“Waarschijnlijk is het voor iedereen zo; relaties zijn niet altijd rozengeur en maneschijn, toch?”, zeg je misschien tegen jezelf terwijl je wanhopig probeert je geest te overtuigen dat wat je doormaakt in je relatie slechts een moeilijke periode is. Maar wanneer je partner je midden op de dag belt en in plaats van liefde en opwinding bij het beantwoorden van de oproep, de gedachte aan het gesprek angst oproept, dan kan het zijn dat je in een emotioneel uitputtende relatie zit.
Natuurlijk is dat niet het enige teken dat je dynamiek je naar een burn-out leidt, maar als je meer uitkijkt naar de zakenreis van je partner naar een ander continent dan hij of zij zelf, dan is er waarschijnlijk iets aan de hand.
Omdat je niet alleen over zulke vragen wilt piekeren, hebben we de hulp ingeroepen van een deskundige op het gebied van counselingpsychologie (MSc in counselingpsychologie), gespecialiseerd in angst, werk-privébalans, depressie, rouwverwerking en kwesties rond levensovergangen, om te praten over emotioneel uitputtende relaties. Laten we zonder verder oponthoud meteen beginnen.
Tekenen van een Emotioneel Uitputtende Persoon
Het klinkt misschien als een zware etikettering voor iemand, maar je kunt niet ontkennen of negeren dat de persoon met wie je samen bent mogelijk het juiste profiel heeft als je relatie je eerder moe en uitgeput laat voelen dan je opkikkert en je een gevoel van veiligheid geeft. Je kunt in een emotioneel uitputtende relatie zitten als de gedachte aan alleen tijd doorbrengen met je partner je angstig maakt en je de andere kant op wilt rennen.
We begrijpen je goed; je houdt waarschijnlijk nog steeds veel van ze. Maar relaties zijn zelden een gemakkelijk pad en soms kunnen ze je naar plaatsen leiden waar je niet wilt zijn. Als je de tekenen van een emotioneel uitputtende persoon in je partner begint te herkennen, kun je overwegen de onderstaande punten te controleren.
- Ze zijn behoeftig en kleefachtig: Je zou het gevoel kunnen hebben dat je in een relatie zit waarin je partner constant aan je vastklampt en je geen ruimte geeft. Dit is een van de eerste waarschuwingssignalen van een emotioneel uitputtende relatie of partner.
- Ze accepteren nooit jouw standpunt: Tijdens ruzies is het bijzonder moeilijk om hen te laten begrijpen hoe jij over dingen denkt en jouw perspectief te accepteren. Het is altijd hun manier of helemaal niets.
- Ze zijn jaloers op jou: Tot het punt dat je nerveus bent om een vrouwelijke vriendin bij je vriendin of een mannelijke collega bij je vriend te noemen. Je weet dat als je dat doet, alle heisa losbarst en de vragen niet zullen stoppen.
- Je blijft offers voor hen brengen: En zij doen dat nooit voor jou. Een van de grootste tekenen van een emotioneel uitputtende persoon is dat zij nooit dat extra stapje zetten om jou gelukkig te maken, maar wel verwachten dat jij dat doet.
Wat Is Emotionele Uitputting & Wat Veroorzaakt Emotioneel Uitputtende Relaties?
Voordat we ingaan op hoe je een emotioneel uitputtende relatie kunt verhelpen of of het een goed idee is om het te beëindigen, laten we eerst zeker zijn dat we dezelfde definitie hanteren van emotionele uitputting. Je emotioneel uitgeput voelen in relaties is in wezen een staat van zich fysiek en mentaal “op” voelen, ontkracht en wanhopig over de toekomst.
Er ontstaat een gevoel van depersonalisatie waarbij dingen niet geheel realistisch lijken, laat staan liefdevol. Aangezien wanhoop, verminderde motivatie en concentratieproblemen de belangrijkste symptomen zijn, kan het moeilijk zijn om uit emotionele uitputting te komen.
Iedereen is gevoelig voor deze problematiek. De oorzaken van het belanden in een emotioneel uitputtende relatie variëren van langdurige stress/angst, depressie en natuurlijk een relatie die langdurige stress voor jou en je partner genereert.
Een emotioneel uitputtende relatie kan de belangrijkste oorzaak zijn van emotionele uitputting bij een persoon. Wanneer je bij iemand bent die je leven wegzuigt, zal dit zeker invloed hebben op je mentale en fysieke welzijn. Shambhavi somt de volgende redenen op voor een emotioneel uitputtende relatie:
1. Onrealistische Verwachtingen Kunnen Leiden Tot een Emotioneel Uitputtende Relatie
“Wanneer een partner verwachtingen heeft die je niet kunt vervullen, of vice versa, is er een duidelijke mismatch in jullie dynamiek”, zegt ze. “Wanneer er een discrepantie is tussen wat beide partners verwachten en wat er geleverd kan worden, kan dit leiden tot veel emotionele uitputting.”
Het is niet eenvoudig om dit aan te pakken, vooral niet als iemand verwacht dat zijn of haar partner gedachten kan lezen. Als je partner je ooit heeft gevraagd om “uit te zoeken” waarom hij of zij boos is, terwijl hij of zij je het zwijgen oplegt, is dat niet de gezondste dynamiek.
2. Gaslighting of een Giftige Situatie
Als een gezonde dynamiek voelt als een fijne massage voor je vermoeide spieren, dan voelt een giftige relatie als een zware druk op een blauwe plek. Shambhavi legt uit hoe gaslighting de oorzaak kan zijn van een emotioneel uitputtende relatie. “Wanneer iemand enkele narcistische trekken vertoont, zal gaslighting veel mentale schade aanrichten bij jou.”
“Misschien zijn ze te afhankelijk van jou en heeft dat een negatieve invloed op je mentale gezondheid. Dit type dynamiek zal onvermijdelijk leiden tot een emotioneel uitputtende relatie,” legt ze uit. Als je denkt dat je in een relatie zit met iemand die je vaak gaslight of discrediteert, moet je waarschijnlijk overwegen om de emotioneel uitputtende relatie te beëindigen.
3. Intrapersonale Relaties
Lees het opnieuw; we zeiden intrapersonaal, niet interpersoonlijk. Zoals Shambhavi opmerkt, zal de relatie die je met jezelf hebt uiteindelijk de relatie die je met anderen om je heen hebt definiëren. “Wanneer iemand ongelukkig is in zijn of haar eigen huid, wanneer er minder zelfliefde of zelfzorg is, zijn de relaties om die persoon heen ook emotioneel uitputtend.”
“Bijvoorbeeld, iemand kan rouwen, of ze hebben mogelijk geen goede financiële basis, of ze kunnen langdurige stress ondervinden. Als zo iemand in een relatie zit, zullen ze vaak op hun partner leunen voor ondersteuning en functionaliteit. Maar als hun partner ook bezig is met eigen zaken of worstelt met zijn of haar problemen, zal dat ongetwijfeld resulteren in een emotioneel uitputtende relatie,” voegt ze eraan toe.
Tekenen van een Emotioneel Uitputtende Relatie
Als je tijdens het lezen van de oorzaken parallellen begint te trekken, zullen de tekenen je zeker laten opveren met de gedachte, “Mijn relatie put me uit.” Maar net als Icarus kon ook hij de redenen voor zijn val vaak niet zien tot het te laat was; zij die zich in precair situatie bevinden, kunnen zelden de klappen zien aankomen.
Dus, is jouw relatie emotioneel uitputtend en ondermijnt het je mentale rust? En ben je blind voor de oorzaak, misschien zelfs vermomd als het genoegen? Zorg ervoor dat je niet te dicht bij de zon vliegt terwijl je het naar je zin hebt; kijk naar de volgende tekenen om te zien of jouw relatie je mogelijk naar emotionele uitputting leidt:
1. Een Ruzie Is Altijd Om De Hoek In Een Emotioneel Uitputtende Relatie
Verander elke conversatie in een ruzie in jouw relatie? Voelt het ook alsof je altijd goed moet nadenken voordat je iets tegen je partner zegt omdat je weet dat ze impulsief zullen reageren? Voel je alsof je voortdurend op dun ijs loopt terwijl je metalen botten aan hebt?
Als jouw relatie emotioneel uitputtend is, was je antwoord op die vragen waarschijnlijk niet erg bemoedigend of geruststellend. Hoewel elk stel wel eens ruzie maakt, zal zo’n stel waarschijnlijk voortdurend in conflict zijn. Nu, als dat geen emotioneel uitputtende relatie is, weten we niet wat het dan wel is.
2. Je Kunt Zelfvertrouwenproblemen Beginnen Te Ervaren
“Wanneer je constant probeert je liefde aan iemand te bewijzen en zij die niet goedkeuren, zal je zelfvertrouwen dalen. Dit kan je ongemotiveerd en vol onzekerheden achterlaten,” zegt Shambhavi. Een gelukkige relatie laat je zelfbewuster en helpt je de beste versie van jezelf te worden. Wanneer de afkeuring van je partner je doet twijfelen aan jezelf, worden je twijfels over je capaciteiten realiteit.
3. Je Wilt Een Beetje Te Veel Alleen Zijn
Emotionele uitputting in relaties kan je ertoe brengen je volledig van je partner te willen distantiëren. Dat weekend dat je met je partner doorbracht, leek een goed idee, tot de eerste ruzie zich rond het dertig minuten punt voordeed. Alleen zijn is geweldig, maar als je liever wacht tot maandag om bij je partner te zijn, dan is dat reden tot bezorgdheid.
4. Je Voelt Je Genegeerd
Een emotioneel uitputtende relatie klinkt niet echt alsof deze de beste communicatietechnieken omvat, nietwaar? Het is zeer waarschijnlijk dat, als je voortdurend voor je partner moet zorgen, jouw behoeftes over het hoofd worden gezien. Als jouw behoeftes en verlangens nul overweging krijgen omdat de problemen van je partner “hogere” prioriteit hebben en “meer zorg” vereisen, is dat een teken dat je eruit moet.
5. Gezondheidsproblemen
Wanneer stress zich van je meester maakt, is het onvermijdelijk dat het op de lange termijn enige fysieke schade zal veroorzaken. “Je kunt moeite hebben met slapen door hoge stress, vergezeld van hoofdpijn of andere symptomen van angst,” zegt Shambhavi. Wanneer je geest voortdurend bezig en op scherp staat, zal dit zich zeker ook op je gezondheid weerspiegelen. Een emotioneel uitputtende relatie kan snel als een fysieke uitputting aanvoelen.
Effecten Van Emotionele Uitputting Op Relaties
Wanneer je vol vertrouwen kunt zeggen, “Mijn relatie put me uit”, en dit door alle signalen wordt bevestigd, heeft dit een zware tol op je relatie. “Wat de relatie betreft, is het grootste probleem dat je die intimiteit verliest en je niet meer affectioneel wilt zijn naar je partner toe,” zegt Shambhavi over de mogelijke effecten van emotionele uitputting op relaties.
“Er heerst constante onveiligheid binnen de relatie. Je wilt geen moeite meer doen, je verliest vertrouwen in jullie dynamiek en het kan lijken alsof het meer werk is dan het waard is,” voegt ze eraan toe. De tekenen van emotionele uitputting gaan meestal gepaard met symptomen van stress, zoals depressie, stress en angst. Wanneer een van de partners door een episode van emotionele uitputting gaat, is het gedoemd om gevolgen te hebben voor jullie dynamiek.
Wanneer je niet kunt wachten om wat alleen tijd in te plannen, wil je uiteindelijk waarschijnlijk je partner helemaal niet ontmoeten. Jullie dynamiek zal zich nooit veilig aanvoelen; in plaats daarvan zal het zwaard van Damocles dat boven je hoofd hangt je eerder doden van stress dan door decapitering.
Maar betekent dat dat er geen hoop meer is voor een emotioneel uitputtende relatie? Is er iets dat je kunt doen om de situatie te redden? Shambhavi vertelt ons alles wat we moeten weten over hoe we een emotioneel uitputtende relatie kunnen herstellen.
Hoe Een Emotioneel Uitputtende Relatie Te Herstellen
Tenzij je relatie op de een of andere manier misbruik inhoudt of inherent slecht voor je is, is het enige dat je tegenhoudt om het te redden het gebrek aan kennis. Daar komen wij in beeld. Dacht je echt dat we je alleen zouden laten na je zelf toegegeven te hebben: “Mijn relatie put me uit, wat moet ik nu doen?” Shambhavi schetst 5 manieren die je kunnen helpen uit te vinden hoe je een emotioneel uitputtende relatie kunt herstellen:
1. Neem Een Stap Terug En Zet Je Detectivehoed Op
Ja, we bedoelen dat het zal helpen om wat afstand van de relatie te nemen en na te denken over wat er mis is gegaan. “Neem tijd voor jezelf. Ontdek waar je naar op zoek bent en wat je in de eerste plaats uitput. Welke emoties zijn je echt ontnomen? Soms is het een gebrek aan verbinding, soms intimiteit, of soms gewoon het gevoel geliefd te zijn. Tot de kern van de zaak komen is heel belangrijk,” zegt Shambhavi.
2. Emotioneel Uitputtende Relaties Willen Profiteren Van Sommige Koppelsactiviteiten
“Een emotioneel uitgeputte relatie kan geworteld zijn in jouw behoeften of gevoelens die niet worden vervuld. Bijvoorbeeld, als het gevolg van je emotioneel uitputtende relatie een gevoel van eenzaamheid is, probeer dan koppelsactiviteiten die die eenzaamheid bestrijden. Spendeer tijd samen en plan activiteiten die jullie beiden leuk vinden,” zegt Shambhavi. Toegegeven, een potje tennis samen zal niet al jullie problemen oplossen (vooral niet als je verliest), maar het zal jullie in ieder geval uit huis halen om samen iets te doen.
3. Leer een Nieuwe Taal: De Liefdes Taal Van Je Partner
In zijn boek De Vijf Liefdestalen, heeft Dr. Gary Chapman de liefde talen opgesomd die mensen onbewust aannemen. Dit zijn woorden van bevestiging, fysiek contact, samen kwaliteits tijd doorbrengen, cadeau’s geven en daden van dienstbaarheid. Shambhavi vertelt ons hoe het begrijpen van de liefdetaal die jouw partner hanteert de hele dynamiek kan veranderen.
“De taal waarin jouw partner liefde vraagt, hoeft niet de taal te zijn waarin je liefde geeft. Analyseer elkaars liefdetaal en eliminaat de miscommunicatie. Bijvoorbeeld, ik houd van woorden van bevestiging, maar mijn partner toont liefde door samen tijd door te brengen. Dus wanneer ik mijn liefde met woorden toon, kan mijn partner het zelfs niet waarderen, omdat het voor hem of haar betekent dat je samen tijd doorbrengt,” legt ze uit.
4. Maak Komaf Met De Olifant In De Kamer
Je kunt niet verwachten dat je ruzies onder het tapijt kunt vegen of ze “pauzeren” voor altijd en ervan uitgaan dat alles goed gaat worden. Praat over de ruzies die nooit worden opgelost en werk eraan. En als je ook al hebt nagedacht over het beëindigen van een emotioneel uitputtende relatie, overweeg dan om dat ook aan hen te uiten. Geef hen geen ultimatum, maar vertel hen gewoon dat je genoeg hebt gehad. Het is helaas niet verstandig om het huis uit te stormen en je partner op sociale media te blokkeren als een methode van conflictoplossing.
5. Koppels Therapie Kan Je Helpen om Je Emotioneel Uitputtende Relatie Te Genezen
Pogingen om iets dat zo slopend is als emotionele uitputting met je partner op te lossen kunnen je in een cirkel van ruzies, onenigheden en verwarring brengen. Daar kan individuele of koppels therapie bij helpen. Door een onbevooroordeeld en professioneel perspectief in jullie dynamiek te introduceren, krijg je snel helderheid over wat er mis is met jouw relatie en waarom.
Of je het nu een emotioneel uitputtende relatie wilt noemen of niet, elke relatie die invloed heeft op jouw gemoedsrust, je werk en je tijd – moet misschien worden heroverwogen. Uiteindelijk is een mooie relatie er een waarin je het gevoel hebt dat je samen met de ander groeit, in plaats van dat je wordt neergedrukt. Er is maar zoveel dat therapie ook kan doen. Geef het nog één laatste kans omdat je echt van hen houdt, maar stel jezelf niet bloot aan een onduldbare ervaring die gedoemd is om in een gebroken hart te eindigen.