Social media is inmiddels een onmiskenbaar aspect van ons dagelijks leven geworden. Of het nu gaat om vakantiefoto’s, nieuwe recepten of dagelijkse outfits, vrijwel elke belangrijke gebeurtenis wordt vastgelegd en gedeeld op sociale media. Maar hoe moet men omgaan met een echtscheiding en sociale media?
Wat is de juiste etiquette voor het delen van informatie over je echtscheiding op sociale media? Kan je gedrag op sociale media de stress van een lopende echtscheidingsstrijd verergeren en je mentale gezondheid beïnvloeden? Hoe belangrijk is het om grenzen te stellen op sociale media, zelfs binnen een ontspoorde relatie?
In dit artikel beantwoordt (Masters in Psychologie), gespecialiseerd in scheidings- en echtscheidingsbegeleiding, veel van zulke vragen. Het doel is om inzicht te geven in hoe je op een waardige manier omgaat met de volatiele combinatie van echtscheiding en sociale media, zodat dit geen negatieve invloed heeft op je emotionele en mentale welzijn.
Echtscheiding en Sociale Media: Hoe ga je ermee om?
De gemiddelde persoon heeft tegenwoordig ten minste een Facebook- en Instagram-account, naast e-mail en privéberichten zoals WhatsApp. Actievere gebruikers zijn vaak ook te vinden op platforms zoals Twitter, Snapchat, LinkedIn, TikTok, enzovoorts. Sociale media zijn zo’n integraal onderdeel van ons leven geworden dat we ons genoodzaakt voelen om elke kleine ontwikkeling op deze platforms te delen.
Daarom geldt de moderne uitspraak: “Als het niet op sociale media staat, is het niet gebeurd.” De constante druk om jezelf te presenteren kan ervoor zorgen dat mensen het belang van privacy uit het oog verliezen.
Studies wijzen op een directe link tussen Facebook en huwelijksproblemen. Is sociale media een veroorzaker van echtscheidingen? Statistieken lijken dit te bevestigen. Onderzoek toont aan dat een stijging van het gebruik van sociale media (met name Facebook) samenvalt met een toename van 4,32% in het aantal echtscheidingszaken. Dit is te wijten aan het feit dat het kijken naar de “perfecte” levens van anderen kan leiden tot ontevredenheid over je eigen situatie. Vaak communiceren partners deze groeiende onvrede niet met elkaar, waardoor de spanning oploopt en leidt tot problemen.
Deze wrok kan een trigger worden voor verschillende huwelijksproblemen. Nu we weten dat er zo’n sterke verbinding is tussen sociale media, zoals Facebook, en huwelijksproblemen, is het niet moeilijk te begrijpen hoe dit een negatieve invloed kan hebben op de mentale gezondheid van estranged partners.
Daarom is het essentieel om te begrijpen hoe je een echtscheiding op sociale media kunt hanteren. Hier zijn enkele do’s en don’ts die je in gedachten moet houden om te voorkomen dat een moeilijke situatie verergert:
1. Vergeet niet dat sociale mediaberichten niet de volledige werkelijkheid weergeven
Bij een echtscheiding is het volkomen normaal dat je emotioneel kwetsbaar bent. In deze tijd kunnen perfect gelukkige berichten schadelijk zijn. Stel je voor dat je net uit een gesprek met je advocaat komt en onderweg naar huis een foto ziet van een vriend(in) die zijn/haar jubileum viert op de Malediven.
Zo’n afbeelding kan als trigger fungeren, wat leidt tot zelfmedelijden en frustratie. Het is cruciaal om te onthouden dat dergelijke posts niet de volledige werkelijkheid van het leven van je vriend(in) weergeven. Ze kan het op dat moment geweldig hebben, maar heeft wellicht ook haar eigen problemen die je niet kent, omdat onaangename of onglamoureuze momenten zelden worden gedeeld op deze platforms.
2. Niet alles hoeft op sociale media te staan
In tegenstelling tot de filosofie “als het niet op sociale media staat, is het niet gebeurd,” geldt dat niet alles gedeeld hoeft te worden. Daarom zijn sociale mediagrenswaarden, ook in een falende relatie, essentieel. In momenten van verdriet kan je de behoefte voelen om te klagen op sociale media of iets negatiefs te posten over je ex-partner. Maar het openbaar maken van je privéleven levert meestal geen goed resultaat op.
Wanneer je je privéleven blootstelt aan publieke kritiek, zullen mensen partij kiezen. Dit kan niet alleen je relatie met je ex-partner onder druk zetten, maar kan ook leiden tot het verlies van meer dan alleen je huwelijk. Zelfs als je enkele medeleven of adviezen ontvangt, wat zal je daarmee bereiken? Je bent een volwassene die in staat is om eigen beslissingen te nemen, en nu je hebt besloten om je huwelijk te beëindigen – om welke reden dan ook – concentreer je je op wat je hierna wilt.
3. Wees je bewust van de gevolgen voor je ex-partner
Hoe ga je om met een echtscheiding op sociale media? Door niets ongepast of kwetsend over je ex-partner te posten. Respecteer de persoon die je ooit als levenspartner hebt gekozen. Onthoud dat een echtscheiding misschien een weg is om uit een pijnlijke situatie te komen, maar dat je ex-partner altijd een deel van je leven blijft, bewust of onbewust.
Het is onmogelijk om iemand die je zo dichtbij hebt gehad volledig uit je leven te verwijderen. Toon respect voor de tijd die jullie samen hebben doorgebracht en vermijd schadelijke berichten. Het helpt om je bewust te zijn van de gevolgen van je acties voor je ex-partner om impulsieve reacties te vermijden.
Bijvoorbeeld, als je een kwetsende opmerking achterlaat op hun LinkedIn, en ze beschuldigt van bedrog of misbruik, kan dat hun werk of toekomstige kansen in gevaar brengen. Is het de moeite waard om iemands carrière uit wrok te verstoren?
4. Verwijder herinneringen die als triggers kunnen werken
De combinatie van echtscheiding en sociale media is riskant, omdat elke willekeurige post, foto of herinnering pijn kan triggeren, wat het genezingsproces van een relatie bemoeilijkt. Aangezien elk aspect van jullie relatie waarschijnlijk op deze platforms is vastgelegd, kunnen je sociale media-profielen vol liggen met triggers.
Wanneer jij je er klaar voor voelt, verwijder dan alles wat verband houdt met je ex-partner en maak ruimte voor een frisse start. Zodra je echtscheiding officieel is, wil je misschien ook je relatie-status bijwerken, vooral als deze nog op ‘getrouwd’ staat. Geen van deze stappen is eenvoudig. Het zal ongetwijfeld pijnlijk zijn om alle foto’s en berichten te verwijderen en je relatie-status te wijzigen. Maar dit is cruciaal voor langdurige genezing. Je wilt niet over twee jaar nog wakker worden met herinneringen aan jullie tiende huwelijksverjaardag en opnieuw in een put van pijn en verdriet vallen.
5. Verleg de focus van je ex naar jezelf
De combinatie van echtscheiding en sociale media hoeft geen fatale mix te zijn waar je voor weg moet rennen. Emotionele bewustheid is de sleutel tot het overwinnen van problemen, zowel in relaties als in het leven. Het vinden van een manier om met echtscheiding op sociale media om te gaan, is daar geen uitzondering op.
In plaats van je te fixeren op wat je ex doet, of getriggerd te worden door al die gelukkige berichten, richt je op wat jij wilt. Geef jezelf de kracht om te bereiken wat je maar wenst. Neem deel aan zelfzorgactiviteiten, volg je hobby’s of passies, en oefen mindfulness om negatieve emoties om te buigen naar positieve uitkomsten.
Ongeacht hoe goed of slecht een relatie is, als deze eindigt, zul je pijn ervaren. In plaats van tijdelijke verlichting te zoeken via uitbarstingen op sociale media, erken en verwerk de pijn. Dat is de enige manier waarop je kunt genezen en verder kunt gaan, of het nu morgen is of een jaar later.
Totdat je daar eindelijk komt, onthoud dat de kern van het omgaan met echtscheiding en sociale media met flair en waardigheid ligt in het stellen van grenzen over hoe en in welke mate je met sociale media wilt omgaan en hoe je jezelf volledig kunt loskoppelen wanneer je offline bent.