Iedereen heeft wel eens ervaren dat iemand hem op een slechte manier heeft behandeld. Of het nu gaat om een familielid, vriend, collega, chef of docent, we hebben allemaal die ene persoon gehad die ons deed afvragen of we iets verkeerds hebben gedaan. Maar wat gebeurt er als iemand in een belangrijke romantische relatie je slecht behandelt?
Op het werk vraag je aan je collega: “Is het alleen mij of behandelt de baas jou ook slecht?” Vaak blijkt dat je baas iedereen op kantoor afsnauwt, wat je meteen opluchting geeft. “Ah! Dus het ligt niet aan mij!”, zucht je opgelucht. In je romantische relatie daarentegen, is het veel lastiger om te begrijpen waarom je partner je slecht behandelt en wat je eraan kunt doen.
Redenen waarom je partner je slecht behandelt
Wanneer iemand je slecht behandelt, dwingt dit je om je af te vragen: “Waarom?” Het is volkomen normaal om naar de oorzaak van de pijn die je wordt aangedaan te zoeken. Voordat je kijkt naar hoe je met slecht gedrag om kunt gaan, kan het nuttig zijn om beter te begrijpen hoe je probeert hun gedrag te rechtvaardigen.
De Australische psycholoog Fritz Heider onderzocht in zijn werk, The Psychology of Interpersonal Relations, wat hij de Attributietheorie noemde, oftewel wat iemand gelooft dat de oorzaak is van bepaald gedrag. Volgens deze theorie is het volkomen natuurlijk om het gedrag van je partner ofwel aan externe of interne oorzaken toe te schrijven.
Stel dat je partner zich vaak verkeerd tegenover je gedraagt. Ze negeren je emoties, houden geen rekening met jouw mening en beschadigen je soms zelfs door je voor anderen te kleineren of je af te snauwen. Je kunt de bron van hun slechte gedrag als volgt aannemen:
- Extern: Dit betekent dat de reden voor hun gedrag ergens buiten hen ligt. Het kunnen omstandigheden zijn. Bijvoorbeeld, ze zijn op het werk onder druk gezet en snauwen jou vervolgens af. Of iets dat jij deed, irriteerde hen en zorgde ervoor dat ze negatief reageerden.
- Intern: Dit betekent dat hun gedrag voortkomt uit henzelf. Bijvoorbeeld, ze vertonen narcistische trekken. Ze zijn ondankbaar, arrogant en agressief, wat hun ongepaste gedrag verklaart.
Vaak hebben we de neiging om het slechte gedrag van onze partners aan externe oorzaken toe te schrijven, waarbij we hun omstandigheden de schuld geven of zelf als oorzaak beschouwen. Maar als de slechte behandeling geen “fase” lijkt te zijn, dan moet je letten op de volgende signalen dat ze je slecht behandelen:
- Ze behandelen je regelmatig slecht of kwetsen je doelbewust.
- Ze weigeren je zorgen en feedback te erkennen.
- Ze bieden nooit excuses aan.
- Ze bieden wel excuses aan, maar maken geen inspanning om te veranderen.
- Ze gaslighten je zodat je gelooft dat ze zich niet verkeerd hebben gedragen.
Als deze dingen normaal zijn in je relatie, moet je stoppen met het geven van de schuld aan jezelf of de externe omstandigheden van je partner en de waarheid onder ogen zien. Je relatie is toxisch en je moet uitzoeken hoe je omgaat met iemand die je slecht behandelt.
Je moet ook erkennen waarom je hen toestaat om zich zo te gedragen. Er schuilt een boodschap in de manier waarop iemand je behandelt, en als je partner je slecht behandelt, moet je je angsten onder ogen zien en de moed vinden om voor jezelf op te komen.
11 Dingen om te doen wanneer iemand je slecht behandelt in een relatie
Je hebt niets gedaan om constant slecht gedrag uit te lokken. Als volwassenen zijn we allemaal verantwoordelijk voor ons gedrag en dat geldt ook voor je partner. Maar nu je helaas dingen zegt zoals: “Hij/Zij behandelde mij alsof ik niets was”, of gelooft, “De manier waarop iemand je behandelt, weerspiegelt hoe zij over je denken”, of op zoek bent naar “Wat te doen als iemand je slecht behandelt in een relatie”, laten we bekijken hoe je deze situatie stap voor stap kunt aanpakken:
1. Wees empathisch naar jezelf
Allereerst moet je niet ontmoedigd raken door het besef dat je het moeilijk vindt om voor jezelf op te komen, slecht gedrag aan te kaarten, om een excuus te vragen en om verandering te eisen, en als er niets verandert, te vertrekken. Het is nooit eenvoudig om voor jezelf op te komen.
Vergeet niet dat je jezelf geen basisbehoefte zoals respect van je partner hoeft te vragen. Ten tweede is het volkomen normaal dat je betere behandeling van je partner verlangt. Iedereen verdient een gezonde relatie die gekenmerkt wordt door wederzijds respect.
2. Reageer niet onmiddellijk op slecht gedrag in een relatie
Wij mensen zijn geprogrammeerd om te reageren op bedreigende situaties. We vluchten of vechten wanneer we ons in gevaar bevinden. Je instinct zal je doen reageren wanneer je partner je slecht behandelt. Maar dit kan je in de problemen brengen of dwingen tot acties die je later misschien betreurt.
Dus, als iemand je slecht behandelt, onthoud dan dat je een stap terug moet nemen om rustig te kunnen verwerken wat er is gebeurd. Kalmte stelt je in staat om verstandiger te handelen in een slechte situatie. Het helpt je ook om beter te begrijpen waarom het voorval gebeurde, eventuele patronen te herkennen en in te schatten of dingen echt uit de hand zijn gelopen.
3. Begrijp wat misbruik inhoudt
Wanneer iemand zich slecht gedraagt in een relatie, voel je vaak intuïtief dat er iets niet klopt. Maar we zijn vaak niet zeker van wat. Om precies te kunnen bepalen wat er mis is, moeten we ons zeker voelen. Onthoud, kennis is macht.
Fysiek en verbaal misbruik zijn gemakkelijker te herkennen, maar er zijn veel andere vormen van misbruik die veel insluipender kunnen zijn. Hier is een overzicht van misbruik in verschillende vormen met voorbeelden, zodat je beter begrijpt waar je op moet letten:
- Emotioneel misbruik: Bijvoorbeeld gaslighting, dreigen om weg te gaan, dreigen zichzelf of anderen schade toe te brengen.
- Verwaarlozing: Bijvoorbeeld het onthouden van genegenheid, weigeren om samen verantwoordelijkheden te dragen.
- Sociale isolatie: Bijvoorbeeld het verhinderen dat een partner sociale contacten onderhoudt.
- Financieel misbruik: Bijvoorbeeld financiële middelen onthouden, zonder toestemming uitgaven doen, weinig geld achterlaten.
- Seksueel misbruik: Bijvoorbeeld omgaan met of manipuleren van anticonceptie, proberen seks zonder toestemming.
4. Denk na over de grenzen die je wilt stellen
Wanneer iemand je slecht behandelt in een relatie, is het belangrijkste wat je moet doen reflecteren. Neem een stap terug en denk na over waarom je je slecht behandeld voelt. Overweeg wat voor jou respectvol, waardevol en vooral veilig is.
Om te weten hoe je moet reageren wanneer iemand je slecht behandelt in een relatie, moet je jezelf begrijpen. Je moet ook goed vertrouwd zijn met de uitdrukkingen van je gevoelens. Bereid je uitspraken voor voordat je met hen praat. Als je niet weet wat je voelt en hoe je graag zou willen voelen, hoe kun je dat dan communiceren naar de ander?
5. Communiceer je grenzen assertief naar je partner
Nu je weet wat je wilt en wat pijn gedaan heeft, is het tijd om deze gedachten in woorden om te zetten. Je moet je partner zeggen wat ze verkeerd hebben gedaan en wat je van hen verwacht. Assertiviteit betekent dat je duidelijk, respectvol, kalm en met moed spreekt.
Idealiter zou je partner je moeten aanbieden een erkenning dat ze hun gedrag begrijpen en het effect ervan op jou, berouw tonen voor hun gedrag en de belofte maken dat ze het niet zullen herhalen.
6. Gedraag je niet passief wanneer iemand slecht gedrag vertoont
Als je je partner hebt verteld waarom je gekwetst bent door hun woorden/acties en waarom ze hun gedrag moeten veranderen, laat dan niet toe dat ze je opnieuw slecht behandelen. Als je dat toestaat, laat je weten dat je jezelf niet respecteert. Je zegt in wezen: “Ik vind dit prima, ga gerust verder.”
Vergeet niet dat de manier waarop iemand je behandelt laat zien hoe zij voelen over jou. De cyclus van misbruik wordt alleen maar versterkt als je slecht gedrag accepteert. Leer te zeggen: “Nee, ik tolereer dit niet” wanneer iemand je slecht behandelt in een relatie.
7. Introspectie kan je vertellen waarom je slecht gedrag accepteert
Als je niet actief hebt geweigerd het slechte gedrag van je partner te tolereren en hen niet hebt geconfronteerd, moet je analyseren wat jou ertoe brengt misbehaviour of misbruik te tolereren. Je moet de wortel van je angst achterhalen. Mensen verduren en negeren vaak slecht gedrag van hun partners om de volgende redenen:
- Je bent een zorgtype en denkt dat je partner gewond is en steun nodig heeft.
- Je denkt onbewust dat je verdient wat je krijgt.
- Je gelooft dat ze zullen veranderen.
- Je hebt angst om je leven zonder hen voor te stellen.
- Je bent niet onafhankelijk (emotioneel, financieel, fysiek, enzovoort).
De meeste van deze overtuigingen komen voort uit een laag zelfbeeld of een reddercomplex. Je moet deze aanpakken om toegang te krijgen tot je persoonlijke bron van moed en voor een abusieve partner die je slecht behandelt op te komen.
8. Zoek professionele hulp
Om de wortel van de problemen die je beletten om je emotionele rechten te assertiveren aan te pakken, heb je wellicht externe interventie en begeleiding nodig. Werken met een therapeut kan je helpen terug te kijken op jeugdtrauma’s die issues kunnen triggeren zoals angst voor verlating, een onzekere hechtingsstijl of co-afhankelijkheidsproblemen.
Zoek hulp van een geestelijk gezondheidsprofessional, die je kan begeleiden en je kan helpen naar een respectvol leven met een liefdevolle partner. Zij kunnen je ook helpen leren hoe te reageren wanneer iemand je slecht behandelt in een relatie of je misbruikt. Als je die hulp nodig hebt, staan bekwame en gelicentieerde professional voor je klaar.
9. Geef jezelf liefde
Wanneer iemand je slecht behandelt in een relatie, wees dan je eigen bron van liefde, geef jezelf wat je nodig hebt en zie het verschil. Je moet je relatie met jezelf verbeteren om je zelfverzekerder te voelen. Geef jezelf de liefde die je verdient. Maar beperk jezelf niet tot oppervlakkige remedies zoals huidverzorging.
Ja, naar een spa gaan, een nieuwe coupe nemen of jezelf verwennen met nieuwe schoenen kan je gemoedstoestand verbeteren. Deze dingen kunnen je zelfs helpen om je eigen wensen voorop te stellen. Maar zelfliefde gaat verder dan dat en je moet hier misschien harder aan werken. Hier zijn enkele manieren waarop je oprecht zelfliefde kunt beoefenen:
- Je dieet verbeteren.
- Regelmatig sporten.
- Een hobby of sport oppakken.
- Herverbinden met een oude vriend.
- Een therapeut vinden.
- Journalen.
- Lezen.
- Jezelf gemakkelijker vergeven.
- Negatieve zelfpraat beperken.
- De beloftes die je aan jezelf maakt, nakomen.
- Je grenzen assertief stellen.
10. Neem geen genoegen met minimaal gedrag in een relatie
Observeer het verschil tussen de zin: “Je krijgt wat je verdient” en “Je krijgt wat je denkt dat je verdient.” Niemand anders beslist wat je in je relatie verdient, behalve jijzelf. Wanneer iemand je slecht behandelt in een relatie, moet je een stap terugnemen en de normen die je hebt geaccepteerd analyseren.
Je moet je verwachtingen verhogen en niet langer genoegen nemen met het minimaal benodigde. Vind je het oké om soms bedrogen te worden? Vind je het goed om je partner af en toe te slaan als je ze verder meestal liefdevol behandelt? Vind je het normaal om je angstig en rusteloos te voelen in de liefde? Denk je dat drama in de relatie gelijkstaat aan “passie”? Denk na over je antwoorden.
11. Wees niet bang om te vertrekken
Wanneer iemand je slecht behandelt en je pijn doet, kan het beter zijn om gewoon weg te lopen. Als je het gevoel hebt dat je dat moet doen, weet dan dat deze daad van zelfbescherming helemaal niet onredelijk of egoïstisch is. Het is begrijpelijk om bang te zijn voor een onbekende toekomst, ongeacht hoe toxisch de bekende huidige situatie is. Je angst is volkomen begrijpelijk. Wees vriendelijk voor jezelf en neem het stap voor stap.
Vraag hulp van je dierbaren. Regel je zaken en vertrek! Wees uiterst voorzichtig met je strategie om te vertrekken, vooral bij een fysiek gewelddadige partner.
Wetend wanneer je moet vertrekken
In het document getiteld, Misbruik in Intieme Relaties, staat: “Het kan enigszins kunstmatig lijken om emotioneel misbruik van fysieke vormen van misbruik te scheiden omdat fysieke soorten misbruik ook emotionele en psychologische schade toebrengen aan slachtoffers, en beide vormen van misbruik dienen om dominantie en controle over een andere persoon te vestigen”.
Wanneer iemand je slecht behandelt in een relatie, moet je eerlijk zijn tegenover jezelf over hoe slecht de situatie werkelijk is. Je bent jezelf eigenlijk een eerlijk antwoord verschuldigd op de vraag: “Ben ik in een abusieve relatie?” Bereid je voor om je partner te verlaten als je een slachtoffer van misbruik bent. Als je niet zeker weet of wat je meemaakt misbruik is, kunnen de volgende vragen je enige helderheid bieden:
- Slag je partner je?
- Begint hij/zij je met namen te noemen?
- Praten ze regelmatig met minachting en veroordeling tegen je?
- Hebben ze je emotioneel verwaarloosd zonder hun problemen met jou aan te pakken?
- Is je partner op jou geweest?
- Betrekt hij/zij vaak in financiële onrechtmatigheden?
- Zijn ze altijd/vaak respectloos tegenover jou?
- Laat hij/zij je klein voelen?
- Begint hij/zij je publiekelijk te kleineren? Voor je familie, kinderen of vrienden?
- Gaslighten ze je waardoor je gelooft dat zij geen fout maakt?
- Manipuleren ze je in het twijfelen aan je emotionele feedbacksysteem?
- Bagatelliseren ze je pijn en weigeren ze er iets aan te doen?
Al het bovenstaande zijn tekenen dat je partner je slecht behandelt; fysieke geweld is absoluut inacceptable. Verbaal misbruik en emotionele neglect kunnen ook extreem traumatizing zijn voor het slachtoffer. Je verdient deze vernedering niet.
Als je onmiddellijke gevaar loopt, bel dan 9-1-1.
Voor anonieme, vertrouwelijke hulp, 24/7, bel dan de Nationale Hotline voor Huiselijk Geweld op 1-800-799-7233 (SAFE) of 1-800-787-3224 (TTY).
Als je jezelf vaak een vertrouwde vriend hoort zeggen: “Hij/Zij behandelde mij alsof ik niets was”, herinner jezelf dan eraan dat er een boodschap zit in de manier waarop iemand je behandelt in een relatie. En het negeren van hun slechte gedrag zal het alleen maar versterken. Ze tonen duidelijk niet het respect dat je verdient. Vraag hen om hun manieren te veranderen, en als ze dat niet doen, wees dan voorbereid om weg te lopen. Je moet je fysieke veiligheid en mentale/emotionele gezondheid vooropstellen.