رجيم رمضان ينزل 15 كيلو … خسارة الوزن طوال الأيام الأولى من رمضان هو مجرد الجفاف. قد يكون من المثير رؤية أنك فقدت 1-2 كيلوغرام في اليوم الأول أو اليومين، غير أن ذاك كله هو خسارة الماء والجفاف. لا يمكن لأي إنسان أن يفقد 2 كيلوغرام من الدهون أثناء الليل. إنه مجرد ماء. لكنها ما زالت مثيرة ! فكيف يمكننا ضياع الوزن إلى أقصى حد خلال شهر رمضان.
يعد رمضان فرصة ممتازة للتخلص من بعض الوزن الزائد. أنت تقوم بشكل فعلي باسترداد سيطرة على التمثيل الغذائي المختص بك على يد الصيام المطول بين عشية وضحاها، وأيضا الصوم اليومي. يعاد التمثيل الغذائي المختص بك ويبدأ جسمك في تغيير الطريقة التي يفعل بها الأمور.
رجيم رمضان ينزل 15 كيلو
العامل الابرز هو تجنب وجبة واحدة أو “الإسراف في أكل الغذاء” ليلا. لقد وجدنا أن أكلة مرة واحدة في اليوم هو أعلى سرعة أسلوب وكيفية لارتفاع الوزن. يتخيل جسمك أنه في ظرف مجاعة، وسيخزن كل ما تأكله كدهون، لأنه إرتباك بشأن إمدادات الأكل.
علاوة على ذلك، فإن أكل الغذاء مرة واحدة يوميًا يخيف جسمك ويبدأ جسمك في الإغلاق وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. لا ترغب إبطاء عملية التمثيل الغذائي أو ستزداد وزنك.
إن أكل وجبات صغيرة خلال العشية والصباح (بعد غروب الشمس) هو أسمى كيفية للحفاظ على صعيد التمثيل الغذائي الوافي وتجنب زيادات وانخفاضات نسبة السكر في الدم المرتبطة بتناول أكلة واحدة عارمة.
رجيم ينحف 15 كيلو في رمضان
رجيم يــنــحــف 15 كيلو في رمضان بعد أكل وجبة كبيرة، يزيد مستوى السكر في الدم. ردا على ذاك، يفرز البنكرياس عندنا طن من الأنسولين لتقليل المعدلات مرة ثانية.
يشطب إستظهار السكر الزائد على مظهر دهون. هذا سئ جدا. نريد أن نتناول وجبات خفيفة ووجبات خفيفة متناسبة على نحو جيد أثناء المساء لتجنب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.
نرغب الحفاظ على صعيد متزن ومتزن من السكر في الدم. عدد محدود من الأغذية ترفع مستويات السكر في الدم زيادة عن غيرها، وسوف نناقش هذا بدقة.
رجيم 15 كيلو في شهر تم تجريبه
ما نتحدث عنه هو “مؤشر نسبة السكر في الدم”. ذاك قياس لاستجابة السكر في الدم لبعض الأغذية. مثال على ذلك، استهلاك 50 جرامًا من السكر الأبيض النظيف، يشتمل على 111 من تلك النسبة.
وهذا باهظ حقًا. الفكرة هي أكل الأطعمة التي لا ترفع درجة ومعيار السكر في الدم. سيمنعك هذا من الشعور بالجوع وسيشبعك بخيارات غذاء صحية بشكل كبير.
تشتمل الخضروات مثل
الكرفس
والخس
والخيار
والبصل
والسبانخ
يحتوى على أدنى من 15 من تلك النسبة ليس لها نفوذ تقريبًا على معدلات السكر في الدم لذلك هي افضل.
تشتمل الفواكه مثل
الفراولة
والتوت الأزرق
والتوت
والتفاح
على 20-30 وهو أحسن من بدائل الفاكهة الأخرى.
تتضمن بعض الفواكه مثل
المانجو
والموز
على مؤشر في إطار أربعين-55.
الفاكهة التي تشتمل على أعلى مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هي الأناناس نحو 66. لا يزال هذا أرقى من تناول الخبز والمخبوزات.
عدد محدود من الخضروات تتضمن على نسبة سكر أعلى من غيرها وتحوز مؤشر نسبة أعلى.
البطاطس
والذرة
والبندورة (بالفعل فاكهة)
والجزر
كلها أعلى في السكريات البسيطة من غيرها من الخضروات الليفية.
في الحقيقة، تحتوي البطاطا المخبوزة على مؤشر جغرافي يبلغ 115! ذاك هو أعلى ما يبلغ. والعلة هو أن البطاطا المخبوزة إنتهت معالجتها بشكل ملحوظ، بحيث يسهل على معدتنا الاستحواذ على السكريات البسيطة.
لا يلزم على المعدة القيام بأي عمل تقريبًا لإتيان السكريات. كلهم ثمة ويمكن الوصول إليهم بيسر. ترك البشرة على وتناول البطاطا المخبوزة مع الجلد، يقلل من قدر السكريات إلى 98، لكنه ما زال عالًا.
يعمل الجلد كعازل ليفي يبقي بعض السكريات بعيدا عن المعدة. حينما تناولت المزيد من الألياف، ارتفعت صعوبة وصول المعدة إلى السكريات. اتركي القشر على التفاح والخيار والخوخ والمشمش والتمر والكيوي وقشور أخرى صالحة للأكل. أكل العديد من الأنسجة!
الأطعمة التي تحتوي على أعلى مؤشر
- المخبوزات
- والكربوهيدرات البسيطة مثل
- الخبز
- والكعك
- والحلويات
- والمعكرونة
- والأرز
- والبطاطس
- وعصائر الفاكهة
- والحلوى والصودا
- والقهوة والشاي