جدول رجيم رمضان 2022 … فمع قدوم شهر الخير الذي قد يستغله القلة في ضياع الوزن، مع أنه شهر يكثر فيه تصنيع المأكولات التي تتضمن على المواد السكرية مما يزيد من الوزن، إلا أنه عنده اتباع جسم صحي فإن الفرد يستطيع أن يقلل من وزنه بشكل فوري
لذا وعن طريق هذا المقال عن طريق موقع جديد اليوم سوف ينهي التعرف على افضل رجيم في رمضان 2022 وتعليمات لفقدان الوزن في شهر رمضان المبارك.
جدول رجيم رمضان 2022
ذلك جدول رجيم في رمضان، والذي يمكن اتباعه في رمضان للحصول على وزن مثالي، وذلك جدول المواعيد يمكن اتباعه بالتبادل مع الأيام، وهي:
اليوم الاول
يمكن أكل بعض الأغذية التي تعين في ضياع الوزن في رمضان، وتتباين حسب الأكلة كالتالي:
وجبة الإفطار
يمكن أكل اللاحق في أكلة الإفطار:
1/4 فرخة مشوية مع إزالة الجلد منها.
طبق من الخضار المسلوق.
أربع ملاعق من الأرز.
طبق كبير من سلطة الخضروات الورقية.
حبة من الفاكهة.
وجبة السحور
يمكن تناول اللاحق في وجبة السحور لدى التوق إلى ضياع الوزن:
سبع ملاعق من الفول المهروس مع الليمون.
حبتان من الخيار.
رغيف من الخبز الأسمر.
علبة من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم الثاني
يمكن أكل الآتي في ثاني يوم حتى يعين في فقدان الوزن:
وجبة الإفطار
تعد أكلة الإفطار من الوجبات الأساسية في رمضان، ومن الممكن أن تشتمل على اللاحق:
قطعتان من اللحم المشوي.
خمس ملاعق من الأرز.
طبق من الشوربة.
طبق وسطي من السلطة الخضراء.
حبتان من الفاكهة.
وجبة السحور
من الممكن أن تشتمل أكلة السحور في اليوم الـ2 على الآتي:
شريحة من الجبن الرومي.
حبتان من الجزر.
نصف رغيف من الخبز الأسمر.
قدَح من اللبن الخالي الدسم.
اليوم الـ3
يمكن التنويع بين أيام الصوم في الغذاء على النحو التالي:
وجبة الإفطار
يمكن أكل الآتي في الإفطار في أعقاب أكل حبة من التمر مع كوبين من الماء:
ثلاث شرائح من السمك المشوي.
طبق من سلطة الخضار.
نصف رغيف من الخبز الأسمر.
حبة إحدى التفاح الأخضر.
أكلة السحور
يمكن أكل التالي في وجبة السحور مثل:
4 ملاعق من الجبن الأبيض الخالي الدسم.
حبتان من البندورة.
بيضة مسلوقة.
1/2 رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
يمكن تناول الشاي من الأكل في رابع يوم:
وجبة الإفطار
من الممكن أن تشتمل وجبة الإفطار على التالي:
نصف دجاجة مسلوقة مع إزاحة الجلد منها.
طبق من الخضار المسلوق.
خمس ملاعق من الأرز الأبيض.
طبق ضخم من السلطة.
أكلة السحور
من الممكن أن تحتوي أكلة السحور على التالي:
بيضة مسلوقة.
قدَح من الزبادي الخالي الدسم.
حبتان من الخيار.
رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الخامس
يمكن أكل الآتي في خامس يوم:
وجبة الإفطار
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على اللاحق:
علبة من التونة مع إزاحة الزيت منها.
حبتان من البندورة.
1/2 رغيف من الخبز الأسمر.
حبة من التفاح الأحمر.
أكلة السحور
يمكن أن تشتمل أكلة السحور على الآتي:
بيضة مسلوقة.
طبق من سلطة.
1/2 رغيف من الخبز الأسمر.
كوب من شاي الأخضر من دون إضافة سكر.
اليوم الـ6
يمكن أن يحتوي اليوم الـ6 على اللاحق في رمضان:
أكلة الإفطار
تتألف وجبة الإفطار في اليوم الـ6 في رمضان على الآتي:
ربع فرخة مشوية.
خمس ملاعق من المكرونة.
طبق هائل من السلطة الخضراء
طبق من الخضار السوتيه.
وجبة السحور
يمكن أن تحتوي أكلة السحور في اليوم الـ6 على:
قدَح من الزبادي الخالي الدسم.
قطعة من الجبنة القريش.
1/2 رغيف من الخبز الأسمر.
حبة إحدى الخيار.
رجيم رمضان فقدان كل يوم كيلو 2022
ثمة العدد الكبير من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان لفقدان الوزن، ومن هذه الأنظمة هي رجيم رمضان يومياً كيلو، ومن الممكن اتباع ذلك النظام كالتالي:
في أعقاب أذان المغرب
من الممكن أن يأكل المسلم الذي يريد أن ينهزم من وزنه التالي بعدما يسمع الأذان:
كوبان من الماء.
حبة واحدة من التمر.
وجبة الإفطار
يمكن أكل اللاحق في أكلة الإفطار
أي نوع من اللحوم المسلوقة أو المشوية.
طبق من الشوربة.
نمط من الخضار السوتيه.
طبق من السلطة.
نصف رغيف من الخبز الأسمر أو أربع ملاعق من الأرز.
قدحان من الماء.
ما بين الفطور والسحور
يمكن أكل التالي ما بين الفطور والسحور:
قدحان من الماء.
حبتان من الفاكهة.
كوب من الشراب الساخن بدون سكر.
وجبة السحور
يمكن تناول الآتي في وجبة السحور
كوبان من الماء.
قدَح من الحليب أو الزبادي المنزوع الدسم.
حبة إحدى الفاكهة.
أربع ملاعق من الفول.
سلخة رقيقة من الخبز الأسمر.
تعليمات رجيم رمضان يومياً كيلو
في حال الرغبة في خسارة الوزن بأسلوب حثيث في رمضان بحيث يفقد الجسد كيلو يومياً يلزم اتباع التعليمات الآتية:
شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على المواد السكرية صناعية، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
الذهاب بعيدا عن الإحساس بالإرهاق وأكل الأطعمة التي تكون بطيئة في الهضم.
تناول البطاطس المسلوقة التي تمنح شعوراً بالشبع لمدة أطول، مثلما أنها تقلص من نسبة الكوليسترول في الدم.
الإكثار من تناول الفاكهة خاصة التفاح بقشره إذ أنه يمنح شعوراً بالشبع، كما يقلص من الوزن.
البعد عن أكل الكافيين، ومن الممكن تناول فنجان شخص من القهوة في أعقاب الفطور وعدم الإكثار منه
البقاء بعيدا عن أكل الأطعمة الحارة التي تتسبب في عسر الهضم، وبالتالي زيادة الوزن لارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
عدم أكل الحلويات المصنعة، وخصوصا الكنافة والقطايف، ويمكن استبدالها بالمهلبية والمشمشية التي تفيد الجسم وتحميه من الكدمة بأمراض القلب.
تنوع النسق الغذائي في رمضان بحيث تحتوي على جميع المركبات التي يحتاجها الجسد.
تناول المعادن المختلفة التي تبقى في الفول والزبادي والخيار الذي يمنح شعوراً بالشبع أثناء اليوم، كما يمد الجسم بالمعادن والبروتين لحماية وحفظ صحة الجسم