Is het normaal om je niet gewaardeerd te voelen in een relatie? Ja, dat is het. In langdurige relaties valt het voor dat partners elkaar vaak voor lief nemen. Als jij degene bent die zich zo voelt, weet je maar al te goed wat een gebrek aan waardering met je zelfvertrouwen en algehele welzijn kan doen. Hoewel het vaak voorkomt, betekent dit niet dat het een positieve situatie is.
Wat je ook doet, je wordt simpelweg niet opgemerkt door je partner. Zelfs als je iets liefs en romantisch voor hen doet, is er geen enkele blijk van waardering. Het lijkt ook alsof zij geen enkele moeite doen, terwijl jij de relatie in je eentje voorttrekt. Je hebt het gevoel dat je vastzit, zonder vooruitgang te boeken.
Wanneer je in een relatie niet gewaardeerd wordt, ontstaan er ernstige twijfels over je eigenwaarde. In jouw beleving doe je je best om een succesvolle carrière te combineren met een gezonde relatie. Af en toe kook je hun favoriete maaltijd of breng je ze bloemen. Toch breekt het je hart een beetje als je inspanningen niet opgemerkt worden.
Hieronder volgen enkele tekenen dat je je niet gewaardeerd voelt in een relatie. Als je deze ervaringen herkent, is het tijd om de cruciale vraag te stellen: Wat moet je doen als je je niet gewaardeerd voelt? Om je hierbij te helpen, spraken we met een klinisch psycholoog (M.Res, Universiteit van Manchester), oprichter van Kornash: The Lifestyle Management School, die gespecialiseerd is in relatietherapie en gezinstherapie. Laten we de complexiteit van jouw relatie samen ontrafelen.
Wat betekent het om niet gewaardeerd te worden in een relatie?
Een relatie is niet altijd een feest van regenbogen en eenhoorns. Het kent zijn eigen ups en downs. Het is ontmoedigend om niet gewaardeerd te worden voor wat je doet, maar het goede nieuws is dat je deze situatie kunt ombuigen. Om dat te bereiken, moet je eerst begrijpen wat het betekent om door je partner niet gewaardeerd te worden. Wanneer een vrouw zich niet gewaardeerd voelt of een man denkt “ik voel me niet gewaardeerd door mijn vriendin/vrouw”, kan dit mogelijk betekenen:
- Je partner neemt je voor lief
- Jij maakt alle offers, maar je inspanningen worden niet erkend
- Je partner zegt geen “Dank je” voor alles wat je voor hen en de relatie doet
- Je partner besteedt geen kwaliteits tijd aan jou; ze geven de voorkeur aan tijd met vrienden of maken excuses om niet bij jou te zijn
- Ze zijn niet attent op jouw gedachten en gevoelens en hechten geen waarde aan jouw advies of meningen over belangrijke zaken
Veel mensen ervaren op een bepaald moment in hun relatie een periode waarin ze zich niet gewaardeerd voelen. Maak je geen zorgen, er is geen reden tot paniek. Het is niet nodig om de relatie te beëindigen ondanks dat je je zo voelt, tenzij het natuurlijk emotioneel of fysiek misbruik is. Laten we nu de signalen van een gebrek aan waardering in een relatie verder bekijken, evenals wat jij kunt doen als je je ongewaardeerd voelt, ongeacht of je een man of vrouw bent.
Hoe herken je of je partner je niet waardeert?
Je kunt een afname in romantiek ervaren, maar dat betekent niet altijd dat je partner je niet waardeert. Dit kan ook het gevolg zijn van drukte in jullie beiden tijdens je dagelijkse leven, waardoor jullie te weinig tijd samen doorbrengen. Dit hoeft niet noodzakelijk te betekenen dat jouw rol in hun leven verminderd is.
Soms kan het gevoel van niet gewaardeerd zijn voortkomen uit wat er in jouw leven speelt. In andere gevallen is het misschien dat je de acties van je partner te veel interpreteert of je eigen latente onzekerheden projecteert. Zoek je vaak naar een patroon van onverschilligheid tussen eerdere en huidige relaties? Slechts omdat het eerder fout is gegaan, betekent niet dat het opnieuw zal gebeuren. Misschien denk je te veel na.
Hoe weet je nu of het gevoel dat je hebt, komt door gebrek aan waardering of doordat je paranoid bent? Hier zijn enkele signalen waarop je kunt letten om te zien of je niet gewaardeerd wordt in je relatie:
1. Ze besteden geen aandacht meer aan je
Je kunt je ongewaardeerd voelen door je partner als zij nauwelijks je affectie beantwoorden. Wanneer ze je in de ‘gezien’-zone laten of nauwelijks moeite doen om een fatsoenlijke date met je te regelen, lijkt het logisch dat je je niet gewaardeerd voelt. Als je al een tijdje getrouwd bent en je voelt je niet gewaardeerd door je echtgenoot of vrouw, kan het zijn omdat je partner de kleine dingen over jou niet meer opmerkt. Dingen die in het begin van je relatie onmiskenbaar hun aandacht trokken.
Ze konden eerder aanvoelen wanneer je boos, gefrustreerd of verdrietig was. Nu zien ze niet eens dat je er moe uitziet na een slechte dag, laat staan dat ze vragen wat je dwarszit. Deze verandering in hun gedrag kan wijzen op het feit dat ze jouw aanwezigheid in hun leven voor lief nemen.
2. Je inspanningen worden niet gewaardeerd of gerespecteerd
Een andere reden waarom je je ongewaardeerd kunt voelen, is dat je partner geen aandacht schenkt aan alle moeite die jij in de relatie stopt. Kleine dingen die over het hoofd worden gezien zijn misschien te begrijpen, maar wanneer grotere zaken, zoals belangrijke beslissingen, geen respect krijgen, kan dat bijzonder pijnlijk zijn en is het een slecht teken voor de relatie.
Bijvoorbeeld, als je op een zondag een lekkere ontbijt voor je partner maakt, hoe zou je je dan voelen als je geen compliment of dank terugkrijgt? Ze eten gewoon en gaan verder zonder enige erkenning. Dat doet echt pijn, toch? Helaas is dit gevoel van vanzelfsprekendheid een duidelijke indicatie dat je partner jou en je inspanningen niet waardeert.
3. Je gevoelens worden niet meegenomen in beslissingen
Elke relatie kent zijn fases, met gelukkige en moeilijke tijden. In een gezonde relatie voel je je echter niet onzichtbaar of niet verzorgd, zelfs niet in de laagste momenten. Maar als je je afvraagt, “Waarom voel ik me ongewaardeerd door mijn vriend?” of “Ik voel me ongewaardeerd door mijn vriendin”, dan bestaat de kans dat je partner jouw gevoelens niet meeneemt in hun beslissingen.
Een vriend vertelde me dat hij zich ongewaardeerd voelde in zijn relatie omdat zijn vriend niet eens vroeg of hij het wel leuk vond om af te spreken. Zodra zijn vriend beschikbaar was, belde hij alleen maar om een ontmoeting te regelen. Dit deed hem meer denken aan een scharrel dan een echte partner.
4. De intimiteit tussen jullie is drastisch afgenomen
Een teken dat je in je relatie niet serieus genomen wordt, kan zijn dat je, hoe hard je ook probeert, gewoon niet dichterbij je partner kunt komen. Dit is vooral waar als de tijd die jullie samen doorbrengen recentelijk is afgenomen. Deze afstand kan de romantiek en verbinding in de relatie beïnvloeden.
Als je je ongewaardeerd voelt door je vriendin of vriend, zullen de signalen duidelijk maken dat ze te druk zijn om jou zelfs maar te ontmoeten. Zelfs als je elkaar ziet, zijn ze constant met hun telefoon bezig. Er zijn geen schattige momenten van aanraking, knuffelen of opwinding om te kussen in de bioscoop.
Deze afname in intimiteit kan leiden tot veranderingen in het gedrag van je partner. “Je partner kan ongebruikelijke interesse in anderen tonen, zelfs ten koste van jou,” merkt Devaleena op, als ze spreekt over de signalen dat je niet gewaardeerd wordt in een relatie. Deze verandering in hun gedrag kan de reden zijn dat je je ongewaardeerd voelt door je echtgenoot.
5. Je partner maakt geen moeite meer voor jou
In het begin van elke relatie zijn er van beide kanten veel inspanningen. Je probeert er op je best uit te zien voor hen en doet schattige dingen voor elkaar. Deze uitingen van liefde en affectie kunnen na verloop van tijd afnemen. Maar als er helemaal geen moeite meer wordt gedaan, dan is dat een slecht teken.
Dit geldt vooral voor vrouwen, omdat zij bekend staan om het extra hun best doen om hun geliefden speciaal, geliefd en gekoesterd te laten voelen. Als die speciale vrouw in jouw leven stopt met die schattige dingen die je hart sneller deden kloppen, of zelfs ophoudt haar best te doen om er goed uit te zien, is het absoluut gerechtvaardigd dat je je ongewaardeerd voelt door je vrouw of vriendin.
10 dingen om te doen als je je ongewaardeerd voelt in een relatie
In een relatie waarin je inspanningen niet worden beantwoord, kan erg vermoeiend zijn. Het voelt als het duwen van een kei omhoog op een helling. De onzekerheden die door de reacties van jouw partner worden veroorzaakt, kunnen een verwoestend effect hebben op je zelfvertrouwen. De situatie kan verwarrend zijn en je kan je dan afvragen wat je moet doen.
Stel je voor dat je helemaal naar het kantoor van je partner rijdt om ze te verrassen op hun verjaardag. Maar ze waarderen het niet, of erger, ze verwijten je dat je hen voor schut hebt gezet voor hun collega’s. Het is één ding als iemand je inspanningen niet waardeert; het is iets heel anders als ze je beschuldigen van aanhankelijkheid of zeuren.
Voor iedereen die zich ongewaardeerd voelt in een relatie, adviseert Devaleena: “Als je je realiseert dat je in een relatie zit waarin je voortdurend je hengel verliest, en je wilt deze onacceptabele situatie niet langer tolereren, begin dan met het aanbrengen van kleine maar krachtige veranderingen.” Hier zijn 10 dingen die je kunt doen als je je ongewaardeerd voelt in een relatie:
1. Zoek naar waardering door middel van acties
Je gevoel van ongewaardeerd zijn in een relatie wordt vaak beïnvloed door hoe je je partner waarneemt. Als zij je niet verbaal waarderen, kan het aanvoelen alsof ze niet om je geven. Deze aanname is begrijpelijk, maar in een relatie is het belangrijk om dieper te graven en het volledig te begrijpen.
Probeer in plaats van enkel naar woorden te luisteren, ook op de lichaamstaal van je partner te letten. Niet iedereen is comfortabel met het uiten van hun gedachten, en daarom is het goed om te focussen op hun acties in plaats van hun woorden.
Acties spreken vaak luider dan woorden; let dus op wat ze doen, zelfs de kleinste dingen kunnen belangrijk zijn. Iets eenvoudigs zoals het aanvullen van je favoriete ontbijtgranen zonder dat je het vraagt, kan een teken zijn dat ze nog steeds om je geven en je inspanningen waarderen. Misschien moet je de liefdestaal van je partner leren begrijpen om te ontdekken dat ze je waarderen, zij het op hun eigen manier.
2. Overweeg of jij een rol speelt in het gevoel van ongewaardeerd zijn
Soms kan de afstand van je partner een reactie zijn op hoe jouw gedrag overkomt. We zeggen niet dat je opzettelijk iets verkeerds doet, maar misschien zijn jouw acties onbedoeld kwetsend geweest. Er is ook de mogelijkheid dat ze zich in de situatie hebben vergist en daardoor zich beledigd voelen.
Het is belangrijk dat je introspectie pleegt en nagaat of je iets hebt gedaan dat de negativiteit in jullie relatie kan veroorzaken. Wanneer je je ongewaardeerd voelt door je vriendin of vriend, is het handig om een gesprek aan te kn open voordat je tot conclusies komt.
Misschien is het iets simpels dat je kunt oplossen. Het kan zijn dat ze nog hangen in een twee weken oude ruzie. En jij was daar maar aan het dwalen in een donker diepe afgrond. Bespreek jullie meningsverschillen openlijk en kijk of je dingen kunt rechtzetten met je partner.
3. Laat je partner vragen voordat je handelt
“Waarom voel ik me ongewaardeerd in mijn relatie?” Als je jezelf deze vraag vaak stelt, kan de oorzaak liggen in dat je te behulpzaam bent. Het is zomaar vanzelfsprekend dat je, na een lange tijd samen te zijn, goed weet wat je partner leuk of niet leuk vindt. Daardoor is er geen verrassing meer in jullie relatie.
Al deze informatie maakt het gemakkelijker om iets voor je partner te doen. Op een gegeven moment gaat je brein automatisch in de stand waarin je hen bij alles betrekt. Bijvoorbeeld, als je van plan was een appel te nemen, denk je er automatisch aan om zo’n appel voor je partner te snijden. Ook al heeft hij of zij daar niet om gevraagd.
Je doet dit omdat je weet dat ze ook iets willen. Maar dit gedrag kan hun afhankelijkheid van jou vergroten. In plaats van automatisch te doen wat ze zouden willen voordat ze het vragen, WACHT. Laat hen eerst vragen. Je kunt ze eventueel vragen of ze willen dat jij iets voor hen doet, maar vermijd de impuls om hun wensen meteen in te willigen.
4. Probeer soms “nee” te zeggen
Een andere reden dat je je ongewaardeerd kunt voelen in een relatie is dat je instemt met alles en niets weert wat ze zeggen. Dit is niet verstandig. De vrees om je partner te verliezen kan ontmoedigend zijn, vooral in het begin van je relatie. Hierdoor probeer je misschien alles in het werk te stellen om hen niet te kwetsen, waardoor je jouw mening laat vallen.
Dit kan ervoor zorgen dat je voor lief wordt genomen. Als je deze cyclus niet doorbreekt, kan je verbinding na verloop van tijd afglijden naar een ongezonde dynamiek. Een manipulatieve persoon kan gebruikmaken van jouw twijfels om hun zin te krijgen. Daarom, wanneer je niet voor jezelf opkomt, geef je ze eigenlijk toestemming om je voor lief te nemen.
Wanneer een vrouw zich ongewaardeerd voelt of als een man denkt “ik voel me ongewaardeerd door mijn vriendin”, komt vaak de behoefte om meer te doen om die waardering te krijgen. STOP. “Begin ‘nee’ te zeggen als je partner iets vraagt of verwacht dat voor jou niet mogelijk is. Stop met jezelf te uitputten om liefde en waardering te winnen,” adviseert Devaleena. Dit geldt niet voor alles, maar zeker voor dingen waarmee je het niet eens bent of verzoeken die je onredelijk vindt. Dit zal je partner duidelijk maken dat jouw instemming een keuze is en geen verplichting.
5. Communiceer met je partner
Communicatie is essentieel in elke relatie. De angst voor conflicten moet je er niet van weerhouden om je gedachten en gevoelens te uiten. Als je je ongewaardeerd voelt in een huwelijk of relatie, moet je je partner daarop wijzen. Devaleena raadt aan: “Ontwikkel een stem, geef je problemen aan en als de ander zich er niet van bewust is, laat het dan niet rusten. Houd je standpunt vast. Hoe meer verantwoordelijkheid je neemt, hoe meer ze van je verwachten.”
Wanneer je je ongewaardeerd voelt in een relatie en je communiceert dat niet, zal de wrok groeien. Praat erover. Je gevoel komt mogelijk voort uit je eigen perceptie en staat niet per se gelijk aan hoe je partner over jou denkt. De enige manier om dit zeker te weten, is door erover te praten. Bovendien kan het bespreken van je gevoelens leiden tot oplossingen die goed zijn voor jullie beiden.
HetContact met je partner maakt het mogelijk dat ze de kans krijgen om dingen op hun manier te fixen. Als je moeite hebt om je gevoelens uit te drukken, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Vergeet niet, je partner is geen helderziende; ze zijn net zo menselijk als jij. De enige manier waarop ze kunnen weten wat je voelt, is door het je te vertellen.
6. Verdeeld de verantwoordelijkheden in de relatie
Een eenzijdige relatie kan ertoe leiden dat één persoon overbelast wordt en niet gewaardeerd voelt. Als jij het gevoel hebt alles in de relatie te doen, is het belangrijk om dit met je partner te bespreken. Misschien is er een goede reden voor deze ongelijkheid in jullie relatie. Misschien zijn ze onder veel druk op het werk, bijvoorbeeld. Wat het ook is, het is cruciaal om het ter sprake te brengen. Je bent menselijk en jezelf te veel uitputten kan gevolgen hebben.
Als je je lange tijd ongewaardeerd voelt door je vriend of vriendin, is het goed om samen naar oplossingen te zoeken om deze cyclus te doorbreken. Als de reden bijvoorbeeld een stijging in de werkdruk van je partner is, kunnen ze de verantwoordelijkheden van het weekend op zich nemen. Zij kunnen de boodschappen doen, terwijl jij de dagelijkse taken zoals koken op je neemt. Neem jullie omstandigheden in overweging en verdeel het werk eerlijk.
7. Oefen zelfliefde, waardeer en ontwikkel jezelf
Afstand in je relatie kan bijdragen aan een gevoel van ongewaardeerd zijn, maar soms zijn deze omstandigheden niet te vermijden. Soms is er weinig wat je kunt doen dan de situatie te accepteren. Een voorbeeld hiervan is een lange afstandsrelatie, vooral als partners zich in verschillende tijdzones bevinden.
Zelfs al accepteer je deze nieuwe dynamiek, wil dat nog niet zeggen dat je gevoelens niet gekwetst worden als je je niet gewaardeerd of ongewaardeerd voelt. In dergelijke situaties adviseren we te focussen op zelfliefde. In plaats van constant te zoeken naar waardering in de relatie, waarom waardeer je jezelf niet voor een verandering?
Neem wat tijd om je persoonlijke prestaties en groei te evalueren, zelfs binnen de relatie. Een suggestie is om elke ochtend drie positieve affirmaties op een post-it te schrijven en deze op te hangen op een plek waar je deze vaak ziet. Hoe vaker je deze woorden herhaalt, hoe meer je er in je hoofd in gaat geloven.
Devaleena zegt: “Wees aardig voor jezelf, dit zal je helpen een gelukkiger persoon te worden.” Omdat omstandigheden je partner van je wegduwen, betekent dit niet dat je niet van jezelf kunt blijven houden. Zelfliefde is een van de beste remedies tegen het gevoel niet gewaardeerd te worden in een relatie.
8. Zeg NEE tegen het beschuldigingsspel
Het gevoel ongewaardeerd te zijn in een relatie kan leiden tot stress en woede. Je zult het gevoel hebben dat niemand jouw inspanningen waardeert. Woede en frustratie zijn emoties die je een gevoel van gelijk geven, waardoor je iedereen om je heen als fout beschouwt. Je zult beginnen met het bijhouden van het aantal keren dat jouw inspanningen niet zijn opgemerkt. In zulke situaties is het heel gemakkelijk om je af te vragen waarom je partner dat moet doen.
De schuld geven is gemakkelijk en kan je tijdelijk beter doen voelen, maar lost je relatie niet op. Elke discussie met je partner begint dan met “Jij doet altijd dit!!” of “Ik heb dit keer op keer gezegd…”. Dit soort gesprek leidt nooit tot oplossingen, omdat het lijkt alsof je helemaal niet naar oplossingen zoekt. Zo’n mindset kan zorgen dat een relatie in een impasse geraakt.
De gevoelens zullen escaleren en de wrok zal toenemen. In plaats van zo ver te gaan, probeer kleine dingen los te laten die ongezien zijn gebleven. Misschien vergat je partner je te bedanken omdat je hen naar hun werk hebt gebracht. Fixeer je niet op zulke kleinigheden; laat het gaan.
9. Zoek professionele hulp
Als je merkt dat de lagen van ongewaardeerd zijn geleid hebben tot een communicatiebreuk, maar je nog steeds van de relatie houdt en deze wilt redden, dan is het tijd om een professional te raadplegen. Relatietherapie kan een effectieve oplossing zijn voor het probleem van het gevoel ongewaardeerd te worden in een relatie.
Een van de redenen waarom de communicatie tussen partners verslechtert, is vanwege jarenlange onderdrukte frustratie en wrok. Elke keer dat ze in het verleden hun gevoelens niet aan elkaar kenbaar maakten, draagt bij aan de communicatieproblemen die jullie nu ervaren. Hierdoor leid een gesprek om het even in meer conflicten.
Echter, het is onhoudbaar om met frustratie over ongewaardeerdheid te blijven zitten. Op termijn zal het invloed hebben op je mentale gemoedstoestand en productiviteit op het werk, en ook andere aspecten van je leven beïnvloeden. In zo’n situatie kan een therapeut fungeren als een neutrale partij die de gesprekken in de juiste richting kan sturen, om een oplossing voor jullie problemen te vinden.
Devaleena voegt eraan toe: “Zoek bij langdurige transformaties altijd naar therapie; het sorteert de conflicten in je hoofd en maakt het makkelijker om je behoefte om anderen te behagen af te schudden, vaak voortkomend uit trauma uit de kindertijd.” Als je overweegt om hulp te zoeken, staan bekwame en erkende therapeuten op je te wachten.
10. Overweeg wanneer het tijd kan zijn om verder te gaan
Er zijn relaties die zo uit de hand lopen dat zelfs professionele hulp niet kan helpen om de verschillen te overbruggen of de lange lijst van klachten te verlichten. Als de afstand tussen jullie zo groot is geworden dat er geen enkele vorm van hulp kan helpen, kan het een teken zijn dat je verder moet gaan met je leven.
Elke relatie is een tweerichtingsverkeer en beide partners moeten een gelijke bijdrage leveren om het te laten slagen. Jullie moeten beiden bereid zijn te veranderen en elkaar ruimte te geven. Als je, ondanks herhaalde pogingen om de zaken te verbeteren, nog steeds je ungewaardeerd voelt, dan vermoedelijk is het tijd om de relatie te beëindigen. Hoe eerder je de realiteit van de relatie accepteert, hoe beter dat is voor jullie beiden, in ieder geval op de lange termijn.
Waarom het belangrijk is om gewaardeerd te worden in een relatie?
Het gevoel ongewaardeerd te zijn in een relatie kan leiden tot woede en wrok, en uiteindelijk kan het de samenwerking beëindigen. Om zo’n situatie te vermijden is het essentieel om elkaar zowel te waarderen als gewaardeerd te worden in een relatie.
Wanneer je partner je waardeert, voel je je gesteund, bemind en verzorgd. Er ontstaat een gevoel van veiligheid en zekerheid, respect en vertrouwen dat je partner altijd aan je zijde staat, wat er ook gebeurt. Wanneer je je partner waardeert, voelt zij zich erkend en gerespecteerd om wie ze zijn. Dit laat hen weten dat je dankbaar bent voor al hun inspanningen en offers.
Wanneer partners elkaar waarderen, voelen ze zich gelukkig en gerespecteerd. Je voelt je bijzonder en gekoesterd wanneer je partner je waardeert, omdat je weet dat er iemand in je leven is aan wie je zo veel betekent. Je gaat je belangrijker voelen en goed over jezelf en je daden. We verlangen allemaal naar aandacht van onze partners en waardering tonen is een van de beste manieren om dat te doen. Het is essentieel voor het onderhouden van een gelukkige en gezonde relatie.
Nu heb je alles wat je moet weten over een ongewaardeerde relatie. Als iets uit dit artikel herkenbaar klinkt voor jouw situatie, is het tijd om niet langer de problemen te negeren. Pak de kwesties aan die je hebt ontdekt en gebruik onze oplossingen om eraan te werken. We hopen dat je binnenkort weer blijk zult zien van waardering in je relatie. Veel succes!