Het beëindigen van toxische relaties is een serieuze aangelegenheid. Overweldigd door boosheid, jaloezie en onzekerheid — de keuze om een einde te maken aan deze schadelijke relatie is op zich al een significante stap. Wat deze relaties toxisch maakt, is dat ze je in een vicieuze cirkel houden waar je niet uit kunt breken.
In sommige gevallen weet je diep van binnen dat je de relatie moet beëindigen, maar een manier vinden om dat te doen zonder chaos te creëren, is een uitdagende taak. In toxische dynamieken kan dit ook gevaarlijk zijn. Dit leidt tot een spiraal van hopen op verandering, het proberen de toxiciteit te negeren, en uiteindelijk de realisatie dat je moet vertrekken – maar niet in staat zijn om dat te doen.
Herstellen van deze bodemloze put is geen gemakkelijke opgave. Om ervoor te zorgen dat je dat op de juiste manier doet, hebben we deskundig advies verzameld van een psychotherapeut (Master in Klinische Psychologie en Ph.D. onderzoeker), die zich specialiseert in Rational Emotive Behavior Therapy en Holistische en Transformationele Psychotherapie. Laten we dieper ingaan op toxische relaties en ontdekken hoe je met waardigheid uit een dergelijke relatie kunt stappen.
Toxische Relaties Beëindigen – 12 Tips Om Je Te Helpen
In dit soort relaties word je niet alleen herhaaldelijk misbruikt en verkeerd behandeld, maar de vicieuze cirkel verstrakt en maakt het moeilijk om hulp te zoeken. Hoewel je ongelukkig en verstoord bent in de relatie, kun je geen uitweg vinden. Nadat je zoveel van jezelf en je energie hebt gegeven, lijkt het bijna een godscherende daad om te vertrekken, omdat elke vezel van je al zo ernstig is verbruikt in een poging om de dingen te laten werken.
Verder heeft de dramatiek van alles je energie uitgeput tot het punt waarop je niet meer kunt zien hoe je weer de persoon kunt zijn die je ooit was. Je bent bijna vergeten hoe je was; de dingen die je gelukkig maakten in een relatie lijken een verre droom, en alles wat je hebt, is een sprankje hoop voor de toekomst.
Voor meer deskundige video’s, abonneer je op ons Youtube-kanaal.
Als je je kunt vinden in deze situatie, ben je hier aan het juiste adres. Maar voordat we verder gaan met het beëindigen, laten we eens kijken naar wat een toxische relatie werkelijk is.
Een expert stelt: “Elke relatie die het gevoel van empowerment onderdrukt, is een toxische relatie. Het gaat niet om wie gelijk heeft en wie niet. Het gaat erom of de mensen in de relatie goed voor elkaar zijn.”
Het is het soort dynamiek dat iemand uitgeput laat voelen, terwijl ze er niets aan kunnen doen. De situatie wordt meestal lelijk, en de toxiciteit gaat vaak gepaard met misbruik. Kenmerken van een toxische relatie zijn onder andere:
- Misbruik – fysiek, mentaal, seksueel, emotioneel, verbalis, of financieel. Al deze vormen creëren een toxische relatie, het is echter belangrijk om op te merken dat een relatie ook toxisch kan zijn zonder expliciet misbruik.
- Ongezonde competitie tussen partners.
- Gebrek aan wederzijdse steun.
- Giftige en kwetsende communicatie.
- Controlerend gedrag.
- Resentiment in de relatie.
- Oneerlijkheid.
- Patronen van disrespect.
- Negatieve financiële gedragingen.
De tekenen van een toxische relatie kunnen iets verschillen in elke dynamiek, maar één ding is gemeen: een negatieve impact op je mentale en fysieke welzijn. Hoe hard de realiteit ook is, velen van ons raken inderdaad verstrikt in toxische huwelijken of relaties die ons binden.
Op de lange termijn zijn de bijwerkingen van het zijn in zo’n dynamiek zeer reëel. Volgens studies lopen degenen die geen manier vinden om een toxische relatie te beëindigen een groter risico op hartziekten, hoge bloeddruk, obesitas en negatieve chronische stress, die adrenal fatigue kan veroorzaken, wat verklaart waarom je je altijd zo moe voelt.
Zoals je waarschijnlijk nu wel kunt zien, is het begrijpen van hoe je eindelijk uit een toxische relatie kunt stappen, zeer dringend. Aangezien er al weinig tot geen respect is in je dynamiek, zal het beëindigen daarvan ook niet eenvoudig zijn en kan het je waardigheid kosten. Hoe soepeler het proces van verbreken is, des te gemakkelijker het zal zijn om verder te gaan. Laten we een paar stappen bekijken om verder te gaan van een toxische relatie.
1. Verwijder je roze bril om een toxische relatie te beëindigen
De grootste reden dat mensen niet in staat zijn om los te laten wat ze nog steeds liefhebben, is dat ze met een roze bril naar de situatie kijken. Zoals Wanda Pierce in de show Bojack Horseman zei: “Wanneer je naar iemand kijkt door een roze bril, lijken alle rode vlaggen gewone vlaggen.”
Het beëindigen van toxische relaties betekent dat je de filter moet verwijderen die je zo handig voor je ogen hebt gezet. Deze filter voorkomt dat je ziet wat er mis is, of dat nu de angst is om alleen te zijn, de vrees voor je partner, of een soort van verschrikkelijke Stockholm-syndroom.
Je roze bril geeft je mogelijk de illusie van hoop, waardoor je gelooft dat dingen zullen veranderen, zelfs als anderen je uitnodigen om eruit te stappen. Of je nu probeert een toxisch huwelijk te verlaten of een relatie met waardigheid wilt beëindigen, de eerste stap moet zijn de realiteit onder ogen te zien en de toxische problemen in je relatie te erkennen.
2. Begrijp je eigen emoties om met waardigheid uit een toxische relatie te stappen
Als je in een toxische relatie zit, is de kans groot dat je je gevoelens zorgvuldig hebt opgeborgen en op slot hebt gedaan. De reden dat je jezelf iets aandoet dat zo verscheurend is, kan zijn dat je je eigen gevoelens en behoeften negeert. Je ontkent je gevoelens van angst, verdriet en woede zodat je niet hoeft na te denken over je behoefte aan geluk, liefde, respect en eerlijkheid in de relatie.
We eindigen vaak in onwetendheid over onze eigen gevoelens om ons te beschermen tegen de harde realiteiten. Gelukkig onwetend zijn is veel eenvoudiger dan moeilijke gesprekken met jezelf te voeren, en daarom weten zoveel mensen niet hoe ze met waardigheid uit een relatie kunnen stappen.
Om op het punt te komen waarop je niet alleen in staat bent om te herkennen, maar ook om te vechten voor wat je verdient, moet je je gevoelens opmerken en jezelf een schok geven. Om jezelf te laten genezen, moet je eerst de noodzaak van genezing erkennen.
3. Bepaal wat je tegenhoudt om toxische relaties te beëindigen
Is het een constante cyclus? Heb je jezelf herhaaldelijk gezien in toxische relaties of zelfs vriendschappen? Geef je toe dat je mensen vaak over je heen laat lopen? Hebben je kennissen meestal de overhand? Het is tijd om te begrijpen of er een patroon is dat je belemmert om weg te stappen uit een toxische relatie.
Zoals Sampreeti benadrukt: “Het loslaten van een toxische relatie kan om veel redenen moeilijk zijn: gebrek aan middelen om alleen verder te gaan, sociaal-culturele opvattingen, individuele kwetsbaarheden, aanwezigheid van andere afhankelijkheidsleden, enzovoort.” Het is tijd om goed naar jezelf te kijken en te begrijpen wat je tegenhoudt om de beste relaties te leven.
Aangezien dit een factor is die voor iedereen anders is, zal het opstellen van een plan om dit te verhelpen uniek zijn voor jouw situatie. Bijvoorbeeld, als financiële problemen je vasthouden, moet je een manier vinden om jezelf te ondersteunen met de hulp van mensen die je vertrouwt. In andere situaties kan het noodzakelijk zijn een therapeut in te schakelen als je wordt gemanipuleerd om te geloven dat jij het probleem bent.
Dus, of je nu moeite hebt om een toxische relatie met een kind te beëindigen of het moeilijk vindt om een toxische relatie te verlaten terwijl je nog steeds van hen “houdt”, het belangrijkste is te bepalen wat je tegenhoudt en hoe je daaraan kunt werken.
4. Zoek steun bij degenen die om je geven
De ondersteuning en begeleiding die je in vrienden vindt, mag niet onderschat worden wanneer je probeert verder te gaan van een toxische relatie. Als je wordt mishandeld, een narcist date, of voortdurend wordt gekwetst, is de kans groot dat je dit niet alleen aankunt. Maar dat is oké. Iemand zal je zeker een handje helpen.
Je in vertrouwen nemen bij iemand is een van de grootste stappen naar het beëindigen van toxische relaties. Het perspectief van een derde persoon kan je helpen dingen te zien vanuit een licht dat je niet dacht dat bestond. Het is essentieel om relatieadvies te krijgen van iemand die van je houdt en om je geeft voordat je kwetsbaarheden je overweldigen.
“Vergeet het idee om uit te zoeken hoe ik een toxische relatie met mijn vriend moet beëindigen; ik werd zo gemanipuleerd dat ik zelfs niet wist dat ik in een toxische relatie zat. Mijn therapeut wees erop dat mijn verwoestende zelfvertrouwen en angstproblemen te maken were met de onderdrukking die ik in mijn relatie onderging. Pas toen kon ik beseffen wat ik moest doen om met waardigheid uit de relatie te stappen,” vertelt Hal, een 29-jarige lezer uit Milwaukee.
5. Maak een plan voordat je uit een toxische relatie wilt stappen
Misschien plan je om een toxische relatie te beëindigen terwijl je samenwoont. Het is tijd om hier wat ideeën over te laten sudderen. Je moet mogelijk een alternatieve woonruimte zoeken, misschien een huisgenoot vinden om de kosten te verlagen, of misschien deel je dezelfde vriendengroep met je toxische partner en denk je na over hoe je een lastige situatie als die kunt navigeren.
Je partner zomaar vertellen dat je vertrekt, zal weinig goeds doen. Ze zullen je kwetsbaarheden aansteken, beginnen te manipuleren, en een manier vinden om je te doen blijven. Zorg ervoor dat je voorbereid bent op wat ze te zeggen hebben, en het is het beste om het absoluut slechtste van hen te verwachten.
Voordat je ook maar in de val van hun argumenten valt, maak een plan en structuur voor hoe je dat gaat uitvoeren. Door enkele stappen voor te zijn, ontdek je hoe je met waardigheid uit een relatie kunt stappen.
6. Communiceer met je partner voordat je de toxische relatie beëindigt
Het beëindigen van toxische relaties betekent niet dat je je spullen moet inpakken en snel het land moet verlaten terwijl je partner op zijn werk is. Als je al zo lang van hen houdt en met waardigheid wilt vertrekken, is het belangrijk om met hen te communiceren. Zodra je je gevoelens hebt beoordeeld en jezelf ervan hebt overtuigd dat je beter verdient, is het cruciaal om die nieuwe stem een uitlaatklep te geven.
Neem de tijd om hen te laten zitten, leg je klachten op tafel, en laat ze zien dat je niet bereid bent om genoegen te nemen met minder. Ze zullen je wellicht smeken om te blijven, verzekeringen bieden voor gedragsverandering, je vragen om terug te komen of je helemaal negeren en wegstormen. Wat het ook is, je hebt je boodschap overgebracht en je hebt je vertrouwen hersteld genoeg om met een gerust geweten verder te gaan van een toxische relatie.
Als je echter onderhevig bent aan huiselijk geweld en fysiek gedomineerd wordt, kan het verstandig zijn om tijdens het gesprek hulp in te schakelen, of om het gesprek vanuit een veilige plek te voeren, als dat mogelijk is. Als je van plan bent een toxische relatie met een kind te beëindigen, is een gesprek over de toekomst een absolute must, tenzij de betreffende partner ook gewelddadig tegen het kind was. In dat geval, ga dan eerst weg en zorg voor je veiligheid.
7. Herinner jezelf aan de voordelen van het beëindigen van een toxische relatie
Soms houden we zo diep van iemand dat we ons verloren voelen, tot het punt waarop er geen weg terug meer is. Wanneer je een toxische relatie verlaat terwijl je ze nog steeds liefhebt, kunnen die ontwenningsverschijnselen opduiken en wil je misschien meteen terug naar je ex omdat zij je een gevoel van vertrouwdheid geven. Maar het is tijd om te denken aan de voordelen van het beëindigen van een toxische relatie en hoe je verder kunt gaan.
Je hebt nu de kans om het vervullende leven te leven dat je altijd hebt gewenst. Ontmoet die vriend met wie je nooit uit mocht, trek de jurk aan die hij te onthullend vond, of geniet eindelijk van dat stuk taart dat zij altijd zei je dik zou maken. Hoe klein of groot het ook mag zijn, je verdient het en het is tijd om jezelf dat te geven.
8. Zet je voet neer om met waardigheid een toxische relatie te beëindigen
En hiermee bedoelen we het beëindigen van de relatie zo serieus mogelijk nemen. Zeker als het gaat om misbruik, constante kritiek, doodsbedreigingen of andere vormen van chantage, is het tijd om je misbruiker niet langer te geven wat ze willen. Wat ze echt van je willen, is een reactie.
Sampreeti adviseert: “Om met waardigheid een toxische relatie te beëindigen, moet je geloven dat je waardigheid hebt, met of zonder een relatie. Afstand nemen kan al vroeg komen, bij de eerste waarschuwingssignalen, zodat iemand zich niet te beschadigd voelt om weer opnieuw te beginnen. Maar zelfs een late stap is beter dan nooit. Onze waardigheid versterkt zich zodra we besluiten verder te gaan, ongeacht het moment.”
9. Beslis dat het tijd is om onafhankelijk te zijn
Misschien bevind je je in een fase waarin je een toxische relatie moet beëindigen terwijl je samenwoont. Je hebt alles gedeeld, van je tandenborstel tot je diepste angsten. Het is moeilijk je leven zonder hen voor te stellen, omdat niemand je beter kent dan zij. Vanwege de gedeelde ruimte en geschiedenis kan het nog moeilijker aanvoelen om een toxische relatie te beëindigen.
Wanneer je probeert erachter te komen hoe je eindelijk uit een toxische relatie kunt stappen die vol geschiedenis zit, is het essentieel om je volledig te ontkoppelen van je partner. Het kan de moeilijkste keuze zijn die je ooit moet maken, maar dat is precies wat je moet doen. Accepteer dat het tijd is om te verhuizen, samen met hen of alleen, creëer een nieuwe routine en begin je vaat en financiën zelf te beheren. Hoe ongemakkelijk dit nu ook lijkt, je zult jezelf op de lange termijn dankbaar zijn voor het worden van emotioneel onafhankelijk.
10. Beloon jezelf voor het beter worden
Het lijkt misschien letterlijk onmogelijk om een toxische relatie los te laten terwijl je nog steeds van hen houdt. Maar je bent op weg, en dat is op zich al prijzenswaardig. Het kan nu een kleine stap zijn, maar een stap in de goede richting is altijd een overwinning. Om jezelf gemotiveerd te houden en negatieve gedachten die je tegenhouden te vermijden, beloon jezelf voor je vooruitgang.
Misschien, nadat je hebt besloten om niet meer op hun berichten te reageren, koop je die croissant die je altijd probeert te negeren in de bakkerij onderweg naar je werk. Of open die fles wijn die je hebt bewaard voor een gelegenheid wanneer je eindelijk verder gaat en je nieuwe leven opstart. Maak van elk kleinigheidje iets speciaals! Genezing is echter niet lineair, dus denk niet dat je jezelf geen beloningen moet geven voor je vooruitgang, gewoon omdat je vijf stappen vooruit en twee stappen terug doet.
11. Verwen jezelf na het beëindigen van toxische relaties
Als je eenmaal hebt uitgevogeld hoe je een toxische relatie met een vriend, vriendin of partner kunt beëindigen, eindigt het proces daar niet. Je moet jezelf verwennen, en niet door op je bank te zitten en voor de miljoenste keer naar dezelfde romkom te kijken, terwijl je weer een pakje mac and cheese opent. Het is tijd om dingen ten goede te keren, en dat begint met je geest en lichaam te geven wat ze nodig hebben.
“Er zijn veel manieren waarop mensen verder kunnen gaan, afhankelijk van wat bij hen past. Iets anders dan ongezonde coping zoals middelengebruik, sociale terugtrekking, wraakzuchtig gedrag, enz., kan een werkbare oplossing zijn voor verschillende mensen. Iemand kan zich weer bezighouden met vergeten hobby’s, hun sociale kring heropbouwen, mindfulness beoefenen, feel-good boeken lezen, of zelfs een reis maken,” adviseert Sampreeti. Nu heb je deskundig advies om die tickets naar Hawaii te boeken!
12. En als dat niet werkt, probeer therapie
“Gedragingen die gericht zijn op zelfontwikkeling tijdens het herstel kunnen het zelfvertrouwen dat men in zichzelf heeft bewaren. Maar als het overweldigend wordt, moet men niet aarzelen om therapie te overwegen,” adviseert Sampreeti.
Deze gids voor het beëindigen van toxische relaties zou je hopelijk moeten helpen op een zinvolle weg naar zelfherstel, zelfliefde en zelfzorg. Als je het moeilijk hebt, vertrouw op het proces en weet dat je dit kunt. Het is slechts een kwestie van tijd totdat je je oude, versleten huid afschudt en helemaal nieuw tevoorschijn komt!