9 Deskundige Tips Om Pijn En Verraad Los Te Laten

Het worden verraden door iemand van wie je houdt, is een zeer onaangename ervaring. Tragisch genoeg lijkt het leven ons, zonder dat we daar een enkele schuld aan hebben, soms een reeks van dergelijke traumatische gebeurtenissen voor te schotelen. Iedere keer staan we alleen met een gebroken hart en overweldigende emoties, niet wetende hoe we de pijn en de verraad kunnen loslaten.

Een daad van bedrog kan een grote impact hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid, vooral wanneer deze van een partner komt. Het ondermijnt je zelfwaarde en laat je omgeven door allerlei negatieve gevoelens, en je weet gewoon niet hoe je dit kunt loslaten of jezelf weer goed kunt voelen. Het idee om weer verliefd te worden lijkt nu een verre droom, nu je vertrouwen in de mensheid is geschokt.

We moeten toegeven dat we niet kunnen beheersen hoe anderen ons behandelen. Wat we echter wel kunnen doen, is een gezondere mindset aannemen om de emotionele pijn te verwerken en niet te blijven piekeren over het verraad. Om je te helpen begrijpen hoe je het beste met verraad kunt omgaan, hebben we psycholoog (MSc, Psychologie) Nandita ingeschakeld, die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CGT), rationele emotionele gedragstherapie (REBT) en relatietherapie. We hopen al je vragen te beantwoorden over hoe je iemand kunt vergeven die je heeft verraden en hoe je kunt omgaan met het verraad van een speciaal iemand.

Wat doet verraad met een persoon? Begrip van de theorie van verraadstrauma

Voordat we ingaan op hoe je de pijn en het verraad kunt loslaten, is het belangrijk om een duidelijk beeld te schetsen van wat je precies onder ogen ziet. Laten we beginnen met de theorie van verraadstrauma, geïntroduceerd door de Amerikaanse psycholoog Jennifer Freyd in 1991. Freyd legt uit: “Verraadstrauma is de totale optelsom van de negatieve, complexe emoties die je ervaart wanneer het vertrouwen of je gevoel van welzijn wordt geschonden, vooral door iemand die belangrijk voor je is.”

Er is een doordringende pijn in je hart wanneer iemand van wie je afhankelijk bent voor je bestaan, of voor emotionele hechtenheid of sociale zekerheid, je vertrouwen breekt. De theorie over verraadstrauma onderzoekt hoe iemand deze traumatische ervaring verwerkt en herinnert, vooral wanneer de relatie ondeelbaar is. Dit verklaart waarom het vaak moeilijk en uitdagend is om met verraadstrauma om te gaan.

Mensen erkennen vaak de omvang van het verraad niet en reageren niet op de juiste manier, uit vrees dat de gevolgen hun welzijn in gevaar brengen. In het geval van romantische partners kan de mogelijkheid van het beëindigen van de relatie enorme onzekerheid met zich meebrengen, zowel financieel als sociaal. Als dit herkenbaar klinkt, lees verder om te ontdekken hoe je het verraad kunt verwerken en gezonde relaties kunt opbouwen.

Tekenen van verraadstrauma

Als we het hebben over de tekenen van verraadstrauma, zegt Nandita: “Aanvankelijk zal er een aanhoudend gevoel zijn dat er iets mis is in de relatie, maar de persoon kan niet identificeren wat het is, aangezien ze de trauma zelf niet willen onder ogen zien.”

Een gebruiker op Reddit deelt de emotionele rollercoaster die ze doorgingen na bedrog door hun partner: “Eerst was ik dof (shock), toen was ik verbijsterd en gekwetst, dan was ik boos, en nu voel ik dat ik al deze emoties af en toe nog steeds heb, maar ze zijn verzacht.” Ze realiseerde zich dat het belangrijk was om te erkennen dat deze persoon niet mijn levenspartner is, noch ooit zal zijn.”

Om te begrijpen hoe je met verraadstrauma kunt omgaan, moet je de aanwezigheid ervan erkennen. Let op deze tekenen van verraadstrauma; dit zijn de eerste aanwijzingen om de nodige hulp te zoeken en de complexe emoties die je niet kunt begrijpen, te ontrafelen:

Je hebt vaak stemmingswisselingen, waardoor het leven voor jou en anderen moeilijk wordt.
Je bent constant bang voor een nieuwe klap van verraad die je te wachten staat.
Je krijgt intrusieve gedachten en flashbacks van een bepaalde onaangename ervaring.
Je houdt je afzijdig en houdt jezelf op veilige afstand van sociale interacties en vreugde.
Je wijst jezelf overal de schuld voor wat er verkeerd gaat in je leven.
Je vindt het moeilijk om weloverwogen beslissingen te nemen.
Je saboteert je relaties als gevolg van het verraad.
Op de meeste dagen voel je je ziek of te moe om naar je werk te gaan of zelfs maar de basisbehoeften te vervullen.
Je kunt niet eten of slapen en grijpt naar middelenmisbruik als vervangmiddel.

Impact van verraadstrauma

Hoe ernstig zijn de effecten van verraad in een huwelijk of relatie? Afhankelijk van de mate van bedrog kan verraadstrauma zich op een slechte manier manifesteren en een aanzienlijke impact hebben op zowel de fysieke als mentale gezondheid van het slachtoffer. Wist je dat de effecten van verraad op de hersenen de trauma tientallen jaren kunnen laten aanhouden? Studies tonen aan dat mensen die als kind mishandeld zijn een verhoogde kans hebben om als volwassene verraadstrauma en een angstige hechtingsstijl te ontwikkelen. Onze expert somt de impact van verraadstrauma op de geest en het lichaam op:

Volgen van kwalitatieve onderzoeken, 30-60% van de slachtoffers van verraadstrauma lijdt aan posttraumatische stressstoornis, angst en depressie.
De persoon voelt zich vaak afgeleid of begint te dissociëren van de realiteit in veel gevallen.
Bedrog door iemand van wie je houdt heeft ernstige gevolgen voor je zelfvertrouwen.
Ervaren van verraad kan leiden tot een ernstige paranoïde en wantrouwige aard.
Je stressniveaus kunnen de pan uit rijzen, en je kunt moeite hebben met emotionele regulatie en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Niet weten hoe je je woede onder controle moet houden, leidt vaak tot woedeproblemen.
Naast de effecten van verraad op de hersenen, lijdt je lichamelijk welzijn ook enorm.
Symptomen van dit trauma zijn onder meer hoofdpijn, lichaams- en misselijkheid, evenals slaapstoornissen.
Je immuunsysteem kan verzwakken als er voortdurend verraad of een gevoel van negativiteit is rondom dat verraad.

Hoe verraad in een relatie te overwinnen — 9 expert tips

Ik spreek uit persoonlijke ervaring: verdergaan na verraad zal geen makkelijke weg zijn. Ik wou dat ik iemand had gehad die me handvatten gaf toen mijn eerste vriend twaalf jaar terug mij bedrog. Tenzij je het vanaf het begin goed aanpakt, laat elke vorm van verraad een blijvende indruk achter in je geest – een lange keten van negatieve gevoelens, angst en spanning die al je toekomstige relaties kan belemmeren.

1. Accepteer dat het is gebeurd

Als je jezelf blijft afvragen hoe je met verraad om moet gaan, dan adviseren we je om de feiten te accepteren dat je bedrogen bent. Ontkenning is een gevaarlijke plek om je in te bevinden. Het is meer een vicieuze cirkel waaruit je niet kunt terugkeren. Terwijl de schokkende impact van verraad hun wereld verwoest, stappen mensen deze loop binnen zonder er goed over na te denken.

Toen mijn vriendinnetje Kate hoorde over de affaires van haar man tijdens kantoorbezoekjes, weigerde ze de bevestigingen van hun gezamenlijke vrienden te geloven. Ze dacht steeds, “Moet ik andere mensen geloven boven mijn man, vooral in zo’n ernstig geval? Hij zou mij toch nooit bedriegen!”

Vraag je je af wat je moet doen wanneer iemand je op deze manier verraadt? Wel, als je niet klaar bent om de schade in je relatie te accepteren, hoe kun je dan verwachten verder te kunnen gaan? Dus de allereerste stap, als je je afvraagt hoe je verraad in een relatie kunt overwinnen, is erkenning.

Wanneer je je verraden voelt in een relatie, begin dan met het opschrijven van je gevoelens. Benoem ze één voor één. Hoe voel je je? Boos? Verbaasd? Verdrietig en vernederd? Emotieregulatie zal makkelijker zijn als je ze hebt gereflecteerd en de negatieve gevoelens hebt verwerkt.

Nandita zegt: “In eerste instantie is het uiterst moeilijk om te erkennen dat iemand van wie je houdt, je heeft verraden. Mensen doorlopen meestal een hele reeks stappen: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. En dan komt het proces waarin je eindelijk actie onderneemt om verder te gaan. Deze fases zijn zeer waardevol, hoewel ze niet voor iedereen van toepassing zijn.”

2. Sta jezelf toe te rouwen

Nog steeds niet zeker wat te doen wanneer je partner emotioneel bedriegt of seks heeft gehad met iemand anders? Laat je tranen de vrije loop, schreeuw, laat alles los! Laten we een mythe doorbreken: rouwen maakt je niet zwak. En dat geldt voor alle geslachten. Je voelt je verraden. Iemand die je intens liefhad, heeft je op een manier gekwetst die je je nooit had kunnen voorstellen. Natuurlijk ben je verdrietig. In plaats van te verbergen voor de pijn is het tijd om iedere bit ervan te omarmen, voor je fysieke en mentale welzijn.

Nandita zegt: “Ja, het einddoel voor een relatietherapeut is om zijn of haar patiënt te helpen obsessief denken over verraad los te laten en verder te gaan. Maar niet ten koste van het onderdrukken van hun gevoelens. Het is moeilijk om een oplossing te vinden als je het probleem aan de kant schuift en het niet wilt onder ogen zien. Het zal blijven voortbestaan en zich in verschillende vormen ontwikkelen.” Hier zijn een paar suggesties om je te helpen die gevoelens te verwerken:

Accepteer het en sta jezelf toe te rouwen en je emoties te tonen.
Ja, het kan pijnlijk en verdrietig zijn, maar door het proces te doorlopen, kunnen je gevoelens naar voren komen.
Je kunt alleen rouwen of je verdriet delen met iemand die dichtbij je staat.
Aan het eind van de rouwperiode zal je geest helder genoeg zijn om naar andere mogelijke oplossingen of opties te kijken en positiviteit te omarmen om jezelf uit deze ellende te halen.

3. Neem alle ruimte en tijd die je nodig hebt

De sleutel tot hoe je met iemand omgaat die je vertrouwen heeft verraden, ligt niet noodzakelijk in directe actie ondernemen en nooit meer om te kijken. Zelfs als dat de juiste beslissing voor jou lijkt, moet het niet in een opwelling worden genomen. Als je samenwoont met deze persoon, kun je tijdelijk bij een vriend of familielid gaan wonen.

Het is beter als je de verleiding om te snel te verzoenen of te vlug te vergeven vermijdt, zonder echt na te denken over je pijn. Mensen willen soms de zaak snel sluiten, wat niet goed is. Wanneer je niet weet wat je moet zeggen tegen iemand die je verraden heeft, geef jezelf dan de tijd en ruimte om de relatie opnieuw te analyseren, de mogelijke redenen waarom je hier bent gekomen te overwegen, en de mogelijkheden voor de toekomst vast te stellen. Zodra je enige helderheid hebt, ga dan verder en communiceer je voorwaarden en gevoelens aan je partner.

Nandita stelt: “Of de verrader nu afstand van je wil houden of niet, houd de beslissing volledig in eigen handen. Het is aan jou. Als je voelt dat je een pauze nodig hebt, ga ervoor. En daarvoor is het ook belangrijk om een sociaal netwerk te hebben, zodat je op anderen kunt steunen.”

4. Herhaal na mij: er ontbreekt niets aan jou

Verraders van welke aard dan ook hebben vaak de eerste aanval op je zelfwaarde. Het is één van de negatieve effecten van verraad op de jong. Als gevolg hiervan begin je elke levenskeuze die je tot nu toe hebt gemaakt in twijfel te trekken en heroverweeg je elk klein besluit. Het ergste is dat je zonder enige buitenstaander jezelf volledig verantwoordelijk houdt voor dit tragische voorval, wat leidt tot ernstige zelfveroordeling.

Nandita wijst erop: “Soms weten we niet wat te zeggen tegen iemand die ons heeft verraden of hoe we verder moeten gaan na een verraad, omdat we geloven dat onze eigen acties ons partner hebben geleid naar deze afgrond. Oh, wees niet zo hard voor jezelf. Mensen die extreem kwetsbaar zijn en koste wat het kost aan de relatie willen vasthouden, voelen vaak de neiging de schuld op zich te nemen. Als je wilt weten hoe je de pijn en het verraad kunt loslaten, leer dan grenzen stellen tegenover je partner, zodat je niet in een zelf-culpabiliserende spiraal terechtkomt.” Hier is hoe je dat kunt aanpakken:

Aanvaard als het waar is dat je daadwerkelijk verantwoordelijk bent voor deze drama’s en chaos, neem dan verantwoordelijkheid in plaats van in de slachtoffermodus te blijven.
Als dat niet het geval is, laat dan niet de beschuldigingen van je partner zoals “Jij bent de oorzaak van wat er tussen ons is gebeurd” je verlammen.
Wees bewust of je niet in de vicieuze cirkel van negatieve zelfpraat terechtkomt.
Erken dat je een gewone kwetsbare mens bent en dat je recht hebt op alle medemenselijkheid, vriendelijkheid en liefde die er is.
Zoek geen validatie van anderen. Men moet de realiteit kunnen zien zoals deze is.
Het is belangrijk om je stem op te eisen om dingen te verduidelijken. Je zichtbaar en hoorbaar maken helpt bij het loslaten van zelfverwijten.

5. Bespreek je gevoelens en verwachtingen met je partner

Duidelijke communicatie en het stellen van grenzen zijn cruciale stappen wanneer je probeert te bepalen hoe je omgaat met iemand die je vertrouwen heeft verraden. Hoe? Denk na, wat heb je nodig? Een pauze van een maand? Wil je een tijdje geen contact hebben? Maak je wensen en behoeften duidelijk aan je partner. Duidelijke aanbevelingen zijn de beste remedy in een delicate situatie zoals de jouwe om de pijn van het voelen van verraad in een relatie te verlichten.

Wanneer je besluit terug te komen en aan het herstellen van de schade te werken, is het slechts open en eerlijke communicatie die jou en je partner weer samen kan brengen. Voordat je zelfs nadenkt over het sluiten van de strijd, moeten jullie bespreken wat er precies misging in de relatie, hoe jullie beiden over weer samen zijn denken, en hoe graag jullie de relatie willen laten slagen. Ben je sterk genoeg om het los te laten? Is je partner oprecht en bereid om zijn/haar excuses aan te bieden en het goed te maken? Communiceer en maak het helder.

6. Wraak is niet de oplossing

Een van de eerste dingen die we doen terwijl we niet weten hoe te omgaan met verraad, is in de aanval gaan. We beschuldigen je niet om het verraad als een extreme belediging te beschouwen die je woedend maakt bij iedere gedachte aan deze daad. De woede die je voelt wanneer je je afvraagt wat je moet doen als je partner emotioneel bedriegt of je met een ander heeft bedrogen, kan je veranderen in iemand die niet aarzelt om te vervallen in zieke wraakplannen.

Van wraakt seks tot het bellen van de baas om hun carrière in gevaar te brengen of het beschadigen van hun auto, de grootste gekke ideeën kunnen in je hoofd opkomen. Hoe zouden we niet eens adem kunnen halen en tot rust kunnen komen? Zelfs als je erin slaagt een van deze plannen uit te voeren, kan het je partner op de korte termijn pijn doen. Maar zou het je trauma verhelpen? Nee. Dan hoe moet je je woede onder controle houden wanneer iemand je verraadt?

Verleg je focus naar dingen en mensen die je gelukkig maken. Luister naar kalmerende muziek en oefen meditatie; dat zal helpen om je zenuwen te kalmeren. Je kunt altijd een relatietherapeut raadplegen om toezicht te houden op je woedeproblemen en binnen jezelf vrede en harmonie te vinden. Gewaarschuwd zij dat professionele en gekwalificeerde counselors altijd voor je klaar staan.

7. Vind jezelf weer terug

Vraag je je af hoe je de pijn en het verraad kunt loslaten? Wij zeggen: voel je niet onder druk om alles razendsnel van je af te schudden en een oplossing te vinden. Het leven heeft je de kans aangeboden om jezelf opnieuw te ontdekken. Grijp deze kans! En het is in het voordeel van iedereen die betrokken is bij deze omstandigheden om je eigen behoeften voorop te stellen voordat je je zorgen maakt over iets of iemand anders. Nandita heeft heel doordacht een stappenplan opgesteld dat volgt na een verraad, zodat je het zelfvertrouwen dat je echt bezit weer kunt opgraven:

Vermijd druk op jezelf en vergroot je betrokkenheid weer, zelfs als dat betekent terug te keren naar alledaagse activiteiten zoals een maaltijd bereiden.
Begin een journaal bij te houden of deel je ervaringen met je vertrouwelingen.
Betrek je meer bij anderen in je leven, zoals vrienden en familie. Ga uit en ontmoet ze vaker. Dit zal je een gevoel van support en verbondenheid geven.
Keer terug naar een oude hobby of neem nieuwe hobby’s aan. Besteed tijd en energie aan dat om positiviteit te revitaliseren en je focus in het leven te vergroten.
Het is belangrijk om voor je eigen lichaam te zorgen. Zorg voor een gezonde voeding en doe aan lichaamsbeweging.
Maak een wandeling, dit is een uitstekende manier om endorfines te laten vrijkomen.
Maak regelmatig medische controles, vooral wanneer je door een stressvolle fase gaat, omdat er zich in deze tijd veel gezondheidsproblemen kunnen voordoen.
Focus op je persoonlijke groei, of het nu gaat om carrièredoelen of sociale doelen. Maak een duidelijke planning om deze doelen te bereiken.

8. Vergeven, maar sluit je deuren niet voor de liefde

Blijf je nog afvragen wat je moet doen wanneer je partner emotioneel bedriegt of als hij/zij een fysieke affaire heeft gehad met een collega of vriend? Vergeven is geen taak voor zwakke geesten, en het kost tijd om dat stadium te bereiken. Je denkt waarschijnlijk: “Ik kan mijn man niet vergeven voor het kwetsen van mijn gevoelens.” Begrijpelijk. Maar je vraagt je ook af hoe je kunt genezen van verraad in een huwelijk! Voor sommige mensen is vergeven de enige sleutel, ook al betekent dat. Zodra deze last van je hoofd is, zal je in staat zijn om te zien dat de wereld helemaal niet zo slecht is.

Uiteindelijk moet je kiezen hoe je je geest en ziel kunt bevrijden van deze schade. Op dit moment lijkt het misschien alsof je niemand ooit weer kunt vertrouwen. Laat deze emoties verouderen. Ze zullen niet rigide blijven. Uiteindelijk zul je iemand ontmoeten en zal je hart je aansporen om in hem of haar te geloven, ongeacht alle logica.

Nandita zegt: “Vergeving is zowel voor de persoon die vergeeft als voor de verrader erg belangrijk. Dus, zelfs als je denkt dat de verrader geen enkele vergeving verdient, is het van groot belang voor de persoon die lijdt aan trauma om de negativiteit en hoge stressniveaus die aan het verraad gehecht zijn, los te laten. Deze daad van loslaten en niet steeds dieper in wrok zinken, helpt je daadwerkelijk te genezen. Je kunt je meer richten op jezelf en op andere positieve dingen om je heen en de constante negatieve gedachten in je hoofd loslaten.”

9. Oefen meditatie om los te laten

Vraagt u zich af hoe u iemand kunt vergeven die u heeft verraden? Of je nu besluit om de relatie te laten werken of tijdelijk of permanent afstand doet van je partner, het is voor ons belangrijk dat je stopt met obsessief bezig te zijn met de ontrouw en in plaats daarvan je gebroken hart herstelt. Je leven na verraad moet een periode zijn van herstel, want je verdient het. Als laatste tip over wat je moet doen wanneer iemand je verraadt, raden we je aan om de meditatie om los te laten te oefenen. Hoe doe je dat?

Zoek een rustige plek in huis en ga zitten in je comfortabele kleding.
Stel je voor dat je voor een levendige beek in de natuur zit.
Denken aan alle zorgen, angsten en onzekerheden die je hebben gekweld en geef elk van hen een materiële vorm.
Stel het je zo voor: je neemt een blad, legt je zorg erop en laat het in de beek dobberen.
Terwijl het blad langzaam wegdrijft op het water, zie je het verdwijnen en steeds verder wegdrijven van alle problemen die je in je hoofd hebt.

Dus, denk je dat onze tips en suggesties voldoende zijn om het probleem van het loslaten van de pijn en het verraad te verhelpen? We hopen dat je niet langer afvraagt hoe je iemand die je heeft verraden kunt vergeven. We hebben geprobeerd het op te splitsen in uitvoerbare stappen om het genezen van verraad in een huwelijk of relatie gemakkelijker te maken. Als je hebt gekozen om te blijven en de relatie te herstellen, concentreer je dan op duidelijke communicatie.

Als je besluit om de andere weg in te slaan, wensen we je alle kracht en moed toe in de wereld. Er is absoluut geen kwaad in het weer een kans geven aan het leven. Bovendien geef je jezelf nieuwe mogelijkheden wanneer je besluit om het verleden achter je te laten.