Conflicten in relaties kunnen vervelend zijn, niet alleen vanwege de sterke negatieve implicaties, maar ook door de onaangename gevoelens die ze oproepen. Desondanks zijn conflicten onvermijdelijk. Ze ontstaan uit verschillende meningen, en zodra twee mensen zich verbinden in een romantische relatie, zijn die verschillen onvermijdelijk. De beste manier om met deze verschillen en meningsverschillen om te gaan, is door jezelf uit te rusten met de juiste vaardigheden en technieken voor conflictoplossing in relaties.
Vraag je je af hoe je conflicten in gezonde relaties kunt oplossen? Of hoe je de meest voorkomende conflicten in een huwelijk kunt aanpakken? Het draait allemaal om het volwassen omgaan met meningsverschillen en de kloof te overbruggen om zo de relatie te behouden. Een psycholoog in de geestelijke gezondheidszorg (Master in Psychologie), gespecialiseerd in scheidings- en echtscheidingsbegeleiding, helpt ons te begrijpen hoe we dit kunnen doen door licht te werpen op conflicten en het beheer ervan in relaties.
Hoe ziet gezonde conflictoplossing in relaties eruit?
Conflicten zijn een onvermijdelijk onderdeel van romantische relaties. Geen twee mensen zijn het over alles eens. Wanneer je twee mensen in een relatie plaatst en ze vraagt om hun leven met elkaar te delen, zullen deze meningsverschillen op enig moment problemen veroorzaken. Sterker nog, elke kleine onenigheid in een huwelijk kan uitgroeien tot een groot conflict. In dit kader zei de gerenommeerde auteur en psycholoog Dr. Harriet B. Braiker: “Conflict kan en moet constructief worden opgelost; als dat gebeurt, profiteren relaties ervan.”
Shazia legt de betekenis van conflicten uit: “Een conflict kan worden omschreven als een meningsverschil of een ruzie tussen twee mensen met verschillende achtergronden, waarden, perspectieven en geloofssystemen. Vaak kunnen conflicten zelfs gezond zijn voor een relatie. Maar zodra ze verziekend worden, is het van groot belang om ze op te lossen, en daar komen deze strategieën voor het oplossen van conflicten in relaties om de hoek kijken. Vergeet niet dat het draait om het verwijderen van ongezonde conflicten in relaties.”
Is gezonde conflictoplossing mogelijk in een relatie? Absoluut. Dit is hoe het eruitziet:
- Het feit dat jullie elkaar wel eens hevig kunnen bekritiseren, betekent niet dat er geen diepe liefde tussen jullie bestaat. Je moet conflictoplossingsstrategieën toepassen met het besef dat je de relatie wilt voortzetten.
- Positieve tips voor conflictoplossing zijn technieken om om te gaan met meningsverschillen zonder dat ze hun liefde overschaduwen.
- Ze garanderen echter niet dat er geen problemen meer in je relatie zullen zijn.
- Het betekent vooral dat je moet leren om je meningsverschillen aan de kant te zetten, meer acceptatie te tonen voor de ander en een middenweg te vinden.
- Gezonde conflictoplossing in een huwelijk of langdurige relaties omvat ook het stellen van duidelijke en gezonde grenzen. Juiste grenzen helpen je ook om emotionele uitputting te voorkomen.
Hoe conflicten in een relatie op te lossen – 9 tips
Hoewel elke relatie uniek is, is het altijd goed om een repertoire van perspectieven te hebben om naar te verwijzen wanneer onze wijsheid of gevoeligheden niet op één lijn liggen. De conflictestijlen in relaties verschillen. Daarom is het belangrijk om ook het perspectief van een partner te begrijpen. Aangenomen wordt dat je hier bent omdat je jezelf afvraagt: “Hoe los ik conflicten in een huwelijk of relatie op?” Lees verder voor alle antwoorden die je nodig hebt.
1. Onthoud, jullie zijn samen sterker dan het probleem
De meeste conflicten tussen partners hebben één onderliggend doel – winnen kost wat het kost. Denk hierbij aan het ‘Dilemma van de Gevangene’. In dit concept kunnen twee gevangen sterkere kansen creëren om te ontsnappen door samen te werken of elkaar te verraden voor persoonlijke voordelen.
Wanneer beide ‘gevangenen’ ervoor kiezen om elkaars bedoelingen niet te vertrouwen, verpesten ze gezamenlijk hun kansen op ontsnapping. Dit komt overeen met twee mensen die ruzie maken en de relatie volledig ondermijnen. Onthoud dat het niet jij tegen de ander is, maar jullie samen tegen het probleem. Beide partijen moeten tot een wederzijdse overeenkomst komen.
Shazia legt uit: “Samenwerking is een van de belangrijkste stappen in conflictoplossing. Het komt neer op het onvermogen om het eens te zijn. Twee mensen die tot een wederzijds akkoord komen, elkaar beter begrijpen en elkaars perspectieven en stijlen van conflictoplossing respecteren, zijn cruciaal voor het oplossen van conflicten in romantische relaties.”
Je kunt de samenwerking bevorderen en een stap zetten richting conflictoplossing in relaties door:
- Accommodatie te tonen
- Elkaar de ruimte te geven
- De behoeften van je partner te begrijpen
- Een gezamenlijke inspanning te doen om het probleem op te lossen
- Letten op het emotionele welzijn van je partner
2. Voorkom misverstanden
Elke keer als ik voorbeelden van conflicten in relaties tegenkom, is mijn eerste reactie: “Houd even op, we spreken waarschijnlijk niet dezelfde taal.” Dit werkt bijna altijd en dat zul je ook opmerken. Vaak zijn misverstanden over wat een partner zegt de oorzaak van conflicten in een huwelijk. De woorden die je kiest, kunnen maken of breken wat er speelt in je relatie. Als deze woorden verkeerd begrepen worden door je partner, kunnen ze gevoelens kwetsen die moeilijk te herstellen zijn.
In dergelijke gevallen moet je:
- Ervan uitgaan dat geen twee mensen dezelfde taal spreken of dezelfde woorden op dezelfde manier gebruiken.
- De ander het voordeel van de twijfel geven als ze slang of kwetsende woorden gebruiken.
- Open-minded zijn en overwegen dat ze mogelijk een ander standpunt hebben.
- Ook rekening houden met je lichaamstaal, omdat sommige gebaren je partner zouden kunnen kwetsen.
Shazia voegt toe: “Conflictoplossing in een huwelijk is mogelijk wanneer een stel zijn best doet om elkaar te begrijpen. Het kan zijn dat twee mensen verschillende talen spreken en dit gebeurt vaak wanneer we emotioneel geladen zijn en we de taal gaan spreken die voor ons het meest natuurlijk aanvoelt. Bovendien moet je bewust zijn van non-verbale signalen tijdens een discussie. Let op gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal, want deze hebben ook een grote impact.”
3. Kijk naar het grotere geheel
Ben je boos omdat je man vergeten is de afwas te doen, of ben je gefrustreerd omdat je vrouw al een tijdje afstandelijk is? Dit kan genoeg zijn om je te laten ontploffen in de woonkamer en de strijd van het decennium te starten. Maar wanneer je een stap terug neemt en voortbouwt op de situatie, kun je misschien zelfs inzien dat er ook een kern van waarheid in hun argumenten zit.
Dit betekent niet dat je partner nooit ongelijk had of dat je ze gewoon maar op hun fouten moet wijzen. Het kan zijn dat er een bredere context is die je moet begrijpen om de situatie beter te doorzien. Misschien vergat hij de afwas omdat hij de hele avond in de weer was met boodschappen. Misschien is je vrouw afstandelijk omdat ze te maken heeft met een vervelende nieuwe baas op het werk. Beoordeel de situatie vanuit verschillende perspectieven en je zult een veel betere partner zijn.
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om conflicten tussen man en vrouw of in langdurige relaties op te lossen:
- Neem afstand van het probleem en bekijk het grotere plaatje zonder vooringenomen meningen.
- Probeer je gevoel van gekwetstheid even opzij te zetten en objectief te zijn.
- Accepteer elkaars gebreken.
- Vergeet je trots.
Shazia is het daarmee eens: “Om het grotere geheel te zien, moet je simpelweg ‘het oneens zijn met elkaar’ accepteren. Acceptatie is de sleutel als je serieus bent over het herstellen van conflicten in romantische relaties. Maak oprechte afspraken om elkaars perspectieven te respecteren.”
4. Wees vriendelijk
Een van de meest voorkomende conflicten in een huwelijk is onbeschoftheid. In feite wordt het vaak als normaal beschouwd om openhartig te zijn tot het punt van onfatsoenlijkheid, zelfs als het betekent dat je kwetsende dingen zegt tijdens een conflict. Als een relatie niet goed kan omgaan met pijn, kan deze niet overleven. Dit kan een van de grootste problemen en voorbeelden van conflicten in relaties zijn.
Wanneer de band tussen partners wordt beïnvloed door onbeschoftheid of een gebrek aan vriendelijkheid, moet men beseffen dat, zelfs als je dicht bij je partner bent, er geen ruimte is om opzettelijk pijn te veroorzaken. Dit is wat partners kunnen doen om onnodige conflicten te voorkomen:
- Wees tijdens ruzies netjes terwijl je een comfortabele afstand houdt.
- Verlies de controle over je woorden, lichaamstaal of acties niet in een woede-uitbarsting.
- Probeer alles vanuit hun perspectief te begrijpen.
- Blijf letten op het emotionele welzijn van je partner.
Shazia adviseert: “Kwetsende woorden kunnen littekens veroorzaken die zo diep zijn dat ze je partner ernstig kunnen vormen. Het kan lang duren voordat iemand van die littekens geneest. Men moet in een betere emotionele staat verkeren om de context van het probleem te begrijpen.”
5. Neem een pauze tijdens een ruzie
Hoe los je een conflict op in een relatie waarin beide partijen sterk geloven in hun standpunt? Het is raadzaam om een pauze te nemen of een circuitonderbreker te maken wanneer je midden in een ruzie zit met je partner over veelvoorkomende huwelijkskwesties.
Hier is hoe je dat kunt doen:
- Reageer niet onmiddellijk.
- Neem tijd voor jezelf en creëer een gezonde afstand.
- Overdenk het probleem op een rustige manier.
- Slaap over het probleem, als dat mogelijk is, en focus hier de volgende ochtend op.
Shazia zegt: “Een pauze nemen kan echt wonderen doen bij het oplossen van een conflict in de relatie. Op deze manier krijgt de persoon wat tijd om relaxed na te denken over het probleem, zonder stressoren. Het is altijd beter om ruimte en tijd te nemen, zodat je later beter kunt reageren. Emoties zijn nooit hetzelfde en veranderen vaker dan je denkt. Zowel conflicten als emoties zijn situationeel en hebben ruimte en tijd nodig.”
6. Vermijd veralgemeningen
Wanneer je in een ruzie bent met je partner, vermijd dan woorden zoals ‘nooit’ en ‘altijd’. Conflicten escaleren alleen maar wanneer je je partner beschuldigt en zegt:
- Je doet de klusjes nooit.
- Je bent altijd bezig met je familie en vrienden en nooit met ons.
In dergelijke gevallen worden conflicten tussen man en vrouw of elke romantische partner verergerd, en je partner kan met tegenargumenten komen die:
- Je beschuldigingen ontkrachten.
- Enkele van jouw tekortkomingen naar voren brengen.
7. Kies je strijd
De meeste stellen maken de fout om alle onderwerpen die hen dwarszitten tijdens een ruzie te bespreken. Bijvoorbeeld, je begint te discussiëren over het uitgavepatroon van je partner en als de ruzie escaleert, begin je het te hebben over hoe hij flirterig was met je beste vriendin of hoe hij je in het openbaar bespotte. Het conflict blijft zich uitbreiden zonder einde in zicht. In zulke gevallen zou je moeten:
- In de eerste plaats één probleem kiezen en daarbij blijven tijdens de ruzie.
- Focus op een oplossing in plaats van meer problemen aan te kaarten.
- Neem andere kwesties één voor één op.
- Verzeker je ervan dat bepaalde dingen in je relatie duidelijk zijn.
8. Vermijd beschuldigingen, schaamte en oordelen
Hoe los je een conflict op in een relatie wanneer beide partijen sterke emoties voelen? Het is gebruikelijk dat koppels zich bezighouden met het beschuldigen van elkaar of met het maken van kwetsende en oordeeltone opmerkingen tijdens discussies, vooral als emoties hoog oplopen. Dit vergroot alleen maar de kloof tussen jou en je partner. In plaats daarvan zou je moeten:
- Sarcastisch gedrag of het gebruik van beledigende namen vermijden.
- Ontwijk respectloos gedrag, zoals oogrollen of het opsteken van je middelvinger.
- Vermijd het verlaten van de kamer om je partner zich onbelangrijk te laten voelen.
9. Luister
Een van de belangrijkste strategieën voor conflictoplossing is het luisteren naar je partner. Actief luisteren is namelijk een cruciaal onderdeel van effectieve communicatie. Effectieve communicatie draait niet alleen om het uiten van je eigen standpunten, maar ook om het luisteren naar de ander en begrijpen wat zij te zeggen hebben. Wees dus een goede luisteraar.
Tijdens ruzies is het belangrijk om:
- Te luisteren naar de zorgen van je partner.
- Ze niet in de rede te vallen.
- De oorzaken van de onenigheid achterhalen.
- Respectvol tot een gezamenlijke oplossing komen.