رجيم في رمضان ينزل كل يوم كيلو .. بعد أيام قليلة يجيء شهر رمضان ويجلب معه البركة والخير. ومع بداية رمضان تبدأ الإفطارات والعزائم الرمضانية الغنية بالأطباق الأساسية الدهنية والشهية التي قد لا تكون صحية طول الوقتً. إن ذلك يؤدي في بعض الأحيان إلى ازدياد الوزن وتراكم الشحوم. لهذا المبرر، إتبعي رجيم رمضان حتى تخسري كلّ يوم كيلو بأسلوب صحي.
رجيم في رمضان ينزل كل يوم كيلو
حتى تكسري الصوم بأسلوب صحي وتحضّري معدتك لاستقبال الغذاء، تناولي كلّ يوم من شهر رمضان استفيدي من إمتيازات التمر وتناولي حبّة من هذه الفاكهة بجانب كوب حليب زبادي أو حليب.
أكلة الإفطار
تناولي إحدى الوجبات اللاحقة:
ضغطة لحم صحية: قطعة لحم + 3 ملاعق أرز كبيرة + طبق سلطة خضار + طبق شوربة عدس احمر.
مضغوط دجاج: قطعة دجاج + 3 ملاعق أرز ضخمة + طبق خضار سوتيه على البخار + طبق شوربة دجاج وفطر خفيفة.
لحم / دجاج مسلوق أو مشوي + 6 ملاعق مكرونة مسلوقة عظيمة + طبق فتوش+ طبق شوربة خضار.
في الحال بعد الإفطار
إختاري واحد من المشروبات الحارقة للدهون التالية
كوب مغلي البقدونس
كوب شراب البابونج الساخن
قدَح شاي احمر لذيذ بالقرفة والليمون
بعد الإفطار ببضع ساعات
إختاري من ضمن الأطباق اللاحقة
حصة حلى عربي من اختيارك (بسبوسة بالبرتقال والسميد، مهلبية الورد، كيك التمر بالشوفان) لكن تناوليها مرة بالأسبوع على الأكثر
ثمرتا فاكهة من اختيارك إلا أن أحرصي على أن تكون ضئيلة السكر كالكيوي والبرتقال
كوب شاي أو قهوة بلا سكر
وجبة السحور
تناولي أحد الأطباق التالية
ملعقة من الحجم الكبير لبنة منزلية + نصف رغيف خبز أسمر + طبق خضار مشكّلة + كوب حليب زبادي
بيضة مسلوقة + جبنة بدون ملح + 1/2 رغيف خبز + طبق سلطة خضار بدون صلصة + كوب لبن زبادي
كوبا حليب زبادي + 1/2 رغيف خبز أسمر + قدَح شاي أخضر أو مشروب قرفة
إرشادات رجيم رمضان كل يوم كيلو
من التعليمات المأمورية جدًا والتي لا بُد من الالتزام بها عن اتباع النسق الغذائي المخصص بخسارة ثلاثين لِكَي جرام من الوزن في شهر رمضان، ما يلي:
لا بُد من الحرص على تناول اكبر قدر جائز من المياه أثناء الفترة ما بين الإفطار والسحور، ولا بُد من تناول المياه بشكل متدرج، وليس تناول كَمّيَّة عظيمة دفعة واحدة خصوصًا لدى آذانَ المغرب.
الحرص على أكل المشروبات والعصائر الطازجة غير المضاف إليها السكر.
اتباع مبدأ الحرمان المستديم، وتفويت أي من الوجبات او الأطعمة التي ينص فوقها الرجيم لن تسفر عن خسارة كَمّيَّة أضخم من الوزن، غير أنها سوف تتسببفي حدوث عدد محدود من المضافات الصحية؛ لأن البدن سوف يفقد العديد من المركبات الغذائية الأساسية للمحافظة على الصحة.
ينبغي الابتعاد كليًا عن أكل المشروبات الغازية لاحتوائها على كميات ضخمة من السكر.
يقتضي البقاء بعيدا عن القٌعود لفترات طويلة مثل البقاء في مواجهة التلفزيون او الكمبيوتر؛ لأنه تؤدي إلى تناول المزيد من الغذاء.
يجب الحذر والتدقيق على مزاولة الألعاب الرياضية ليبقى الجسم نشيطٌ وصحي خلال الزمان، ويكون فقان الوزن أكثر سهولة بلا مضاعفات.
في الختام، وبنهاية تلك المقالة؛ يكون قد تم استعراض طريقة اتباع رجيم رمضان يومياً كيلو تم تجريبه ومضمون من أجل ضياع 30 كيلو جرامات من الوزن طيلة الشهر
مع تحديد وجبات الإفطار والسحور وما بينهما من وجبات خفيفة، وأكثر أهمية الإرشادات التي يُمكن على يدها اتباع ذلك الإطار والبلوغ إلى الهدف المنشود بنجاح، غير أن يلزم العودة إلى الدكتور أولًا قبل بَدْء الرجيم خصوصًا في ظرف أصحاب الأمراض وخصوصًا المزمنة