“Verwarren een carrière niet met een leven!”
– Hillary Clinton.
Wanneer een van de meest invloedrijke vrouwelijke politici ter wereld deze woorden uitspreekt, is het tijd om aandacht te schenken. Moderne tijdschriften en lifestyle-websites presenteren vaak onrealistische beelden van supervrouwen. Van het beheren van een huishouden tot voor hun gezin zorgen, en tegelijkertijd als een uitblinker op het werk presteren, met de nodige glamour; het lijkt alsof vrouwen alles kunnen! Wat echter vaak ontbreekt in deze publicaties zijn essentiële tips voor een goede werk-privébalans.
Vandaag de dag zijn vrouwen uit diverse achtergronden actief op de arbeidsmarkt. Desondanks blijven traditionele verwachtingen rondom huis en gezin bestaan. Dit leidt wereldwijd tot een gemeenschappelijk probleem voor vrouwen: hoe kunnen ze professioneel werken en tegelijkertijd voor zichzelf en hun familie zorgen? Wanneer de balans tussen carrière en gezin onhaalbaar wordt, zijn de onvermijdelijke gevolgen stress en burn-out.
Ook alleenstaande vrouwen staan voor hun eigen uitdagingen. Yoga-instructrice Brinda Bose merkt op: “Mensen denken vaak dat ik, omdat ik alleenstaand ben, geen stress heb en al mijn uren aan mijn werk kan besteden. Maar om te bewijzen dat ik zonder de steun van een man of familie kan slagen, eindig ik met overwerken.”
“De werk-privébalans neigt naar de andere kant, waardoor ik succes heb in mijn professionele leven, maar absoluut geen tijd voor mijn persoonlijke leven,” gaat ze verder. Geen enkele vrouw (of man) kan alles hebben, maar de vraag blijft: is al dat werk en succes in je professionele leven het werkelijk waard?
Waarom is werk-privébalans belangrijk?
Hoewel werk belangrijk is voor een gevoel van identiteit, moet ook het persoonlijke aspect de nodige aandacht krijgen. Zonder goede tips voor een werk-privébalans ervaren vrouwen vaak de grootste druk vanuit alle hoeken. De coronamaatregelen die thuiswerken hebben bevorderd, hebben deze situatie verergerd, omdat de grenzen tussen werk en privéleven steeds vager worden, wat leidt tot verhoogde stressniveaus.
Een studie van Jill Perry-Smith en Terry Blum in het Academy of Management Journal heeft de prestaties van 527 Amerikaanse bedrijven geanalyseerd en ontdekt dat bedrijven met een breder scala aan werk-privépraktijken betere prestaties, winstgroei en organisatorische effectiviteit vertonen. Desondanks besteden organisaties wereldwijd zelden aandacht aan deze levensaspecten.
De realiteit is dat het leven niet alleen uit werk of alleen uit familie bestaat. Wat je nodig hebt zijn eenvoudige tips voor werk-privébalans die je helpen een veel vervullender en rijker leven te leiden dan wanneer de weegschaal zwaar in slechts één richting leunt.
21 Tips Voor Een Betere Werk-Privébalans Voor Vrouwen – 2021
Het handhaven van een werk-privébalans draait om het scheiden van je persoonlijke en professionele leven. Leer hoe je ervoor kunt zorgen dat werk je leven niet beheerst, houd duidelijke grenzen voor jezelf en anderen aan en zorg ervoor dat de belangrijkste aspecten van je leven niet verwaarloosd worden.
Zoals Michelle Obama zei: “Vrouwen moeten vooral letten op hun fysieke en mentale gezondheid, want als we heen en weer rennen naar afspraken en boodschappen, hebben we niet veel tijd om voor onszelf te zorgen. We moeten beter onszelf op onze eigen ’to-do-lijst’ plaatsen.”
We vroegen een levenscoach, NLP-practitioner en moeder van twee kinderen om enkele praktische levenshacks voor werk-privébalans. Hier zijn enkele van haar nuttige tips.
1. Maak een overzicht van werk-privébalansvoorbeelden
Stel je agenda in voor de beste tips voor werk-privébalans. Maak een lijst van alles wat je op een dag doet. Hoeveel uren besteed je aan werk, wat doe je voor ontspanning, hoeveel tijd besteed je aan uitstelgedrag en hoeveel slaap krijg je? De sleutel tot het verbeteren van je werk-privébalans ligt in deze cijfers!
2. Leer nee zeggen
De kern van de psychologie van werk-privébalans ligt in de vermogen om hardop nee te zeggen. Te veel werk betekent dat je meer op je neemt dan je aankunt.
Dit doe je vaak omdat je niet wilt of kunt weigeren aan je baas, collega of familie uit angst om hen teleur te stellen. Vermijd de neiging om in te stemmen met alles wat op je pad komt.
Gerelateerd lezen:
3. Streef niet naar perfectie
Wees realistisch. De meeste vrouwen nemen dingen op zich die ver boven hun capaciteit liggen. Perfectie is in feite een onhaalbaar ideaal en proberen in alles perfect te zijn, is de start van onvrede met jezelf.
Verander dus de manier waarop je dingen waarneemt. “Concentreer je op de taak die voor je ligt en voer deze op de best mogelijke manier uit,” adviseert Delna.
4. Probeer niet te multitasken
Multitasking verbetert je productiviteit niet echt. Het lijkt een geweldige manier om veel dingen tegelijkertijd te doen. Je kunt bijvoorbeeld trots zijn op je vermogen om te koken terwijl je je kinderen helpt met hun huiswerk en een telefoongesprek over werk voert.
Echter, onze hersenen zijn niet zo goed in het verwerken van meerdere taken als we graag zouden denken. In plaats van te proberen veel tegelijk te jongleren, focus je op één taak tegelijk, doe dit zo goed als je kunt en ga dan verder naar de volgende taak.
5. Urgent vs belangrijk – leer het verschil
Een van de beste tips voor werk-privébalans is leren onderscheiden wat urgent en wat belangrijk is. We eindigen vaak met veel dingen die dringend lijken en onmiddellijke aandacht vereisen!
Maar in dat proces vergeten we te doen wat echt belangrijk voor ons is. Bijvoorbeeld, een project afronden is urgent, maar tijd nemen voor meditatie is belangrijk. Neglecteer het laatste niet voor het eerste.
6. Plan en prioriteer
Naarmate je groeit in je carrière of je verantwoordelijkheden thuis toenemen, moet je beter leren plannen. Of het nu om je werk of je persoonlijke leven gaat, plan altijd vooruit en prioriteer wat echt belangrijk is.
7. Delegeer
“Als je een paar kleine dingen goed wilt doen, doe ze dan zelf. Als je grote dingen wilt doen en impact wilt maken, leer dan delegeren,” zei John C Maxwell, Amerikaanse auteur. Sommige taken kunnen alleen door jou worden uitgevoerd. Dat is prima, besteed daar aandacht aan.
Maar voor andere taken, probeer iemand te trainen om het van je over te nemen. De tijd die je investeert in training zal het waard zijn. Neem niet alle verantwoordelijkheden van een taak op je zelf. Laat anderen ook verantwoordelijk zijn.
8. Neem tijd om op te laden
Neem, als het niet elke dag is, dan minstens één of twee keer per week tijd voor jezelf om op te laden, te herstellen en te verfrissen. We hebben zoveel te verwerken in ons drukke leven dat we zelden echt stilstaan om te voelen wat we ervaren.
Daarom is een beetje downtime essentieel. Je kunt niet geven vanuit een lege beker, dus blijf jezelf aanvullen op de manier die voor jou werkt.
9. Focus op je sterkte
Organisaties zijn tegenwoordig meedogenloos, ze verwachten dat hun medewerkers alles-in-één zijn. In hun drang om hun waarde te bewijzen, reiken mensen vaak te ver. Nieuwe vaardigheden leren is altijd goed, maar in elke afdeling uitblinken is onmogelijk.
Speel in plaats daarvan in op je sterktes. Als je een schrijver bent maar het ontwerp haat, probeer dan het ontwerpgedeelte uit te besteden en je te concentreren op het schrijven.
10. Neem frequent pauzes
“Ik heb een simpel principe. Ik neem elke drie uur een pauze van 10 minuten. In die 10 minuten kan ik doen wat ik wil – naar muziek luisteren, een gedicht lezen of gewoon buiten op het terras wandelen. Mijn team mag me niet storen,” zegt Rashmi Chittal, een hotelier.
Korte pauzes tijdens het werk helpen je weer op dreef te komen. Zorg er alleen voor dat deze pauzes niet ongezond zijn – zoals sigarettenpauzes of koffiepauzes. Je voelt je misschien verfrist, maar je gezondheid zal daaronder lijden.
11. Neem tijd voor je gezondheid
Snel een sandwich pakken onderweg naar kantoor, overleven op koffie, vergeten te lunchen of dineren omdat je te druk was… Klinkt dit bekend? Als dat zo is, bewijs je niet hoe toegewijd je bent aan je werk.
Je laat alleen maar zien hoe onoprecht je bent over je gezondheid. Leer werk en gezondheid in balans te houden, en dit omvat ook tijd voor jezelf. Dat is het enige dat er op de lange termijn echt toe doet.
12. Pas je aan de nieuwe norm aan
De thuiswerkrealiteit, die door de pandemie is opgelegd, heeft geleid tot verhoogde stress, omdat mensen vaak doorwerken in de late uurtjes nu thuis hun kantoor is geworden.
Tips voor werk-privébalans bij thuiswerken vereisen speciale aandacht, omdat het leven door deze nieuwe routine op zijn kop is gezet. Behandel thuiswerken als werken op kantoor. Neem pauzes, beschouw je werkuren als kantooruren, en schakel dan uit – zelfs als je thuis bent.
13. Besteed tijd aan je hobby
Zeer weinigen zijn gelukkig genoeg om te doen wat ze graag doen. Maar zelfs als je werk niet toestaat dat je tijd voor hobby’s hebt, kun je altijd een uur per dag besteden aan iets dat je vreugde brengt.
Dit kan tuinieren zijn, lezen of zelfs Netflix kijken – als het je gelukkig maakt en je gedachten van stressvolle situaties afleidt, maak er dan tijd voor.
14. Schrijf je to-do-lijst op
Een van de beste tips voor werk-privébalans is het maken van een to-do-lijst. Schrijf alles op, van de kleinste taken tot de grootste verantwoordelijkheden. Of het nu gaat om acht glazen water drinken of je presentatie afronden, schrijf alles op wat je moet doen.
Vink het aan naarmate je elke taak voltooit. Dit geeft niet alleen een gevoel van prestatie, maar houdt je ook gemotiveerd.
15. Beweeg
We kunnen het belang van lichaamsbeweging niet genoeg benadrukken. Dit kan gewoon een stevige wandeling van 30 minuten voor jezelf zijn, ’s ochtends of ’s avonds.
Laat het gezin even wachten op hun ontbijt. Houd je e-mails op dat moment weg. Denk aan niets anders behalve aan jezelf, zelfs maar voor dat korte moment op de dag. Het zou een van de onmisbare onderdelen van je to-do-lijst moeten zijn.
16. Ruim je werkruimte op
Een opgeruimd bureau en een schone werkplek kunnen echt een verschil maken voor je humeur. Als je stapels papier, agenda’s, pennen en kantoorartikelen hebt liggen, kan dat overweldigend aanvoelen.
Een net bureau is een teken van efficiëntie, dus neem een paar minuten de tijd om de rommel op te ruimen. Investeer ook in ergonomische stoelen en goede verlichting.
17. Verwaarloos je schoonheidsregime niet
Tips voor werk-privébalans moeten dit punt hoog in het vaandel hebben, vooral voor vrouwen, omdat “me-time” ook het verwennen van je lichaam omvat.
Neem een paar uur vrij op je wekelijkse vrije dag om in de salon tijd door te brengen, jezelf te verwennen met mooie schoonheidsbehandelingen en jezelf te ontdoen van alle gifstoffen met een fijne massage. Het verlaagt misschien niet je mentale stress, maar je zult in ieder geval leuk vinden wat je in de spiegel ziet!
18. Ga voor staycations
Je baan of levensstijl staat je misschien niet de luxe van lange vakanties toe. Daarom kunnen staycations de uitkomst bieden. Het is het beste als je je onderbrekingen goed kunt plannen en je vakantiedagen ruim van tevoren aanvraagt.
Maak gebruik van lange weekenden voor korte uitjes in de stad. Gewoon een korte break van twee tot drie dagen kan wonderen doen voor je gemoedstoestand.
19. Oefen met uit schakelen
Wanneer je aan het werk bent, concentreer je volledig op het werk. Wanneer je thuis bent, geef je oprechte aandacht aan je gezin of kinderen. Denken aan een onbeantwoorde e-mail of mentale gesprekken voeren met collega’s aan de dinertafel zal niemand gelukkig maken.
Het kan enige oefening vergen, maar het vermogen om jezelf te ontkoppelen is een van de sleutels tot het vinden van een ideale werk-privébalans.
20. Leer technologie goed gebruiken
De grootste les die de pandemie ons heeft geleerd, is dat we in een virtuele wereld kunnen werken en bestaan. Je hoeft geen techneut te zijn, maar apps zijn er om het werk gemakkelijker te maken. Probeer vergaderingen via Zoom en Microsoft Teams te regelen om tijd en moeite te besparen.
Veel mensen zeggen dat de digitale wereld vereist dat we de hele dag verbonden zijn, maar het kan ons werk ook veel efficiënter maken.
21. Sta vroeg op
Ja, zo simpel is het. Een vaste routine, waarin opstaan vroeg op je agenda staat, kan zeer effectief zijn voor het creëren van een werk-privébalans. Vroege ochtenden bevorderen een hogere productiviteit.
Probeer de eerste paar uren van je dag voor jezelf te reserveren, en doe dingen die je goed doen – zoals sporten, mediteren, genieten van een kop koffie of gewoon een gesprek met je partner.
Uiteindelijk is de beste tip voor werk-privébalans die je kunt krijgen, om een beetje egoïstisch te zijn en je eigen belangen voorop te stellen. Je kunt anderen niet ondersteunen als je uitgeput bent en zonder doel. Investeer in jezelf, je geest en je lichaam om niet alleen de beste versie van jezelf te zijn, maar ook een echte supervrouw zowel thuis als op je werk.