Een breakup is allesbehalve een rozenbed. Niemand begrijpt dit beter dan jij, omdat je probeert uit te zoeken hoe je je leven weer op de rails krijgt na een slechte scheiding. We zullen het niet mooier maken dan het is. Er zullen die sombere dagen zijn waarop het om uit bed komen als een enorme opgave lijkt. Zelfs het blik op de mok die je ex je gaf kan al voor een meltdown zorgen.
Je baas kan je dan weer de les lezen omdat je fouten hebt gemaakt in een eenvoudig project. Terwijl je steeds meer plannen afzegt om thuis te blijven treuren, zullen je vrienden op een gegeven moment stoppen met bellen. Als dit niet wordt aangepakt, ziet de toekomst er niet al te rooskleurig uit – zowel voor je mentale gezondheid als voor je sociale en professionele leven.
Voordat je jezelf helemaal alleen en verloren voelt in de breakup-blues, laten we een checklist maken voor het ‘op de rails krijgen van je leven’. We zullen enkele bruikbare stappen doornemen om je uit deze emotionele hel te trekken. Om ons door deze reis te begeleiden, heb ik psycholoog (MSc, Psychologie) bij me, die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CGT), rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) en relatietherapie.
Wat Betekent Het Om Je Leven Op De Rails Te Krijgen Na Een Breakup?
Als iemand zegt dat je je leven weer op de rails moet krijgen na een breakup, betekent dit dat je het sleutel tot geluk binnenin jezelf moet vinden. Volgens een onderzoek kunnen drie gedragsstrategieën zeer effectief zijn om over een breakup heen te komen: 1) Maak een nadelenlijst van je ex, 2) Accepteer je gevoelens en 3) Denk aan blije gedachten om afleiding te vinden.
Als je denkt dat je je leven in één dag weer op orde kunt krijgen, ben je ernstig in de war. Genezen van een breakup is een langdurig proces dat organisch gebeurt. Het gaat erom langzaam de muur van verdriet te doorbreken en contact te maken met je innerlijke zelf. Je herontdekt je levensdoel en stelt nieuwe doelen voor jezelf. Je kunt de mooie herinneringen niet zomaar van de ene op de andere dag vergeten als het een betekenisvolle relatie was. En dan komt de ‘hoe krijg ik mijn leven weer op de rails’-dilemma hard aan.
Na mijn laatste breakup vroeg ik mezelf zo vaak af: “Hoe krijg ik mijn leven weer op orde?” Ik was een complete puinhoop, een grote bal van angst, en de lockdown maakte het nog erger. Als je probeert je leven weer op de rails te krijgen terwijl je last hebt van depressie, is de beste aanpak om professionele hulp te zoeken. De begeleiding van mijn therapeut was voor mij erg effectief.
Nandita zegt: “Je leven weer op de rails krijgen na een breakup betekent in wezen dat je verder moet gaan, en als ik zeg verdergaan, bedoel ik in elke zin van het woord.” Ze deelt het op in vier fasen:
- Psychologisch, emotioneel, mentaal en fysiek verdergaan
- Loslaten en vrede hebben met het feit dat het echt voorbij is
- Werken aan je relatie-insecurities om in staat te zijn om gezonde, liefdevolle banden met een toekomstige partner te ontwikkelen
- Tenslotte, een stap zetten naar een frisse start met een open hart en een positieve mindset
13 Stappen Om Je Leven Weer Op De Rails Te Krijgen Na Een Breakup
Nu we de basis hebben gelegd, gaan we verder met de stappen om je leven weer op de rails te krijgen. Je staat op het punt om te werken met een aantal intense emoties, en je moet er echt moeite voor doen. Op sommige momenten kan je flink wat zelfbeheersing nodig hebben.
Maar als je onze tips volgt over hoe je je leven weer op de rails kunt krijgen, kun je er zeker van zijn dat de hele reis een stuk minder pijnlijk zal zijn en meer zal zijn dan een zelfontdekking, gekoppeld aan gezonde copingmechanismen. Dus laten we dit doen. Laten we een fantastische checklist samenstellen voor het ‘op de rails krijgen van je leven’.
1. Zeg nee tegen het bespieden van hun sociale media (en hun leven ook)
De eerste stap is om alle banden met je ex te verbreken, tenminste totdat je de kans krijgt om je gevoelens te verwerken. Dus, geen nachtelijke Instagram-stalking, geen poging om te achterhalen wie hun nieuwe date is, geen rondhangen buiten hun kantoor in de hoop dat je ze tegenkomt. En vice versa – je moet ook niet opzettelijk je ex jaloers proberen te maken door foto’s van een parade van Tinder-dates te plaatsen.
Je wilde weten, “Hoe krijg ik mijn leven op orde?” We stellen een volledige sociale media blackout voor en… Tevens moet je me beloven dat je je wederzijdse vrienden niet gaat opbellen om op de hoogte te blijven van hun leven. Zolang je je ex in de gaten houdt, zal afsluiting in de verste verte niet in de buurt komen.
Nandita zegt: “Als je relatie op een slechte manier eindigde of als het een abusieve of manipulative relatie was, of als er enige vorm van negativiteit was, is het van cruciaal belang dat je alle banden snijdt. Anders kunnen die negatieve emoties steeds weer terugkomen en je verwarren in je huidige leven.”
2. Herhaal bij jezelf: “Mijn relatie is voorbij”
Vaak na een breakup hebben we de neiging te geloven dat dit niet het einde is. We blijven hopen op een telefoontje van hun kant. Naar mijn ervaring kan dit tot zeven jaar duren (oeps!). Dus, als je echt geïnteresseerd bent in hoe je je leven op de rails krijgt, accepteer dan het feit dat jullie nooit meer samen zullen zijn. Het is definitief voorbij en je moet de drang om je ex midden in de nacht op te bellen, bedwingen.
Volgens Nandita, “Er is geen tip die ik kan delen over hoe je je leven voorgoed op de rails kunt krijgen. Het is een traag proces. Eerst moet je begrijpen waarom je de drang voelt om ze op te bellen. Het komt simpelweg voort uit een behoefte aan vertrouwdheid en veiligheid. Die gevoel van comfort kan je ego en trots op de proef stellen, en je laten terugvallen in de oude gewoonten.
“Telkens wanneer je die drang voelt om contact te maken met je ex, herinner jezelf aan alle pijn die ze je hebben aangedaan. Het herinneren van de pijn kan je helpen die behoefte aan vertrouwdheid los te laten en je leven weer op orde te krijgen na een diepgaande liefde.”
3. Erken de negatieve emoties
Je komt een stap dichterbij het verwerken van je gevoelens zodra je ze erkent. Geen wonder dat een breakup je door een achtbaan van negatieve emoties voert. Je kunt ze onderdrukken hoe je wilt door een masker van geluk te dragen. Maar dat zal je vooruitgang in het herstelproces alleen maar stuiten.
Laten we eerlijk zijn, je kunt je leven niet binnen een dag weer op orde krijgen. Maar je kunt beginnen door je emoties een naam te geven. Laat jezelf voelen wat je echt voelt in al zijn intensiteit. Als je verdrietig bent, huil dan als een baby. Als je alleen maar boos bent, schreeuw in een kussen of praat met een vriend. Vertrouw me, de volgende ochtend zal je je veel lichter voelen.
4. Speel treurige nummers en huil een oceaan
Hoe krijg je je leven weer op de rails, en dan definitief? Vergeet niet dat het essentieel is jezelf de tijd en ruimte te geven om te rouwen. Vecht niet tegen je gevoelens of probeer niet overdreven sterk te zijn. Wees in plaats daarvan de beste vriend die je nodig hebt wanneer je overdag en ’s nachts niet kunt stoppen met huilen. Gun jezelf wat ruimte. Het is oké om je aan een paar potten ijs te vergrijpen om je humeur te verbeteren.
Onze expert zegt: “Rouwen kent veel verschillende fasen. Eerst is er ongeloof dat je relatie echt voorbij is. Dan komt er veel woede als er enige negatieve emotie richting je ex is. Later zullen jullie de pijn voelen. En uiteindelijk zal de realiteit zich aandienen.
“Iedereen doorloopt deze fasen op verschillende manieren en in verschillende tijdlijnen. Ook is er vaak de sterke behoefte aan een reboundrelatie. Als je je aangetrokken voelt tot iemand anders, moet je dat vermijden. Gun jezelf ten minste twee maanden van een schone break of langer voordat je opnieuw in een relatie stapt.”
5. Voer een reinigingsritueel uit
Het volgende item op onze checklist voor ‘je leven op de rails krijgen’ is een grondig reinigingsritueel voor zelfafsluiting. Je moet van de herinneringen af om ruimte te maken voor nieuwe, gelukkige herinneringen. Een bonfire met spullen van je ex lijkt misschien wat ver gezocht. Maar je moet in ieder geval de spullen kwijt die je aan hen herinneren.
Dit kan een T-shirt zijn dat je graag bij het slapen draagt of de tientallen flessen shampoo en moisturizer die ze bij jou hebben achtergelaten. Het lijkt misschien ongevoelig om cadeaus terug te geven. Je kunt ze in een doos stoppen en opbergren, of ze aan iemand anders schenken. En voor we het vergeten, verwijder die 2045 foto’s van je telefoon en geef jezelf een schone lei.
6. Begin met journaling – een geweldige manier om je leven weer op de rails te krijgen na een intense liefde
Een andere manier om je leven weer op de rails te krijgen is journaling. Het is de beste manier om jezelf geaard te houden en de chaos in je hoofd te ordenen. Dit is waar je dagelijks verschijnt en je gedachten zonder censuur opschrijft – zo simpel is het. Een niet-verstuurde brief aan je ex of een meltdown op papier is een uitstekende manier om los te laten. Voor beginners raad ik aan om te beginnen met een stream-of-consciousness journal en je zo naar andere varianten te werken.
“Hoe krijg je je leven op orde via journaling?” vraag je je misschien af. Nadat je klaar bent met schrijven, kijk je eens terug naar die pagina’s. Het is als het bekijken van je gevoelens en de beperkingen die je jezelf oplegt vanuit een afstand. En geloof me, als je een versie van jezelf vanuit een derde persoon bekijkt, brengt dat een hoop helderheid in je mistige hoofd.
Nandita zegt: “Journaling helpt je om je gedachten over de breakup te verwoorden. Door de gedachten die door je hoofd spoken op papier te zetten, krijg je de kans om ze duidelijk en beknopt te verwerken. Journaling is ook een veilige ruimte omdat jij gewoon met je gevoelens bent. Al snel zul je dingen op een rationelere manier beginnen te zien.”
7. Neem een geweldige zelfverzorgingsroutine aan
Je moet extra goed voor jezelf zorgen om je leven weer op de rails te krijgen, vooral wanneer je last hebt van depressie. Natuurlijk begin je klein. In week 1 is het gewoon je bed opmaken, jezelf trakteren op een lekkere kop koffie. In week 2 probeer je misschien je favoriete boek van de plank te lezen. Misschien bekijk je enkele programma’s (alleen voor jou) omdat je het beste verdient.
Pak die telefoon en plan een koffiedate met je beste vriend. Als er dingen waren die je in je vorige relatie niet kon doen, vink die dan één voor één van je lijst af. Oh, en vergeet niet elke dag even voor de spiegel te staan en jezelf eraan te herinneren dat je geweldig bent!
8. Ga de weg op, maak een korte reis
Een solo-reis is een geweldig tegengif voor een gebroken hart. Als je je afvraagt hoe je je leven weer op de rails kunt krijgen wanneer niets goed voelt, pak dan gewoon je spullen en ga waar de weg je brengt. Ga op trektocht met een groep vreemden als de bergen roepen. Het wordt een heel nieuwe ervaring en haalt je gedachten van de hardnekkige pijn af. Of je kunt enkele dagen doorbrengen in een afgelegen schuilplaats in het bos, ver weg van de drukte.
9. Stel een routine op om productief te blijven op het werk
Hey, je wilt je carrière toch niet verpesten voor de sake van een breakup, of wel? Je weet hoe hard je hebt gewerkt om het vanaf nul op te bouwen. Dus, creëer een haalbare routine om te plannen wat je realistisch gezien in een week/dag wilt bereiken en probeer je eraan te houden. Het is oké als je aanvankelijk niet kunt. Als je je werkplek opfleurt met wat kleur, kan dat je opvrolijken en de motivatie geven om elke ochtend weer die stoel in te gaan.
Nandita stelt voor om contact op te nemen met enkele familieleden en vrienden om je gevoelens te delen. Ze zegt: “Zodra je weet dat er iemand aan je zijde staat en dat je geliefd bent, zul je beter kunnen concentreren op je werk. Het is veel gemakkelijker dan je denkt.
“Soms helpt jezelf onder te dompelen in werk om te genezen omdat het je afleidt en betrokken houdt bij iets productiefs. Naast werk is het ook belangrijk om fysiek gezond te blijven om je leven weer op de rails te krijgen na een breakup. Enkele posturen van bureau-yoga leren zal je zenuwen ontspannen en stress verlichten. Dus, blijf gewoon in beweging.”
10. Heranalyseer de relatie
Hier is nog een tip over hoe je je leven weer op de rails kunt krijgen na die breakup. Wanneer je sterk genoeg bent om terug te kijken op de reeks ongewenste gebeurtenissen in je relatie, heranaliseer dan wat er fout ging.
Een relatie heeft je teleurgesteld. Daar is niets om je voor te schamen; het is simpelweg een deel van het leven. Wat telt, is hoe je als persoon evolueert door de inzichten die je opdoet over jezelf en menselijke relaties in het algemeen. Hoe krijg je je leven weer op de rails na een breakup? Zorg ervoor dat je aan deze tekortkomingen werkt in het volgende hoofdstuk van je leven.
11. Vermijd middelenmisbruik
Over middelenmisbruik gesproken, Nandita voegt toe: “Mensen die een breakup hebben meegemaakt, zijn kwetsbaar voor middelenmisbruik omdat ze zich verdrietig, eenzaam en gebroken voelen. Je lichaam heeft een ‘opkikkertje’ nodig. Van nature begin je afhankelijk te worden van stoffen die je een onmiddellijke opkikker geven. Het hoeft niet alleen drugs te zijn. Voedselverslaving of binge eating wordt ook beschouwd als een middelengebruikstoornis.”
Feitelijk tonen studies aan dat alcoholafhankelijkheid hoger is onder vrouwen met een depressie dan onder mannen. Laat me zeggen, dit is geen juiste manier om je leven weer op de rails te krijgen als je last hebt van een depressie. Het biedt slechts tijdelijke verlichting van de pijn, terwijl het alles veel erger maakt.
Maar zoals we eerder zeiden, we verbergen ons niet voor de negatieve emoties. Een paar drankjes in het weekend is prima. Maar als je elke dag ziet dat de flessen wijn voor je ogen verdwijnen, moet je je zorgen maken.
12. Neem geleidelijk de regie over je leven
Wanneer de eerste verdriet over is, ben je klaar om de regie over je leven weer op te nemen. Je kunt ook weer beginnen te genieten van de kleine dingen. Misschien maak je een lijst van korte- en langetermijndoelen die je in de komende vijf jaar wilt bereiken.
Weinig waarde aan het advies om onmiddellijk weer in een serieuze relatie te duiken, vooral niet als je probeert je leven weer op de rails te krijgen terwijl je echt van hen hield. Natuurlijk kunnen een paar casual koffiedates je zelfvertrouwen een boost geven en je een goed gevoel over jezelf geven.
13. Zoek professionele hulp
Blijf je nog steeds afvragen: “Hoe krijg ik mijn leven weer op orde?” Er is geen betere vervanging voor professionele begeleiding, ongeacht in welke fase van het genezingsproces je je bevindt. Verwacht alleen niet dat een therapeut je leven in een dag weer op de rails krijgt.
Ga gerust in gesprek met een gecertificeerde professional. Het zal je zeker een geheel nieuw perspectief geven om je situatie te evalueren. Hulp is slechts een klik verwijderd met de vaardige en ervaren counselors op [JouwWebsite], die er altijd voor je zijn.
Is Het Moeilijk Om Je Leven Op De Rails Te Krijgen?
Breakups zijn moeilijk. De pijn, het verdriet, de herinneringen, het afscheid nemen van je geliefde. Het overwinnen van deze obstakels zal dus ook geen gemakkelijke opgave zijn. Neem het één dag tegelijk. De eerste dagen/weken na de breakup kunnen voelen als het einde van de wereld. Je kunt in complete wanhoop leven met de gedachten dat “ik nooit meer een partner zal vinden.”
Uiteindelijk word je gewend aan dat pijnlijke gevoel. De tijd vervaagt de bittere herinneringen een beetje. Al je hoop, dromen en doelen voor een betere toekomst komen weer terug. Ja, het is niet gemakkelijk om je leven weer op de rails te krijgen na een breakup. Maar ontbering is een onvermijdelijk deel van het leven; het maakt ons sterker en wijzer.
Nu weet je hoe je je leven weer op de rails krijgt met deze 13 uitvoerbare stappen. Hopelijk vind je snel weer een plek in je hart om gelukkig te zijn en vooruit te komen in je leven en carrière. Aarzel niet om terug te komen voor meer advies over breakupkwesties, daten, werken aan relaties – praktisch alles over relaties.