نصائح ذهبية عند اتباع رجيم شهر رمضان 2022 القادم .. في شهر رمضان يمكن لك اتباع نمط غذائي صحي للحصول على وزن مثالي، ولهذا عليك أن تعرف عدد محدود من النصائح لاتباع الرجيم ونظام أول أسبوع في رمضان.
مع قدوم شهر رمضان وعند اتباعك حمية غذائية لتقليل الوزن، تَستطيع اتباع عدد محدود من الإرشادات والقواعد التي تفيدك في الرجيم لدى صوم شهر رمضان والتي نستعرضها في السطور الآتية.
مثلما سنتعرف ايضاً على نمط غذائي صحي لإنقاص الوزن في الأسبوع الأكبر من شهر رمضان المبارك.
نصائح ذهبية عند اتباع رجيم شهر رمضان 2022 القادم
من المهم مقر الوجبات ومواعيدها في شهر رمضان، ويجب عليك تقسيمها إلى 4 وجبات، بحيث تشتمل على وجبة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول وجبة السحور.
عليك بالحرص على توزيع أكلة الإفطار إلى مراحل بحيث يكمل الافتتاح بتناول كوب من الماء مع 3 ثمرات من التمر مع أكلة الإفطار فورا، ومن بعدها يقتضي تناول أي نوع من المقبلات مثل الشوربة أو السلطة وبعد فترة عددها قليل ينهي أكل الصنف الأساسي من القوت.
عليك بتناول أنواع الطعام المشوي والمسلوق مع البقاء بعيدا كليا عن الأكلات التي تحتوي على الشحوم والسكريات، والتي تعمل على ارتفاع الوزن بشكل كبير.
من الهام شرب مقادير كافية من الماء قبل تناول أي أكلة إذ أنها تضيف إلى الشعور بالشبع.
يلزم عليك اتباع نظام غذائي صحي يتضمن على جميع المكونات الغذائية التي يحتاجها البدن، حيث من المهم أن يشتمل على اللحوم أو الأسماك، النشويات، الفواكه، الخضروات، بضائع الألبان شاغرة الدسم، والأطعمة التي تشتمل على الشحوم الصحية.
مثلما أن من الهام الاعتماد على الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، إذ إنها أيضاً غنية بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لمقدار طويلة، ومن أشكال الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والشوفان والبرغل
عليك باستبدال الحلويات بأنواع من الفواكه المختلفة، وكذلك يمكن لك أكل الفواكه المجففة والمكسرات بمعدلات عددها قليل.
من الهام تجنب المشروبات التي تتضمن على الكافيين ومنها المشروبات الغازية والقهوة، إذ تمثل مدرة للبول مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسد بأسلوب متعجل ويؤثر عليه أثناء الصوم.
نظام رجيم أول أسبوع في رمضان:
اليوم الاول
أكلة الإفطار:
1/4 دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات السوتيه، و5 ملاعق من الأرز، و2 ثمرة من الخيار مع ثمرة من الفاكهة.
وجبة السحور:
7 ملاعق من الفول بدون زيت، و2 ثمرة من الخيار مع رغيف من الخبز السن.
اليوم الثاني
أكلة الإفطار:
2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع 5 ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة الخضار و2 ثمرة من الفاكهة.
وجبة السحور:
شريحة من الجبن الرومي مع 2 ثمرة من الجزر، و 1/2 رغيف من الخبز وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.
6 أطعمة تساندك على هزيمة العطش في رمضان
اليوم الـ3
وجبة الإفطار:
3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح.
وجبة السحور:
4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن.
اليوم الـ4
أكلة الإفطار:
نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن، و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة.
وجبة السحور:
بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز العمر.
اليوم الـ5
وجبة الإفطار:
علبة تونة بلا زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح.
وجبة السحور:
بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وقدَح من الشاي من دون سكر.
اليوم الـ6:
أكلة الإفطار:
1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة وطبق من البامية.
أكلة السحور:
كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار.
اليوم السابع
أكلة الإفطار:
سمك فيليه مشوي مع طبق كوسة، و2 ثمرة من الخيار وربع رغيف من الخبز.
أكلة السحور:
قطعة من الجبن الأبيض مع قدَح من الزبادي، ونصف ثمرة من الخس و2 قطعة من توست الشوفان.