Een verhoogde hartslag, zweten en een stortvloed van emoties tegelijkertijd. Inderdaad, ik heb het over de beruchte zenuwen bij het daten! Maak je geen zorgen, ik ben hier niet om je af te schrikken voor je volgende eerste date. Integendeel, samen met deskundige inzichten gaan we ontdekken hoe je de zenuwen tijdens een date kunt onder controle houden. Maar wees gewaarschuwd: het proces om te begrijpen hoe je niet nerveus moet zijn op een date kan enigszins complex zijn.
In feite is het beheersen van je zenuwen tijdens een date vergelijkbaar met het snijden van een ui. Je moet door verschillende lagen heen werken, en dat kan wat tranen met zich meebrengen. De weg naar het verminderen van de nervositeit die je voelt bij het ontmoeten van iemand nieuws vereist wat inspanning. Ik begrijp dat het niet eenvoudig is om jezelf bloot te stellen, en daarom is het normaal om nerveus te zijn op een eerste date. Maar het belangrijkste is dat je moet proberen.
Om te leren hoe je niet nerveus moet zijn op een date, moet je dieper ingaan op je emoties. Van daaruit kun je stap voor stap aan de andere aspecten werken. Hoe doe je dat? Psychotherapeut (Ph.D., PGDTA), gespecialiseerd in relatiebegeleiding en Rational Emotive Behavior Therapy, deelt enkele waardevolle inzichten.
11 Deskundige Tips om je zenuwen op een Date te Bedwingen
Ik kan niet genoeg benadrukken dat het leren omgaan met zenuwen op een date geen klus van één dag is. Er zijn veel aanverwante aspecten en het is niet mogelijk om deze binnen een dag op te lossen. Maar door het begrijpen van de onderliggende oorzaak van je problemen en hier dagelijks aan te werken, kun je uiteindelijk de oplossing vinden.
Volgens Dr. Bhonsle, “Sommige mensen zijn van nature altijd angstig. Ongeacht wat er in hun leven gebeurt, is hun natuurlijke reactie angst. Dergelijke mensen gaan zich nerveus voelen op een eerste date, niet omdat ze op een date zijn, maar omdat de meeste situaties in hun leven hen overweldigend laten voelen. Dit kan komen door een persoonlijkheidskenmerk, een aangeleerd gedrag of een cognitieve fout.” Om dieper in te gaan op de bronnen van je angstige gevoelens en je te helpen te achterhalen hoe je niet nerveus hoeft te zijn op een date, volgen hier 11 deskundige tips:
1. Beheers de Kunst van Luisteren
Voordat we ingaan op hoe je nervositeit kunt verminderen, laten we eerst kijken naar wat zenuwen zijn. Als iemand niet even stil kan zijn, is de kans groot dat ze de controle over hun zenuwen hebben verloren. Dr. Bhonsle legt uit dat verbale diarree een van de meest duidelijke tekenen kan zijn dat iemand nerveus is op een eerste date.
“Als je op een eerste date te veel praat en niet in gelijke mate luistert, is het een zekerheid dat je nerveus bent en dat de extra conversatie die je probeert te voeren, minder bedoeld is om een band op te bouwen en meer om je zenuwen te verlichten. Wanneer iemand te veel over zichzelf praat – hun werk, familie, interesses, leven, verleden, exen – en op de eerste date elke mogelijke informatie deelt, kan dat overweldigend zijn voor de ander,” legt hij uit.
Een overload aan informatie kan leiden tot een vertekend beeld. Om dat te voorkomen, is het het beste om de conversatie van beide kanten te laten stromen. Praat meer over je algemene interesses en blijf bij enkele eenvoudige onderwerpen die kunnen helpen om het ijs te breken. Dit betekent niet dat je moet liegen of niets met je date moet delen. Het vinden van een manier om niet nerveus te zijn betekent begrijpen hoe je jezelf aan anderen presenteert.
Vergeet niet dat het niet nodig is om alle details over jezelf op de eerste date te delen. Dr. Bhonsle zegt: “Er is een bepaalde leeftijd voor bepaalde informatie om je te bereiken. Op dezelfde manier is er een bepaalde fase in de relatie die je eerst moet bereiken voordat je bepaalde informatie begint te delen.”
2. Neem het Stap voor Stap
Hoe je nerveusheid kunt verminderen begint ook met de acceptatie dat niet elke date zal leiden tot een relatie. Voortdurend denken dat je leven of sociale reputatie afhangt van hoe snel je ‘de juiste’ kunt vinden, kan veel druk met zich meebrengen.
Dr. Bhonsle legt uit: “Daten is eigenlijk een soort proefceremonie… Niet elke date hoeft te leiden tot seksuele activiteit, een relatie, of huwelijk. Het kan ook een boeiende conversatie zijn en gewoon een ontmoeting van geesten. De fysieke aspecten ontwikkelen zich meestal organic wanneer twee mensen compatibel zijn en zonder veel moeite elkaar emotioneel benaderen. Dan wordt het mooi. Zo niet, kan het een onhandige aangelegenheid worden.”
Maar onthoud, langzaam aan doen betekent niet dat je niet je best moet doen. Je kunt niet leren zwemmen door alleen naar documentaires te kijken, en je kunt ook geen vooruitgang boeken in het vinden van een partner zonder de sprong te wagen in de datingwereld. Verminder je zenuwen door te begrijpen dat iedereen daarbuiten gewoon probeert de beste match te vinden.
3. Let op je Humor
Het ijs breken met een grap is geweldig. Maar niet door te vergeten wanneer je die grappen moet temperen, kan je in de problemen brengen. Wanneer iemand nerveus is op een date, proberen ze vaak de sfeer op te leuken met humor. Ze denken misschien dat het hun verantwoordelijkheid is om het gesprek interessant te houden. Maar voordat je opnieuw op de grappenmachine stapt, lees de kamer.
Bij het toelichten van deze tip over hoe je zenuwen kunt verminderen, zegt Dr. Bhonsle: “Niet alles verdient een lach. Humor is een geweldige eigenschap, maar niet iedereen kan het goed beheersen. Sommigen zijn gewoon van nature grappig zonder veel moeite, terwijl de meesten moeten acteren en misschien zelfs die grappige zinnen moeten memoriseren. Als je er bepaalde scherpe, sardonische observaties hebt en ze wilt gebruiken om het ijs te breken, is het prima om dat te doen binnen grenzen, maar weet waar je de lijn moet trekken.”
4. Wees Jezelf, Maar Niet te Veel
Te zijn of niet te zijn, dat is de vraag. Onder al deze tips om niet nerveus te zijn op een date, heeft deze misschien je verstand op hol gebracht. Als vrouw vraag je je misschien af: “Worden jongens nerveus rond een meisje dat ze leuk vinden?” of “Is het mogelijk dat een zelfverzekerde man nerveus is in mijn bijzijn?” Het antwoord zou wel eens in jezelf verborgen kunnen liggen. Evenzo, als je als man je afvraagt: “Waarom was zij zo nerveus op de date? Heb ik iets verkeerd gedaan?”, kan het antwoord precies het omgekeerde zijn.
Soms, wanneer je iemand te aantrekkelijk vindt en niet weet of zij hetzelfde voor jou voelt, kan dat je lichamelijk of geestelijk van je stuk brengen. Dit kan je ertoe aanzetten je prestaties te benadrukken om je onzekerheid weg te nemen en te tonen dat je de moeite waard bent voor hen.
Soms, wanneer je je afvraagt of je niet te veel verkooppraatjes aan het houden bent, begin je misschien te lijden aan een te zelfvoldane of zelfverheerlijkende toon, terwijl je feitelijk nerveus bent vanwege de eerste date. In de woorden van Dr. Bhonsle: “Het kan ook aanvoelen alsof je daar bent om een verkoopspitch te houden in plaats van om een fijne tijd te hebben.”
Om dit te vermijden en niet over te komen als een wanhopige verkoper, moet je leren om rustig te blijven. Je bent wie je bent en alles uiten over je prestaties gaat je date niet helpen dat te zien. Dr. Bhonsle voegt daaraan toe: “De verkoop is in jouw houding, kleding en algemene voorkomen.”
“Je bent een sociale uitwisseling aan het initiëren en bent een wandelende reclame voor wat je in de maatschappij vertegenwoordigt. Vertegenwoordig je zachtheid, kalmte of kennis? Vertegenwoordig je integriteit, loyaliteit of hard werken? Wat het ook is, deze waarden worden het beste non-verbaal overgebracht.”
5. Verwar Niet, Ontspan!
Onlangs ging een vriendin, Jessie, op date met een jongen. Ze had al zes maanden een oogje op deze ‘gymgenoot’. Uiteindelijk vond ze de moed om hem mee uit te vragen. Echter, de date verliep niet zoals wij hadden verwacht. Na de date kon Jessie niet ophouden met klagen over hoe ongemakkelijk ze de hele avond was geweest.
Toen ik vroeg wat er precies aan de hand was, zei ze dat de jongen gewoon niet in haar geïnteresseerd leek. Ze vertelde me dat hij de hele tijd aan zijn telefoon zat, voortdurend in de spiegel keek om zijn haar en shirt netjes te maken, en waarschijnlijk niet eens zag wat zij droeg. Dit was in eerste instantie hartverscheurend, maar toen ontving ze een bericht van hem met de vraag voor een tweede date. Dat deed me nadenken: “Worden jongens nerveus rond een meisje dat ze leuk vinden?” Jessie was ook perplex over deze onverwachte wending van gebeurtenissen. “Ik kan niet geloven dat een zelfverzekerde man nerveus is rond mij,” zei ze. En ik denk dat dat precies is wat er gebeurde.
Dr. Bhonsle legt uit: “Als je veel zweet, met je handen of bestek speelt, of constant je haar aanraakt of je shirt recht trekt, zijn dat duidelijke tekenen van zenuwen.” Toch kan het soms gebeuren dat je date dit verwart met zelfzucht of desinteresse.
Dus om misverstanden te voorkomen en je zelfvertrouwen terug te krijgen, is het het beste om deze nerveuze tikken zo snel mogelijk te identificeren en aan te pakken. Bewust zijn van je acties en enkele effectieve grondingstechnieken toepassen kan je helpen een gevoel van controle te ervaren en meer in het moment aanwezig te zijn. Journaling, interageren met mensen of zelfs het contact met de natuur kan je helpen de balans en het comfort te vinden dat je zoekt.
6. Vermijd Te Veel Spiegelen
Ik weet dat een zekere mate van onbewust spiegelen van persoonlijkheden onvermijdelijk is, maar als je de gewoonte hebt aangenomen om constant anderen na te doen, kan dat problematisch zijn. Om te begrijpen hoe je niet nerveus moet zijn op een date, is het belangrijk om te weten hoe zenuwen eruitzien.
Wanneer iemand nerveus is op een date, probeert diegene vaak de ander te evenaren in houding of spraak. Dit spiegelen kan zo ver gaan dat iemand zijn eigen persoonlijkheid onderdrukt om de indruk te wekken dat ze veel gemeenschappelijke interesses met hun date delen.
Om te begrijpen wat spiegelen precies is, bekijk een voorbeeld dat Dr. Bhonsle met ons deelde. “Je komt op een date aan en merkt dat het meisje er in het echt nog mooier uitziet. Als jongen kun je je misschien niet voorstellen dat zo’n mooie vrouw voor jouw arme ziel heeft gekozen, op een doordringende avond. Ze zegt: “Ik ben erg selectief met wat ik eet,” en jij zegt: “Ik ook, ik ben erg selectief met wat ik eet.” Als ze zegt: “Ik ben onlangs veganist geworden,” zeg je: “Ik overweeg dat ook.”
Deze constante nabootsing van andermans keuzes en voorkeuren kan leiden tot een vals beeld. Dr. Bhonsle beschrijft hoe een vals beeld problemen kan creëren: “Valse advertising creëert een valse indruk en wanneer die illusie verdwijnt, voelt de persoon zich bedrogen. Hij/zij gaat zich afvragen waarom je zei wat je zei en dat wordt ongemakkelijk omdat je geen redelijke verklaring kunt geven.”
7. Kleed Je Goed
De tekenen dat een jongen nerveus is op een eerste date of dat een meisje zich ongemakkelijk voelt, zijn gemakkelijk te herkennen. Wanneer een jongen nerveus is op een date, of een meisje de zenuwen voelt, kan zelfs het meest exquisite pak of de meest elegante jurk zijn charme niet uitoefenen. Goed gekleed zijn gaat niet alleen om mode of dure kleding. Het is meer een statement dat de persoonlijkheid van de drager weerspiegelt.
Zoals Dr. Bhonsle zegt: “Als je je goed kleedt, stuur je een boodschap dat je uitkijkt naar een interessante avond en dat je deze date serieus neemt. Als je serieus genomen wilt worden, moet je laten zien dat je er moeite voor hebt gedaan.” Hij legt verder uit dat je soms moet doen alsof je zelfzeker bent, zelfs als je dat niet bent.
“Als je zelfverzekerd overkomt, zelfs als je je niet zelfverzekerd voelt, is voor de helft van je klus al geklaard, omdat je een beeld van zelfvertrouwen aan de wereld presenteert,” voegt hij eraan toe. Verandering en het vinden van de juiste balans wat succes voor jou betekent, kan je helpen om zelfverzekerder over te komen.
8. Lichaamsbeweging
Ik hoop dat je geniet van deze tips om niet nerveus te zijn tijdens een date, want deze vereist dat je wat harder in de sportschool werkt. Naar de sportschool gaan voordat je die grote eerste date hebt, kan de oplossing zijn voor hoe je de zenuwen eraan kunt houden. Dit geldt ongeacht of het je eerste date is, of de soort waarbij je diegene al kent.
Door te sporten kun je je humeur verbeteren en je zelfvertrouwen vergroten. Het helpt je ook om je hoofd leeg te maken en je geest in een betere toestand te brengen. Het kan ook je angstgevoelens verminderen en helpen je eetlust te reguleren.
Dr. Bhonsle adviseert: “Probeer ’s avonds te sporten (voor een avonddate), omdat de endorfines je van nature gelukkig maken en je in een goede stemming brengen. Deze endorfines zijn angstdoders. Dus, als je date om 8 uur is, kun je je workout om 17:30 uur inplannen. Dit zorgt ervoor dat je er zowel fysiek als mentaal klaar voor bent.”
9. Goed Slapen
Een van de gemakkelijkste tips om niet nerveus te zijn tijdens een date is om je geest tot rust te brengen voor dat belangrijke evenement. Wanneer een jongen nerveus is over een eerste date met een meisje, of een meisje kan niet kalm blijven over haar date de volgende dag, is de kans groot dat hun gedachten hen de hele nacht wakker houden.
Het is volkomen normaal om enthousiast te zijn over een evenement, vooral een date waar je naar uitkijkt. Maar tegelijkertijd moet je geest ontspannen, zodat deze optimaal kan functioneren. Daarom adviseert Dr. Bhonsle om de nacht vóór je date minstens 8 uur te slapen. Hij waarschuwt ook dat als je je geest niet kunt kalmeren, dit zichtbaar kan zijn in je ogen en op je gezicht.
Echter, in zulke situaties kan het zijn dat je, hoe meer je probeert te ontspannen, je juist meer spanning opbouwt. Om een goede nachtrust te verzekeren, probeer na de middag geen cafeïne meer te consumeren, eet een lichte maaltijd en probeer, indien mogelijk, wat lichte oefeningen te doen. Een warme douche of wat rustige muziek kan ook nuttig zijn. Uiteindelijk kan het niet te hard proberen om te slapen de oplossing zijn.
10. Betrek Je bij de Planning
Als je niet zo dol bent op online daten, begrijp ik dat je datingleven waarschijnlijk tijdens de lockdown tot stilstand is gekomen. En alhoewel de wereld nu veel beter lijkt, is het volkomen normaal om je wat nerveus te voelen over het terugkeren naar offline daten. De angst om jezelf na lange tijd weer bloot te stellen is begrijpelijk. Maar laat deze angst je niet tegenhouden.
Stop met een passieve deelnemer te zijn aan je date. Als je nerveus bent over een eerste date met een meisje of een jongen, probeer dan betrokken te zijn bij de planning. Op deze manier kun je een plek en tijd kiezen die het beste voor jou werkt. Ook als je het gevoel hebt nog niet klaar te zijn voor de fysieke dating-ervaring, kun je een virtuele date voorstellen om je wat comfortabeler te voelen.
Actief deelnemen aan de plannen zal je helpen om verrassingen te vermijden en maakt je interesse zichtbaar. Het kan ook helpen om rapport op te bouwen zelfs voordat je met hen aan het daten bent. Je kunt hun voorkeuren en afkeuren van tevoren leren kennen, wat je zenuwen kan verlichten.
11. Wees Bewust van Je Eetgewoonten
Sommige mensen zijn te nerveus om te eten op een date. Anderen kunnen juist niet stoppen met eten. Het kennen van je eetgewoonten is cruciaal, omdat dit direct verband houdt met hoe je zenuwen eruitzien. Of het nu gaat om je eerste date of een vervolgd date, je eetgewoonten kunnen veel over jou zeggen. Dr. Bhonsle merkt op: “Sommige mensen zullen niet eten als ze nerveus zijn. Anderen zullen overdreven eten. Sommige mensen eten dingen die ze nog nooit eerder hebben gegeten om aan de keuze van hun date te voldoen.”
Om voedselgerelateerde stress te vermijden, is het altijd beter om je bewust te zijn van je eetgewoonten. Kies voor voedsel waarvan je weet dat het je gezondheid niet schaadt. Ga voor het voedsel dat je lekker vindt, zodat je je comfortabel voelt. Op deze manier hoef je je geen zorgen te maken over het eten van iets anders om er chiquer of gezonder uit te zien. Want het chicste en het gezondste dat er is, is de mogelijkheid om je comfortabel in je eigen huid te voelen.