Zijn liefde en loyaliteit voldoende om een relatie te laten bloeien? Niet echt. Er zijn tal van andere essentiële elementen die belangrijk zijn voor een relatie waarin twee mensen gelukkig en tevreden samen kunnen zijn. Emotionele validatie is er één van. Het is een eenvoudige, maar krachtige handeling die ervoor zorgt dat je partner zich gezien, gehoord en begrepen voelt. Als mensen hebben we een inherente behoefte om begrepen te worden, omdat dit ons emotioneel veilig maakt.
Onderzoek heeft aangetoond dat validatie de beste manier is om iemand in nood te helpen. Het helpt hen hun emoties op een gezonde manier te reguleren. Om meer te weten te komen over het belang van emotionele validatie binnen relaties, hebben we contact opgenomen met psycholoog (M.Sc. Psychologie), gespecialiseerd in verschillende vormen van relatietherapie – van daten tot uit elkaar gaan, en van premarital counseling tot mishandeling. Ze zegt: “Emotionele validatie is een essentieel onderdeel van elke lange en gezonde relatie, waarin partners op elkaar zijn afgestemd en met elkaar in harmonie zijn.”
Wat is emotionele validatie?
Veel mensen vinden het moeilijk om de gevoelens van hun partner te erkennen en negeren vaak hun gedachten en emoties. Dit kan ervoor zorgen dat de partner zich afgewezen en ongeldig voelt. Stel je voor dat de persoon van wie je houdt zich openstelt en zijn of haar gevoelens deelt. Het heeft veel moed gekost om iets belangrijks met je te delen – of het nu een gevoel van onzekerheid is of iets waar ze stilletjes trots op zijn. Als je deze informatie echter als onbeduidend of belachelijk behandelt, is dat emotionele ongeldig maken en dit kan leiden tot veel ongemak.
Aakhansha zegt: “In een gezonde relatie waar emotionele validatie aanwezig is, zal er ook erkenning, begrip en acceptatie zijn van de emoties, gedachten en handelingen van de partner, zelfs als deze onaangenaam of negatief zijn. Emotionele validatie draait in het wezen om een veilige en niet-oordelende ruimte te bieden voor je partner, waar zij hun diepste gevoelens, gedachten en wensen kunnen delen zonder aarzeling.”
Je moet de gevoelens van je partner valideren als je een goede partner wilt zijn. Vraag je je af wie emotionele validatie nodig heeft? Hier is een lijst ter ondersteuning:
- Partners die in het verleden trauma’s hebben ervaren, zoals verraad, misbruik, gaslighting of manipulatie.
- Partners die lijden aan angst, depressie of andere gezondheidsproblemen.
- Partners die constante geruststelling nodig hebben en het gevoel hebben dat ze geen liefde verdienen.
- Elke partner – ongeacht gezondheidsproblemen of trauma, iedereen heeft recht op emotionele validatie in relaties.
Waarom is emotionele validatie belangrijk voor koppels?
Waarom heb ik emotionele validatie nodig? Omdat het prettig is om iemand in je leven te hebben die je emotionele ervaring accepteert en erkent. Ze begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt, waardoor ze beter in staat zijn om je te ondersteunen of je dromen te ondersteunen. Als partner hoef je het niet eens te zijn met wat zij voelen, en je hoeft het ook niet te ontkennen. Maar je moet er gewoon zijn om te luisteren.
Laten we zeggen dat je partner plotseling onzeker is en vermoedt dat je een affaire hebt met hun beste vriend. In plaats van te reageren met: “Oh, je beschuldigt me omdat je zelf misschien welzijn in de weg staat,” zeg je: “Ik begrijp je. Ik weet niet wat je zo aan het denken heeft gezet, maar laten we daarover praten zodat we het kunnen verduidelijken.” Dit is een voorbeeld van wat validatie inhoudt. Het kan zo eenvoudig zijn.
Ik vroeg Aakhansha waarom ik emotionele validatie in mijn relaties nodig heb. Ze zegt: “Woorden van validatie zijn essentieel omdat ze als een brug tussen partners fungeren. Ze verbinden hen.” Aakhansha verduidelijkt waarom validatie zo belangrijk is:
- Emotionele validatie in een relatie bevordert eerlijkheid en bevordert daarmee het vertrouwen tussen partners.
- Deze erkenning leidt tot acceptatie. Partners voelen zich geaccepteerd voor wie ze zijn. Ze hoeven niet te doen alsof ze perfect zijn.
- Degenen die validatie praktiseren, vegen zaken niet onder het tapijt; ze communiceren op een gezonde manier.
- Wanneer je de gevoelens en prestaties van je partner valideert, voelt hij of zij zich gewaardeerd.
7 Tekenen van emotionele validatie in relaties
Het is belangrijk om de gevoelens van je partner te valideren, omdat dit hen het gevoel geeft dat ze iemand hebben om op te leunen in moeilijke en gemakkelijke tijden. Ze voelen zich niet alleen. Hier zijn enkele tekenen die erop wijzen dat je een partner hebt die valideert.
1. Partners delen persoonlijke informatie zonder terughoudendheid
Aakhansha zegt: “Het eerste teken van emotionele validatie in relaties is wanneer partners geen enkele informatie voor elkaar achterhouden. Of het nu gaat om hun werk, hun fouten uit het verleden, dingen waar ze trots op zijn, eerdere liefdes, trauma’s of onzekerheden. Ze verbergen geen informatie en voelen zich vrij om dit met hun partner te delen.”
Dit komt omdat ze zich veilig voelen bij hun partner. Dit lijkt misschien triviaal, maar het is cruciaal voor het harmonieuze verloop van een relatie. Er ontstaat een gevoel van vertrouwen en verbondenheid waarin beide partners weten dat ze zich gevalideerd zullen voelen.
2. Partners laten elkaar voelen dat ze bij elkaar horen
Aakhansha merkt op: “Een veelvoorkomend iets dat ik in mijn cliënten zie, is dat ze het gevoel hebben een last voor de ander te zijn met hun onzekerheden en gebrek aan zelfvertrouwen. Ze voelen zich schuldig om negatief te zijn. Maar het is gezonde validatie wanneer partners voelen dat ze bij elkaar horen zonder zich aansprakelijk te voelen.”
Als je iemand wilt valideren met je acties, laat hem of haar dan voelen dat ze bij jou horen. Hier zijn enkele manieren om dat te doen:
- Maak een oprechte inspanning om hen het gevoel te geven dat ze thuis zijn wanneer ze bij jou zijn.
- Toon vriendelijkheid, empathie en zachtheid.
- Onderbreek ze niet wanneer ze praten.
- Accepteer hun tekortkomingen en gebruik ze niet om je partner pijn te doen.
- Erken hun sterke punten en speel ze niet klein.
- Geef ze de ruimte om hun eigen identiteit te ontwikkelen.
3. Je voelt je echt geliefd in de relatie
Aakhansha zegt: “Dit kan clichématig klinken, maar liefde is het mooiste dat er is. En hoe maken we iemand duidelijk dat ze geliefd zijn? Door onze acties. We geven kleine cadeaus, helpen hen om een betere persoon te worden, tonen steun en validatie met eenvoudige woorden, en proberen hun leven gemakkelijker te maken door delen van hun zorgen over te nemen.”
“Wanneer je je werkelijk geliefd voelt, is dat een teken dat je emoties worden geaccepteerd, erkend en gevalideerd.” Validatie is een aangeleerde vaardigheid die partners ontwikkelen om een relatie te laten voortduren. Niemand wordt met deze vaardigheid geboren. Je moet het belangrijk maken om je partner te erkennen zodat ze zich geliefd voelen.
4. Je voelt je lichter na het delen van je echte gedachten
Je kunt iets delen dat je enthousiast maakt, in de wetenschap dat het goed ontvangen zal worden. Dat geldt ook andersom. Stel dat jij en je partner een ruzie hebben gehad. Jullie uiten woedend jullie frustraties in het heetst van de strijd. Kort daarna maken beide partners het een punt om samen te zitten en alles over te spreken. Bij emotionele ongeldigmaking zul je je na de ruzie geestelijk veel minder voelen. Met emotionele validatie voel je je daarentegen veel lichter. Je hebt het idee dat je zorgen zijn gehoord en erkend.
Aakhansha voegt toe: “Jij en je partner zullen je verfrist voelen na een ongemakkelijke conversatie. Je zegt alles eruit. Je voelt je niet meer zwaar, en je kunt weer vrijer ademen na het aanpakken van de situatie gezamenlijk. Gezonde koppels vermijden conflicten niet, maar gaan er samen mee om en vinden manieren om hun relatieproblemen op te lossen.”
5. Je hebt een stevig ondersteuningssysteem
Sommige mensen hebben een ondersteuningsnetwerk in de vorm van ouders, broers, zussen, vrienden en zelfs collega’s die hen door dik en dun steunen. Wanneer je partner jouw steun is, is dit een teken van emotionele validatie in de relatie. Wanneer je partner je niet steunt, is dat een van de grootste rode vlaggen.
Wanneer je een ondersteunend partner hebt, voel je je opgelucht wanneer je hen betrekt bij je levensbeslissingen. Je voelt je trots om deze persoon als jouw partner te hebben. Hier zijn enkele kenmerken van een ondersteunende partner:
- Ze waarderen je om wie je bent.
- Ze controleren je niet en vertellen je niet wat je moet doen.
- Ze respecteren je grenzen.
- Ze verlagen je niet of proberen je neer te halen wanneer ze het niet met je eens zijn.
- Ze zijn respectvol wanneer ze het oneens zijn.
- Ze nemen verantwoordelijkheid wanneer er iets misgaat.
- Ze steunen je dromen en ambities.
6. Je viert elkaars tekortkomingen en sterke punten
Soms negeren partners de tekortkomingen van elkaar en doen alsof de ander perfect is. In een emotioneel bevestigende relatie vieren ze echter elkaars tekortkomingen. Niemand is perfect. Je partner is ook een mens met fouten en tekortkomingen.
Wanneer jij en je partner elkaars fouten erkennen, gebruik dan geen zinnen als: “Vergeet het maar” of “Laten we dit nooit meer bespreken.” Probeer in plaats daarvan te zeggen: “Ik zie je met al je tekortkomingen en ik vind daar niets mis mee.” Of: “Je hebt de moed om je fouten toe te geven, en dat inspireert me om hetzelfde te doen.”
Vergeet ook niet de sterke punten van je partner te waarderen. Wanneer ze iets doen waar ze trots op zijn, maak dan duidelijk hoeveel je dat waardeert, lees het artikel dat ze hebben geschreven, of luister naar het nummer dat ze hebben opgenomen.
7. Je voelt je sterker wanneer je bij je partner bent
Een ongezonde relatie zal je op de lange termijn uitputten. Het zal al je energie wegtrekken. Maar wanneer je gevalideerd wordt in een relatie, voel je je sterker. Je hebt iemand in je leven die je niet laat vallen, en zelfs als je dat doet, is hij of zij daar om je op te vangen en je weer op te bouwen. Jullie groeien samen en vinden kracht in elkaar.
We leven in een snelle wereld. Dat is vaak genoeg om stress, angst en zelftwijfel in ons leven te brengen. Desondanks zal je partner je voorzien van validatie, medeleven, overtuiging en liefde.
6 Tips voor het oefenen van emotionele validatie
Het beheersen van de kunst van emotionele validatie zal je helpen de band met je partner te verdiepen. Het zal ook betekenis geven aan jullie relatie. Door te leren hoe je de gevoelens van iemand kunt valideren, zul je betere interpersoonlijke interacties met hen hebben. Hier zijn enkele overwegingen:
1. Luister empathisch naar hun problemen
Aakhansha zegt: “De persoon van wie je houdt voelt zich slecht. Ze delen hun problemen met je. Zet je telefoon, tijdschrift of wat je ook doet opzij, en luister aandachtig naar hen. Multitask niet en wees bewust van je lichaamstaal. Je lichaamstaal moet overbrengen dat je openstaat om naar hen te luisteren. Maak constant oogcontact en zit niet met gekruiste benen of armen.”
Hier zijn enkele tips om een goede luisteraar te zijn:
- Spreek minder en luister meer.
- Onderbreek ze niet wanneer ze spreken.
- Wees oké met stiltes. Als ze tijd nodig hebben om hun gevoelens te verwerken, vul die stiltes dan niet op met jouw meningen, gedachten en oordelen.
- Als ze jouw mening willen, vragen ze er wel naar. Daarna kun je in detail uitleggen.
- Begin niet met jouw problemen of enige soortgelijke ervaringen uit het verleden. Dit laat de ander voelen dat hun probleem niet groot genoeg is.
- Valideer en bedank ze voor hun kwetsbaarheid jegens jou.
2. Bied niet aan om hun problemen op te lossen
Dit is een van de grootste fouten die je kunt maken bij emotionele validatie. Bied niet meteen hulp aan. Ze delen dit niet in ruil voor jouw hulp. Je partner deelt zijn of haar zorgen omdat ze jou als een waardevol steunsysteem beschouwen. Ze willen simpelweg gehoord en begrepen worden. Als het een serieus probleem is en je wilt helpen, vraag dan of ze jouw hulp willen. Als dat zo is, ga dan verder en deel je advies.
3. Vermijd niet-validerende reacties
Certain reacties en gedragingen kunnen de emoties van je partner ongeldig maken. Verhoog bijvoorbeeld niet je wenkbrauwen en laat niet zien dat het niets voorstelt. Zucht of mompel niet. Laat je niet irriteren wanneer zij zich down voelen. Dergelijke dingen kunnen de ander het gevoel geven dat ze de situatie overdrijven.
Hier zijn enkele voorbeelden van reacties die de gevoelens van je partner nooit valideren. Dit zijn enkele pijnlijke reacties:
- “Je reageert gewoon over.”
- “Ontspan. Je bent te gevoelig.”
- “Waarom ben je zo van streek? Kom eroverheen.”
- “Praten we hier nog steeds over?”
- “Denk niet te veel na. Gewoon overheen stappen.”
- “Ik ben hier niet weer over in discussie.”
- “Ik denk niet dat dat is wat er is gebeurd.”
- “Wat is het probleem als je deze prijs hebt gewonnen? Niet iedereen?”
- “Ik ben blij dat je een salarisverhoging hebt gekregen. Het is hoog tijd dat je meer bijdraagt aan onze uitgaven.”
- “Waarom ben je zo gekleed?”
4. Gebruik aanmoedigende woorden
Validatie in eenvoudige woorden maakt een groot verschil als je iemand echt wilt laten voelen dat ze gehoord worden. Het zeggen van ondersteunende dingen kan ook helpen. Hier zijn enkele voorbeelden van validerende zinnen die je kunt gebruiken de volgende keer dat je partner zich dejected voelt:
- “Je kunt me alles vertellen. Ik ben altijd hier voor je.”
- “Het spijt me dat je dit hebt moeten meemaken. Mag ik je een knuffel geven?”
- “Ik luister. Ga door …”
- “Is er iets dat ik kan doen om je beter te laten voelen?”
- “Ik ben zo blij dat je dit met me deelde.”
- “Wat je voelt is volkomen normaal.”
- “Je heeft gelijk.”
- “Je doet het geweldig en je bent zo ver gekomen!”
- “Ik kan niet wachten om te zien wat je in de toekomst bereikt; je bent zo getalenteerd!”
5. Beschuldig je partner niet om zo te voelen
Iedereen denkt, handelt en voelt anders. Alleen omdat je partner zich op een bepaalde manier voelt, betekent dit niet dat ze ongelijk hebben of dat je hen daarvoor moet verantwoorden. Bovendien, wijs hen niet op hun fouten als ze iets verkeerd deden.
Bijvoorbeeld, als je partner praat over een situatie op het werk waarin ze fout zaten. Het is niet nodig om het probleem uit te vergroten door hen te beschuldigen. Jouw bedoelingen zijn goed, maar dit is niet het juiste moment om hun fout aan te wijzen.
6. Stel open vragen
Het stellen van vragen en nieuwsgierig zijn naar je partner is een geweldige manier om hen te laten openbloeien. Het helpt je om te begrijpen waarom ze zich verloren voelen en wat je kunt doen om hen beter te laten voelen. Hier zijn enkele open vragen die hen het gevoel geven dat ze gevalideerd worden:
- “Hoe voel je je hierover?”
- “Kun je dit alleen aan?”
- “Wil je nog iets anders met me delen?”
- “Met wie ga je dit vieren?”
Ieder persoon ervaart en verwerkt gevoelens anders. Je hoeft alleen maar te ontdekken hoe jouw partner het liefst gevalideerd wordt, zelfs als ze niet willen praten. Begin dit gesprek wanneer zij in een goede stemming zijn en klaar om zich open te stellen.