Heb je moeite om je partner te vertrouwen, ben je vaak jaloers en voel je de behoefte om te spioneren? Dan is het waarschijnlijk dat je een bezitterige houding in je relatie vertoont. Het is essentieel om te leren hoe je deze bezitterigheid kunt stoppen, aangezien het alleen maar schadelijk is voor je relatie en deze kwetsbaar maakt. Je gevoelens van onzekerheid en wantrouwen die deze bezitterigheid veroorzaken, kunnen voortkomen uit eerdere ervaringen, zoals je relatiegeschiedenis en hoe die relaties zijn verlopen.
In dit artikel schrijft een trauma-geïnformeerde counselingpsycholoog (M.Sc. in Counseling Psychology), gespecialiseerd in therapie voor kwesties zoals trauma, relatieproblemen, depressie, angst, verdriet en eenzaamheid, om ons te helpen begrijpen wat bezitterigheid betekent, hoe het relaties beïnvloedt en geeft enkele tips om bezitterigheid te verminderen.
Wat Is Bezitterigheid?
Bezitterigheid, in zijn extremen, houdt in dat je iemands volledige aandacht en liefde eist. Wanneer er behoefte is aan iemands ongeconditioneerde genegenheid alleen voor jou, kan dit leiden tot stalkgedrag, gevoelens van jaloezie, en zelfs tot misbruik of paranoia. De aandacht van je partner op iemand of iets anders kan je al snel in de oorlog brengen.
Fundamenteel aan een controlerende en bezitterige houding is de aangeboren angst om te verliezen. Mensen die overmatige bezitterigheid vertonen, vrezen dat hun partner op elk moment het contact kan verbreken. Dit leidt tot gevoelens van woede, verdriet en angst. Individuen met verlatingsangst ervaren vaak ook een verhoogd niveau van bezitterigheid. Dit wordt meestal de bezitterige relatie-stijl genoemd.
Samengevat is bezitterigheid in een relatie het resultaat van de volgende factoren:
- Angst om iemand van wie we houden te verliezen
- Onzekerheden die we diep van binnen koesteren
- Een angstige hechtingsstijl
- Verlatingsangst
- Een inadequate zelfwaardering
Hoe Manifestateert Bezitterigheid Zich In Relaties?
Diepe onzekerheden zijn vaak de wortel van bezitterigheid, die zich manifesteert door insecure hechtingsstijlen. Mensen met een angstige hechtingsstijl hebben vaak een negatief zelfbeeld door een laag zelfvertrouwen. Vervolgens projecteren ze dit op hun partners door hen niet te kunnen vertrouwen.
Mensen met een onzekere hechtingsstijl vrezen dat ze niet goed genoeg zijn voor hun partners en hebben daarom een diepgaande angst voor afwijzing. Dit leidt weer tot hun controlerende gedrag, wat hun manier is om te proberen hun partner bij hen te houden. Dit geldt ook voor bezitterigheid in een langeafstandsrelatie.
Een Reddit-gebruiker die een soortgelijke ervaring heeft gehad, zegt: “Ik ben vijf jaar samen met mijn huidige verloofde en eerlijk gezegd was ik het eerste jaar constant intern onzeker over de relatie omdat ik dacht dat ze te goed voor me was, en hoewel ze geen enkele aanwijzing gaf dat ze ontrouw zou zijn, was ik gewoon ontzettend onzeker.”
Al deze mechanismen zijn meestal onbewust en gebeuren zonder jezelf er bewust van te zijn. Er is vaak een lage bewustheid van deze patronen, aangezien dit is hoe de persoon die ze vertoont de wereld bekijkt. Bezitterigheid is eerder een symptoom van een veel grotere toestand. Het wordt vaak gebruikt als een copingmechanisme voor angst of de angst om in de steek gelaten te worden.
Enkele vroege signalen van bezitterigheid om op te letten bij jezelf of je partner zijn:
- Je voelt je bezorgd zonder reden
- Je kunt niet stoppen met het sturen van berichten naar je partner om te vragen waar ze zijn
- Je voelt je vaak ongemakkelijk wanneer je partner andere mensen ontmoet zonder jou
- Je gaat vaak spioneren zonder rekening te houden met hun privacy vanwege een gebrek aan vertrouwen
- Je ervaart vaak jaloezie
- Je hebt onrealistische verwachtingen van je partner en de relatie
- Je maakt nooit plannen alleen voor jezelf en raakt van streek wanneer je partner dat wel doet
Bijna iedereen ervaart een vleugje bezitterige liefde in relaties, vooral in romantische relaties. De behoefte en wens om onze partners ‘van ons’ te noemen wordt als de ziel van een relatie beschouwd. Maar bezitterigheid in extreme kan het tegenovergestelde van liefde zijn. Liefde bevrijdt je immers, terwijl bezitterigheid je vleugels kan kortwieken. Daarom is het van belang om te leren hoe je gevoel van bezitterigheid kunt beheersen zodat de relatie sterk blijft en niet ten prooi valt aan de kwetsbaarheid die bezitterig gedrag met zich meebrengt.
12 Deskundige Tips Om Bezitterigheid In Relaties Te Stoppen
Nu we ons realiseren dat overmatige bezitterigheid schadelijk kan zijn voor een relatie, laten we bekijken hoe we bezitterigheid kunnen verminderen. Dezelfde Reddit-gebruiker biedt ons inzicht in hoe we bezitterig gedrag kunnen veranderen wanneer ze zeggen: “Leer om je partner na verloop van tijd te vertrouwen en wordt zekerder in de relatie door te beseffen dat jouw denken het probleem is, niet de acties van je partner.” Dit onderscheidt een veilige verbinding van een bezitterige relatie-stijl.
Een overvloed aan bezitterige liefde kan veel pijn veroorzaken in een relatie, en daarom is het belangrijk om de impuls om te spioneren onder controle te krijgen. Hieronder volgen enkele manieren die kunnen helpen om deze behoefte te verminderen en de bezitterigheid in liefde te verminderen:
1. Neem een diepe ademhaling en neem een pauze
In een artikel over het overwinnen van jaloezie en bezitterigheid op Psychology Today, zegt Leahy (Ph.D.) dat het nemen van een pauze om jezelf te evalueren wanneer je bezitterig wordt, een nuttige copingtechniek is. Deze pauze geeft je de tijd om na te denken over wat je voelt en wat je acties en hun gevolgen kunnen zijn. Dit geldt ook voor situaties waarbij je bezitterig bent over een ex.
Probeer deze tijd te gebruiken om jezelf af te vragen wat aan deze situatie je bezitterig maakt. Word je bewust van je gevoelens en benoem ze in deze korte pauze, en ga pas terug naar je partner om ze te communiceren als je over al deze factoren hebt nagedacht.
2. Vermijd spioneren of situaties die leiden tot ongegronde vermoedens
Vermijd situaties die waarschijnlijk ongegronde vermoedens oproepen en je in een negatieve spiraal brengen. Je hebt meer kans op verdachte gedachten wanneer je je kwetsbaar, geïsoleerd of in een stressvolle situatie bevindt. Dit kan je ertoe aanzetten om negatief over jezelf en alles om je heen te denken. Wees je hiervan bewust, want je achterdochtige gedachten kunnen ook in paranoia veranderen. Verschillende tekenen waarop je deze gevoelens van achterdocht kunt opmerken zijn:
- Defensief of aggressief reageren
- Gemakkelijk beledigd raken
- Moeite hebben met ontspannen of je muren laten zakken
3. Wees in contact met je gevoelens
Als je niet in contact bent met je gevoelens en er geen ruimte voor hebt, kunnen ze zich op verschillende manieren manifesteren. Dit kan ook leiden tot projecting van je gevoelens op je partner, wat kan overkomen als overmatige bezitterigheid. Als je relatie moe aanvoelt, is het een goed moment om te gaan zitten en bewust te zijn van wat je voelt en hoe je je voelt.
Door de onderliggende oorzaken van je moeilijke emoties te identificeren en eraan te werken, kun je een enorme verbetering in je relatie zien. Hierdoor kun je wellicht de behoefte om je partner te controleren overwinnen, zodat je je meer in controle voelt.
4. Druk je gevoelens op een gezonde manier uit
Onderzoek heeft aangetoond dat het kunnen uiten van je emoties kan leiden tot positieve uitkomsten, zoals een verhoogde aanpassing en psychologische veerkracht. Dit kan helpen de behoefte aan controle te verlagen en je relatie met je partner te verbeteren. Verschillende manieren waarop je je gevoelens op een gezonde manier kunt uiten, zijn:
- Positieve zelfpraat
- Een goede luisteraar zijn
- ‘Gevoelswoorden’ leren
- Acceptatie oefenen
5. Bied je excuses aan wanneer dat nodig is
Dit is een zeer belangrijke tip om in gedachten te houden bij het verkennen van manieren om bezitterigheid te veranderen. Weten wanneer je je excuses moet aanbieden is even belangrijk als weten hoe je dat doet. Het is een goed idee om de lucht te klaren als je het gevoel hebt dat je iets verkeerd hebt gedaan of iets dat de ander kan hebben gekwetst, hetzij per ongeluk of opzettelijk. Het is belangrijk om te erkennen dat je verantwoordelijkheid neemt en je deel van de situatie erkent, en niet dat van hen. Je kunt dit doen door:
- Verantwoordelijkheid te nemen
- Jouw spijt te uiten
- Je excuses aan te bieden
- Je grenzen te bevestigen
- Je excuses om de juiste redenen aan te bieden
6. Pak de onderliggende problemen in je relatie aan
Vergeet niet dat bezitterigheid geen aandoening is, maar een symptoom. Misschien kloppen jullie verwachtingen niet, de communicatie is gebrekkig, of er is een gebrek aan ondersteuning in de relatie. Het is daarom belangrijk om te begrijpen waar jaloezie en bezitterigheid in relaties vandaan komen.
Analyseer de onderliggende oorzaken en pak deze samen als koppel aan. Communiceer eerlijk en open met je partner. Dit kan de relatie een enorme boost geven. Dit is niet alleen specifiek voor het stoppen van bezitterigheid, maar geldt voor elk aspect van een relatie.
7. Onderhoud ook relaties met andere mensen
Wanneer je al je energie in de relatie steekt en volledig afhankelijk bent van je partner voor al je behoeften, kan jaloezie en bezitterigheid worden getriggerd wanneer ze zelfs maar een klein beetje tijd met andere mensen doorbrengen. Een manier om dit aan te pakken, is ervoor te zorgen dat je niet op één persoon vertrouwt voor al je sociale en persoonlijke behoeften. Dit helpt ook met je algemene welzijn.
Verbreed je sociale kring, zodat wanneer je partner druk is met iets anders of tijd met iemand anders moet doorbrengen, je andere mensen hebt om mee te praten of mee af te spreken. Bouw je ondersteuningssysteem zo op dat de druk om aan al je behoeften te voldoen niet op één enkele persoon valt.
8. Bouw vertrouwen op in je partner en jezelf
Zoals eerder besproken, is de diepere kwestie bij bezitterigheid onveiligheid. Daarom is het essentieel om vertrouwen op te bouwen in een relatie om deze neiging tegen te gaan. Dit betekent niet alleen je partner vertrouwen, maar ook jezelf.
Heb geloof in je partner en hun capaciteiten om de relatie te laten werken. Vertrouw ook op jezelf en omarm het feit dat je in deze relatie bent omdat je partner jou voor jou heeft gekozen.
9. Wees eerlijk tegen jezelf
Wanneer je eerlijk bent tegen jezelf, accepteer je je zwaktes en tekortkomingen. Hoe meer je je bewust bent van wat je wel of niet kunt, hoe zelfverzekerder je kunt zijn. Dit maakt het een van de belangrijkste tips om niet bezitterig te zijn.
Als je eerlijk erkent dat je bezitterig bent, dan is er ruimte om het gevoel te beheersen en uiteindelijk te stoppen. Als je jezelf voor de gek houdt en oneerlijk bent, verklein je de kans om dit gedrag te veranderen.
10. Bouw respect in je relatie
Respect komt tot uiting in hoe je elkaar dagelijks behandelt. Zelfs wanneer je het niet eens bent, kun je elkaars meningen en gevoelens respecteren, erkennen en waarderen door op de juiste manier met conflicten om te gaan. Het gaat er niet om je partner te beheersen of hen te dwingen om te doen wat jij wilt. Het draait om de vrijheid om jezelf te zijn en daarvoor bemind te worden. Enkele manieren om respect in een relatie te oefenen zijn:
- Open en eerlijk met elkaar praten
- Luisteren naar elkaar
- De gevoelens en behoeften van elkaar waarderen
- De juiste compromissen sluiten
- Vriendelijk tegen en over elkaar spreken
- Elkaar ruimte geven
- Elkaars interesses, hobby’s, carrières, etc. ondersteunen
- Elkaars grenzen respecteren
11. Gun jezelf zorg
Wanneer je stopt met de dingen die je uitgeput maken en in plaats daarvan doet wat je mentaal en fysiek goed doet voelen, begin je je zelfwaardering te waarderen. Zelfzorg is belangrijk voor het onderhouden van een gezonde relatie met zowel jezelf als je partner. Het creëert positieve gevoelens en helpt je zelfliefde, zelfvertrouwen en eigenwaarde te verhogen. Aangezien bezitterigheid vaak verband houdt met een laag zelfvertrouwen, kan dit ook helpen om deze neiging te verminderen.
12. Zoek hulp van een therapeut bij gevoelens van onzekerheid
Hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan een uitstekende manier zijn om te leren hoe je bezitterigheid in een relatie kunt stoppen. Zij kunnen je helpen om te ontdekken wat je zo voelt en hoe je deze gevoelens van onzekerheid kunt beheren.
Voortdurend bezitterig zijn is uitputtend voor zowel jou als je partner en kan een gelukkige relatie in gevaar brengen. Gevoelens van bezitterigheid komen vaak voort uit een plek van onzekerheid, en door de bovengenoemde manieren te bespreken, hoop ik dat je een idee hebt gekregen van waar je kunt beginnen met het genezen van de relatie. Bescherm je relatie met deze deskundige suggesties om bezitterigheid te stoppen en bouw een sterke basis voor je relatie.