor om brieven te schrijven (zonder ze te versturen) over hoe je je voelde in de relatie, wat je pijn deed, wat je goede herinneringen waren, om hen voor jouw gemoedsrust te vergeven. Deze introspectie zal je helpen om de pijn uit het verleden langzaam los te laten.
“Het idee is om te vergeven maar niet te vergeten, zodat dezelfde relatiepatronen niet opnieuw worden herhaald. Als je niet schrijft, kun je de ‘lege stoel’-techniek volgen: zet een stoel voor je en stel je voor dat de persoon die je uit het verleden verdriet heeft gedaan daar zit. Praat hardop over hoe de relatie je heeft beïnvloed. Deze oefeningen kunnen cathartisch zijn,” voegt ze eraan toe.
9. Geef ruimte voor vrijheid in relaties
Als je de angst om vastgebonden te zijn wilt overwinnen, moet je je perspectief en aanpak van relaties veranderen. In plaats van het te zien als iets dat je vleugels zal afknippen, omarm het als een partnerschap dat beide partners ten goede komt. Nog belangrijker is het dat je iemand vindt die je op dezelfde golflengte heeft over de noodzaak van ruimte in een relatie. Dit geeft je het beste van beide werelden: een gevoel van vervulling en onafhankelijkheid.
Gopa zegt: “Een andere strategie om je onvermogen tot commitment te overwinnen is om op te schrijven wat voor soort relatie je wilt. De kwaliteiten waar je naar op zoek bent en de rode vlaggen die je wilt vermijden, helpen je om je te ontdoen van onnodige relaties en te voorkomen dat je in romantische partnerschappen zonder toekomst terechtkomt.”
10. Neem de dingen stap voor stap
Als begrippen zoals ‘voor altijd’, ‘tot de dood ons scheidt’, ‘levenspartners’ en ‘terug’ je overweldigen en je angst aanjagen, laat deze woorden dan uit je relatievergelijking. Tenslotte slagen niet alle koppels die luidkeels beloven samen voor altijd te zijn in die onderneming. Neem in plaats daarvan een stap-voor-stapbenadering in je relatie. Focus je op de directe realiteit in plaats van op de verre toekomst.
Gopa’s advies is om te vermijden dat je ‘de slaapkamer in gaat’ zodra je een potentiële partner ontmoet. “Vergeet niet dat alle relaties gebaseerd zijn op vertrouwen en respect. Relaties die voortkomen uit vriendschappen hebben een veel sterkere basis. Dus neem de tijd om een gezonde vriendschap op te bouwen. Dit helpt je ook nadenken of je deze vriend voor het leven wilt,” voegt ze eraan toe.
Bindingproblemen worden gemakkelijker te overwinnen wanneer je een partner hebt die begrijpt waar je vandaan komt, je triggers begrijpt en bereid is om dit op een tempo waarmee jij je op je gemak voelt voort te zetten. Maar om dat te laten gebeuren, moet je bereid zijn openhartig met hen om te gaan en je angsten en kwetsbaarheden te delen.
11. Houd je verwachtingen realistisch
Wanneer je terugkeert op de datingmarkt, houd je verwachtingen dan niet alleen van een potentiële levenspartner, maar ook wat betreft de normen die je voor je relatie stelt. Als je de lat te hoog legt, kom je alleen maar teleurgesteld en ontmoedigd uit. Dit zal je gevoelens van angst, paniek en vrees alleen maar vergroten.
Vergeet niet dat niemand perfect is. Iedereen die je kiest, zal zijn of haar tekortkomingen en gebreken hebben. Ga met een open geest tegemoet en wees bereid om een potentiële partner te accepteren voor wie ze zijn, in plaats van te proberen ze in het plaatje van jouw ideale partner te duwen. Zolang je levensdoelen en waarden op één lijn liggen, wees dan bereid om kleine compromissen en aanpassingen onderweg te maken.
12. Wees eerlijk over je bindingproblemen
Wanneer je iemand vindt waarmee je je leven wilt delen, wees dan eerlijk en open over je angsten en twijfels. Het is niet gemakkelijk en de ander heeft recht om te weten waar ze zich aan binden. Gopa zegt dat het belangrijk is om de betekenis van bindingproblemen volledig te begrijpen om ze te kunnen overwinnen.
“Niet duidelijk zijn over toewijding in een relatie is alsof je ‘bedriegt’. Het geeft de partner valse hoop en is ronduit egoïstisch. Als je nog steeds ‘op het hek zit’ over een relatie, wees dan eerlijk over deze twijfel in plaats van hen aan het lijntje te houden,” besluit ze.
Wanneer je je klaar voelt, zorg er dan voor dat je hen geruststelt dat je het werk hebt gedaan om je angst voor commitment te overwinnen en echte stappen vooruit hebt gezet. Als ze bereid zijn je hand te vasthouden in de rest van deze reis, kun je echt een nieuw hoofdstuk in je leven beginnen. We hopen dat deze praktische tips je helpen om echte vooruitgang te boeken bij het overwinnen van bindingproblemen.