Stel je een grijze steen voor. Heb je ooit opgemerkt hoe saai en levenloos deze eruitziet? En heeft het een functie? Nee, het ligt simpelweg op de grond, en dat is het. De grijze steen methode weerspiegelt precies deze essentie. Net als een grijze steen, zal iemand die deze methode toepast, onopgemerkt blijven en zich distantiëren van toxische mensen.
Wat houdt het in om iemand de grijze steen methode toe te passen? Bij deze aanpak gedraagt iemand die gemanipuleerd wordt zich zo onverschillig en niet-reagerend als een grijze steen. Een grijze steen voelt geen pijn en bloedt niet wanneer er mee geknoeid wordt. Door deze methode toe te passen, kan iemand die zich slecht behandeld of misbruikt door een narcist voelt, zich ongeïnteresseerd en passief opstellen om de aandacht van de narcist af te leiden. Uiteindelijk zal de narcist zijn gedrag aanpassen.
Wat is de impact van deze methode op de mentale gezondheid van een narcist? In dit artikel zullen we verschillende facetten van het grijs maken van een narcist onderzoeken, met hulp van een in Californië gevestigde psychiater en cognitieve gedragstherapeut (MD in psychiatrie), die gespecialiseerd is in counseling voor scheidingen, breuken, daten en premarital compatibiliteit. We zullen tevens bekijken in welke scenario’s de methodiek effectief kan zijn en voorbeelden van grijze steen reacties bieden om relaties soepeler te laten verlopen.
Wat is de grijze steen methode?
De grijze steen methode is simpelweg een manier om ervoor te zorgen dat iemand met een narcistische persoonlijkheidsstoornis jouw aandacht niet kan verkrijgen. Het is ook een manier om toxische personen af te blokken. Dr. Batra legt uit: “De term grijze steen is relatief recent en is dit afgelopen decennium ontstaan, maar het concept werd zeker al eerder gebruikt. Het is gebaseerd op de veronderstelling dat narcisten zich gedragen zoals ze doen om aandacht te krijgen. Wanneer ze geen aandacht meer ontvangen voor hun toxische gedrag—het emotionele reageren van anderen—zal dat gedrag stoppen. Het idee is dat de narcistische energie wordt afgekapt, wat zorgt voor een verminderd enthousiasme om dat gedrag richting het slachtoffer te uiten.”
Wanneer is deze methode het meest effectief? Zoals een gebruiker op Reddit terecht opmerkt, kun je een narcist afsluiten als deze een vreemdeling is. Maar wat als de narcist iemand is die je kent? Wat als het een abusieve romantische partner is of iemand van wie je niet kunt ontsnappen, zoals een collega of je baas? Het lijkt erop dat het toepassen van de grijze steen methode de beste manier is om met dergelijke situaties om te gaan.
Maar hoe werkt de psychologie van de grijze steen en hoe verschilt deze van stonewalling (of de stille behandeling die een narcist toe past op iedereen die ze willen manipuleren)? Zijn er verschillen tussen de twee? We zullen beide aspecten in detail onderzoeken:
Stonewalling versus grijze steen
Grijze steen, of grijze muur, is een perfect antwoord op een narcist of een toxisch persoon, terwijl stonewalling het gedrag is dat narcisten gebruiken om aandacht te trekken. De grijze steen methode verschilt van stonewalling op de volgende manieren:
- Het helpt je de narcist of een toxisch persoon te negeren: Wanneer je een narcist grijs maakt, laat je je niet raken, omdat je passief tegenover hen staat. Bijvoorbeeld, wanneer een narcistische partner verwacht dat jij zijn schema tot prioriteit maakt en begint te discussiëren, kun je de kamer verlaten en zeggen: “Nou! Wat dan ook.” Stonewalling daarentegen is wanneer de narcist je helemaal negeert door middel van de stille behandeling, om je te manipuleren of te straffen omdat je niet handelt volgens hun wensen.
- Het voorkomt dat je de misbruikingen absorbeert: Grijze muren, terwijl je een narcist of toxisch persoon vermijdt, helpt je om misbruik te voorkomen. Stonewalling daarentegen draait om misbruik, aangezien het de narcist of emotioneel misbruikende persoon helpt jouw emoties te gebruiken om te verkrijgen wat zij willen.
- Het gebeurt wanneer je gekwetst wordt door een narcist: Je past de grijze muur toe wanneer je gekwetst bent door hun acties, niet omdat je iemand wilt pijn doen. Wanneer je iemand stonewallt, is je motief om de andere persoon te kwetsen. Dit is een kettingreactie van de diepgewortelde pijn die een narcist in een andere situatie heeft ervaren.
Zoals een gebruiker op Quora opmerkt, zijn mensen die resorten naar stonewalling vaak degenen (vooral narcisten) die eerder geprobeerd hebben een probleem op te lossen, maar hierdoor het alleen maar erger maken. Dus resorteren ze naar de stille behandeling om elke situatie dat niet in hun voordeel werkt te vermijden.
Hoe de methode werkt met narcisten
Dr. Batra stelt: “Het is belangrijk te realiseren dat er een verschil is tussen volledig terugtrekken van de narcist en betrokken zijn, maar zonder te reageren. Volledig terugtrekken is ook pathologisch omdat het de narcist meer kracht geeft. Ze weten dan dat ze invloed op je hebben.
“Voor degenen die zich terugtrekken om hun eigen geestelijke gezondheid te waarborgen, is het een valide actie. Maar desondanks wordt het dan nog steeds niet de grijze steen methode genoemd. Grijze steen is een actieve proces.” Daardoor omvat grijs maken niet het verbreken van alle banden met een narcist, aangezien dat hen het gevoel zou geven te winnen. Het grijze steen proces verward narcisten juist.
Wat gebeurt er dus als je een manipulator negeert? Door hen te laten zien dat je niet geïnteresseerd bent in hun gedrag, of door jezelf weg te houden van manipulatieve situaties waar ze je in willen trekken, help je narcisten hun gedrag te controleren. Op de lange termijn helpt de grijze steen methode een narcist te herstellen; hoe minder aandacht ze krijgen, des te minder kansen ze hebben om aandacht te zoeken. Ze verliezen uiteindelijk hun interesse om je te manipuleren.
5 Scenario’s Waarin Je De Grijze Steen Methode Kunt Gebruikten Voor Je Eigen Bescherming
Nu je weet wat grijs maken is en hoe het constructief en niet manipulatief is, zullen we enkele voorbeelden van de grijze steen methode bekijken. Hier zijn een paar scenario’s waarin deze methode je daadwerkelijk kan helpen jezelf te beschermen.
1. Wanneer iemand je opzettelijk onterft
Stel je voor, je bent op een feestje en je narcistische vriend noemt je een “watje” omdat je niet wilt blijven tot laat. Je kunt niet uitleggen dat je de volgende ochtend een belangrijke vergadering hebt. Voor haar is haar Instagram feed belangrijker, en ze gooit een woedeaanval! Ze aarzelt zelfs niet om je te beledigen. Hoe pas je de grijze muur toe?
Dr. Batra zegt: “Er zijn vele manieren om hierop te reageren. Een daarvan is om met de stroom mee te gaan en het gewoon voorbij te laten gaan. Je kunt er ook een grapje over maken. Of je kunt iets zeggen als: “Oh ja, bedankt dat je het zei, ik moet me omkleden en ga nu.” Op deze manier raak je niet in de war, wat is wat een narcistische persoon wil.”
2. Wanneer iemand probeert je te beheersen
Laten we eerlijk zijn! Een controleerende persoon kan ervoor zorgen dat je je benauwd voelt en je greep verliest op je eigen leven. Het is immers gemakkelijk te voelen dat je alle controle verliest wanneer iemand anders het stuur overneemt. In een situatie als deze wordt het belangrijk om te bedenken hoe je kunt omgaan met een controlerende echtgenoot.
Je kunt iemand stonewallen door niet deel te nemen aan het gesprek of hen vragen te stellen. Dr. Batra legt uit: “Doe gewoon alsof je niet hoort en ga door met wat je aan het doen bent. Als ze het opnieuw zeggen, zeg gewoon: “Oh, pardon, wat zei je?”. Het zal voor hen heel moeilijk zijn om het te herhalen omdat het een beetje gênant zal zijn.”
3. Wanneer je schuldig wordt gevoeld
Schuldgevoel is een van de favoriete wapens van de narcist. Dus, je hebt ervoor gekozen om op vakantie naar Bali te gaan met je vrienden, maar je wordt beschuldigd door je man wanneer je terugkomt? Hij vindt dat je ook je avonden met vriendinnen moet opgeven en je moet focussen op je gezin. Tijd om de grijze steen methode toe te passen bij je echtgenoot.
Evenzo kun je door je ouders beschuldigd worden omdat je ervoor hebt gekozen om weg te blijven uit je geboortestad om je carrière verder uit te bouwen. Wanneer je merkt dat je gesprekken weer met dergelijke onderwerpen beginnen te draaien, kun je het vermijden door te zeggen dat je bezig bent met iets anders of dat je het er op een ander moment over zult hebben.
4. Wanneer iemand je gaslight
Dr. Batra legt uit: “Wanneer een narcist je gaslight, betekent dit meestal dat ze je realiteit in twijfel trekken.” Moet je dus de grijze steen methode toepassen op je echtgenoot wanneer hij twijfelt aan je geheugen of je geloofwaardigheid in lastige situaties die hij heeft gecreëerd? Zeker! Hoe ga je om met een gaslighting sociopaat?
“Doe alsof je verrast bent en verduidelijk je standpunt. Gebruik de gebroken plaat techniek, dat wil zeggen, blijf jezelf herhalen zodat de ander jou als een lerares ziet en hen als kinderen die niet begrijpen wat je zegt. Hun doel is om je te gaslighten. En als je daar niet in mee gaat, ben je de winnaar!,” voegt Dr. Batra toe.
5. Wanneer je van vrienden of familie geïsoleerd wordt
Een prominente strategie die door een narcistische partner of een misbruiker wordt toegepast, is je isoleren van je naasten. Op deze manier heb je niemand om op terug te vallen wanneer er problemen ontstaan tussen jullie twee. Het stelt hen ook in staat om al je aandacht te krijgen en je te laten doen wat zij willen, wanneer je geen vrienden of familie (of een derde persoon) hebt om je gevoelens mee te delen.
Grijze muur toepassen is de beste aanpak om met zulke mensen om te gaan. Geef niet veel prijs over je plannen. Negeer hun reacties.
Effectief gebruik maken van de Grijze Steen Methode — 7 Tips
Nu je een duidelijk beeld hebt van wat grijs maken is, met behulp van de voorbeelden van de grijze steen methode die hierboven zijn genoemd, vraag je je waarschijnlijk af hoe je dit in je dagelijks leven kunt toepassen. Dit gedeelte zal verduidelijken hoe je de grijze steen methode effectief kunt maken. Of het nu gaat om de grijze steen methode voor co-ouderschap of het gebruiken ervan met een echtgenoot, het kan lastig worden als je dingen niet op de juiste manier aanpakt. Dus, wil je een paar voorbeelden van grijze steen reacties bekijken? Hier zijn 7 tips om de grijze steen methode effectief in te zetten wanneer je ziet dat iemand probeert je uit te lokken:
1. Beperk de tijd die je met de persoon doorbrengt
Om jezelf te beschermen tegen misbruik, is het belangrijk om je interacties met een narcistische persoon te beperken. Als het een narcistische ouder is, probeer dan naar een andere stad te verhuizen. Als het een narcistische collega is, plan je lunch of theepauze achteraf, zodat je niet met hen in contact komt. Leer hun routine kennen en probeer ze te vermijden.
2. Beheers je emoties
Narcistisch misbruik kan emotioneel uitputtend zijn. Dr. Batra adviseert: “Houd je emoties onder controle. Verlies niet uit het oog dat deze persoon bestaat om je te gaslighten en dat je niet in de val moet lopen.” In feite is emotionele detachering noodzakelijk zodat de narcist je emoties niet tegen je kan gebruiken. Bijvoorbeeld, een narcistische ouder kan jouw kindherinneringen gebruiken om je te beheersen, wat kan leiden tot emotioneel en psychologisch misbruik. Val niet in die val. Vermijd elke emotionele reactie en oefen emotionele afstandelijkheid uit.
3. Communiceer sporadisch
Het is onmogelijk om je narcistische baas of broer/zus volledig te vermijden, en je moet dagelijks met hen omgaan. Hoe kun je deze situatie hanteren zonder beïnvloed te worden? Zoals Dr. Batra zegt: “Ga niet in een strijd die niet de jouwe is. Je hoeft jezelf niet te verdedigen of defensief te zijn. Je hoeft alleen maar te doen alsof je niet begrijpt en niet te reageren.” Hier is wat je in dergelijke gevallen kunt doen:
- Vermijd oogcontact
- Houd je gesprekken kort en reageer met éénwoordantwoorden, zoals “Oké” of “Ahaan”
- Leg jezelf niet uit of begin geen discussie
- Reageer niet op provocaties
- Praat over neutrale onderwerpen, zoals het weer of een film
- Verander vaak van onderwerp als ze zich beginnen te ergeren. Gebruik je verbeeldingskracht of de omgeving om het onderwerp van de gesprekken te veranderen
- Sommige tips om grijze steen via tekst toe te passen zijn om te vermijden te sms’en tot het einde van je werkdag of om met één of twee woorden te sms’en
4. Wees open-minded
Het is belangrijk om dergelijke situaties ook vanuit het perspectief van de narcist te begrijpen. Wees niet snel met oordelen of met jezelf de schuld geven voor je reacties. Dr. Batra voegt toe: “Begrijp waarom de narcistische persoon zich op een bepaalde manier gedraagt. Weet dat het niet om jou gaat. Het gaat niet om jou, maar om hen. Dus voel medelijden met hen om hun motieven en laat het los.” Vergeet vooral niet dat de narcist mogelijk herstellende is van emotioneel misbruik. Denk ook aan hun mentale gezondheid.
5. Geef geen plannen of persoonlijke informatie prijs
Stel dat je baas telkens ‘ziek’ wordt als je een kantoorreis plant, zodat hij je plannen kan ondermijnen? Probeer je plannen niet prijs te geven en kijk of het verbetert. Narcisten zijn op zoek naar drama, dus geef een misbruiker geen kans om drama te creëren door jou onverwacht tegen te komen waar je ze liever niet ziet.
6. Houd jezelf bezig met iets anders
Op het moment dat je merkt dat de narcist probeert een gesprek voort te zetten om je te laten reageren, dissocieer jezelf van de situatie. Als het een vriend is, zeg dat je een persoonlijke noodsituatie moet bijwonen en loop weg. Als het een collega is, zeg dat je dringend e-mails moet beantwoorden.
7. Blijf niet altijd grijze steen toepassen: Zoek professionele hulp
Wat gebeurt er wanneer je de narcistische toevoer afsnijdt? De persoon met een narcistische persoonlijkheidsstoornis verandert hun giftige gedrag of raakt in woede omdat hun misbruikende tactieken niet meer werken op jou. Wat moet je doen wanneer een manipulator de controle verliest? Wanneer al je grijze steen tactieken falen of als je ziet dat de narcistische of misbruikende persoon niet herstelt, neem dan meer serieuze stappen. Negeer hen niet als je tekenen van onmiddellijke gevaar ziet. Na al deze methodiek is geen langetermijnoplossing.
Het is altijd beter om de manipulator psychologische hulp te laten krijgen om hun mentale gezondheid aan te pakken. In drastische gevallen, zoals fysieke aanranding of huiselijk geweld, zoek sociale ondersteuning en raadpleeg juridische instanties. Hier zijn enkele situaties waarin deze methode niet moet worden aangemoedigd:
- Als iemand je seksueel of psychologisch lastigvalt
- Als je in een situatie bent waarin je partner fysieke geweld of agressief gedrag vertoont
- Wanneer een ex probeert je huidige relatie te manipuleren
- Als een ex dreigt zelfmoord te plegen of zichzelf fysiek te verwonden
- Als je je onveilig voelt in de aanwezigheid van de misbruiker en denkt dat ze gewelddadig kunnen worden
- Als de persoon die grijs wordt gemaakt hysterisch wordt of helemaal afsluit
Als je in direct gevaar bent, bel 9-1-1.
Voor anonieme, vertrouwelijke hulp, 24/7, bel het National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-7233 (SAFE) of 1-800-787-3224 (TTY).
De grijze steen techniek is een effectief hulpmiddel om om te gaan met abusieve mensen en hun manipulatieve gedragingen te beheersen. We hopen dat je nu in staat bent om situaties te identificeren die geschikt zijn voor het toepassen van grijze steen en om emotionele manipulatie, publieke vernedering en ander negatief gedrag dat narcisten vaak vertonen te beheren. Maar zorg ervoor dat je zelf geen monster of manipulerend persoon wordt en een narcist psychologisch schade toebrengt. Pas de grijze steen methode toe, maar overdrijf het niet!