Vraagt u zich af hoe u blijvende en betekenisvolle relaties kunt opbouwen in deze chaotische en snel veranderende wereld waarin alles ons lijkt te ontglippen? Hoewel het misschien vreemd klinkt, is een eeuwenoud boeddhistisch spiritueel concept – mindfulness – mogelijk de oplossing voor de problemen van de moderne liefde. Mindfulness is het bewustzijn zonder oordeel. Toegepast op relaties stelt mindfulness ons in staat om te luisteren, ons te verhouden tot en empathie te tonen voor de behoeften en wensen van onze partner zonder vooraf conclusies te trekken.
In de eenvoudigste bewoordingen betekent mindfulness bewustzijn van het huidige moment. U richt zich op en erkent uw huidige gedachten, gevoelens en sensaties, zonder te proberen deze te beoordelen of te interpreteren. De voordelen van mindfulness voor de mentale gezondheid zijn uitvoerig behandeld. Auteur en bedrijfscoach Murli Menon zegt: “Net zoals een diya (een aardewerken lamp) die door een handpalm tegen sterke wind wordt beschermd niet flikkert, helpt mindfulness om constant te blijven, net als dat vlammetje.”
In wezen stelt mindfulness u in staat om alles te voelen, alles te erkennen – en niet overhaast te oordelen. Dit is een concept dat bijzonder nuttig kan zijn wanneer het wordt toegepast op relaties. Het is dan ook een logische gevolgtrekking dat mindfulness ook relaties verbetert. Maar hoe doet het dat precies? Om dat te begrijpen, moeten we eerst dieper ingaan op de essentie van mindfulness zelf.
Mindfulness en Boeddhisme
Hoe is mindfulness verbonden met het boeddhisme? Wanneer u zich bewust bent van uw gedachten, gevoelens, acties, lichaam en geest in het huidige moment, zult u beseffen dat alle dingen vergankelijk zijn. Dit stelt u in staat om deze tijdelijke zaken los te laten (hechting los te laten) en zo uw lijden te verlichten.
Volgens mindfulness-meditatiecoach en therapeute voor regressietherapie in vorige levens, Ririi Trivedi, “gaat het in het boeddhisme om mededogen in het leven. En mindfulness helpt ons om mededogen te ontwikkelen, zowel voor onszelf als voor anderen. Het leert ons om niet te oordelen.”
Het basisidee is om volledig opmerkzaam te zijn van de huidige situatie en de directe omgeving, zodat men een staat van complete zelfbewustheid bereikt, evenals bewustzijn van de mensen in die omgeving. Maar deze bewustheid moet worden bereikt zonder oordelen.
Het concept van mindfulness binnen het boeddhisme draait om het bereiken van een staat van volledig begrip zonder deze te vervuilen met subjectieve opvattingen of oordelen.
Men zou zich kunnen afvragen wat zo’n intrinsiek spiritueel concept te maken heeft met de relaties van vandaag. Natuurlijk gebruiken we dit soort termen zoals zen-modus en nirvana soms luchtig. Maar dat betekent niet dat ze geen directe invloed hebben op ons wezen en onze omgang met de mensen in ons leven – zowel persoonlijk als professioneel.
Wanneer we ons bewust zijn van onze huidige situatie, betekent dat niet dat we ons gemakkelijker kunnen verplaatsen in de persoon voor ons, zodat we werkelijk kunnen luisteren, begrijpen en empathie kunnen tonen zonder defensief te worden? Mindfulness binnen relaties stelt ons in staat om de behoeften, wensen en verlangens van onze partner beter te begrijpen, zelfs in situaties waarin we anders misschien defensief zouden reageren.
Uiteindelijk stelt mindfulness in relaties ons in staat om de band met onze partner te verdiepen door de kracht van empathie en begrip. Mindfulness in relaties helpt ons dus te verbeteren en . Maar hoe doet het dat precies?
Hoe verbetert mindfulness relaties?
Mindfulness als concept bevordert een dieper begrip en empathie. Het laat ons de ware bedoelingen, redenen en achtergronden achter de acties en woorden van de mensen om ons heen begrijpen, zonder te oordelen. Hierdoor kunnen we empathie en begrip opbouwen, zonder de feitelijke gebeurtenissen te vervuilen met onze eigen meningen en subjectiviteit.
Stelt u zich eens voor dat u de voordelen van mindfulness toepast in relaties. “Relatieproblemen ontstaan omdat individuen vaak opereren vanuit hun verleden en patronen die in hun kindertijd zijn gevormd. Deze invloeden kleuren onze waarnemingen, overtuigingen, angsten en onzekerheden. Kortom, we reageren in het heden op basis van het verleden. Onze baggage uit het verleden kan onze relatie met onze partner disfunctioneel maken. Mindfulness helpt ons hiervan bewust te worden en in het heden te blijven,” legt Ririi uit.
Een studie uit 2004, getiteld ‘Mindfulness-based Relationship Enhancement’, gepubliceerd in Behavior Therapy, ontdekte dat mindfulness de relatievaardigheden en nabijheid vergroot, partners helpt elkaar te accepteren en de stress binnen relaties vermindert. Mindfulness binnen relaties stelt u dus in staat om echt bewust te zijn van het directe heden en voorkomt dat uw meningen en ervaringen uit het verleden uw percepties van de huidige situatie beïnvloeden.
Als u bijvoorbeeld eerder bedrogen bent, kan uw gebruikelijke perceptie van de acties van uw partner beïnvloed worden door een zekere argwaan. Wanneer ze laat op kantoor blijven vanwege deadlines en steeds minder tijd met u doorbrengen, is uw geest vaak geneigd te denken: “Aha! Ik wist het! Ze bedriegen me!”
Als u echter mindfulness in uw relatie toepast, zult u in plaats daarvan de situatie daadwerkelijk bekijken en proberen te begrijpen wat er gaande is in plaats van overhaast te oordelen. Misschien werken ze over, zodat ze beter voor het gezin kunnen zorgen. Of misschien is er sprake van een promotie die hun carrière kan stimuleren.
Als u nog steeds niet helemaal begrijpt wat er aan de hand is, zal mindfulness binnen huwelijken en relaties u ervan weerhouden om op uw vermoedens te reageren en tot vreemde aannames te komen. Zo kunt u daadwerkelijk met uw partner communiceren over de situatie en uw gevoelens zonder eerst tot de slechtst mogelijke conclusie te komen.
Als u mindfulness niet toepast, loopt u het risico om dit soort gesprekken in ruzies te veranderen en zal uw partner uiteindelijk moe worden van de argwaan, wat kan leiden tot een verzwakking van de band tussen jullie. U kunt ook beter liefhebben door mindfulness in relaties, omdat u werkelijk in staat bent uw partner en alles wat ze voor u doen te waarderen.
De staat van bewustzijn zonder oordeel die men bereikt door de combinatie van mindfulness en liefde stelt u in staat om de stemmingen en behoeften van uw partner beter te lezen. Hierdoor krijgt u de kans om meer mededogen voor hen te tonen en beter in te spelen op hun behoeften. Als uw partner in een slecht humeur is, zou mindfulness binnen relaties u in staat stellen om uw eigen acties te reflecteren en te beoordelen of u misschien in de fout bent gegaan, zodat u zich kunt verontschuldigen en het voor hen goed kunt maken zonder dat de situatie verder escaleert.
In feite kan de combinatie van mindfulness en liefde u zo intuïtief maken dat het in feite een superkracht wordt die u in staat stelt om vriendelijk en empathisch te zijn, ongeacht de situatie. De voordelen van mindfulness in relaties zijn dus talrijk. Dit kan u natuurlijk doen afvragen: “Hoe kan ik mindfulness in mijn relaties toepassen?”
Mindfulness Gebruiken voor Relatieverbetering
Hoewel liefde vaak wordt gezien als essentieel voor het leven, net als ademhalen, leiden omstandigheden en tijdgebrek ertoe dat we onoplettend worden in hoe we ons uiten naar onze partners. Mindfulness in romantische relaties helpt om onze kijk te veranderen en , wat zorgt voor een gelukkiger, harmonischer samenzijn. Door de stress van het leven geneigd zijn we vaak de vele voordelen van mindfulness in relaties te negeren.
En zelfs als u het wilt toepassen, is het vaak makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als u niet weet waar te beginnen. Als u beter wilt houden van door mindfulness in uw relaties, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Begin met zelfreflectie. Hoe bent u als partner? Bent u mindful van het heden, en bewust van de behoeften van uw geliefde? Zo niet, waar valt u tekort? En hoe heeft dat invloed op uw persoonlijke relaties?
Wanneer u zich bewuster bent van uzelf en uw tekortkomingen, is het tijd om mindfulness in uw relatie toe te passen. Als u zich nog steeds afvraagt waar we het over hebben, zijn hier een aantal tips om mindfulness te gebruiken voor het verbeteren van relaties.
1. Beter Verbinden
Het verwijderen van afleidingen is een van de belangrijkste mindfulness-activiteiten voor koppels die deze praktijk in hun relaties willen integreren. Om met uw partner mindful te communiceren, moet u gadgets (mobiele telefoons en laptops) aan de kant zetten, de televisie uitzetten, het boek dat u leest afsluiten en zich volledig op hen richten.
U moet aandachtig luisteren naar wat zij zeggen. U kunt ook actief luisteren door vragen te stellen. Natuurlijk kan een stel ook in vriendschappelijke stilte met elkaar verbinden. Maar wanneer uw partner probeert te communiceren, is het belangrijk om de kunst van het luisteren te beoefenen zonder de behoefte te voelen om te oordelen, uw mening te geven of ongewenst advies te geven.
Wanneer u echt luistert naar uw partner, zelfs als zij stil zijn of iets anders doen, zult u weten hoe ze zich voelen en kunt u dienovereenkomstig handelen. Dit zal helpen om uw verbinding te verdiepen en te versterken.
2. Oogcontact Maken
Kan mindfulness relaties verbeteren? Ja, absoluut, en dat kan heel eenvoudig door dagelijkse praktijken zoals oogcontact te maken. Wanneer u op een mindful manier met uw partner omgaat, kijkt u vaker oog in oog. Dit toont interesse in uw partner en wat hij of zij zegt. Uw partner zal zich gewaardeerd voelen.
Dit is ook waarom het belangrijk is om mindfulness voor relatie-angst te beoefenen. Als uw partner geneigd is zich onzeker of argwanend te voelen, zal uw volledige gerichte aandacht op hen, in combinatie met oogcontact, helpen om die angst te verminderen. Koppels die mindfulness in hun relaties beoefenen, kunnen zich zelfs in een volle ruimte met andere mensen met elkaar verbonden voelen met iets eenvoudigs als betekenisvol oogcontact.
Bovendien zeggen ze vaak dat ogen de spiegels van de ziel zijn. De samenleving heeft ons allemaal doen geloven dat mensen die geen oogcontact maken iets te verbergen hebben. Daarom is de kunst van het spreken, communiceren en zelfs het hebben van oogcontact zeker iets dat u zou moeten oefenen. Gewoon oogcontact met uw partner kan hen helpen te verzekeren van uw eerlijkheid en laten zien dat u niet alleen naar hen luistert, maar ook niets te verbergen heeft.
3. Bewust Spreken
Mindfulness in romantische relaties betekent dat u mindful gesprekken voert. Dit gebeurt alleen wanneer partners open-minded zijn en elkaars standpunten accepteren. Ook, als u mindful bent, denkt u na voordat u spreekt en kunt u uw gedachten en opvattingen op een duidelijke en redelijke manier overbrengen.
Mindfulness in relaties houdt in dat u openstaat voor het luisteren naar de persoon naast u zonder te snel defensief te worden, zelfs wanneer ze u beschuldigen van iets. Zelfs als u bereid bent om te luisteren.
Wanneer uw partner zich bewust is dat u altijd bereid bent te luisteren en hen niet zult veroordelen, zullen ze het gemakkelijker vinden om opener, communicatief en kwetsbaar bij u te zijn. Koppels die mindfulness beoefenen, zijn dus opener met elkaar en vinden het gemakkelijker om hun behoeften, wensen en verlangens aan elkaar te uiten en te vervullen.
4. Spanning Verlichten
Mindfulness stelt ons in staat om ’te reageren’ in plaats van ’te reageren’ tijdens een ruzie, volgens Ririi. Wanneer we reageren, gebeurt dat vaak met boosheid of een andere sterke emotie. “Mindfulness geeft ons tijd om onze reactie te kiezen. We zijn zorgvuldiger met onze woorden en daden, waardoor we minimaal schade aan de relatie veroorzaken,” zegt ze.
Met andere woorden, u bent veel bedachtzamer en attent en kunt voorkomen dat u iets zegt of doet dat verkeerd overkomt. Mindfulness is eigenlijk als het nemen van een pauze voordat u beslist een mening over een zaak te vormen. Het stelt u in staat om te vertragen en echt te focussen op wat er gezegd wordt zonder de behoefte te voelen uzelf te verdedigen of het met uw eigen mening tegen te spreken.
Mindfulness voor relatie-angst laat uw partner begrijpen dat niet alleen u luistert, maar ook bereidBent om u in hun schoenen te verplaatsen, zelfs in situaties die misschien minder comfortabel voor u zijn. Zodra uw partner het gevoel heeft dat hun gevoelens worden erkend, zijn ze waarschijnlijker geneigd om open en rustig de kwestie met u te bespreken zonder de behoefte te voelen om te schreeuwen of spanning te creëren.
5. Dankbaar Voelen
Wanneer u zich richt op het heden, zult u de kleine dingen waarderen die uw partner doet die u gelukkig maken. Of het nu gaat om een warm kopje groene thee of een schoudermassage, voel dankbaarheid voor die momenten en deel uw waardering. Tenslotte gaat het bij mindfulness in intieme relaties om kleine gebaren.
6. Mededogen Beoefenen
Mindfulness leert ons om mededogen te hebben voor onszelf en anderen. In plaats van uw partner te veroordelen, kijkt u naar hen met . U zult merken dat u zich meer richt op de positieve aspecten. De werkelijkheid vertraagt wanneer u mindfulness beoefent. Plotseling voelt u dat u het allemaal in de kleinste details kunt zien.
Iemand die alles ziet, is waarschijnlijker zich bewust van de redenen achter de woorden, daden en reacties van hun partner. Zelfs in gespannen situaties kan mindfulness u in staat stellen om uzelf in hun schoenen te verplaatsen. En op het moment dat u begrijpt en begint te voelen wat uw partner voelt, zult u eerder geneigd zijn om mededogen te tonen, zelfs in het aangezicht van hun boosheid en beschuldigingen.
7. Bewust Aanraken
Fysiek contact is uiterst belangrijk voor mindfulness in een romantische relatie. Wanneer u elkaar ontmoet na een vermoeiende werkdag, is een woordeloze omhelzing zeer ontspannend. Hand in hand lopen (bewust en met aandacht) tijdens een wandeling of een gesprek kan u dichter bij uw partner brengen.
Het hoeft niet seksueel te zijn; aanraking kan net zo intiem zijn. Platonic en troostende aanrakingen kunnen als woordeloze herinneringen dienen. Een enkele aanraking kan uw partner laten weten dat u er voor hen bent. Zelfs als de dag voor hen verschrikkelijk is geweest, wacht u nog steeds aan het einde ervan. Het herinnert hen eraan dat u partners bent en dat u samen alle problemen en uitdagingen in het leven aanpakt. Dat zij niet alleen zijn. Dat u hen begrijpt, empathie toont en hen steunt, ongeacht wat er ook gebeurt.
8. Samen Ademhalen of Mediteren
U kunt samen met uw partner zitten en mindful ademhalen – waarbij u langzaam in- en uitademt. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen. U kunt ook mindfulness-meditatie samen beoefenen. Dit is een van de beste mindfulness-activiteiten voor koppels om samen te betrekken. Communicatie is belangrijk in relaties, maar het delen van gouden stiltes is net zo belangrijk.
Het beoefenen van ademhalingsoefeningen en samen mediteren kan u laten genieten van de stilte, zelfs terwijl u probeert een gedeelde zen-modus te bereiken. Het kan u een gevoel van verbondenheid geven, zelfs terwijl de storm van het leven om u heen razen – alsof, ongeacht wat er gebeurt, niets het beschermende bolwerk kan doorbreken dat u met mindfulness, wederzijds respect en empathie hebt opgebouwd.
9. Bindingsoefeningen
Volgens Murli kunnen technieken zoals synchroon klappen, gezamenlijke gebeden thuis, autosuggesties en affirmaties waarbij beide partners samen chanten, en gezamenlijke fysieke oefeningen terwijl ze naar kalmerende zen-muziek luisteren, een stel helpen beter te binden.
Als u zich afvraagt hoe uw relaties anders zouden zijn als u mindfulness beoefende, dan zijn deze gebaren en praktijken uw antwoord. Kortom, mindfulness in romantische relaties kan uw band met uw partner versterken, omdat het u leert bewust, niet-oordelend en niet-reagerend te zijn.