Werkt de no-contact regel na een break-up? Het korte antwoord is ja. De no-contact regel is immers een bewezen psychologische strategie die helpt om verder te gaan na een relatiebreuk. Het idee is dat wanneer je volledig afstand neemt van je ex, tijd neemt om de breuk op je eigen manier te verwerken en echt te rouwen, het verdriet na verloop van tijd veel gemakkelijker te beheersen is.
Maar is het zo eenvoudig? Deze schijnbaar simpele aanpak roept vaak twijfels op. Denk je, net zoals velen, ook aan vragen zoals:
- Hoe lang moet je no contact toepassen voor het effectief is?
- Hoe werkt de no-contact regel precies?
- Heeft de no-contact regel effect als je bent gedumpt?
- Wat als jij degene was die de relatie beëindigde? Heeft de no-contact regel dan nog steeds voordelen?
- Blijft de impact van de no-contact regel permanent?
Om deze vragen te beantwoorden, hebben we een psychotherapeut (Master in Counseling Psychologie, M.Ed.) geraadpleegd die gespecialiseerd is in huwelijks- en gezinsadvies. Zij vertelde ons over de psychologie achter de no-contact regel, de voordelen en haar ervaringen met cliënten aan wie ze deze aanpak aanbeval. Laten we er dieper op ingaan.
Wat is de No-Contact Regel?
Als je dit artikel hebt gevonden en je afvraagt wat de no-contact regel precies inhoudt, laten we je daar een korte uitleg over geven. De no-contact regel houdt in dat je alle banden met je ex doorsnijdt na een break-up als een gezonde manier om te rouwen, om te gaan met de situatie en te herstellen. Hoewel het moeilijk is om een definitief percentage te geven voor het succes van de no-contact regel — sommigen zeggen dat het in 90% van de gevallen effectief is, terwijl anderen de succesratio op 75% inschatten — is het een algemeen geaccepteerde benadering om over een vorige relatie heen te komen. Dit geeft je de kans om je zelfvertrouwen te herstellen, je zelfrespect te behouden en jezelf intensief te verzorgen om je weer op te richten na het verdriet.
Waarom is de no-contact regel zo effectief? Simpel gezegd, wanneer je contact houdt met je ex, hetzij direct of indirect, en hun leven in de gaten houdt, zal het moeilijk zijn om ze te vergeten en verder te gaan gezien de constante herinnering aan je leven met hen. Als ze voortdurend in je gedachten zijn, hoe kun je dan verder gaan? Dit is waar de no-contact regel van pas komt.
“De psychologie van de no-contact regel is te vergelijken met de wrede maar effectieve strategie van het verwijderen van een pleister in één keer. Hoewel het in het begin vreselijk pijnlijk kan zijn, helpt het je om te accepteren dat een romantische partner niet langer deel uitmaakt van je leven. Naarmate je deze realisatie onder ogen ziet, laat je langzaam maar zeker de valse hoop los dat je ex terugkomt,” legt Gopa uit. Dit creëert ruimte in je leven en geest om een nieuw hoofdstuk te beginnen. Maar om effectief te zijn, moet je onthouden dat er geen ruimte is voor minder of meer contact; alleen geen contact!
Houd in gedachten: Wanneer je een hartzeer meemaakt, zijn de meeste mensen geneigd om dit als een manier te gebruiken om hun ex terug te winnen. Als dat je bedoeling is, vraag je je misschien af, “Zal no contact werken om mijn ex terug te krijgen?” of “Werkt no contact om mijn ex-vriendin terug te krijgen?” of “Zal mijn ex-vriend terugkomen na no contact?”
Maar is het gezond om spelletjes te spelen met de geest om iemand weer in je leven aan te trekken? Is het de moeite waard om je te concentreren op de reactie van een ander en niet op je eigen genezing? “Dit is een vorm van manipulatie en zal noch jou, noch je partner helpen. Alleen omdat de no-contact regel iemand’s ex heeft doen missen en hen doet terugkomen, betekent niet dat je hetzelfde moet benaderen met die intentie,” voegt Gopa eraan toe.
Hoe Werkt No Contact?
Nu je begrijpt wat de no-contact regel inhoudt, laten we ons richten op een ander belangrijk aspect dat je moet beheersen om deze aanpak effectief te kunnen gebruiken bij het omgaan met hartzeer: hoe werkt no contact precies? Laten we de psychologie na een breuk bekijken. Wanneer een relatie eindigt, is het veilig om aan te nemen dat er problemen zijn geweest. Het is waarschijnlijk dat je ex-partner bijgedragen heeft aan deze problemen — fouten heeft gemaakt, zich slecht heeft gedragen, jou verkeerd heeft behandeld.
Je ex maakt mogelijk verwachtingen dat je zult reageren — schelden, in elkaar storten in persoon of op sociale media, en smeken om weer samen te komen. Het is menselijke psychologie om defensief te worden en zelfs je fouten te rechtvaardigen wanneer iemand anders die aanwijst. Dus als je daadwerkelijk reageert op de manier waarvan je ex-partner verwacht dat je dat doet, geef je hen de kans om je als “dramatisch” of “afhankelijk” te labelen, en zich beter te voelen over het beëindigen van de relatie.
Aan de andere kant, als je zwijgt, verandert de dynamiek volledig. Je ex heeft geen idee wat je denkt of een gesprek dat hen closure geeft of hen beter laat voelen over hun besluit om de relatie te beëindigen. Ze zitten alleen, pruttelend in het ongemak van zelfreflectie. Dat is de essentie.
Gopa deelt een ervaring met ons. “Een vrouw die ik begeleidde, was gedumpt door haar partner en wilde de no-contact regel toepassen om hem terug te winnen. Uiteindelijk begon de man haar te missen en kwam terug. Maar tegen die tijd was de vrouw niet zeker of ze haar ex nog terug wilde. Hoewel ze deze regel had gevolgd om hem terug te krijgen, had ze inmiddels haar mening veranderd. Ze verlengde de periode van geen contact om er zeker van te zijn hoe ze zich echt voelde over de relatie en of de man oprecht spijt had. Voor zover ik weet, zijn ze niet weer samen gekomen,” zegt ze.
Zoals je ziet, biedt de psychologie van de no-contact regel de mogelijkheid om een frisse kijk op een eerdere relatie te krijgen en je beter toe te rusten om te beslissen of je je ex een nieuwe kans wilt geven of definitief verder wilt gaan. Maar hoe maak je de no-contact regel effectief voor jezelf? Met deze richtlijnen kun je ervoor zorgen dat het werkt:
- Beide partners moeten het eens zijn en zich eraan houden.
- Je moet focussen op het stellen van grenzen en deze respecteren.
- Vraag de mensen om je heen om ook jouw grenzen te respecteren en je niet te “updaten” over je ex-partner.
- Stalk je ex niet op sociale mediaplatforms. Onthoud dat je hen uit je hoofd moet zetten.
- Doe alles wat nodig is om de mogelijkheid van contact, het zien of horen van je ex, of op een andere manier tegen te komen, te elimineren.
1. Werkt no contact bij mannen?
Om te begrijpen hoe een man kan reageren op no contact, moet je je ervan bewust zijn dat mannen doorgaans minder gefocust zijn op hartzeer in de beginfase. Ze laten hun emoties niet snel de bovenhand krijgen en omarmen hun nieuwe “vrijheid”. Het impact van de breuk raakt hen later (na enkele weken) en dat is wanneer ze beginnen na te denken over hun ex. Ze zoeken vaak afleiding in de vorm van rebound-relaties kort na de breuk. Pas na een periode van 6-8 weken laten de meeste mannen de breuk echt tot hen doordringen.
Het is op dit punt dat de psychologie van de no-contact regel bij mannen begint aan te slaan. Volgens de website DatingTipsLife, betreurt 76,5% van de mannen die hun vriendin hebben gedumpt, het besluit binnen 60 dagen. Hier is hoe je kunt verwachten dat je ex-vriendje zich gedraagt tijdens de periode van geen contact:
- Hij voelt zich vernederd omdat hij is uitgesloten.
- Dit roept gevoelens van woede op.
- Hij probeert te onderhandelen om weer samen te komen.
- Hij wil bewijzen hoeveel hij van jou houdt.
- Hij ervaart de angst om alleen te zijn en de liefde te verliezen.
- Hij kan zich realiseren dat hij je terug wil en daarvoor werken.
- Of hij kan realiseren dat de breuk de juiste beslissing was en zich richten op verdergaan.
2. Werkt de no-contact regel bij vrouwen?
Wat gebeurt er wanneer je geen contact hebt met je ex-vriendin? Er kan een groot verschil zijn tussen hoe mannen en vrouwen reageren op de no-contact regel. In tegenstelling tot mannen, hebben vrouwen een onmiddellijke, wanhopige reactie na een breuk. De beginfase is voor de meeste vrouwen gevuld met angst, verdriet en hartzeer. Gedurende deze tijd is het voor hen veel gemakkelijker om hun exen te stalken of hen te smeken om terug te komen.
Na verloop van tijd worden vrouwen veel veerkrachtiger. Voor vrouwen, zegt Gopa, dat het alleen maar gemakkelijker en beter wordt naarmate de tijd verstrijkt. “Een vrouw die in een mishandelende huwelijk zat, nam contact met mij op voor hulp. Ze was een huisvrouw en kon niet weg vanwege de kinderen. Maar uiteindelijk verzamelde ze haar moed en verliet haar 15 jaar durende huwelijk. Aanvankelijk dacht ze dat ze nooit zonder haar man zou kunnen overleven. Maar het werd gemakkelijker naarmate de tijd verstreek,” zegt Gopa.
Dit is een succesverhaal van de 30-dagen no-contact regel na een break-up, omdat haar man haar bestookte met telefoontjes en sms-berichten, haar adres ontdekte en haar begon te bedreigen om weer bij hem in te trekken. Maar de no-contact fase had haar de moed gegeven die ze nooit eerder had gehad. Voor het eerst in haar leven stond ze voor zichzelf op en veranderde ze haar leven volledig.
3. Werkt de no-contact regel als je bent gedumpt?
Nu we hebben besproken hoe no contact werkt bij mannen en vrouwen, laten we deze aanpak bekijken vanuit het perspectief van degene die de relatie beëindigt en degene die is gedumpt. Van de twee partners besluit meestal één de relatie te beëindigen terwijl de andere deze beslissing moet accepteren, die ze niet konden controleren. De persoon die de breuk aanbrengt, heeft het mentale proces van het verbreken van de band al doorgemaakt. Hierdoor is het voor hen gemakkelijker om te verwerken, te herstellen en verder te gaan.
Aan de andere kant kan de breuk als een schok komen voor de partner die is gedumpt. Ze hebben natuurlijk meer tijd nodig om te genezen. Als je bent gedumpt, voel je misschien de drang om je partner te smeken je terug te nemen. Je kunt denken dat geen contact ervoor zal zorgen dat ze je gaan missen en hun beslissing heroverwegen. Of je vindt jezelf wroegend over vragen zoals: “Werkt no contact als hij zijn gevoelens is kwijtgeraakt?” of “Werkt geen contact met mijn ex-vriendin als zij al verder is gegaan?”
“Als je de no-contact regel toepast met de achterliggende gedachte om je ex terug te winnen, kan dit voor jou niet werken. Er is geen garantie dat je ex de relatie een kans wil geven. Bovendien toont dit aan dat je misschien worstelt met problemen van afhankelijkheid die je belemmeren om de breuk te verwerken en verder te gaan,” legt Gopa uit.
Dus om je vraag te beantwoorden, “Werkt de no-contact regel als je bent gedumpt?” niet als je alleen maar bezig bent met wachten totdat je ex je terug wil. Het kan echter wonderen doen als je het beschouwt als een kans voor persoonlijke groei en dit gebruikt om je mentale gezondheid te verbeteren en het genezingsproces te starten.
4. Werkt de no-contact regel als je getrouwd bent?
Hoewel er geen gestandaardiseerde manier is om de succesratio van de no-contact regel te meten, kan het zeker nuttig zijn voor mensen die te maken hebben met huwelijksproblemen. Even wat tijd voor jezelf kan onschatbaar zijn voor mensen die in een tokissche relatie zitten. Ze kunnen besluiten om counseling of therapie te zoeken na de no-contact periode en zelfs realiseren dat ze misschien een kans samen hebben. En dat is helemaal niet slecht.
Zelfs als iemand voorgoed weg wil of de banden wil doorsnijden met een toxische persoon die hun mentale gezondheid negatief beïnvloedt, die abusief is of verslaafd is, dan is het van vitaal belang dat ze de relatie abrupt beëindigen zonder achterom te kijken. De no-contact regel werkt dus ook wanneer iemand probeert weg te blijven van een misbruikrelatie en een toxische ex.
5. Werkt de no-contact regel bij een langeafstandsrelatie?
Kun je profiteren van de voordelen van de no-contact regel in een langeafstandsrelatie? Het antwoord op deze vraag hangt grotendeels af van de soort relatie die je hebt, de dynamiek ervan en wat je hoopt te bereiken door geen contact te hebben. Eén ding is zeker: het is makkelijker om de no-contact regel toe te passen in een langeafstandsrelatie.
Of je nu de standaard 30-dagen no-contact regel wilt toepassen of ervoor wilt kiezen om langer radio stilte aan te houden na een break-up, het wordt gemakkelijker om het contact te verbreken en ruimte voor zelfreflectie en introspectie te creëren. Dit kan je een frisse kijk geven op de dynamiek van je relatie, wat nuttig kan zijn als je overweegt je ex terug te winnen, omdat veel problemen in langeafstandsrelaties voortkomen uit miscommunicatie.
“Naast het feit dat dit mensen de kans geeft om weer samen te komen, biedt afstand paren ook de mogelijkheid voor een schone break en werkelijk te beoordelen of ze gelukkig zijn met elkaar of alleen samen zijn uit gewoonte of afhankelijkheid. Lange afstand kan in dergelijke gevallen helpen dat een gebroken stel verder gaat in plaats van weer samen te komen,” zegt Gopa.
Hoe Lang Duurt de No-Contact Regel na een Breuk?
Er is geen definitief antwoord op hoe lang de no-contact regel na een breuk bepaalt. Verschillende relaties vereisen verschillende tijdslijnen voor geen contact. Gewoonlijk nemen beide partners na een breuk wat tijd, variërend van 6 maanden tot een jaar, afhankelijk van hoe emotioneel ze aan elkaar gehecht waren. Maar als vuistregel adviseren deskundigen vaak een minimum van 30 dagen zonder contact om enige perspectief te krijgen op waarom de relatie is geëindigd en het genezingsproces te starten.
Deze 30-dagen tijdlijn is echter niet in steen gebeiteld. Als je het nodig acht, kun je de no-contact periode verlengen tot 45 dagen, 60 dagen of zelfs permanent. Ongeacht de duur die je wilt aanhouden voor radio stilte na een breuk, weet dat de eerste stap in deze richting de moeilijkste is. De eerste paar dagen en weken zullen moeilijk zijn. Je zult je verdrietig voelen en misschien zelfs terugtrekkingsverschijnselen ervaren die je doen afvragen, “Werkt no contact eigenlijk wel?”
“Met de tijd wordt het steeds gemakkelijker om de no-contact regel na te leven, omdat de geest accepteert dat de relatie is geëindigd. Het toepassen van de 30-dagen no-contact regel (sommigen raden zelfs 60 dagen aan) biedt een persoon de kans om om te gaan met deze plotselinge, grote levensverandering, de tijd in vrede door te brengen om te begrijpen wat ze willen, en dan te beslissen welke koers ze willen varen,” zegt Gopa.
Eenmaal voorbij de drempel van pijn en verlangen, zul je beginnen te begrijpen waarom de no-contact regel zo effectief is. Hoe moeilijk het ook mag zijn om op ‘Blokkeer’ te drukken op hun Instagram-profiel of hun nummer uit je telefoon te verwijderen, je zult ons later dankbaar zijn wanneer je de geweldige voordelen van het toepassen van de no-contact regel na een recente breuk beseft.
Moet Iedereen de No Contact Regel Na een Breuk Toepassen?
Iedereen kan profiteren van de voordelen van de no-contact regel, aangezien deze je de tijd biedt om na te denken, grenzen te stellen, te focussen op persoonlijke groei en echt te beoordelen hoe een gezonde relatie er voor jou uitziet. Dat gezegd hebbende, zijn de dynamieken van elke relatie uniek, en is het voor sommige mensen misschien niet mogelijk om geen contact te hebben.
Er zijn enkele scenario’s waarin de no-contact regel na een break-up niet alleen moeilijk, maar onmogelijk kan zijn. De volgende koppels zullen creatieve manieren moeten vinden om deze regel rondom hen aan te passen en haar voordelen te benutten:
- Gezamenlijke ouders: Volledig contactbreuk is waarschijnlijk niet haalbaar bij een scheiding waarbij kinderen betrokken zijn. Dit is de moeilijkste vorm van een break-up, omdat de meeste koppels zich moeten bezig houden met voogdijrechten, bezoekrechten, een enorme hoeveelheid papierwerk, enzovoorts. Dergelijke koppels hebben er geen keuze in en moeten contact met elkaar onderhouden. Deze omstandigheden zijn extreem stressvol. In zulke gevallen kan de enige uitweg zijn om andere manieren te vinden om met elkaar om te gaan, terwijl ze de hoogste volwassenheid tonen in het onderhouden van een gezonde functionele relatie.
- Collega’s / Klassengenoten: Na een break-up, wanneer je nog steeds met de persoon in college of op werk te maken hebt, wordt het moeilijk om over hen heen te komen. Bij veel jonge koppels wordt het zelfs nog moeilijker omdat hun directe omgeving hun relatie niet erkent als serieus en daarom de breuk ook als niet serieus beschouwd. Deze koppels moeten zelfs nog zorgvuldiger zijn in het duidelijk maken aan hun vrienden dat ze de no-contact regel toepassen en dat ze samenwerking verwachten.
“In gevallen van huwelijk legt een scheiding een definitieve stempel op de breuk. Bij romantische relaties daarentegen brengen break-ups een andere uitdaging met zich mee omdat de grenzen vaak niet duidelijk zijn en er veel sprake kan zijn van een voortdurende trek en duw achteraf. Soms breken mensen meerdere keren met elkaar en komen weer bij elkaar. Het is in zulke situaties de beste optie om contact zoveel mogelijk te beperken,” adviseert Gopa.
Tips om je te Helpen Geen Contact te Hebben met je Ex
Gopa deelt haar ervaring met het adviseren van haar cliënten om de no-contact regel toe te passen: “Ik vertel mijn cliënten om contact met hun exen te vermijden. Echter, de meesten van hen stalken hen op sociale media of proberen informatie over elkaars leven te achterhalen via gemeenschappelijke vrienden. Sommige ex-partners zien elkaar nog steeds op college of op het werk. Zoals je weet, is het moeilijk om over iemand heen te komen die je elke dag ziet.” In de huidige wereld is het niet eenvoudig om geen contact te hebben. Hier zijn enkele dingen die je kunnen helpen op deze reis:
- Denk aan de waarom: Ten eerste, houd je intentie duidelijk en sterk. Wanneer je weggaat en je je weer in dezelfde cirkel van verlangen en heimwee bevindt, zal jezelf afvragen: “Wat wil ik hiermee bereiken?” je helpen.
- Hou het om jezelf: MAAR dit gaat niet om je ex-partner. Je gaat geen contact hebben om de pijn van hun gedachten in je hoofd te weerstaan en niet om geestelijke spelletjes met hen te spelen.
- Blokkeer hen op sociale media: Naast het verwijderen en blokkeren van elkaars nummers, is het even belangrijk dat je ze in geen enkele vorm toegang laat. Maak het jezelf niet gemakkelijk om contact met hen te hebben wanneer je je zwak voelt.
- Focus op andere relaties: Je aandacht afleiden van je ex naar andere belangrijke mensen in je leven kan enorm behulpzaam zijn. Tijd doorbrengen met vrienden, quality time doorbrengen met familie en in de loop van de tijd je hart en geest openstellen voor de mogelijkheid van een nieuwe relatie kan het makkelijker maken om geen contact te hebben met een ex-partner.
- Zorg voor jezelf: Dit is de tijd om je te concentreren op je geluk en jezelf te verwennen. Maak tijd voor fysieke activiteiten die eindorfines in je bloedbaan opwekken en je gelukkig maken. Volg een oude of nieuwe hobby. Eet gezonder, reis, doe de dingen die je goed laten voelen over jezelf.
- Blijf weg van rebounds: Dit is een eerlijke waarschuwing dat we met afleiding niet verwijzen naar rebound-relaties. Probeer te voorkomen dat je jezelf afleidt door nieuwe romantische relaties aan te gaan. Het is niet eerlijk naar jezelf of naar de nieuwe persoon in je leven. Geef jezelf genoeg tijd om te genezen en te herstellen van de hartzeer voordat je weer de datingwereld binnengaat. Tot die tijd, concentreer je op persoonlijke groei en het worden van de beste versie van jezelf.
Als je je nog steeds niet hebt kunnen verzoenen met de vraag of je geen contact met je ex-vriendin/ex-vriend zou moeten hebben, of je je afvraagt, “Werkt no contact?”, neem dan de tijd om te begrijpen wat je echt wilt. Het kan moeilijk zijn om afstand te nemen van je ex-partner, maar het kan ook de beste stap voor je zijn. Houd je geest open en denk aan je welzijn en je zult weten wat te doen.