رجيم رمضان ينزل 20 كيلو … من أرقى الأوقات التي يمكن فيها السير على نمط لتقليل الوزن هو شهر رمضان، حيث ننقطع فيه عن أكل التغذية لوقت ضخمة لهذا فإن اتباع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو في فترة قصيرة.
مشكلة السمنة
في هذه الفترة وجدنا انتشار هائل لمشكلة السمنة في البلاد، إذ يتكبد العدد الكبير من الإناث والرجال من ارتفاع مفرطة في الوزن، سواء كانت نتيجة لـ تناول الغذاء بأسلوب مفرط أو نتيجة لـ عدد محدود من المشاكل المخصصة بامتصاص التغذية أو اضطرابات في الغدة الدرقية وغيره.
ونجد الآن وجود الكثير من البضائع والأدوية التي ظهرت مؤخرًا والتي يقال عنها أنها من أجود الطرق التي تعمل على تخفيف الوزن، غير أن تلك المنتجات تحتوي على أعشاب ومواد كيميائية من الممكن أن تكون مضرة بجسم الإنسان بشكل كبير، وبالتالي فإن من آمن وأجدر طرق التخسيس هو اتباع منظومة غذائي.
بدلًا من تناول عقاقير قد تسبب ضررا بالجسم وتلحق الضرر ببعض وظائف وأجهزة الجسم فإن التبطل أو التخفيض من أكل الأكل هو الوسيلة الأفضل لتقليل الوزن مع مزاولة قليل من الجهود الرياضية والعاب الجيم.
أهمية الحفاظ على الوزن
الوصول إلى وزن مثالي والتخلص من السمنة الباهظة يعود على البدن بالعديد من المزايا والمميزات والتي نلاحظها على البدن على العموم، ليس فقط يكون الهيئة الخارجية لائق وجميل إلا أن البدن من الداخل يتأثر أيضًا ويصبح أكثر صحة، ومن لزوم ذلك المسألة نذكر:
يمكن له الإنسان أن يمارس جميع الممارسات اليومية والأنشطة الخاصة به بجميع طاقة وحيوية بلا جهد أو صعوبة في الحركة.
الوزن الطبيعي والصحي يحمي البدن بشكل كبير من التعرض إلى الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل الضغط والسكر وقليل من المشاكل الأخرى.
يعطي الوزن المثالي وعدم حضور نتوء أو مناطق بها سمنة مثل الكرش والصدر يجعل الإنسان ذو مظهر رشيق ولائق وصحي.
تزيد الثقة بالنفس لدى الواحد عندما ينقص من وزنه ويصبح ذو وزن مثالي ومناسب مع الطول.
رجيم رمضان ينزل 20 كيلو
وحتى ننجح في مهمة تخفيف الوزن في شهر رمضان كما قلنا لأنه الوقت الذي نقلل فيه من الوجبات ونتوقف لبرهة طويل عن تناول الغذاء، يجب أن نسير على الإطار الغذائي الأمثل في هذا الزمان، ويقوم موقع المدني بشرح هذا الإطار بشكل مفصل كالتالي:
أكلة الإفطار
وتكون متمثل في أكل كوب فرد من المياه مع قطعة من التمر.
أكلة ما عقب تأدية صلاة المغرب
وتكون عبارة عن تناول طبق ضئيل من شوربة الخضروات، مع طبق من السلطة الخضراء الغنية بكل الخضروات الطازجة، مع قطعة من البروتينات لا تزيد عن مائة جرام سواء كانت لحوم حمراء أو دجاج.
أكلة ما في أعقاب العشاء
وتكون تلك الأكلة خفيفة وهي الوجبة التي تقع بين وجبة الإفطار والسحور، وتكون متمثل في أكل ثمرة إحدى الفاكهة مع التقليص من تناول الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
وجبة السحور
وتكون تلك الأكلة متمثل في أكل قدَح فرد من الزبادي، ويحبذ أن يكون الزبادي خالي الدسم او قليل الدسم، ويضاف فوق منه ملعقة من بذور الكتان وملعقة من العسل الأبيض، هذه الوجبة سوف تشعرك بالشبع فترة طويلة وحتى وقت الإفطار.
المأكولات الصحية النافعة للرجيم
ثمة عدد محدود من الأطعمة التي في وضعية اتباع نهج غذائي بغاية تقليل الوزن لابد ان ندخل هذه الأطعمة والأغذية فيه، إذ تعطي الجسد الزيادة من الفيتامينات والطاقة وعدد محدود من المركبات الغذائية وفي نفس الوقت لا تزيد من الوزن، ومنها:
الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى مع الإنقاص من الموز مثلما قلنا من قبل.
الخضروات الطازجة مثل السبانخ والبروكلي والجزر والخيار.
الأسماك بكل أشكالها.
البقوليات.
المكسرات.
البذور مثل بذور الكتان، وبذور الشيا.
الحبوب التامة، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح.
المأكولات الممنوعة في حالات إنقاص الوزن
ثمة أيضًا قليل من المأكولات التي يحظر تناولها خلال السير على رجيم في رمضان ينقص عشرين كيلو من الوزن، إذ تعمل هذه الأغذية على صعود الوزن إلا أن وتلحق الضرر بالبدن أيضًا، لذلك يتحتم أن عدم إدخال تلك الأطعمة في الإطار الغذائي المخصص بك، وهي:
الحلويات المضاف إليها سكر صناعي.
الأغذية التي تحضر باستعمال مقدار هائلة من الزبدة والشحوم.
اللحوم المصنعة التي تباع مستعدة في السوبر ماركت.
البهارات والتوابل.
الكعك.
الخبز الأبيض.
ينبغي أن استشارة طبيب قبل حظر أي نوع من الغذاء، ومن الأمثل أن يكون الإطار الغذائي مكتوب من قبل الطبيب المعالج والمتخصص لأن ندرة أو تحريم أي فئة من الغذاء من الممكن أن يعرض البدن لنقص في الفيتامينات وفوائد الغذاء لذا ينبغي أن عدم تحريم قوت معين دون استشارة الطبيب.