Depressie kan niet alleen zwaar zijn voor de persoon die ermee worstelt, maar ook voor hun relaties. Wanneer je samenleeft met een depressieve vrouw, kan haar mentale gezondheid een directe impact hebben op jullie beiden – zowel als koppel als individuen. Tijdens het leven met een depressieve echtgenote, kan je merken dat je verstrikt raakt in haar stemmingscycli of een onverklaarbaar gevoel van lijden ervaart.
Soms kun je zelfs geconfronteerd worden met extreme reacties of woede-uitbarstingen. In dergelijke situaties ben je misschien wanhopig op zoek naar manieren om je depressieve vrouw op te vrolijken. Het is echter niet jouw taak om haar te genezen, noch ben je uitgerust met de juiste vaardigheden om dit te doen. Wat je wel kunt doen, is haar ondersteunen op het juiste moment en op de juiste manier.
Een counselingpsycholoog (master in psychologie en internationaal lid van de American Psychological Association), die al meer dan twee decennia koppels begeleidt bij relatieproblemen, deelt manieren waarop je je depressieve vrouw kunt ondersteunen, evenals waarschuwingstekens van depressie waar je op kunt letten om ervoor te zorgen dat zij tijdig de nodige hulp krijgt.
Hoe weet ik of mijn vrouw depressief is?
Chris maakte zich aanvankelijk niet al te veel zorgen over het feit dat zijn vrouw vaak alleen tijd doorbracht. Soms leek ze teruggetrokken en afstandelijk, en op andere momenten verstoord en boos. Aanvankelijk deelde Chris haar verandering in gedrag toe aan hormonale schommelingen. Misschien was het een langdurige PMS, dacht hij.
Na verloop van tijd werden deze gedragingen steeds duidelijker. Chris’ vrouw begon in een andere kamer te slapen, werd pas wakker nadat hij al op zijn werk was, en ging vaak na een vroege maaltijd, of zelfs zonder, vroeg naar bed. Elke poging tot contact of een gesprek leidde alleen maar tot meer frustratie en isolatie voor haar.
Dit duurde maanden voordat Chris eindelijk zijn vrouw’s gedragspatroon als een uiting van een depressieve toestand kon herkennen. Als je in een vergelijkbare situatie zit, vraag je je misschien af: “Hoe kan ik mijn vrouw helpen met depressie? Hoe breng ik mijn depressieve vrouw op vrolijke gedachten?” Voordat we ingaan op de ‘hoe te helpen’-aspecten, laten we eerst begrijpen wat de signalen van een depressieve vrouw zijn:
- Gevoel van hopeloosheid: Iemand die door een depressie gaat, verliest vaak de hoop. Ze voelen dat het onmogelijk is om de pijn en het lijden te overwinnen. Ze ervaren ook gevoelens van schaamte, schuld, zelfhaat en waardeloosheid. Hun motivatie om vooruit te komen verdwijnt volledig.
- Gebrek aan seksuele intimiteit: Depressie of een achteruitgang in mentale gezondheid heeft altijd invloed op seksuele relaties. Als je vrouw zich terugtrekt uit intimiteit, is dat een waarschuwingssignaal. Haar depressieve gemoedstoestand heeft invloed op haar libido, wat verklaart waarom intimiteit in de relatie ontbreekt.
- Onregelmatig slaappatroon: Een van de meest voorkomende signalen van depressie is een onvoorspelbaar en onregelmatig slaappatroon. Als je vrouw te veel slaapt en toch moe wakker wordt, is dat een teken. Aan de andere kant kan iemand met depressie ook slapeloosheid ervaren door overweldigende gedachten en angsten.
- Suïcidale gedachten of pogingen: Dit is een ernstig signaal dat je niet kunt negeren. Iemand die aan depressie lijdt, verliest vaak de hoop en zoekt naar manieren om een einde te maken aan deze pijn. Je kunt merken dat je depressieve vrouw zich van je verwijdert en zich isoleert. Zoek professionele hulp bij de minste aanwijzing van dergelijke gedachten of acties. Als je vrouw geen hulp wil, praat er dan rustig met haar over.
- Veranderingen in eetlust en lichaamsgewicht: Depressie kan ook fysieke gezondheid beïnvloeden. Als je merkt dat je vrouw overmatig eet of juist te weinig, beschouw dat als een signaal. Ze probeert waarschijnlijk haar ellendige gemoedstoestand te verwerken. Als je een plotselinge en drastische toename of afname van haar lichaamsgewicht opmerkt, is het waarschijnlijk dat ze depressief is.
- Het verliezen van interesse in activiteiten waar ze ooit van genoot: Als je merkt dat je vrouw niet meer wil deelnemen aan hobby’s of activiteiten waar ze ooit plezier in had, kan dit een teken van depressie zijn. Depressieve mensen verliezen vaak hun gevoel van zelf en trekken zich terug. Ze willen niet socializen en ontlopen verantwoordelijkheden. Ze voelen geen behoefte om voor zichzelf te zorgen en verliezen interesse in relaties, carrière en seks.
Dit zijn slechts enkele signalen van depressie die je vrouw kan ervaren. Er kunnen ook andere symptomen zijn zoals angst, stemmingswisselingen, alcohol- of drugsmisbruik, woede-uitbarstingen, concentratieproblemen en moeilijkheden met besluitvorming. Let ook op fysieke symptomen zoals vermoeidheid, pijn op de borst, hoofdpijn, lage energieniveaus en verminderd gezichtsvermogen. Als je je in een dergelijke situatie bevindt en je hoofd vol vragen zit als “hoe kan ik mijn depressieve vrouw helpen” en “hoe help ik mijn partner met depressie”, laat me je dan helpen.
Hoe kan ik een depressieve vrouw helpen? 7 Tips
Depressie wordt gekenmerkt door inactiviteit en hopeloosheid. Om je depressieve vrouw te helpen, moet je uitzicht op deze mentale gezondheid kwestie precies het tegenovergestelde zijn. Het is van groot belang om snel actie te ondernemen en hoopvol te blijven over de uitkomst.
Het gebied van geestelijke gezondheidszorg heeft de afgelopen jaren een constante vooruitgang geboekt. Hoewel het voor velen nog steeds een taboe-onderwerp is, zijn de omstandigheden niet meer zo slecht als jaren geleden. Door samen te werken met een competente therapeut, kan de getroffen persoon haar depressieve toestand beter beheren en zelfs volledig herstellen.
Voor al deze vooruitgang is het belangrijk dat de persoon met depressie bereid is hulp te zoeken. Als je een depressieve vrouw hebt die geen hulp wil, kan dit komen omdat ze denkt dat haar problemen niet ernstig genoeg zijn voor professionele hulp.
Hier kun jij als echtgenoot een belangrijke rol spelen om haar uit deze inactieve toestand te duwen, haar te laten erkennen en accepteren dat ze mentale hulp nodig heeft en kleine maar concrete stappen te zetten om depressie aan te pakken. Hier zijn 7 effectieve manieren om je “hoe je een depressieve vrouw kan helpen” probleem aan te pakken:
1. Maak een activiteitenlijst
Depressie betekent inactiviteit. Als je merkt dat je vrouw zich niet meer wil laten intimideren of constant moe is, kunnen dit tekenen van depressie zijn. Mentale uitputting als gevolg van onbehandelde emotionele problemen kan zich verspreiden naar andere delen van het lichaam, wat lichamelijke symptomen kan veroorzaken zoals rugpijn, ongemakken en een knoop in de maag. Andere pijn of lichamelijke symptomen die niet aan een fysieke aandoening kunnen worden toegeschreven, kunnen het gevolg zijn van psychosomatische problemen door depressie.
Het is het signaal van haar lichaam om te vertragen. De eerste stap om je vrouw te helpen is het creëren van een activiteitenlijst om de inactiviteit aan te pakken. Deze lijst kan alle activiteiten omvatten die zij misschien heeft opgegeven – essentiële activiteiten zoals boodschappen doen, basis zelfzorg zoals douchen of haar kammen, evenals zelfzorgactiviteiten zoals yoga, kunst, oefeningen, wandelen, enzovoort.
Moedig haar aan om deze activiteiten één voor één weer op te pakken. Begin klein. Vraag haar om samen met jou een korte wandeling na het avondeten te maken, en bouw dit dan geleidelijk op. Deze kleine stappen zorgen ervoor dat ze niet overweldigd raakt en terugvalt in inactiviteit.
Elk activiteit op de lijst moet op verschillende dagen worden aangepakt of beoefend, zodat je één dag per activiteit kunt reserveren. Maak een weekplanning met haar om deze activiteiten in te plannen. Herinner haar ook eraan dat ze niet op perfectionisme moet richten, maar zich moet richten op voortgang. Vergeet niet om te vertragen als je merkt dat ze moe of overweldigd is.
Als echtgenoot is het ook belangrijk om te onthouden dat elke kleine vooruitgang per dag telt. Verwacht niet dat ze op de eerste dag gigantische sprongen maakt. Dit leidt alleen maar tot teleurstelling en kan haar uiteindelijk terug in de cirkel van inactiviteit duwen.
2. Discipline is cruciaal voor je depressieve vrouw
Depressie kan ervoor zorgen dat iemand zijn gevoel voor zichzelf verliest, waardoor ze helemaal voor zichzelf zorgen. Als je samenleeft met een depressieve vrouw, heb je misschien opgemerkt dat ze het grootste deel van haar tijd zittend, slapend of gewoon in het niets staart, doorbrengt. Naarmate haar depressieve toestand toeneemt, kan deze inactiviteit haar vermogen om dagelijkse taken uit te voeren beïnvloeden.
Een manier om dit aan te pakken, is door discipline te creëren rondom haar routine. Zorg ervoor dat ze haar tanden poetst als ze wakker wordt, ontbijt eet, doucht en naar muziek luistert. Dit kan veel doen om haar toestand te voorkomen dat deze verergert. Wees voorzichtig, geduldig en kalm terwijl je haar overtuigt om haar dagelijkse routine te volgen.
Hoewel je haar wilt helpen, is het belangrijk om haar niet te ver te pushen. Vergeet niet dat de mogelijkheden van een persoon in een depressieve toestand heel anders zijn dan die van iemand die niet met deze geestelijke gezondheidsproblemen te maken heeft. Ze kan snel moe worden, wat haar vermogen om zelfs de meest basale taken uit te voeren kan belemmeren.
Als je dus druk op haar uitoefent, kan ze nog teruggetrokken raken, wat je de indruk geeft dat je depressieve vrouw weigert hulp. Dit is echter niet het geval. Het kan simpelweg buiten haar bereik liggen om bij te blijven. Vertel haar dat het prima is om even te gaan zitten, een pauze te nemen en weer verder te gaan wanneer ze zich er klaar voor voelt. Het draait om het niet overdrijven van activiteiten, maar ook om ze niet helemaal over te slaan.
3. Help haar een veilige connectie op te bouwen
“Waarom duwt mijn depressieve vrouw mij weg?” Deze vraag is niet ongewoon als je partner worstelt met geestelijke gezondheidsproblemen. Om uit deze zone te stappen, heeft ze een veilige connectie of omgeving nodig waar ze haar gedachten kan uiten zonder angst om beoordeeld te worden. Probeer een veilige ruimte in huis en om haar heen te creëren, zodat ze zich vrij voelt om haar gevoelens en gedachten te delen.
Als jij die persoon kunt zijn voor je depressieve vrouw, is dat geweldig. Maar dat is niet altijd mogelijk en als dat niet mogelijk is, zie het dan niet als een weerspiegeling van je relatie. Neem het niet persoonlijk als zij het moeilijk vindt om zich bij jou open te stellen. In zo’n geval moet je haar aanmoedigen om naar een vriend of iemand anders te gaan die ze vertrouwt en op kan leunen.
Als ze echter niemand in haar leven heeft, kan het aansluiten bij een steungroep enorm behulpzaam zijn. Vind je dat je depressieve vrouw geen hulp wil omdat het ontmoedigend zou zijn om uit huis te gaan, met vreemden te praten of hen te ontmoeten? In dat geval kun je haar motiveren om zich bij een online groep aan te sluiten die een veilige ruimte biedt voor mensen met depressie om te kunnen huilen, hun boosheid te uiten of hun frustraties te ventileren.
Bijvoorbeeld, ik run een WhatsApp-steungroep voor depressieve vrouwen, waar ze elkaar helpen te genezen. Er zijn tegenwoordig verschillende online programma’s beschikbaar die je kunt benutten om je depressieve vrouw te helpen.
4. Hoe je een partner met depressie kunt helpen? Pak haar angst aan
Angstig voelen is een van de meest voorkomende symptomen. Aangezien depressie inactiviteit met zich meebrengt, kan de to-do lijst van iemand blijven groeien en uit de hand lopen. Terwijl deze taken zich opstapelen, veroorzaken ze angst over hoe en wanneer ze zullen worden voltooid, of iemand haar kan helpen of dat ze alles zelf kan afhandelen.
Als je haar in die toestand ziet, zoek je waarschijnlijk naar manieren om je depressieve vrouw op te vrolijken. Echter, de overgang van angstig naar vrolijk is niet eenvoudig. Je kunt dat onmiddellijke verschuiving niet forceren, hoe hard je het ook probeert. Richt je in plaats daarvan op het helpen van haar om haar angst volledig te voelen. Herinner haar eraan om in het moment te blijven en niet in flashbacks te vervallen die de angstige gevoelens verder kunnen verergeren.
Wanneer iemand met depressie zich angstig voelt, kan de enige manier om eruit te komen zijn om doorheen te zitten en hun gevoelens te verwerken zonder angst en paniek. Ze moeten erkennen en accepteren wat ze doormaken en dit op een rustige manier aanpakken. Dit aan je woede- en depressieve vrouw overbrengen, die onderworpen is aan angst, kan inderdaad moeilijk zijn. Maar met zachte duwtjes en vriendelijke herinneringen, kun je succesvol zijn.
5. Leid haar naar mindfulness
Depressieve gevoelens kunnen worden getriggerd of versterkt door de emotionele lasten van gebeurtenissen uit het verleden, trauma’s of problemen. Een van de meest effectieve antwoorden op je vraag “hoe kan ik mijn vrouw helpen met depressie” is mindfulness. Of je nu leert omgaan met de problemen van een net getrouwde depressieve vrouw of al jaren samen deze reis deelt, het is een belangrijke tool die je in jullie leven kunt integreren om je partner een beter gevoel te geven.
Mindfulness betekent in het moment zijn zonder de geest de verbindingen te laten maken en naar verschillende plaatsen, tijden en gebeurtenissen te laten dwalen. Door de geest te laten afdwalen, kan een depressieve persoon zich totaal verloren voelen. Als je depressieve vrouw hulp weigert, kun je samenwerken met een mindfulnesscoach of een therapeut om technieken te leren die haar kunnen helpen in het moment te blijven en haar gevoelens volledig te ervaren in plaats van ze weg te duwen of te proberen ze te bestrijden.
Mindfulness vereist niet dat ze pauzeert met wat ze doet. Het kan worden beoefend terwijl ze haar werk doet, de kinderen helpt met hun huiswerk, een boek leest, een kopje thee maakt of wat dan ook dat een persoon doet.
6. Moedig je vrouw aan professionele hulp te zoeken
Als je samenwoont met een depressieve vrouw en je huwelijk vol problemen zit, kun je zowel je partner als jezelf helpen door naar relatietherapie te gaan. Als je een depressieve vrouw hebt die geen hulp wil, dan kan het overtuigen van haar een uitdaging zijn, maar probeer je gevoelens en zorgen met haar te communiceren en kijk hoe ze reageert. Op dezelfde manier moet je haar aanmoedigen om therapie te zoeken als het probleem elders ligt.
Een competente therapeut kan haar helpen een bewuste keuze te maken of ze een pauze wil nemen van deze toxische verbinding in haar leven, eraan wil werken, of deze helemaal wil verbreken. Zodra ze begrijpt dat ze een keuze heeft en niet met de omstandigheden hoeft te leven die haar zijn opgelegd, kan ze beginnen met het genezingsproces.
Tegelijkertijd, als je je depressieve vrouw wilt helpen, kun je samen met haar aan de slag gaan om de oorzaak van haar stress of wat haar turbulente toestand triggert, te achterhalen. Dit kan van alles zijn – een persoonlijke relatie, met jou, op het werk, met een vriend of buur. Het is ook mogelijk dat er geen specifieke reden is. Het kan zijn dat ze zelf niet begrijpt waarom ze zich depressief voelt.
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om de triggers of problemen te identificeren. Tenzij de onderliggende oorzaak wordt vastgesteld en aangepakt, is het waarschijnlijk dat je depressieve vrouw niet in staat is om zich te bevrijden van het trauma waar ze doorheen gaat. Dit zal niet een gemakkelijke of snelle reis zijn, maar de eerste stap zetten is wat het meest telt. Als je in een vergelijkbare situatie zit en op zoek bent naar hulp, is het van geregistreerde en ervaren therapeuten slechts een klik verwijderd.
7. Help haar een creatieve uitlaatklep en financiële onafhankelijkheid te vinden
Voel je dat je een depressieve huisvrouw behandelt, ook al erkent ze het zelf niet of is ze niet in een volledige depressieve staat beland? Wellicht zijn de verdrietige en prikkelbare gedragingen die je opmerkt, onder andere vroege tekenen van een depressieve vrouw die snel moeten worden aangepakt. Een eenvoudige maar effectieve manier om je vrouw te helpen omgaan met depressie, is haar aanmoedigen om een creatieve uitlaatklep of te werken aan financiële onafhankelijkheid.
Als je vrouw een huisvrouw is, kan ze zich benauwd voelen omdat ze afhankelijk is van jou voor haar uitgaven. Bovendien kan het beperkt zijn tot uitsluitend huiselijke verantwoordelijkheden haar een gevoel van identiteit ontnemen. Dit kan vooral gelden als je vrouw haar carrière heeft opgegeven om voor de huishouding te zorgen.
In zo’n situatie is het belangrijk haar gevoelens te valideren en haar te ondersteunen bij het vinden van haar roeping of andere creatieve uitlaatkleppen die zij leuk vindt. Haar aanmoedigen om haar carrière opnieuw op te starten of remote werk mogelijkheden te onderzoeken om financieel onafhankelijk te worden, kan een effectieve manier zijn om haar gevoelens van verdriet tegen te gaan voordat deze zich ontwikkelen tot een depressieve staat.
Als je vrouw een werkende professional is, kan het balanceren van de druk van werk en thuis haar in een monotoon patroon vasthouden waarin ze geen tijd of energie kan vinden om haar vreugdevolle activiteiten opnieuw op te pakken. Je bijdrage aan de huishouding en de opvoeding, zodat zij wat ‘me-time’ heeft om haar passies en interesses te volgen, kan een antwoord zijn op jouw vraag “hoe maak ik mijn depressieve vrouw weer blij?”.
Het kan een wanhopig gevoel zijn om je depressieve vrouw steeds dieper in de duistere, eenzame put van neerslachtigheid en apathie te zien zinken. Met de juiste mindset en kennis kun je haar helpen zichzelf te helpen. Vergeet ook niet dat je haar niet kunt ‘fixen’. Schroom dus niet om professionele hulp te zoeken als de dingen uit de hand lopen.
Vergeet intussen niet om voor jezelf te zorgen. Het is noodzakelijk dat je ook voor jezelf zorgt in deze situatie. Zoek indien nodig individuele therapie. De acties en gedragingen van je vrouw kunnen overweldigend zijn om mee om te gaan en kunnen voelen als een persoonlijke aanval. Een professional kan je helpen om manieren te vinden om hiermee om te gaan.
Slaap goed, sport regelmatig, eet een uitgebalanceerd dieet en neem deel aan activiteiten die jou vreugde brengen. Verlies geen contact met jouw hobby’s en interesses. Weet dat je niet egoïstisch bent. Je zorgt gewoon goed voor jezelf, zodat je voor je vrouw kunt zorgen. Je moet genoeg energie en emotionele ruimte hebben om je depressieve vrouw te kunnen helpen.