Afvallen: tien kilo voor de zomer. Ten minste drie boeken per maand lezen. Meer tijd met moeder doorbrengen. Mijn lijst met doelen is voortdurend in ontwikkeling. Onlangs kwam ik het concept SMART-doelen voor romantische relaties tegen, wat me intrigeerde. Wat zijn relatie-doelen tegenwoordig? Mijn enige relatie-doel was altijd ‘getrouwd blijven’, dus ik was benieuwd naar meer informatie.
Zoals velen associëren de meesten van ons het stellen van doelen vooral met persoonlijke ontwikkeling of loopbaanplanning. Maar volgens experts kan het stellen van haalbare doelen in een relatie zowel jou als je partner op verschillende manieren ten goede komen. Wanneer beide partners duidelijk zijn over hun behoeften en verwachtingen, legt dat een gezonde en gemotiveerde basis.
Wat zijn SMART-doelen?
Wat zijn deze voorbeelden van SMART-doelen voor communicatie en het opbouwen van relaties? S.M.A.R.T staat voor Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Realistisch en Tijdgebonden. Laten we elk van deze elementen nader bekijken en de meest voorkomende voorbeelden van SMART-doelen bespreken.
1. Specifiek
Bij het stellen van doelen is het cruciaal om precies te zijn. Voor elk doel om succesvol te zijn, moeten beide partners zeer specifiek zijn over hun behoeften en verwachtingen binnen de relatie. Door het specifieke dat je zoekt in de relatie te identificeren, elimineer je twijfels en inconsistenties. Enkele gangbare voorbeelden van langetermijnrelatiedoelen zijn:
- Als je op zoek bent naar betrokkenheid en exclusiviteit, geef dat dan aan
- Als je je afvraagt wanneer je het over de toekomst in de relatie moet hebben, dan is het tijd om dat nu te doen
- Als je behoefte hebt aan ruimte en alleen tijd, ben dan niet bang om dit te bespreken
2. Meetbaar
Hier wordt het concreet. Wanneer je een doel of idee hebt waar je naartoe wilt werken, is dit het moment om het proces te kwantificeren. Stel je voor dat jullie samen een huis willen kopen over enkele jaren. Dan is het nu tijd om precies te bepalen hoeveel jullie beide willen sparen voor dit doel. Bepaal een meetbaar bedrag dat elke maand opzijgezet moet worden. Dit geldt niet alleen voor financiële doelen; je kunt ook bepaalde aspecten kwantificeren, zoals de tijd die jullie beiden overeenkomen om met elkaar door te brengen.
3. Haalbaar
Om een gezonde relatie te laten overleven, moeten doelen haalbaar zijn. Als er geen mogelijkheid is om elkaar zeven dagen per week te ontmoeten, waarom zou je dit dan als doel stellen? Evenzo, als jullie inkomens niet veel ruimte voor spaargeld toelaten, hoe kan je dan een gedeelte reserveren voor jullie droomhuis? Wanneer persoonlijke doelen niet op één lijn liggen met die van je partner, is het des te belangrijker om moeilijke vragen te stellen voordat je extra druk op de relatie legt.
4. Relevant
Voor elk doel om relevant te zijn, moet het aansluiten bij je persoonlijkheid, kernwaarden en levensstijl. Anders is de kans groot dat het doel vanaf het begin zal mislukken. Herinner jezelf eraan waarom het doel belangrijk is; dit zal een wereld van verschil maken in jullie gezamenlijke inspanningen om het te realiseren. Dit geldt zowel voor lange als korte termijn relatie-doelen.
5. Tijdgebonden
En tot slot hebben we het element tijdgebonden. Als je doel is “de relatie laten duren”, kan het definiëren van tijdslijnen voor verschillende mijlpalen het uiteindelijke doel haalbaarder maken. Neem de tijd om samen te bespreken:
- Wil je na drie jaar dat jullie daten verloofd zijn?
- Willen jullie een jaar na de verloving trouwen?
- Moeten er binnen twee jaar na de trouwdatum kinderen zijn?
Waarom heb je SMART-doelen voor relaties nodig?
Als je denkt dat dit allemaal wat overdreven is en je wilt dat je relatie natuurlijk verloopt, laat me je dan uitleggen waarom het stellen van doelen belangrijk is voor het opbouwen van een succesvolle relatie. Of je nu net begint of al jaren samen bent, het stellen van SMART-doelen voor relaties helpt op de volgende manieren:
1. Bespaart tijd
Door je doelen en verwachtingen vanaf het begin op te sommen, zie je eenvoudig of je op één lijn zit. Waarom zou je waardevolle tijd verspillen aan iemand die niet hetzelfde denkt als jij?
2. Houdt het echt
Gevoelens kunnen veranderen, en dat doet het ook. In de loop van de tijd zullen jij en je partner verschillende meningen hebben over waar jullie willen zijn en hoe jullie daar willen komen. Emoties zullen fluctueren en uitdagingen zullen zich voordoen. In dergelijke tijden helpt het stellen van SMART-doelen voor het opbouwen van vertrouwen en respect om alles beheersbaar te houden.
3. Houdt je gemotiveerd
SMART-doelen voor huwelijk of relatie helpen je gefocust te blijven. Ze herinneren je eraan waarom je begonnen bent en begeleiden je op het juiste pad. Het hebben van een einddoel in zicht is één van de krachtigste manieren om gemotiveerd te blijven.
4. Houdt je verantwoordelijk
Het stellen van langetermijnrelatiedoelen dwingt je om verantwoordelijker en serieuzer met de relatie om te gaan. Het is leuk en gezellig tot problemen zoals schulden of ontrouw zich aandienen! Duidelijk omschreven verwachtingen zorgen ervoor dat beide partners op dezelfde lijn zitten en de behoeften van elkaar respecteren.
Daarom is het cruciaal om koppeldoelen te stellen die worden gekenmerkt door eerlijkheid, respect, intentie en communicatie. Dit helpt bij het opbouwen van een evenwichtige relatie met gelijke verantwoordelijkheden en vrijheden. Beslissingen kunnen worden genomen zonder angst, omdat het al is vastgesteld dat jullie beiden naar dezelfde liefdevolle doelen toewerken.
15 Voorbeelden van SMART-doelen voor relaties en hoe je ze kunt stellen
Nu we het concept van SMART-relatiedoelen hebben begrepen, laten we 15 doelen en de manieren hoe je ze kunt stellen bekijken:
1. We beloven om eenmaal per week een date night in te plannen
Wanneer je doel is om samen tijd door te brengen, is het een van de eenvoudigste manieren om dit te plannen. Beide partners moeten zich aan deze afspraak houden en alleen tijd met elkaar doorbrengen in plaats van in een groepssetting.
Hoe dit doel te stellen:
- Bepaal de frequentie die voor jullie beiden werkt
- Kies geen onrealistisch aantal. Als het voor jullie beiden niet mogelijk is om wekelijks af te spreken door andere verplichtingen, begin dan met eens per maand als een goed startdoel
- Wees doelbewust met jullie tijd. Geen telefoons of schermtijd toegestaan. Focus op elkaar en de intimiteit tussen jullie
- Geef het een einddatum. Bijvoorbeeld: “We zullen gedurende zes maanden twee keer per maand een date night hebben en daarna heroverwegen wat we nodig hebben.”
2. We beloven om apart tijd door te brengen
Het is niet gezond om elke minuut van de dag samen door te brengen. Stellen die het belang van ’tijd voor jezelf’ begrijpen, beseffen ook dat onafhankelijkheid essentieel is voor het verbeteren van relaties en het verlengen daarvan.
Hoe dit doel te stellen:
- Maak een lijst van het aantal avonden per maand dat jullie apart van elkaar willen doorbrengen
- Zorg ervoor dat er geen schuldgevoel of wrok is over deze tijd voor jezelf
- Houd een einddatum in gedachten om de effectiviteit van dit doel te evalueren
3. We beloven om onze schulden af te lossen
Schulden kunnen op je afkomen en enorme druk op elke relatie leggen. Als financiële stabiliteit jouw doel is, geef dan prioriteit aan het aflossen van schulden boven andere uitgaven.
Hoe dit doel te stellen:
- Sit down and assess your current debt status. Maak een lijst van alle schulden en bedenk de beste strategie voor aflossing
- Neem kleine stappen maar zorg voor gelijke inspanning. Individuele doelen moeten opzij worden gezet voor het gemeenschappelijke doel van financiële vrijheid
- Verken goedkopere alternatieven om geld te besparen, zoals koffie thuis zetten in plaats van steeds buiten de deur te kopen
4. We beloven om geld te sparen voor XXX
Als je religieus bent in het op tijd betalen van je rekeningen en schuldenvrij bent, kan een van je financiële doelen zijn om te sparen voor luxere artikelen. Bijvoorbeeld, een auto of een luxe vakantie. Samen sparen om dit te realiseren is een geweldige manier om als koppel te binden en samen de vruchten te plukken.
Hoe dit doel te stellen:
- Bepaal jullie grote idee. Het moet uiteraard door beide partijen verlangd worden
- Plan cuánto elk van jullie zal bijdragen en hoelang
- Geniet van de vruchten van jullie arbeid
5. We beloven om fysiek intiem te zijn
Dit kan seks omvatten, maar ook dagelijkse knuffels, kussen of zelfs gewoon elkaars handen vasthouden. Lichamelijke aanraking is cruciaal voor elke romantische relatie om te bloeien. Als jij of je partner voelt dat dit ontbreekt, is het tijd om de situatie te verhelpen en seksuele doelen te stellen.
Hoe dit doel te stellen:
- Maak een lijst van specifieke manieren waarop je je aanraakt
- Maak deze verplicht en tijdgebonden
- Vergeet niet om zelfs die paar minuten van intimiteit met volle overgave te besteden
6. We beloven om samen plezier te hebben
Als jullie iets zoals mijn man en ik zijn, begrijpen jullie hoe moeilijk het kan zijn om een gemeenschappelijke activiteit te vinden die beide partners leuk vinden. Hij houdt van rock, ik hou van pop. Hij wil uitslapen, ik hou van mijn vroege ochtendruns. Maar we begrijpen dat het belangrijk is om een hobby te vinden die we allebei willen doen. Tijd maken voor plezier is een doel dat je toestaat om aanwezig te zijn en samen van het moment te genieten.
Hoe dit doel te stellen:
- Bespreek alle opties. Denk buiten de gebaande paden. Probeer iets dat jullie beiden nog niet eerder hebben gedaan
- Verbind een bepaalde tijdslimiet aan dit doel en houd je eraan
- Neem een familielid of vrienden erbij. Denk aan competitieve sporten of bordspellen
7. We beloven om samen te sporten
Dit doel helpt jullie niet alleen om de band te versterken, maar verbetert ook jullie fysieke en mentale gezondheid. Je zou normaliter sporten niet associëren met relatie- en huwelijksdoelen, maar het kan ook jullie seksleven verbeteren, dus wat is daar niet leuk aan?
Hoe dit doel te stellen:
- Evalueer jullie gezamenlijke fitnessniveaus en kies één of twee activiteiten die jullie beiden leuk vinden
- Stel een doel in: een 10 kilometer lopen, je persoonlijke record in de sportschool verbeteren of lid worden van een sportteam
- Neem de tijd om te leren en te verbeteren, ervoor zorgend dat dit doel niet aanvoelt als alleen maar werk zonder plezier
8. We beloven om eerlijk en open te communiceren
Wanneer we spreken over effectieve communicatie, verwijzen we naar het openlijk bespreken van elkaars behoeften en emoties. Als één partner minder geneigd is om hun gevoelens te uiten of minder expressief is over hun behoeften, is een SMART-doel voor het opbouwen van vertrouwen en effectievere communicatie essentieel.
Hoe dit doel te stellen:
- Begrijp elkaars communicatiestijl
- Bereik een middenweg waar jullie beiden comfortabel mee zijn
- Plan dagelijkse of wekelijkse tijd in om elkaar te ontmoeten en verbinding te maken
9. We beloven om elkaar te vergeven
We zijn allemaal menselijk. Fouten gebeuren en iedereen maakt wel eens iets verkeerd. Laat je idee van perfectie achter je en benadruk de noodzaak van medemenselijkheid en begrip. Dit betekent echter niet dat je over je grenzen moet laten gaan of doen alsof problemen niet bestaan. Laat wrok en kleine ergernissen achter je en werk aan echte vergeving.
Hoe dit doel te stellen:
- Begrijp de feilbaarheid van de menselijke natuur en dat niemand perfect is
- Wees eerlijk over wat er mis ging en welke rol ieder daarin heeft gespeeld
- Werk naar een oplossing die beiden ten goede zal komen
- Doe de belofte om met een open geest en hart aan vergeving te werken
10. We beloven om dankbaar te zijn
Dankbaarheid voor elkaar en voor het leven dat jullie samen hebben opgebouwd is een gemakkelijke en effectieve manier om de vonk in jullie relatie levendig te houden. Probeer een gevoel van dankbaarheid in jullie dagelijkse leven te creëren en kijk hoe dit jullie beiden verandert.
Hoe dit doel te stellen:
- Maak de belofte om op te schrijven waarvoor jullie dankbaar zijn. Vertel elkaar wat je leuk vindt aan de ander. Maak kleine bedankbriefjes. Maak dit een gewoonte en een van jullie SMART-doelen voor gezonde relaties
- Dit werkt het best als het dagelijks gebeurt. Jullie kunnen een journal delen of een dankbaarheidsjar maken
- Herzie jullie dankbaarheidslijsten regelmatig
11. We beloven om nieuwe rituelen en gewoonten te creëren
Als jullie je beloven om elke maand één positieve activiteit samen te doen, stel je dan voor hoe veel vervullender jullie leven en relatie zullen zijn. Positieve rituelen zoals dagelijkse wandelingen, samen douchen in het weekend en ontbijt op bed tijdens vakanties dienen allemaal hetzelfde doel – een nieuwe draai geven aan een alledaagse activiteit. Iets waar jullie beiden naar uitkijken en van genieten, wat de band versterkt.
Hoe dit doel te stellen:
- Kies één of twee activiteiten die jullie beiden leuk vinden en plan deze in
- Zorg ervoor dat je je aan de planning houdt
- Neem om de beurt de tijd om elkaar te verwennen
12. We beloven om elkaars liefdestaal te leren (en te beoefenen)
Beide partners beloven elkaars liefdestaal te ontdekken en proberen dit in hun woorden en daden te verwerken.
Hoe dit doel te stellen:
- Lees en verken de verschillende liefdestalen. Er zijn verschillende werkbladen over de 5 liefdestalen beschikbaar online
- Neem de tijd om te achterhalen wat iedere partner prefereert
- Verbind je om de gekozen liefdestaal van de partner in je dagelijkse routines op te nemen
- Maak een to-do-lijst waarop je dingen kunt afvinken, zodat de hele taak een tastbare waarde krijgt
13. We beloven om eventuele conflicten effectief op te lossen
Geef jezelf een maand en beloof om eventuele conflicten op een effectieve manier aan te pakken. Hiermee bedoelen we dat jullie dingen zonder oordeel bespreken, naar elkaars standpunt luisteren en oude problemen, woede en wrok opzijzetten.
Hoe dit doel te stellen:
- Door jezelf een tijdslimiet te geven om tot een wederzijds voordelige oplossing te komen, voorkom je dat het conflict escaleert, wat dit een van de beste SMART-doelen voor relatieopbouw maakt.
- Wanneer beide partijen zich verplichten om problemen op een volwassen, emotieloze manier op te lossen, zijn oplossingen gemakkelijker te vinden en aan te houden
14. We beloven om samen te veranderen
Wanneer verandering iets wordt om naar uit te kijken en voor te werken, verliest het de macht om ons angst aan te jagen. Als samen veranderen jullie doel is, zal het jullie in staat stellen om alles aan te kunnen wat het leven jullie voorschotelt.
Hoe dit doel te stellen:
- Erken dat verandering onvermijdelijk is en plan voor alle eventualiteiten
- Bepaal ieders rol en verwachte gedragingen
- Denk aan verschillende scenario’s en bedenk mogelijke oplossingen
15. We beloven om elkaars dromen en doelen voor de toekomst te ondersteunen
Voorbeelden van relatie-doelen kunnen zowel partners als individuen omvatten. Maar de steun moet altijd vanuit beide kanten komen. Bijvoorbeeld, als jouw doel is om dit jaar tien kilo af te vallen en je partner een promotie op het werk wil, is het belangrijk dat jullie beiden alle inspanningen respecteren en elkaar ondersteunen.
Hoe dit doel te stellen:
- Maak een lijst van al jullie doelen – zowel persoonlijk als samen
- Bepaal manieren om deze te bereiken
- Bespreek jullie verwachtingen van elkaar
- Stem overeen hoe conflicten opgelost moeten worden
- Geef elkaar de ruimte om te groeien
Uiteindelijk is deze methode van doelstelling een eenvoudige manier om de voortgang in elke relatie bij te houden. Doelen geven structuur en helpen je door tijden van low motivatie of richtingloosheid heen. Wanneer beide partijen zich committeren aan een gemeenschappelijk doel, is de kans op succes in de relatie aanzienlijk groter. Er zullen altijd ups en downs zijn, maar met een lijst van SMART-doelen voor relaties om jullie te begeleiden, zijn de kansen op een gezonde relatie met grenzen en onderling respect groter.