Wanneer is haar huwelijk veranderd in een kruitvat dat alleen maar wacht om te ontploffen? Rita kon het zich niet herinneren. Het leek wel eeuwen geleden dat zij en haar man een vreedzaam gesprek hadden gevoerd of samen moesten lachen. In feite was het gesprek beperkt, omdat beide partners vreesden dat woorden zouden leiden tot een ruzie. Maar er moesten toch betere manieren zijn om woede in een relatie te beheersen dan stilzwijgend te blijven, nietwaar?
Het beheersen van woede in relaties is vergelijkbaar met het lopen op een evenwichtsbalk. Woede zelf is als een dubbelzijdig zwaard. Indien niet op de juiste manier verwerkt, kan woede leiden tot verbaal, emotioneel en zelfs fysiek misbruik. Aan de andere kant, wanneer woede op een geschikte manier wordt geuit en conflicten gezond worden beheerd, kan woede een stel dichter bij elkaar brengen en de relatie versterken.
Dus, hoe communiceer je effectief je gevoelens wanneer je boos bent? Wat zijn de oorzaken van woede in een relatie, en wijzen deze op grotere onderliggende problemen? Laten we al je brandende vragen beantwoorden, zodat je beter begrijpt hoe je met brandende woede in een relatie kunt omgaan.
5 Oorzaken van Woede in Relaties
Een studie uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Research in Personality, legt de “mutual cyclical anger in romantic relationships” uit. Het beschrijft hoe slechte behandeling door een romantische partner woede oproept, wat kan leiden tot wederzijdse mishandeling, resulterend in een cyclus van destructief gedrag en woede. Om deze cyclus te doorbreken, moet tenminste één partner bewust handelen en weigeren deel te nemen aan destructief gedrag.
Volgens deskundigen ontstaat er meer woede in een huwelijk dan in andere relaties. Wrijving kan in een huwelijk of een samenwonende relatie ontstaan door constante nabijheid, vooral in deze tijden van thuiswerken. Niemand is perfect. Verschillende verwachtingen binnen een relatie kunnen ook tot woedeproblemen leiden.
Er kunnen echter specifieke oorzaken zijn van woede in de relatie van een stel. Deze oorzaken kunnen intern of extern zijn. “Het enige wat hij wil, is schreeuwen omdat ik geen schoonmaakfreak ben zoals hij,” zei Josephine, die sprak over een terugkerende discussie in haar huwelijk over vuile afwas en ongevouwen was.
“Hij raakt geërgerd en verliest zijn zelfbeheersing. Hij heeft zeker woedeproblemen, want een gesprek verandert in een miljoen en voor we het weten, ruzien we over dat moment dat ik niet aan zijn kant stond toen zijn vrienden een opmerking maakten over zijn kleding. Ik weet niet hoe ik om moet gaan met een partner met woedeproblemen, en ik weet zelfs niet wat zijn uitbarstingen veroorzaakt,” voegt ze eraan toe.
Woede direct onder controle krijgen is niet altijd haalbaar. In plaats daarvan moet je eromheen werken, je gevoelens communiceren en uitzoeken wat te doen. Voor effectieve woede beheersing in relaties is het belangrijk dat beide partners de redenen erachter erkennen. Hier zijn enkele veelvoorkomende interne oorzaken van woede in relaties:
1. Belangrijkste oorzaak van woede in relaties: Bedrog
Een affaire kan extreme woede oproepen bij de bedrogen partner. Zelfs als het stel erin slaagt om het probleem uit te praten en samen te blijven, kan er nog steeds een blijvende vertrouwensbreuk en een residuele woede zijn. Je vraagt jezelf voortdurend af of je verder moet of niet, wat kan leiden tot een spiraal van woede.
Maya en Dev waren vijf jaar getrouwd. Toen Dev ontdekte dat Maya een affaire had, was hij verwoest. Hoewel het stel besloot om hun huwelijk een kans te geven, kon Dev het nooit echt vergeven of vergeten. Dit leidde tot frequente woede-uitbarstingen over kleine dingen.
2. Geld
Als slechts één partner alle geldgerelateerde beslissingen neemt, kan dit leiden tot aanzienlijke conflicten en ressentiment. Vaak maakt de partner die meer verdient en bijdraagt aan de huishoudfinanciën de beslissingen. Dit is niet echt eerlijk.
Bijvoorbeeld, huisvrouwen hebben misschien niet veel te zeggen over hoe het geld wordt uitgegeven. Aangezien dit een belangrijke reden voor woede in een relatie is, moeten stellen een meer gelijke methode van besluitvorming aannemen die ervoor zorgt dat beide partners zich gerespecteerd en gewaardeerd voelen.
3. Seksuele problemen
Wanneer een stel niet vrijelijk kan praten en naar een oplossing kan zoeken, kan dit een bron van opkropte woede worden. Naomi had een hogere sexdrive dan David, haar echtgenoot, die een werkaholic was. Vaak was haar man te moe of afgeleid om geïnteresseerd te zijn in seks. Dit liet Naomi ontevreden en ongelukkig achter. Wat haar echt boos maakte, was dat ze de zaak meerdere keren had aangekaart, maar haar man geprobeerd had het probleem te minimaliseren.
4. Gebrek aan respect en begrip
Wanneer de ene partner de ander bespot of kleineren, toont dat een gebrek aan respect. Soms is er een ongelijke machtsverhouding in een relatie. De dominante partner uit disrespect en woede vaker. Maar dat betekent niet dat de onderdanige partner het niet voelt. Een laag emotioneel quotiënt bij één partner kan de ander laten voelen dat hij of zij niet goed begrepen wordt.
Andere interne factoren zijn politieke of religieuze verschillen, oneerlijke verdeling van huishoudelijke taken en verantwoordelijkheden voor de kinderopvang, problemen met schoonfamilie en meningsverschillen over ouderschap. De redenen voor woede in een relatie kunnen talrijk zijn, maar ze wijzen allemaal op een gebrek aan respect voor de ander.
5. Externe oorzaken
Werkfrustratie is een veelvoorkomende externe oorzaak. Helen voelde zich niet gewaardeerd door haar baas. Ze voelde zich ook uitgebuit omdat ze altijd de laatste was die het kantoor verliet. Dit maakte haar niet alleen moe en gestrest, maar ook het gevoel van onrecht maakte haar zeer prikkelbaar thuis. Als ze een rommel thuis vond wanneer ze van het werk terugkwam, vliegt ze in woede.
Een gebrek aan zelfvertrouwen of een laag zelfbeeld kan ook leiden tot woedeproblemen. Opgroeien in een disfunctionele of gewelddadige familie, middelengebruik, gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en depressie zijn andere externe factoren. Zelfs de hitte kan iemand gevoeliger maken voor woede, als je erover nadenkt.
Als je deze redenen benadert met de gedachte hoe je woede onmiddellijk kunt beheersen en het niet naar de oppervlakte laat komen, ben je niet goed bezig. Kun je ooit echt volledig vergeten over je woede zonder dat het zich in woorden manifesteert?
Het juiste zou dan zijn om te achterhalen hoe je het kunt verwerken. Vooral als je probeert om om te gaan met iemand met woedeproblemen in een relatie, is het van vitaal belang om te weten hoe je omgaat met de negatieve emoties die je geest overspoelen. Laten we eerst eens kijken hoe het niet op de juiste manier wordt verwerkt.
Hoe Woede Ongeschikt Kan Worden Verwerkt
Er zijn vijf veelvoorkomende manieren waarop de meeste mensen met woede omgaan – klagen, de stille behandeling, passieve agressie (verhuld sarcasme, zuchten, zeuren), onderdrukking en woede naar binnen keren. Het verliezen van controle en impulsief klagen betekent dat je dingen zegt of doet die zowel kwetsend zijn voor je partner als schadelijk voor de relatie.
Een andere schadelijke manier om met woede om te gaan, is onderdrukking. Op deze manier blijft de woede onder de oppervlakte en kan deze exploderen bij de geringste provocatie. Langdurig onderdrukken van woede kan leiden tot onverschilligheid en emotionele afstand tussen partners.
Wanneer je probeert met een andere partner om te gaan, kun je ervoor kiezen om je eigen woede te onderdrukken om te voorkomen dat de situatie erger wordt. Maar wanneer je de grens van suppressie bereikt hebt en niet langer kunt zwijgen, kan de situatie drastisch verergeren.
Ongezonde copingmechanismen bij woede beschadigen je relatie meer dan je denkt. Door de redenen voor woede in relaties niet te begrijpen, laten we de negatieve emoties zich ophopen in een pestput van toxiciteit, hetgeen onze relaties uiteindelijk ondermijnt. Om ervoor te zorgen dat dat niet gebeurt, is het noodzakelijk om uiteindelijke manieren te vinden om ermee om te gaan.
Hoe Om te Gaan met Woedeproblemen in een Relatie
De beste manier om met woede in een relatie om te gaan is door het op een juiste manier te verwerken en te uiten. Volgens klinisch psycholoog en opvoedingscoach Dr. Meghna Singhal, gevestigd in Bengaluru: “Het vermijden van direct aanvallen op je partner (beschuldigen of fysieke gewelddadigheid) of indirect (door middel van sarcasme of lichaamstaal, zoals met je ogen rollen) is de eerste stap om op een gepaste wijze met woede om te gaan.”
Ten tweede is het volgens haar van belang om de communicatie open en direct te houden en ‘ik’-uitspraken te gebruiken om je gevoelens aan je partner over te brengen. Bijvoorbeeld, door te zeggen: “Ik voel me niet gehoord wanneer ik een verzoek doe en het wordt niet gehoorzaamd” verschuift de focus naar jouw gevoelens in plaats van de ander te beschuldigen.
Dr. Singhal benadrukt hoe belangrijk het is om het juiste moment te kiezen om omstreden kwesties te bespreken. Het is beter om het gesprek uit te stellen dan het te voeren wanneer je gestrest bent – bijvoorbeeld wanneer je bezig bent met de voorbereiding van een presentatie!
“De derde belangrijke factor is om in je eigen geest te verduidelijken wat het doel van de ruzie is. Wat wil ik? Wil ik erkenning – dat mijn partner erkent hoe gekwetst ik me voel? Of wil ik een oplossing voor het probleem? Het is ook belangrijk om dit doel aan je partner te communiceren,” zegt ze. Hier zijn enkele andere suggesties voor hoe je met woede in een relatie kunt omgaan:
1. Herken de tekenen van woede
De eerste tip voor woede beheersing in relaties is om te herkennen wanneer je op weg bent om boos te worden. Dit zijn enkele veelvoorkomende waarschuwingssignalen – het samenknijpen of wringen van handen, versnelde ademhaling, een blozend gevoel, trillen van de stem, rondlopen in de kamer, het gevoel van verstikking in de borst, spannen van de nek- en schouderspieren, en een bonzend hoofd.
2. Verlaat de conflictzone
Dit is vergelijkbaar met een ‘time-out’ voor een kind om af te koelen. Voordat je vertrekt, vertel je je partner dat je even alleen tijd nodig hebt. Verlaat de ruimte niet in een woede-uitbarsting en slam de deur dicht. Onthoud, dit brengt je nergens.
Rhea vond de “time-out” strategie heel nuttig in haar turbulente huwelijk. Als zij de kamer niet had verlaten wanneer er een lelijke ruzie aan het opbouwen was, zou haar huwelijk waarschijnlijk jaren geleden zijn ingestort. Als je probeert om met iemand met woedeproblemen in een relatie om te gaan, zal het nemen van tijd om uit te zoeken hoe je emoties kunt verwerken enorm helpen.
3. Pas enkele oefeningen voor woede beheersing toe
Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen voor woede beheersing die je kunt oefenen. Maak een stevige wandeling, omdat lichaamsbeweging kan helpen om woede te verminderen. Oefen met diep ademhalen. Tel langzaam tot honderd. Probeer zelfpraat – tegen jezelf zeggen om je te ontspannen. Het helpt ook om op te schrijven wat je woede triggert.
Luisteren naar rustgevende muziek, tijd doorbrengen met je huisdier, of gewoon een kopje thee voor jezelf maken kan ook helpen. Lange termijn strategieën om met woede om te gaan omvatten yoga, meditatie en het beoefenen van progressieve spierontspanning om stress tegen te gaan.
4. Vermijd klagen bij een derde persoon
Wanneer je boos bent, is er de neiging om de details van de ruzie met een vertrouweling te delen – een goede vriend of familielid. Hoewel dit je tijdelijke verlichting kan geven, kan je partner defensief worden. Het is beter om de kwestie tussen jullie tweeën uit te sorteren. Soms, als één partner erg opgewonden is, kan het noodzakelijk zijn om tezamen met iemand te praten.
Een derde persoon kan ook nuttige perspectieven geven om duidelijkheid te krijgen. De meningen hierover zijn verdeeld, maar probeer niet over dingen met anderen te praten die je partner pijn kunnen doen. Als je dat doet, geef je ze misschien wel een andere reden om boos te zijn op jou.
5. Begrijp de werkelijke bron van woede
Soms kan de trigger voor woede iets kleins zijn, maar er kan een dieperliggend probleem zijn. Bijvoorbeeld, je kunt boos worden als je partner je laat wachten.
De werkelijke oorzaak van de woede kan een gevoel van onzekerheid zijn, omdat je je misschien niet echt belangrijk voelt in zijn of haar leven. Of de woede kan je angst verbergen dat je te laat zult zijn voor een evenement. In dat geval zijn zowel woede- als angstbeheersing belangrijk.
6. Identificeer negatieve gedachtepatronen
‘Cognitieve vervormingen’ kunnen soms de oorzaak van woede zijn. Enkele daarvan zijn: generaliseren, alles persoonlijk nemen, beschuldigen, de positieve aspecten afdoen, naar conclusies springen, situaties overdrijven en de partner om onbelangrijke zaken beschuldigen. Bewustzijn van deze vervormingen zal je helpen om je denken positiever en realistischer te herformuleren.
In plaats van alleen te proberen je woede onmiddellijk te beheersen, moet je de negatieve gedachtepatronen identificeren die aanleiding geven tot woede. Op die manier kun je eraan werken wat je moet aanpakken.
7. Laat de neiging om te broeden los
Voed je woede niet door te blijven piekeren over pijnlijke voorvallen uit het verleden. Laat wrok los. Dit zorgt ervoor dat het verleden het heden niet binnendringt en je woede verergert. Elke keer dat Richard en Rene ruzieden, was het flashback-tijd voor Richard. Hij had de ongelukkige gewoonte om zich alle kwetsende dingen te herinneren die Rene tijdens eerdere ruzies had gezegd. Dit maakte hem alleen maar bozer.
8. Praat zodra je bent gekalmeerd
Als je bent gekalmeerd en je gedachten op een rijtje hebt gezet, is het tijd om met je partner te praten. Zorg ervoor dat je partner ook klaar is voor het gesprek. Als er een verontschuldiging nodig is, bied die dan aan. Wees assertief maar niet confronterend. Geef duidelijk aan wat je wilt en beschrijf wat jouw oplossing voor het probleem is. Als je denkt dat de stemming goed is, kun je ook proberen om humor in te zetten om de spanning te verlichten. Naast praten is het ook belangrijk om te luisteren.
9. Focus niet op winnen
Uiteindelijk is het niet belangrijk dat één persoon de ruzie wint. Het is belangrijk om het probleem tot tevredenheid van beide partners op te lossen. Echter, als je niet tot een eerlijke overeenkomst kunt komen, leer dan om te laten gaan. Weet wanneer je moet stoppen met vechten. Dit is vooral belangrijk als je probeert om met iemand met woedeproblemen in een relatie om te gaan. De ruzies gaan niet echt over “winnen”. Geef elkaar tijd om af te koelen en probeer uit te zoeken wat het doel van deze ruzie is.
10. Zoek professionele hulp
Als je het gevoel hebt dat woede destructief is voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid en voor je relatie, is het misschien tijd om hulp te zoeken. Cursussen voor woede beheersing zullen je voorzien van nuttige technieken. Je kunt ook kiezen voor therapie (of relatietherapie) waar je de onderliggende oorzaken van je woede beter kunt begrijpen.
Als je de redenen voor woede in je relatie moeilijk kunt bevatten of probeert om met een partner met woedeproblemen om te gaan, kan het zoeken naar professionele hulp je helpen om tot de kern van de zaak te komen. Als je hulp zoekt, is de panel van deskundige geestelijke gezondheidsprofessionals van Bonobolgy slechts een telefoontje verwijderd.
Zoals eerder gezegd, kan woede in bepaalde situaties constructief zijn. Dr. Singhal zegt: “Als je op een gezonde manier ventilate, kan woede een stel dichter bij elkaar brengen. Het kan leiden tot meer genegenheid en intimiteit. Hiervoor is een gesprek over gevoelens heel belangrijk, omdat dit leidt tot een beter begrip van elkaar.”
Het is een misverstand dat woede geen onderdeel is van gezonde relaties. Maar hoe een stel met woede in hun relatie omgaat, kan het verschil zijn tussen samenblijven of uit elkaar gaan. Gezonde woede beheersing houdt in dat je de emotie in jezelf herkent en je boze boodschap op een passende, constructieve manier aan je partner overbrengt.