الكرياتين هو بروتين موجود في خلايا العضلات البشرية لأنه يمكن أن يساعد العضلات على إنتاج الطاقة أثناء التمرين والأنشطة، خاصة تلك التي تتطلب الكثير من القوة البدنية.
كما تم تسويقه مؤخرًا كمكمل غذائي رئيسي، خاصة للرياضيين وكمال الأجسام، ومن الجدير بالذكر أن حوالي 95٪ من الكرياتين يتم تخزينه في العضلات بشكل يسمى الفوسفوكرياتين.
بالإضافة إلى مناقشة ضرر الكرياتين لكمال الأجسام، سيغطي هذا الموضوع أيضًا بعض النقاط حول هذا البروتين المهم.
فوائد الكرياتين
- قبل أن نتحدث عن الآثار الجانبية للكرياتين العادي ونناقش ضرره على كمال الأجسام، يجب أن نشرح أولاً فوائد واستخدامات الكرياتين العادي.
- يعتبر الكرياتين أيضًا من أهم العناصر الغذائية حيث يمكنه تحسين الرياضيين والأنشطة الرياضية المستمرة.
- يحسن الأداء الصحي والرياضي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأنه يتم تخزينه بهذا الشكل بعد الأكل.
- ثم يتم استخدام فوسفات الكرياتين لإنتاج وحدة الطاقة الرئيسية في الجسم.
- فيما يلي نظرة عامة أكثر تفصيلاً على فوائد الكرياتين ودوره في توفير طاقة العضلات.
ومزايا أخرى:
- زيادة حجم العضلات: أثناء التمرين المطول، يمكن أن يحسن الكرياتين وظائف العضلات ويزيد من حجم العضلات.
- تحسين توصيل إشارة الخلية: يحسن الكرياتين توصيل إشارة الخلية، مما يساعد في عملية استعادة العضلات.
- ونمو ألياف العضلات الممزقة أثناء التمرين المكثف مما يعزز نمو العضلات وتقويتها.
- الترطيب الخلوي: يزيد الكرياتين من محتوى الماء في خلايا العضلات، وبالتالي يزيد من حجم العضلات بأكملها.
- تقليل فقدان البروتين في الجسم: يساعد الكرياتين في تقليل فقدان البروتين العضلي.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد الكرياتين على زيادة مستويات فوسفات الكرياتين في الدماغ (كما ذكر أعلاه).
- مما يساعد على تحسين صحة الدماغ ومحاربة الأمراض العصبية.
- انخفاض مستويات الميوستاتين: تؤدي المستويات المرتفعة من الميوستاتين في العضلات عادةً إلى إبطاء نمو العضلات.
- يقلل الكرياتين من مستوى الميوستاتين، مما يزيد من نمو العضلات ويمنع توقف نمو العضلات.
إقرأ أيضاً: فوائد الكرياتين للجسم
أداء الكرياتين والرياضة
- بعد مناقشة فوائد الكرياتين وقبل مناقشة الآثار الجانبية للكرياتين وأضرار الكرياتين.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الغرض الرئيسي من الكرياتين هو تحسين أداء العضلات وتعزيز نمو العضلات.
- لا يقتصر تأثيره في تحسين نمو العضلات على الرياضيين فحسب، بل يمتد أيضًا إلى الممارسين من جميع الأعمار، وخاصة كبار السن.
- لأن دراسة أكاديمية استمرت 14 أسبوعًا خلصت إلى أن رفع الأثقال مهم بشكل خاص لكبار السن في برامج التمارين الرياضية.
- تمت إضافة الكرياتين إلى الخطة، خاصة لبرنامج رفع الأثقال لكبار السن بشكل عام، مما يحسن بشكل كبير من قوة عضلات الساق.
- يزيد من كتلة العضلات في الجسم.
- وجدت دراسة أخرى لمدة 12 أسبوعًا عن لاعبي كمال الأجسام بشكل عام أن تناول الكرياتين.
- يمكن أن يزيد من نمو ألياف العضلات بمقدار 2-3 مرات مقارنة بالتمارين بدون مثل هذه المكملات.
- بالإضافة إلى ذلك، لاحظت مراجعة أكاديمية واحدة أن إضافة مكملات الكرياتين إلى برنامج تدريبي مدروس جيدًا.
- يمكن أن يزيد من مستوى النتائج الإيجابية للعضلات بنسبة 8٪، بينما يسير لاعبو كمال الأجسام.
- استخدم رافعو الأثقال وبرامجهم التدريبية المكملة بالكرياتين 14٪.
- تشترك كل هذه الدراسات وغيرها في حقيقة أن الكرياتين يزيد من إنتاج وحدات الطاقة الرئيسية في العضلات.
- وبالتالي، فهو يحسن دوره في الأداء الرياضي، وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على نمو العضلات واكتساب الكتلة العضلية.
جرعات من الكرياتين
يستحيل عدم ذكر ضرر الكرياتين، والجرعة التي يجب تناولها ومتابعتها لتلافي آثارها الجانبية.
خاصة حول ضرر الكرياتين لكمال الأجسام، ويصف كذلك الجرعات المسموح بها من الكرياتين.
اعتمادًا على سبب استخدام الكرياتين:
- انخفاض كتلة العضلات المرتبط بالعمر: أظهرت الدراسات أن الكرياتين.
- (لمن يعانون من تنكس العضلات أو ضمور العضلات بسبب الشيخوخة)، في دورة مستمرة.
- جرعات قصيرة الأمد، ثم جرعات طويلة الأمد، وهكذا.
- لأن الجرعة تؤخذ عادة عن طريق الفم عند 20 جرامًا يوميًا لمدة 4-7 أيام ثم تبدأ من 2-10 جرام يوميًا.
- الأداء الرياضي وتقوية العضلات: في هذه الحالة، يتم أيضًا استخدام نظام الدورة المستمرة.
- وهي مقسمة إلى جرعات قصيرة الأمد، تدوم من 5 إلى 7 أيام، أي حوالي 20 غرامًا.
- ثم تقدم إلى جرعات طويلة الأمد من 1 إلى 27 جرامًا يوميًا.
- الأطفال الذين يعانون من نقص الكرياتين: للأطفال الذين يعانون من نقص الكرياتين أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
- يجب أن يكون نطاق الجرعة أيضًا 400-800 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حتى 8 سنوات.
- وفي حالات أخرى تكون الجرعة اليومية من 4-8 جرام حتى 25 شهرًا.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية خفض مستوى الكرياتينين في الدم؟
الآثار الجانبية للكرياتين
- قبل مناقشة أضرار الكرياتين، دعونا نناقش الآثار الجانبية للكرياتين بشكل عام.
- تعتبر الجرعة الفموية القصوى من الكرياتين البالغة 25 جرامًا يوميًا آمنة لمدة 14 يومًا.
- وقد أظهرت دراسات أخرى أن من الآثار الجانبية لحمض العضلات وأضرار الكرياتين لكمال الأجسام
- أظهرت الدراسات الحديثة أن جرعة من 4 إلى 5 جرامات يوميًا لمدة 18 شهرًا هي أيضًا آمنة جدًا.
- تعتبر جرعة تصل إلى 10 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 5 سنوات آمنة أيضًا ولا تسبب ضررًا طويل المدى.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هناك دراسات أجريت على الآثار الجانبية للكرياتين وتأثيرات الكرياتين على تمارين كمال الأجسام.
- اتضح، بالإضافة إلى المحتوى المذكور، جرعات عالية وجرعات غير منضبطة.
- يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا في المعدة وغثيانًا وإسهالًا وتشنجات عضلية.
الآثار الجانبية للكرياتين
- بعد مناقشة الآثار الجانبية للكرياتين، من الضروري معالجة مخاطر الكرياتين.
- لأن الكرياتين تم الترويج له مؤخرًا كمكمل مهم لكمال الأجسام.
- وفقا للبحث، تجدر الإشارة إلى أن الكرياتين لكمال الأجسام يشكل مخاطر كبيرة.
- الكرياتين أو الكرياتين أحادي الهيدرات، وفقًا للتصنيف العلمي، يحظى بشعبية كبيرة في كمال الأجسام.
- المحترفين والهواة على حد سواء، تظهر الدراسات ضرر الكرياتين لكمال الأجسام.
- لكن المعلومات المختبرية حول ضرر هذا المكمل لا تزال نادرة، وهو ما يتناقض مع تقارير العديد من وسائل الإعلام.
- يعتمد هذا عادةً على التجربة الشخصية التي تظهر أن هذا النوع من المكملات يسبب الكثير من الضرر.
- لكن الدراسات الأكاديمية حول ضرر الكرياتين لكمال الأجسام لم تؤكد أن هذا المكمل له أي ضرر للاعبي كمال الأجسام.
- تشير الأبحاث حول تأثيرات الكرياتين على كمال الأجسام إلى أن تناول الكرياتين قد يلعب دورًا وقائيًا في الوقاية من بعض الأمراض.
- (مثل أمراض القلب والعضلات وأمراض الأعصاب).
- هذا لا يتعارض مع محتوى مكملات الكرياتين المذكورة سابقًا في قسم الآثار الجانبية، لأنه قد يكون مرتبطًا بتسرع القلب.
- لكن هذا التأثير الجانبي ناتج عن جرعة زائدة غير خاضعة للرقابة.
- ومع ذلك، تظهر الدراسات أن الكرياتين ضار لكمال الأجسام، والجرعات المعتدلة وجرعات البحث.
- يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على صحة القلب والصحة البدنية بشكل عام، وتختلف بعض التقارير عن بعض المستخدمين.
- وسجلوا بعض أمراض الجهاز الهضمي والعضلات.
- ومع ذلك، نظرًا لأن هذه حالات معزولة، فلا يمكن تعميمها، وخلصت دراسات أخرى إلى أن الكرياتين ضار لكمال الأجسام.
- لا يوجد دليل على وجود خلل في إنزيمات الكبد، مثل زيادة إنزيمات الكبد، أو وظائف الكلى، أو معدلات الإخراج.
- لا توجد تغييرات في البروتين البولي لدى لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون الكرياتين بانتظام.
أنظر أيضا: ما هو الكرياتين؟
لقد قدمنا لك بعض المعلومات حول ضرر الكرياتين من خلال موقع جديد اليومة. نأمل أن تنال إعجابكم. كن بصحة جيدة.