رجيم رمضان يخسس 12 كيلو بالشهر

رجيم رمضان يخسس 12 كيلو بالشهر … تحلم كل بنت بجسد رشيق ممشوق، لكي توضح بطلة متألقة مستديمًا، فضلاً عن حرصها على اختيار نوعية الطعام الخالية من الشحوم والبعد عن الكربوهيدرات، والسير على نمط غذائي معين، فلا غنى عن تأدية الكمية الوفيرة من التدريبات البدنية التي تشد عضلات الجسد وتحقق حلمها.

رجيم رمضان يخسس 12 كيلو بالشهر

وفي شهر رمضان الكريم، تحرص الإناث على تفوق الحمية الغذائية الخاصة بهن، لذلك يُقدم يوسف مظهر مدير فرع واحدة من صالات الجيم وأخصائي التغذية، حمية غذائية لضياع 12 كيلو من وزنك.

قبل المغرب

3 تمرات + قدَح لبن خالي الدسم أو عصير تفاح وملعقة عسل نحل

وجبة الفطار

3ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.

أو

1/4 دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.

أو

3 ملاعق مكرونة+ قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة+ طبق سلطة.

أو

طبق سلطة + طبق شوربة. 1/4 دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي +

قبل التراويح

ثمرة تفاحة أو ملعقة زبد فول السوداني بالتوست الأسمر، وبعد التراويح أداء التدريبات الرياضية لفترة ربع ساعة وبعدها أكل بيضة أو صدور دجاج بانيه.

السحور

رغيف بلدي + 5 ملاعق فول + خمسين جرام من الجبن+ قدَح لبن خالي الدسم.

خسارة الوزن من خلال الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من الاستراتيجيات الأكثر شيوعاً التي يستخدمها الأفراد الذين يتطلّعون لضياع الوزن الزائد، إذ تعاون الرياضة على إحراق السعرات الحرارية؛ ممّا يساند على تقليل الوزن،[٨] ونذكر في حين يجيء قليل من التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها:

تدريبات الكارديو: يعتمد عدد سعرات الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التدريب على حجم البدن وتماسك التدريب، وعادةً ما تحرق تمارين الكارديو سعراتٍ حراريةً زيادة عن تدريبات المقاومة أثناء ممارستها

ومن الأمثلة على تدريبات الكارديو: الرقص، والسباحة، والتمارين الرياضية المائية، والمشي، وتسلّق الدرجات، والملاكمة، والتجديف، والتزلّج، والعديد من المبادرات الأُخرى

تدريبات القوة: يُمكن أن تساعد تمارين الشدة أو ما تُعرف بتمارين الصمود؛ بما في ذلك رياضة إعلاء الأثقال على تنقيح التمثيل الغذائي مع مرور الوقت

وبصرف النظر عن أنّ ذلك الصنف من التمارين لا يحرق سعراتٍ كتمارين الكارديو خلال التمرين، إلّا أنّ ممارستها تساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يكملّ حرقها عقب التمرين أكثر من تدريبات الكارديو ومن الأمثلة على تدريبات الشدة نذكر ما يأتي

الأوزان الحرّة؛ وتشمل لوازم تدريبات الشدة الكلاسيكية؛ مثل: الدمبل، والباربلز، والكيتل بيل.

الكرات الطبية أو أكياس الرمل.

آلات الوزن؛ وهي الأجهزة التي تشتمل على مقاعد قابلة للتعديل مع مقابض متصلة بأوزان.

أحزمة الصمود؛ مثل الأربطة المطاطية العملاقة والمُقاوِمة عند التمدد.

معدّات التعليق؛ وهي أداة تمرينٍ تستخدم الجاذبية ووزن الجسم للمارسة التمارين المختلفة.

التدريبات التي تعول على وزن الجسم؛ مثل: القرفصاء والكبس، حيث يُمكن ممارسة تلك التمارين عند السفر أو في المجهود.