رجيم رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع … شهر رمضان يعتبر فرصة عارمة لانقاص الوزن الزائد واسترجاع الرشاقة والصحة، وتوفر خبيرة التغذية ياسمين مفتى برنامج رجيم رمضانى لخسارة وزنك الزائد بسهولة وبدون تعب
رجيم رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع
اليوم الأوّل:
– الإفطار: 4-5 ملاعق من الأرزّ المسلوق + 4-5 خضار نيئة + فرخة دجاج مشويّة أو مسلوقة + سلطة.
– في أعقاب الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 100 جزاءات من الجبن القريش + كوب من اللبن الزبادي بلا دسم + سلطة.
اليوم الثاني:
– إفطار: أيّ كمّيّة من اللحم المشوي أو المسلوق + خضار نيئة + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: وحدتان من القطايف متوسّطة المقدار.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 5 ملاعق من الفول + قدَح من اللبن الزبادي من دون دسم + سلطة.
اليوم الـ3:
– الإفطار: 4-5 ملاعق من المعكرونة المسلوقة + 4-5 ملاعق من الخضار النيئة + 4/1 الكيلو من لحم البتلو المسلوق + سلطة.
– عقب الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + بيضتان مسلوقتان + كوب من اللبن الزبادي بلا دسم + سلطة.
اليوم الـ4:
– الإفطار: أيّ كميّة سمك + سلطة + خضار نيئة.
– عقب الإفطار بثلاث ساعات: قطعة كنافة بـ 2/1 حجم كفّ اليد.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + شريحتا لانشون + قدَح من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.
اليوم الخامس:
– الإفطار: أيّ كمّيّة من المعكرونة المسلوقة بصلصة الطماطم + خضار نيئة + سلطة.
– في أعقاب الإفطار بثلاث ساعات: قدَح من الخشّاف ( مشروب رمضاني معلوم في مصر مكوّن من قطع من الفواكة المجفّفة).
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + بيضة مسلوقة + 50 غراماً من الجبن القريش + كمّيّة سلطة.
اليوم الـ6:
– الإفطار: 2/1 الدجاجة المشويّة أو المسلوقة + 2/1 الرغيف البلدي + سلطة.
– عقب الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 4-5 ملاعق من الفول + قدَح من الحليب الزبادي بلا دسم + سلطة.
اليوم السابع:
– الإفطار: أيّ كمّيّة من الكبد المشويّ + خضار + سلطة.
– عقب الإفطار بثلاث ساعات: وحدتان من القطايف المتوسّطة المقدار.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + مائة جزاءات من الجبن القريش + كوب من اللبن الزبادي بلا دسم + سلطة.
نصائح لنجاح دايت رمضان
اشربي مقادير وفيرة من المياه، وأرقى وقت لشرب العدد الكبير من المياه هو حتى الآن ساعتين من الإفطار،
فمن الأمثل أن تشربي كميات قليلة من الماء على مدد متقطعة خلال المرحلة بين الإفطار والسحور.
الانتباه بتناول المأكولات بطيئة الهضم، والتي تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة
مثل: الشعير، الفول، والعدس، والشوفان، كما يمكن تناول البطاطس المسلوقة.
اسكب كل ما ستأكلة مرة واحدة لتعرف كم أكلت، وحتى تتجنّب إعادة ملئ الأكل عدّة مرات في صحنك.
امضع التغذية ببطئ، فالإسراع في الغذاء سيجعلك تتناول أكثر وتشعر بالتخمة في حين بعد.
احرصي على القيام بالتمارين الرياضية، حتى ولو كانت بعد التدريبات البسيطة
مثل الإحماء أو السَّير قليل منًا من الزمن في أعقاب الإفطار.
مثلما يمكن السَّير إلى صلاة التراويح، بحجم 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل،
والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة يومياً، بمقدار خمسة أيام في الأسبوع.
وأرقى وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو عقب أكلة الإفطار.
الإكثار من أكل الفواكه والخضراوات، نظرًا لأنها تزود البدن بالعديد من الفيتامينات
والمعادن التي يفتقر إليها، مثلما أنها تشتمل على نسبة عالي من الأنسجة، حيث تعين البدن على الاحتفاظ بالماء.
بعلاوةً على ذلك، فهي قليلة بالسعرات الحرارية، وتعين على الإحساس بالشبع.
لذلك فينصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تتضمن على خضار