Een echtscheiding kan een verwoestende ervaring zijn. De realiteit dat de persoon met wie je ooit verliefd was en trouwde, nu iemand is met wie je niet langer samen kunt leven, kan traumatiserend zijn. Jullie hebben ooit voor jullie dierbaren gestaan en beloofd elkaar in goede en slechte tijden te steunen. Die beloftes zijn gebroken en de liefde lijkt verdwenen. Dit zijn zware feiten en gevoelens om te verwerken.
Je begint je af te vragen of deze persoon ooit wel je soulmate was. Ongeacht de redenen voor je echtscheiding, kunnen de pijnlijke emoties en de juridische procedures een flinke impact hebben op je geestelijke gezondheid. In feite blijkt dat echtscheiding de op één na grootste stressfactor voor mensen is, na het verlies van een echtgenoot. Daarom zijn wij hier om je te ondersteunen tijdens deze moeilijke periode.
Om meer te leren over hoe je geestelijk gezond kunt blijven tijdens een echtscheiding, hebben we gesproken met psycholoog Namrata (Master in Toegepaste Psychologie), die zich inzet voor geestelijke gezondheid en SRHR, en gespecialiseerd is in het bieden van begeleiding bij toxische relaties, trauma, rouw, relatieproblemen, gender- en huiselijk geweld.
Namrata zegt: “De eerste stap na een echtscheiding is het vinden van een ondersteuningsgroep. Je steun kan komen van vrienden en familie of van een online steungroep. Isoleer jezelf niet tijdens zo’n moeilijke tijd.”
11 manieren om mentaal gezond te blijven tijdens een echtscheiding
In een ideale wereld leven we een perfect leven – een zorgeloze kindertijd, een liefdevolle partner, begripvolle schoonfamilie, welopgevoedde kinderen met veel potentieel, een minimaal ziek ouderdom en een pijnloze dood. Echter, die perfecte utopie is een illusie. In het echte leven krijg je te maken met tegenslagen en zal je vaak vallen. Het gaat erom hoe je weer opstaat en met deze situaties omgaat. Hieronder vind je enkele nuttige tips om de rouw en trauma van een echtscheiding het hoofd te bieden:
1. Accepteer de echtscheiding
Namrata zegt: “Er kunnen verschillende redenen voor een echtscheiding zijn. Wat je reden ook is, je moet deze accepteren. Heeft je partner je bedrogen? Accepteer het. Heeft hij of zij gezegd dat er geen liefde meer is? Accepteer dit en probeer ervan te genezen. Pas als je de reden voor de echtscheiding accepteert, kun je de echtscheiding zelf accepteren.”
Acceptatie zal de moeilijkste stap zijn, maar het is essentieel voor het behoud van je geestelijke gezondheid na een echtscheiding. Onthoud dat de echtscheiding al heeft plaatsgevonden. Wat je ook doet, dit feit blijft onveranderd. Jullie beide gaan richting een nieuw leven.
Neem een diepe adem en accepteer alles. Accepteer de negatieve gevoelens, de pijn, de wrok, vijandigheid en andere emoties die je voor je voormalige partner hebt. Maar laat deze negatieve emoties je gedrag niet bepalen.
2. Laat je negatieve emoties niet de overhand nemen
In het vervolg op het vorige punt kan het zijn dat je gedachten afdwalen terwijl je rouwt om het verlies van je huwelijk. Het is belangrijk om te voorkomen dat je impulsief handelt op basis van je onzekere emoties. De grote Dalai Lama zei dat destructieve emoties ons verblinden. Je kunt immers niet verder als je een zwart doek voor je ogen hebt, toch? Het is normaal om intense emoties te ervaren.
Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om je negatieve gevoelens onder controle te houden:
- Laat je emoties de vrije loop en huil desnoods goed
- Besef dat je niet anders kunt dan rouwen en deze uitdagende tijd doorstaan
- Neem de tijd voor jezelf
- Doe dingen die je leuk vindt: lees, schilder, schrijf, sport, en reis
- Isolateer jezelf niet en blameer jezelf niet voor de scheiding
3. Laat liefde niet in haat omslaan
Namrata stelt: “Het is natuurlijk om de persoon te haten die je zowel gelukkige als ongelukkige momenten heeft bezorgd. Laat deze haat je niet verteren. Dit heeft niet alleen invloed op toekomstige relaties (mocht je een vriendschappelijke relatie willen), maar ook op hun relatie met jullie kinderen (indien van toepassing). Als je haat over je voormalige partner uitspreidt in het bijzijn van je kinderen, beïnvloedt dat hun kijk op die ouder negatief.”
Je was ooit verliefd op deze persoon, trouwde met hem of haar, en kreeg kinderen samen. Echter, in de loop der tijd ontdekten jullie dat jullie niet gelukkig waren samen. Misschien voelde je je verloren in een ongelukkig huwelijk, of waren er gevallen van ontrouw en bedrog. Of misschien was het een combinatie van beiden. Je probeerde je huwelijk te redden voor de kinderen, maar dat bleek tot een bepaald punt onmogelijk.
Vergeet niet dat deze persoon ook de vader of moeder van je kind is. Dit betekent niet dat je je woede moet onderdrukken. Je gaat door een echtscheiding en het is normaal dat je je kwaad en verdrietig voelt. Maar laat die woede en verdriet niet omslaan in haat. Wrok koesteren tegen je ex-partner maakt het alleen maar moeilijker om verder te gaan met je leven.
4. Wraak is niet de oplossing
Wraak leidt nooit tot een vreedzaam leven. De drang om je voormalige partner dezelfde pijn te bezorgen die jij hebt ervaren, kan bijzonder sterk zijn, vooral als de wonden nog vers zijn. Maar stel jezelf de vraag: wat voor nut heeft dat?
Wraak kan op verschillende manieren plaatsvinden tijdens een echtscheiding, zoals:
- Een onredelijk bedrag voor alimentatie eisen omdat zij je ellende hebben bezorgd. Dit is een uiting van wrok en een middel om wraak te nemen
- Sole custodie van je kind eisen omdat je partner je onherstelbaar heeft gekwetst. Waarom niet laten zien dat je groot genoeg bent door samen te werken?
- Veel mensen gaan over tot het afkraken van hun ex-partner, maar dat weerspiegelt slechter op jou dan op hen. Vermijd het om je ex-partner en hun familie te belasteren
5. Vergelijk jezelf niet met anderen
Namrata zegt: “We hebben de gewoonte om ons leven te vergelijken met dat van anderen. ieders verhaal is anders. Je kunt niet blijven treuren omdat het huwelijk van je vriend perfect lijkt terwijl het jouwe is geëindigd. Dit zal alleen je zelfwaarde verminderen.”
Misschien kijk je naar het huwelijk van vrienden en vraag je je af waarom geluk jou niet toekwam. Je weet niet wat er achter de schermen speelt. Dit kan leiden tot frustratie en een algemeen gevoel van onrechtvaardigheid over je leven. Daarom is het cruciaal om jezelf niet te vergelijken. Focus in plaats daarvan op hoe je je leven iedere dag kunt verbeteren.
6. Wees voorzichtig van wie je advies aanneemt
Tijdens een echtscheiding zullen mensen allerlei dingen zeggen in een poging je van gedachte te veranderen. “Wees geduldiger”, “Blijf nog even volhouden, dingen zullen veranderen”, en “als je volhoudt, voel je de behoefte tot scheiden niet meer.” Als je eenmaal besloten hebt dat je een echtscheiding wenst, heb je daar goede redenen voor.
Vrienden en familie begrijpen mogelijk niet de problemen die deze relatie je heeft bezorgd en doen daarom zulke uitspraken. Negeer hun adviezen en luister liever naar degenen die je echt begrijpen in deze moeilijke tijden.
7. Begrijp dat je niet alles kunt beheersen
Namrata stelt: “Je kunt alleen jezelf beheersen. Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen. Hoe hard je ook probeert om de echtscheidingsprocedure onder controle te houden, er zullen factoren zijn buiten jouw bereik. Laat de zaken hun loop nemen en concentreer je op hoe je de situatie kunt hanteren.” Acceptatie van het feit dat je niet alles kunt beheersen zal je helpen stress en angst te verminderen.
8. Begin niet onmiddellijk met daten
Namrata zegt: “Dit is belangrijk om in gedachten te houden als je mentaal gezond wilt blijven tijdens een echtscheiding. Overhaast het niet. Denk goed na voordat je beslissingen neemt over daten en relaties. Begin niet onmiddellijk met daten, of nog erger, ga niet in een serieuze relatie om een punt te bewijzen aan je ex-partner.”
Als je een relatie aangaat direct na een echtscheiding, krijgt jouw geest, lichaam en ziel geen kans om te genezen. Zonder deze genezing en met alle emotionele bagage zul je onmogelijk een gezonde relatie met iemand nieuw kunnen opbouwen. Neem de tijd om te herstellen van de echtscheiding en gebruik deze periode om te groeien.
9. Leer van je spijt en niet van je spijtgevoelens
Veel mensen verwarren spijt met spijtgevoelens. Spijt leidt tot een eindeloze vicieuze cirkel van depressiviteit waarin iemand voortdurend blijft hangen bij “wat als” en “wat had kunnen zijn”. Je moet leren van je spijtgevoelens en niet alleen maar verlamd raken door spijt. Spijt kan ertoe leiden dat iemand in de toekomst geen kansen meer durft te nemen. Leren van spijtige ervaringen geeft je juist de kans om dezelfde fouten te voorkomen.
Spijt komt voort uit oprechte empathie. Nu je weet wat het is om gekwetst te worden of om iemand te kwetsen, besef je hoe belangrijk het is om ongezonde patronen te vermijden. De pijn en het rouwproces dat je doormaakt, biedt potentieel om je vriendelijker en empathischer te maken naar anderen toen. Gebruik deze ervaringen wijs.
10. Onderneem zelfzorg
Dit is een van de beste manieren om geestelijk gezond te blijven tijdens een echtscheiding. Aangezien je emoties alle kanten op schieten, is het essentieel om aan zelfzorg te doen en te voorkomen dat de echtscheidingsprocedures je zelfvertrouwen en zelfwaarde aansteken. Hier zijn enkele manieren om aan zelfzorg te doen:
- Deel je gevoelens met vrienden en familie
- Ga naar buiten, zelfs als dat alleen is
- Mediteer en beweeg regelmatig
- Probeer je dagelijkse routines weer op te pakken. Sta op, maak koffie, ga werken, kom thuis, dineer, lees een boek en ga slapen
- Neem geen ingrijpende beslissingen tijdens deze rouwperiode
- Probeer van het leven te genieten, stap voor stap
- Als je je angstig voelt, schrijf het op. Houd een journal bij en noteer je diepste gedachten en gevoelens
- Zoek stabiliteit door lid te worden van een steungroep
- Probeer je dagelijkse routines weer op te pakken
11. Zoek professionele hulp
Het emotionele trauma van een echtscheiding kan moeilijk alleen te verwerken zijn. Praat met een geestelijke gezondheidsprofessional. Zij kunnen je helpen om verdriet en woede op een gezonde manier los te laten. Als je op zoek bent naar professionele hulp, staan ervaren counselors op [website] voor je klaar.
Neem weloverwogen en rustige beslissingen die niet voortkomen uit negativiteit en vijandigheid. Je lijdt momenteel en lijden gaat niet over slachtofferschap, maar over pijn. Het ervaren van lijden in de vorm van slachtofferschap brengt woede en hulpeloosheid met zich mee, wat je vasthoudt aan het verleden. Dit is ongezond en belemmert je herstel. Het ervaren van lijden in de vorm van pijn helpt je om los te laten en vooruit te gaan. Deze stappen kunnen je helpen om sneller en sterker weer op je benen te staan, zowel letterlijk als figuurlijk.