Toxiciteit kan schadelijk zijn voor elke relatie. Gezien het feit dat je hier bent, is het veilig om aan te nemen dat je dit zelf hebt ervaren. Misschien, verontrust door giftige patronen in je waardevolle relatie, heb je besloten om manieren te verkennen om jullie dynamiek te verbeteren. Dit leidde tot een verontrustende ontdekking: dat jij een deel van het probleem bent. Dit bracht je op de vraag hoe je kunt stoppen met toxisch gedrag in een relatie.
Zelfbewustzijn, hoe ongemakkelijk het ook kan zijn, is een belangrijke stap. Ontkenning of het negeren van je problematische eigenschappen zal je niet helpen in je streven om toxiciteit te verminderen en een gezondere relatie met je partner op te bouwen. De enige weg vooruit is het erkennen van je giftige eigenschappen, begrijpen waar ze vandaan komen, en werken aan het vervangen van deze gedragingen door gezondere patronen.
Wij zijn hier om je te helpen, in samenwerking met (Ph.D., PGDTA), die gespecialiseerd is in relatietherapie en Rational Emotive Behavior Therapy. Laten we dieper ingaan op giftig gedrag in relaties en manieren om dit aan te pakken.
5 Signalementen dat jij een toxische partner bent
Een toxische relatie put beide partners zowel fysiek als emotioneel uit. Er heerst een gevoel van onbehagen, en je voelt je verstikt, niet gerespecteerd, ondergewaardeerd, en het lijkt alsof er niets leuk is aan jullie relatie. Vaak, wanneer we in een dergelijke relatie vastzitten, de neiging hebben we om de schuld bij onze partners of de omstandigheden te leggen. Dr. Bhonsle zegt: “Maar als je echt de toxiciteit uit de relationele dynamiek wilt verwijderen en jullie verbinding wilt herstellen, is het net zo belangrijk om naar binnen te kijken en zelfreflectie toe te passen.”
Misschien zijn de signalen dat je toxisch bent als partner je recht in het gezicht aan het staren. Het is cruciaal om verantwoordelijkheid te aanvaarden en je acties en gedragingen voor wat ze zijn te zien. Dit vormt de basis voor de nog belangrijkere vraag: “Hoe kan ik stoppen met toxisch gedrag?” Denk na over wat jouw tekortkomingen in de relatie zouden kunnen zijn, zodat je kunt leren hoe je kunt stoppen met toxisch gedrag als vriend, vriendin of partner. Dit is de eerste stap om ongezond gedrag in een relatie af te leren. De eerste stap naar die verandering is het herkennen van de signalen dat je een toxische partner bent.
1. Een opgeblazen gevoel van eigenwaarde is een giftige eigenschap
Een persoon met een opgeblazen beeld van zichzelf is waarschijnlijk toxisch. Deze persoon denkt dat hij beter is dan anderen, inclusief zijn of haar partner. Ze geloven dat ze slimmer, handiger en belangrijker zijn. Als je die superioriteit in je relatie stelt, dan ben jij misschien het probleem.
Deze neiging zie je vaak bij mensen die hun onzekerheden en gevoelens van minderwaardigheid proberen te verbergen. Als jij je kunt identificeren met het gevoel beter te zijn dan iedereen om je heen en je denkt dat je je partner een gunst doet door met hen te zijn, dan moet je echt nadenken over de vraag: “Hoe kan ik stoppen met toxisch gedrag?” Want deze situatie vraagt om verantwoordelijkheid van beide partners.
2. Wat is giftig gedrag? Manipulatie
Er kan een breed spectrum aan toxisch gedrag bestaan, en de giftige eigenschappen van de ene persoon kunnen verschillen van die van een ander. Echter, als er één eigenschap is die gemeenschappelijk is voor alle toxische mensen, dan is het manipulatie. Manipulatie kan van alles zijn, van gaslighting tot liegen, informatie verbergen en liefde tonen om iemand zover te krijgen dat hij doet wat jij wilt.
Emotionele manipulatie is een manier om macht en controle over een ander te krijgen en is ongetwijfeld giftig gedrag in relaties. Als je ervoor zorgt dat je significant andere zich schuldig voelt voor het uiten van hun zorgen, affectionele of stille behandeling gebruikt om te krijgen wat jij wilt, of hun behoeften en verlangens ongeldig maakt door die onbeduidend te maken, dan is dat manipulatief. Het is duidelijk dat leren hoe je kunt stoppen met toxisch gedrag in een relatie cruciaal is als je opnieuw contact met je partner wilt maken.
3. Is de relatie altijd om jou? Als dat zo is, dan ben jij de toxische
Als jouw gevoelens altijd op de voorgrond staan in jullie relatie, kan jij wel eens het probleem zijn. Signaleringen dat je een toxische partner bent, kunnen er als volgt uitzien:
- Alleen jouw wensen tellen: De hele relatie draait om jouw wensen en behoeften, van het kiezen van voedsel en films tot grotere beslissingen zoals het naar het volgende niveau tillen van de relatie, beslissen met wie jullie als stel omgaan, en financiële investeringen
- Je partner voelt zich gedwongen om naar jou te luisteren: Jij geeft commando’s en je partner voldoet zonder vragen. Dit is een van de belangrijkste tekenen van toxiciteit. Aangezien jij degene bent die de teugels in handen heeft, is het voor de hand liggend dat deze toxiciteit van jou afkomstig is.
4. Ben jij een controlfreak?
Een behoefte aan controle is een andere klassieke giftige eigenschap. Als je het gevoel hebt dat je elk aspect van het leven van je partner moet controleren en je je ongemakkelijk voelt als ze zich niet aan jouw regels houden, is dat een duidelijk teken dat jij toxisch bent. Dit kan er zo uitzien:
- Beslissingen nemen voor je partner
- Geschillen uitlokken als je partner iets doet wat je niet goedkeurt
- Controleren wat je partner eet onder het mom van bezorgdheid om hun gezondheid
- Controleren wat je partner draagt omdat jij hen graag op een bepaalde manier ziet gekleed
- Controleren met wie je partner omgaat omdat je niet wilt dat ze in slecht gezelschap belanden
- Een stem willen hebben in de carrièrebeslissingen van je partner en hoe zij hun financiën beheren
5. Toxische mensen eisen 24/7 aandacht
Als jij de archetypische partner bent die eindeloze aandacht van je partner nodig heeft, is dit een duidelijk signaal dat je toxisch gedrag vertoont in relaties. Verliefd worden op iemand betekent niet dat je hen tot het middelpunt van jouw universum maakt of hetzelfde van hen eist. Sterker nog, ruimte is een belangrijk uitgangspunt in gezonde relaties; zonder deze kan een of beide partners zich gevangen en verstikt gaan voelen. Als dit op jou van toepassing is, moet je serieus nadenken over hoe je toxisch gedrag kunt veranderen.
Hoe beïnvloedt toxisch gedrag jouw relaties?
“Wanneer je toxisch gedrag vertoont in een relatie, wordt het moeilijk voor mensen om van je te houden, op je te vertrouwen en zich bij je op hun gemak te voelen. Zodra toxiciteit in een relatie sluipt, raakt de dynamiek verstoord. Toxiciteit kan zich op vele manieren manifesteren — vijandig gedrag, nalatigheid, egoïsme, wrok, en kleingeestigheid. Ongeacht de aard leidt het tot een afstand tussen partners,” stelt Dr. Bhonsle.
Hier zijn enkele manieren waarop toxisch gedrag in relaties de verbinding kan belemmeren:
- Je partner verliest zijn of haar eigen identiteit: Het trieste van toxische partnerschappen is dat je zult zien dat de persoonlijkheid van je partner vervaagt. Ze worden afstandelijk, voegen zich naar anderen, en stoppen met het tonen van hun waarachtige zelf
- De liefde verwatert: Toxisch gedrag beïnvloedt niet alleen je partner, maar kan ook het einde van je relatie inluiden
- Je bent niet langer hun veilige haven: Toxische neigingen kunnen je partner van je wegduwen. Ze zullen misschien stoppen met het delen van hun vertrouwelijkheid met jou en in plaats daarvan bij vrienden, familie en geliefden terechtkomen voor steun.
Er is geen ruimte voor discussie: tenzij je actief werkt aan het verwijderen van toxiciteit uit je relatie, loop je het risico deze onherstelbaar te beschadigen. Onthoud dat het, zelfs als er veel schade is aangericht, nooit te laat is om jezelf te verbeteren. De reis naar die verandering begint met het beantwoorden van een ongemakkelijke vraag: hoe kan ik stoppen met toxisch gedrag?
11 Deskundige tips om toxisch gedrag te stoppen in een relatie
Het vertonen van giftige neigingen in een relatie betekent niet noodzakelijk dat je niet van je partner houdt of hen schade wilt toebrengen. Vaak kunnen toxische gedragingen een onbewuste projectie zijn van diepgewortelde onzekerheden en complexen, die mogelijk zijn geworteld in je kindertijd, vroege levenservaringen of andere factoren. Als dat het geval is, wil je deze ongezonde patronen doorbreken en werken aan het opbouwen van een gezondere relatie met je partner.
Het vinden van manieren om toxisch gedrag in je relatie te stoppen en die gedragspatronen die de oorzaak zijn van de meeste problemen, te verwijderen, is echter niet altijd eenvoudig. Met de tijd worden deze giftige eigenschappen deel van je persoonlijkheid. Maar dit betekent niet dat het onmogelijk is om toxiciteit te verwijderen. Als je vastbesloten bent om het werk te doen, zullen deze door experts ondersteunde tips de weg effenen voor een gezondere relatie:
1. Leer toxisch gedrag herkennen
De eerste stap naar het aanpakken van een probleem is het erkennen dat het bestaat en de bijbehorende signalen herkennen. Nu je weet wat de signalen zijn dat jij een toxische partner bent, wees dan alert op deze signalen en kijk welke je kunt opmerken in je interacties met je partner.
- Voel jij de behoefte om je partner te controleren?
- Denk je minder van hen?
- Val je terug op manipulatie?
- Ben je overdreven behoeftig?
- Ben je een egoïstische partner?
Je kunt op meer dan één manier toxisch zijn, dus let op je gedrag en maak aantekeningen van reacties en antwoorden die ongezond zijn.
2. Zoek een relatietherapeut of counselor
Het kan moeilijk zijn om de aard van je toxiciteit en mogelijke oorzaken te begrijpen zonder de hulp van geestelijke gezondheidsprofessionals. Alleen een therapeut kan je helpen om jouw gedragspatronen te ontrafelen en te ontdekken waar ze vandaan komen. Zij laten je de weg naar genezing zien, helpen je bij de ontwikkeling van een betere versie van jezelf en leren je hoe je gezonde relaties kunt onderhouden. Al deze processen zijn essentieel voor het leren hoe je toxisch gedrag in een relatie kunt stoppen.
“Therapie is cruciaal in deze situatie omdat je een neutraal persoon nodig hebt om de gehele situatie te begrijpen. Veel koppels hebben hun ervaringen gedeeld over hoe therapie hen hielp en hen beter deed voelen. Een erkende professional weet hoe hij de persoon kan begeleiden in stresssituaties,” stelt Dr. Bhonsle. Als je je kunt identificeren met de signalen die wijzen op jouw toxiciteit in de relatie en hulp zoekt om je gedragspatronen te doorbreken, dan zijn wij er voor je.
3. Begin klein om minder toxisch te zijn
Gedragsveranderingen die je misschien hebt geleerd of waar je aan gewend bent geraakt als zelfbescherming, kosten tijd. Verwacht niet dat verandering van de ene op de andere dag zal plaatsvinden. Dr. Bhonsle zegt: “Wanneer je ontdekt dat jij de toxische persoon in de relatie bent en je wilt je gedrag veranderen, kijk dan niet naar onmiddellijke resultaten. Kijk in plaats daarvan naar de verandering die je teweegbrengt. Verandering garandeert geen succes, maar wel momentum.” Om ervoor te zorgen dat je op koers blijft voor vooruitgang:
- Blijf werken aan manieren om minder toxisch te zijn
- Erken de kleine veranderingen in je gedrag en waardeer jezelf ervoor
- Verlies jezelf niet in zelfverwijt bij misstappen. Vooruitgang is nooit lineair.
4. Verander van beschuldigen naar begrijpen
Dit is precies wat er gebeurde in mijn vorige relatie. Toen mijn partner en ik door een moeilijke periode gingen, was er voortdurend beschuldigingen en naamroeping. Toen ik voor iets werd beschuldigd, accepteerde ik dat als constructieve kritiek en probeerde ik beter te begrijpen vanuit zijn perspectief. Maar wanneer mijn voormalige partner werd beschuldigd, weigerde hij begrip te tonen en nam hij het als een belediging. Hij zou me beschuldigen voor zijn beschuldiging, en dat maakte me bewust van hoe schadelijk het is.
Als je je afvraagt hoe je giftig gedrag kunt veranderen, kijk dan naar de manier waarop je beschuldigingen toekent. Om te leren hoe je kunt stoppen met toxisch gedrag in een relatie, moet je manieren vinden om meer begripvol te zijn en de zorgen van je partner niet als een belediging te beschouwen. Neem een stap terug en bekijk de hele situatie vanuit een ander perspectief.
5. Neem verantwoordelijkheid voor je acties
Als ik iets heb geleerd van mijn relaties, is het dat de simpele daad van verantwoordelijkheid nemen dingen ten goede kan veranderen. Als je je afvraagt hoe je toxiciteit uit je relatie kunt verwijderen, komt dat waarschijnlijk doordat je niet genoeg te reflecteren zijn op je acties.
De oplossing voor hoe je toxisch gedrag kunt stoppen in een relatie zal zich aandienen als je begint verantwoordelijkheid te nemen voor je daden en de gevolgen die volgen. Als je iets hebt gezegd om je partner te kwetsen of te beledigen, zorg dan dat je verantwoordelijkheid neemt. Focus op het welzijn van jezelf en je partner door je excuses aan te bieden zodra je je vergissing beseft en maak het goed met je partner.
6. Focus op zelfgroei
“Zoek naar zelfgroei. Vergelijk waar je vorig jaar was met waar je nu bent. Vergelijk allerlei soorten groei, van financieel tot emotioneel en relationeel. Alles telt mee in het vormen van wie je bent. Als je geen groei op een of ander vlak ziet, is het tijd om jezelf op te bouwen,” zegt Dr. Bhonsle.
Wanneer je de focus verlegt naar het worden van een beter persoon, wordt het veel makkelijker om ook een betere partner in de relatie te zijn. Bouw je eigen zelfwaardering op en probeer jezelf te verbeteren. Diegenen die in gezonde relaties zitten hebben een veel beter zelfbeeld en stellen hun geestelijke gezondheid als hun belangrijkste prioriteit. Dit zal een golf van positieve effecten teweegbrengen en het je gemakkelijker maken om te leren minder toxisch tegen je partner te zijn.
7. Laat liefde zien
Heb je ooit stilgestaan bij de vraag waarom we de manier waarop we houden zoals we doen? Het is meestal omdat, vaak zelfs onbewust, de wijze waarop we onze partner liefhebben, weerspiegelt hoe we onszelf willen voelen. Iedereen heeft een andere manier van liefhebben. Vaak kan er wrijving in een relatie ontstaan door een grote mismatch tussen de manieren van beide partners. Deze wrijving kan toxisch gedrag verergeren. Als je je afvraagt hoe je niet toxisch kunt zijn in een relatie, is het belangrijk om het onderliggende probleem aan te pakken dat de conflicten en onvrede in jullie relatie triggert. Hier is hoe je dit kunt doen:
- Liefde met je woorden: Probeer in plaats van kwetsende dingen te zeggen of emotionele of verbale mishandeling te gebruiken tijdens een ruzie, vriendelijker woorden of zinnen te gebruiken om de spanning te verlichten.
- Breng kwaliteits tijd door met hen: Ga niet simpelweg in bed liggen na een ruzie of stilletjes samen avondeten zonder met elkaar te praten. Probeer het goed te maken. Haal een bordspel tevoorschijn, of een nieuwe fles wijn om hen op te vrolijken.
- Geef ze geen stille behandeling: Hoewel het belangrijk is om tijd voor jezelf te nemen na een argument, geef je partner dan niet te lang de stille behandeling, vooral wanneer ze contact met je opnemen. Dit is een van de tekenen van een abusieve relatie.
8. Communiceer je zorgen
Wil je leren hoe je niet toxisch kunt zijn als partner? Communicatie is de sleutel. Het blokkeren van je partner zal de problemen waarmee je te maken hebt niet oplossen. Sterker nog, het zal deze alleen maar verergeren. Het stilzwijgen is veelvoorkomend en verergert vaak relatieproblemen.
Om dit tegen te gaan, moet je open communicatie in jullie relatie beoefenen. Geef al je zorgen, problemen, verdriet en frustraties openhartig aan — ja, kwetsbaarheid beoefenen kan gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn, maar het zal je enorm helpen bij het leren hoe je toxisch gedrag kunt veranderen. Wees tegelijkertijd bewust van de woorden die je gebruikt. Zorg ervoor dat je je partner niet kwetsend of beledigend benadert onder het mom van een open gesprek. Openheid stelt je in staat om te spreken over de dingen die je dwarszitten.
9. Werk aan het cultiveren van empathie
Empathie is de ruggengraat van elke gezonde relatie en toxische mensen zijn vaak geen empathen. Het is tijd om dat te veranderen als je wilt weten hoe je toxisch gedrag kunt veranderen. Zonder empathie is het moeilijk om een betekenisvolle band met je partner op te bouwen.
“Een van de manieren waarop je kunt leren hoe je kunt stoppen met een toxische relatie is door empathie te cultiveren. Dit kun je doen door je gedachten uit te dagen, aandacht te besteden aan je vooroordelen, en met nieuwsgierigheid te onderzoeken waar ze vandaan komen. Tegelijkertijd zou je proberen situaties vanuit het perspectief van je partner te bekijken en uit je comfortzone te stappen door nieuwe activiteiten met hen te ondernemen,” zegt Dr. Bhonsle.
10. Laat je ego los
Je zult weten hoe je toxisch kunt stopzetten in een relatie wanneer je besluit je ego los te laten. Dr. Bhonsle zegt: “Niets beschadigt een relatie meer dan ego; dit is een enorme muur die tussen twee mensen in staat. Wanneer je die muur te hoog en te sterk maakt, kan niemand deze doorbreken. Niemand kan zelfs maar over die muur heen klimmen om jou aan de andere kant te bereiken. Ego kan zich op vele manieren manifesteren — Ik kom uit een rijke familie, dus ik zou de overhand in de relatie moeten hebben. Ik verdien meer dan mijn partner, dus heb ik het recht om alle beslissingen te nemen zonder dat iemand mij daarover aanvalt. Ik ben een man, ik moet de controle hebben over de relatie.
“De enige keer dat je weet dat je je ego moet loslaten, is wanneer het schadelijk is voor je relatie of al schade heeft aangericht. Een egoïstisch persoon aarzelt om hulp te vragen. Als je wilt weten hoe je niet toxisch kunt zijn in een relatie, is het afschaffen van je ego essentieel.”
11. Neem positieve intentie aan om een toxische relatie niet te verergeren
Negatieve gedachten en het voortdurend in twijfel trekken van de intenties van je partner zullen de fundering van je relatie zeker beschadigen. Geen wonder dat je je afvraagt: “Waarom ben ik toxisch in mijn relatie?” Als je de intenties van je partner blijft betwijfelen, begin je te geloven dat ze je willen schaden.
Wanneer je negatieve intenties aanneemt, word je sceptisch ten aanzien van elke actie die je partner onderneemt; dit wordt beschouwd als toxisch gedrag. Niet alleen verergert het je mentale gezondheid, maar het maakt ook de dingen erg moeilijk voor je partner. Wanneer je het slechtste in mensen zoekt, zul je dat ook vinden. Maar wanneer je het beste in mensen zoekt en positieve intenties aanneemt, wordt het leven gemakkelijker en vrediger. En je moet vooral proberen om meer te vertrouwen op degenen van wie je houdt.
12. Nodig feedback uit
“Vraag feedback over je gedrag in de relatie. Of het nu van je partner, je familieleden of gewoon een goede vriend is, vraag hen of ze denken dat je toxisch gedrag vertoont in je relatie. Als je het gevoel hebt dat je verdwaald bent en behoefte hebt aan een ondersteunend netwerk, vraag je geliefden dan om te helpen de verloren delen van jezelf te vinden. Mensen die van jou houden, zullen je fouten zien en weten of je jezelf niet eerlijk behandelt. Je moet opnieuw verbinding maken met hen op een kwetsbare manier om niet toxisch te blijven in je relatie,” zegt Dr. Bhonsle.
Ja, het is niet makkelijk om feedback te accepteren zonder defensief te worden, maar het is de enige manier vooruit. Tenzij je hoort van iemand anders hoe je ongezond gedrag eruitziet, hoe vind je dan een antwoord op wat toxisch gedrag is en of je het vertoont?
13. Onderhoud je persoonlijke ruimte
Een van de belangrijkste manieren om toxisch gedrag in een relatie te stoppen is door tijd voor jezelf te maken en alleen te zijn als een vorm van zelfzorg. De meeste toxische mensen hebben een laag zelfbeeld. Ze stralen hun toxiciteit naar anderen uit als een manier om hun negatieve zelfbeeld te versterken. Om te leren hoe je niet toxisch kunt zijn in een relatie, begin je met zelfliefde. Leer om jouw behoeften zelf te vervullen.
Dit zal een verschuiving in je perspectief teweegbrengen en je helpen inzien dat je partner – of iemand anders – niet verantwoordelijk kan zijn voor jouw geluk en welzijn. Zodra je dat beseft, verdwijnt het gewicht van onrealistische verwachtingen. Dit zal op zijn beurt enorm helpen om uit te vinden hoe je minder toxisch kunt zijn.
14. Stel grenzen en respecteer ze
Grenzen zijn cruciaal voor het opbouwen van vertrouwen en respect – twee sterke tegengif voor toxiciteit. Als je wilt leren hoe je niet toxisch kunt zijn, commit je dan aan het stellen en respecteren van duidelijke grenzen in je relatie. Deze grenzen helpen beide partners hun gevoel van individualiteit in de relatie te behouden en voorkomen dat ze ongezond verstrengeld raken met elkaar – een voedingsbodem voor toxiciteit.
Grenzen kunnen betrekking hebben op:
- Hoe jullie conflicten uitvechten en oplossen
- Respect voor elkaars privacy
- Beslissen hoeveel van jullie leven – toegang tot wachtwoorden, financiën, apparaten – je wilt delen met je partner
- Hoe jullie met elkaar communiceren en hoe vaak
- Hoe jullie met elkaars families omgaan
- Wat intimiteit in jullie relatie mag inhouden
Het antwoord op hoe je niet toxisch kunt zijn in een relatie kan zo eenvoudig zijn als zitten met je partner en bespreken wat acceptabel is en wat niet voor jullie beiden. Zodra jullie een consensus hebben bereikt, voer je jullie grenzen in en respecteer je die van elkaar.
15. Wees je bewust van de voortgang die je boekt
Zoals ik al eerder zei, is vooruitgang noch lineair, noch snel. Het is echter cruciaal om ervan bewust te zijn en de positieve veranderingen die je aanbrengt, bij te houden door de eerder genoemde tips over hoe je niet toxisch kunt zijn – samen met andere manieren die je zelf leert, of misschien terwijl je werkt met een geestelijke gezondheidsprofessional. Onthoud dat het de kleine overwinningen zijn die samen grote resultaten opleveren. Tenzij je je bewust bent van deze kleine overwinningen, kan het gemakkelijker zijn om ontmoedigd te raken en terug te vallen in oude patronen.
Dus nu je weet hoe je niet toxisch kunt zijn als partner, let dan op je giftige gedrag en wees je ervan bewust. Concentrateer je op zelfzorg, genezing en neem de tijd om te groeien als persoon. Ten eerste: geef jezelf een schouderklopje dat je je afvraagt hoe je niet toxisch kunt zijn in een relatie. Dit is de eerste en moeilijkste stap om te nemen. En je hebt die stap al gezet. De rest zal natuurlijk komen als je je richt op het aannemen van positieve gewoonten.