Ben je bang voor een relatie? Tekenen en tips om ermee om te gaan

Wanneer mensen mijn vriendin Ruth zien, zouden ze nooit raden dat ze angst heeft voor een relatie. Ruth is namelijk het soort meisje dat het leven van de groep is. Ze is niet alleen mooi, maar ook ambitieus en zeer bekwaam in wat ze doet. Ze is de persoon waar je naartoe gaat wanneer je een geweldig evenement wilt plannen. Ze trekt veel mensen aan en krijgt constant uitnodigingen voor dates.

Dus toen ze me vertelde dat haar buurman haar had gevraagd voor een afspraakje, plaagde ik haar en vroeg of ze haar match had gevonden. Echter, ze keek me serieus aan en zei: “Ik vind hem leuk, maar ik ben bang voor een relatie.” Pas toen besefte ik dat Ruth last had van relatieangst. Om te begrijpen hoe angst voor intimiteit werkt, heb ik contact opgenomen met Aakhansha, een psychologe gespecialiseerd in verschillende vormen van relatietherapie, van dating en premarital issues tot breuken, misbruik, scheidingen en echtscheidingen.

Is Het Normaal Om Bang Te Zijn Voor Een Relatie?

Mensen gaan er vaak van uit dat gamofobie, oftewel de angst voor toewijding, alleen om het hebben van koude voeten gaat voordat men exclusief wordt. Maar het is iets gecompliceerder dan dat. Angst voor toewijding kan voortkomen uit een angst voor liefde of de vrees om kwetsbaar te zijn in een relatie. Het wordt vaak als een overkoepelende term gebruikt om verschillende angsten aan te duiden.

Aakhansha legt uit: “De angst om in een relatie te zijn, is niet altijd een angst VOOR de relatie. Het kan voortkomen uit een angst om kwetsbaar te zijn tegenover een ander. Dit is een zeer gangbaar fenomeen.”

Aakhansha stelt dat moderne generaties vaker bang zijn om verliefd te worden in vergelijking met oudere generaties. Ze wijst verschillende redenen aan voor deze verschuiving:

Trauma in de Kindertijd: Een gebrek aan intimiteit met ouders kan leiden tot een angst voor liefde. Dit resulteert vaak in oppervlakkige relaties, waarbij een persoon zich richt op bevestiging die zij als kind niet hebben ontvangen.
Geschiedenis van Verraad: Iemand die slachtoffer is geweest van ontrouw kan moeite hebben met het vertrouwen van hun huidige partner uit angst voor een nieuwe verraad.
Culturele Verschillen: Iemand kan uit een cultuur komen die strenge genderrollen hanteert, vooral als het gaat om huwelijk. Dit kan de angst voor een relatie voeden door de vrees om vast te zitten in een ongewenste situatie.
Te Veel Investering: Een relatie is een investering van tijd, energie en emotie. Bij huwelijken zijn er ook wettelijke verplichtingen die de mensen kunnen afschrikken, zelfs na jarenlang samenwonen.
Meerdere Problemen: Het kan ook een combinatie zijn van een laag zelfbeeld, een onveilige hechtingsstijl en eerdere trauma’s, die niet noodzakelijkerwijs ouderlijk hoeven te zijn.

7 Tekenen Dat Je Bang Bent Voor Een Relatie

Gamofobie wordt vaak weggewuifd als een trend van de ‘nieuwe generatie’, waardoor het zelden serieus wordt genomen. Iedereen zou Ruth, die vaak in het middelpunt van de aandacht stond en lachte en grappen maakte, niet zien als iemand met een innerlijke strijd. Na haar bekentenis begon ik echter duidelijke tekenen van haar angst voor liefde op te merken. Hier zijn enkele van die tekenen:

1. Je Vermijdt Het Tonen Van Je Innerlijke Zelf Aan Iemand

Emotionele onbeschikbaarheid manifesteert zich als het onvermogen om je diepste gedachten en gevoelens te delen. Het kan zich ook uiten in het onvermogen om empathie te tonen, of een defensieve houding zonder aanwijsbare reden. Dit komt vaak voor wanneer iemand zich moet beschermen. Als emoties als wapens worden gezien, dan ontken je door je innerlijke gedachten te verbergen anderen de mogelijkheid om je pijn te doen.

Je deelt zelden persoonlijke verhalen over je kindertijd of leven.
Je reageert defensief op schijnbaar onschadelijke suggesties, vooral als ze emotionele triggers raken.
Je hebt moeite om iemand de nodige ondersteuning te bieden wanneer ze zich slecht voelen, maar je vindt het oneerlijk als ze dat voor jou doen.

2. Je Wilt Je Perfecte Zelf Tonen Aan Je Partner, Wat Leidt Tot Stress en Angst

Wanneer je constant bezorgd bent over de interesse van je partner in jou, kan dat op twee manieren tot uiting komen. Of je verbergt je angst om hen in hoog aanzien te houden, of je overdrijft en bedolven hen onder aandacht totdat ze zich verstikt voelen.

Je bent altijd op je hoede en draagt kleding waarvan je denkt dat ze het leuk zullen vinden. Je kunt nooit ontspannen in hun nabijheid.
Je gaat opzettelijk voor de verkeerde partners, overtuigd dat ze tevreden zullen zijn met jou zonder je vertrouwen te verraden.
Je vermijdt het bespreken van dingen die je dwarszitten, tot het punt waarop je iemand kunt vermijden om conflicten te vermijden.

3. Je Denkt Dat Je Relatie Voorbestemd Is Voor Falen

Murphy’s Law stelt: “Alles wat fout kan gaan, zal ook fout gaan.” Dit kan je benadering van relaties kleuren. Veelvuldig catastroferen stelt je in staat om symptomen van angst te ervaren, waardoor je bijna het falen ‘nodig hebt’ en uiteindelijk je eigen relatie saboteert.

Je zoekt alleen naar fouten in de relatie. Aakhansha legt uit: “Dit is als een zichzelf vervullende profetie. Omdat je alleen naar de tekortkomingen kijkt, negeer je de goede dingen.”
Je waardeert de verschillen in de relatie niet. Je verwacht bijvoorbeeld dat je partner je vaak moet bellen, terwijl zij dat niet willen, maar ze doen het toch voor jou.
Je vermijdt lange termijnplannen of het in het openbaar als ‘je partner’ benoemen.

4. Je Bent Bang Om Kwetsbaar Te Zijn In Een Relatie

Angst om een relatie aan te gaan na een verraad kan je triggeren om hetzelfde pijn te vermijden. Dit kan zich uiten in een verlangen om casual te blijven of je innerlijke zelf niet te delen, wat stress kan veroorzaken voor de relatie.

Seks wordt een prestatie om indruk te maken op hen in plaats van een emotionele verbinding.
Je vermijdt het om je liefde voor hen te belijden.
Je trekt je terug bij het eerste teken van problemen in plaats van ervoor te vechten.
Je zoekt partners die ook geen commitment willen.

5. Je Hebt Vertrouwensproblemen

Vertrouwensproblemen ontstaan vaak als gevolg van inconsistent gedrag in het verleden. Dit creëert vaak een communicatiekloof en veroorzaakt misverstanden. Aakhansha opmerkt: “Mensen spelen geestelijke spelletjes of vermijden hun partners om wanhopigheid te vermijden.”

Je laat berichten vaak ongeopend omdat je niet wanhopig wilt overkomen.
Je vertelt ze nooit hoeveel je van hen houdt uit angst om als te behoeftig te worden gezien.
Je vertrouwt hen niet om dingen voor je te doen.

Aakhansha zegt: “Mensen zijn sociale dieren. We gedijen op sociale verbindingen. Het onvermogen om op een gezonde manier op iemand anders te vertrouwen kan leiden tot hyper-onafhankelijkheid, wat een traumarespons is.”

6. Je Blijft Dezelfde Fouten Maken

Albert Einstein zei ooit: “Dwaasheid is het steeds opnieuw doen van hetzelfde en verschillende resultaten verwachten.” Als je in elke relatie dezelfde fout maakt en vervolgens het falen aan jezelf toeschrijft, ben je bezig met een recept voor herhaling.

Je gaat steeds opnieuw met dezelfde toxische mensen om.
Je speelt dezelfde geestelijke spelletjes om hen op afstand te houden, niet beseffend dat je hen uiteindelijk wegduwt.
Je geeft hen geen kans om een betekenisvolle relatie op te bouwen, wat bij Ruth het geval was; ze ging wel op dates, maar nooit voor een tweede of derde keer, zelfs niet als ze de persoon leuk vond.

7. Je Overanalysert Hun Woorden en Acties

Je begint te overdenken wat ze zeggen en doen in plaats van gewoon het moment te genieten. Dit leidt tot een ongezonde obsessie, waardoor je je nooit op je gemak voelt.

Je maakt je zorgen wanneer je erachter komt dat ze met andere mensen praten.
Je probeert hun handelen te onderzoeken in plaats van het onderwerp openlijk te bespreken, wat op stalking lijkt.
Je wordt onredelijk jaloers en obsessief.

Wat Te Doen Als Je Bang Bent Voor Een Relatie?

Als je verder wilt gaan dan “Ik vind hem leuk, maar ik ben bang voor een relatie”, dan moet je intern aan je problemen werken. Het gevoel angst te hebben voor een relatie is dieper geworteld in jezelf dan in externe factoren.

1. Probeer De Oorzaak Van Je Angst Te Bepalen

Wanneer je nerveus bent over iemand die je leuk vindt, vraag jezelf dan af: “Waarom ben ik bang voor een relatie met hen?” Denk na over waar je je zorgen over maakt. Ben je bang dat hun gedrag zal veranderen, dat je teleurgesteld zult worden of dat ze je zullen verlaten?

Bedenk wat precies je angstige gevoelens aanwakkert — is het hen of de mogelijkheid van afwijzing?
Herken je symptomen van angst voor de meningen van je partner?
Als je angst hebt voor hun gedrag dat je denkt te overtreffen, neem dan je tijd en stel een comfortabel tempo in.
Als je positieve en geduldige reacties van hen krijgt, begin dan met kleine stappen.

2. Stop Met Het Zichzelf Te Straffen

Je moet stoppen met jezelf de schuld te geven voor deze angst. Aakhansha merkt op: “Mensen vragen vaak aan mij: Waarom ben ik weer bang voor een relatie? Ze internaliseren hun ervaringen te veel en denken: ‘Ze hebben de relatie niet verlaten, maar mij’.” Het is belangrijk om hier een duidelijk onderscheid te maken; je bent weliswaar beïnvloed door een breuk, maar je moet het zien als het beëindigen van de relatie, niet van jou. Waarom zou je het dan als verlatenheid moeten labelen?

Verschuif je perspectief. Je bent niet je relatie, die was slechts een deel van je leven.
Om je gevoelens te verwerken, zie deze ervaring als een scheiding in plaats van als iemand die jou in de steek laat.
Door elke negatieve aspect van de relatie op te schrijven in een journal, krijg je heldere inzichten over wat er fout ging en wat je zoekt in een relatie.

3. Begin Met Kleine Stappen

Als een langdurige verbintenis beangstigend voor je lijkt, maar je niet bang wilt zijn voor een relatie, probeer dan korte-termijndoelen te stellen. Zodra je er een hebt bere bereikt, kun je die uitbreiden. Maak afspraken zoals samen op vakantie gaan, elkaar aan vrienden voorstellen of een weekend samen doorbrengen.

Communiceer met je partner als het overweldigend wordt.

4. Probeer Te Communiceren Met Je Partner

Matt, een paralegal uit New York, vertelde me over een meisje dat hij twee jaar heeft gedate, die het uitmaakte toen hij haar ten huwelijk vroeg. “Ik dacht dat ze er klaar voor was. We waren al zo lang samen. Ik denk dat ze me leuk vond, maar bang was voor een relatie. Ik heb haar benaderd om te vragen of ze meer tijd wilde of een pauze, maar ze negeerde me alleen maar.”

Probeer communicatieve oefeningen voor koppels om je angsten omtrent de relatie te bespreken; vertrouw op hen.
Het is ook belangrijk om te weten of je bij de juiste persoon bent. Wanneer je angstig bent voor de communicatie met je partner, kan dat een teken zijn van een ongezonde relatie.

5. Zoek Hulp

Aakhansha stelt: “Het woord ‘verlaten’ wordt vaak in verband gebracht met kleine kinderen die afhankelijk zijn van een verzorger. Het voelen van verlatenheid als volwassene betekent dat je in contact komt met je innerlijke kind. Psychotherapie kan in zulke gevallen zeer nuttig zijn.”

Praat met vrienden en familie over hoe dit je leven beïnvloedt. Veel van deze angsten zijn geworteld in kindertijd trauma, dus het bespreken van deze ervaringen kan verlichtend zijn.

Hoe Weet Ik Of Ik Klaar Ben Voor Een Relatie?

Het is cruciaal om te weten of je daadwerkelijk klaar bent voor iets voordat je je erin stort. Dit geldt ook voor relaties. Als je niet de juiste mindset hebt voor een significante relatie, verspilt dat alleen maar de tijd en energie die jij en je partner in elkaar investeren, wat kan leiden tot een hartzeer die je had kunnen vermijden. Hier zijn enkele signalen om op te letten:

1. Je ‘wilt’ De Relatie, Niet ‘nodig’

Aakhansha zegt: “Wanneer je in een relatie komt omdat het een ‘noodzaak’ is, creëer je afhankelijkheid. Maar als een relatie een ‘wens’ is, dan is het een aanvulling op je leven. Je bent bewust van de rol die de relatie in je leven speelt.”

Je zoekt iemand die je echt leuk vindt in plaats van compromissen te sluiten met iemand die een lege plek in je leven kan vullen.
Je wilt op een emotioneel niveau met hen verbinden.
Je voelt je niet beschaamd of geïntimideerd door je relatie.

2. Je Bent Bereid Er Aan Te Werken

Wanneer je besluit: “Ik ga niet langer bang zijn voor een relatie, dit is wat ik wil”, heb je al een groot deel van het werk verzet. De eerste stap naar oplossing is het erkennen van het probleem.

Praat met mensen om je heen en vraag om hulp bij je problemen met verlatenheid.
Communiceer met je partner over wat je voelt en wat jullie van elkaar verwachten voor een betekenisvolle relatie.
Stel verwachtingen en wees bereid om wat aanpassingen te maken.

3. Je Wilt Ze Niet Wegduwen

Je verlangt naar hun gezelschap, zelfs al moet je je gevoel delen. Je voelt de behoefte om je ervaringen en gedachten te delen, ook al heb je soms nog stress om dat te doen. Je rent niet meer weg van hen.

Je begrijpt dat gedrag om niet wanhopig over te komen, je partner kan schaden.
Als iemand met een laag zelfbeeld ben je vaak geneigd om je partner te straffen voor wat je als oneerlijk beschouwt door ze te negeren. Je probeert nu om zulke ongepaste gedragingen te vermijden.
Je bent bereid om je partner het voordeel van de twijfel te geven zonder onmiddellijk het ergste te denken.

4. Je Verlaagt Je Verwachtingen Niet Meer

Wanneer mensen bang zijn voor afwijzing in een relatie, gaan ze automatisch op zoek naar iemand waarvan ze denken dat de kans op afwijzing kleiner is. Dit brengt hen vaak bij mensen die emotionele of financiële steun nodig hebben. Wanneer je iemand zoekt die alleen jouw gezelschap waardeert omdat ze jouw steun waarderen, kom je terecht in een ongezonde en niet-duurzame relatie.

Je begint op zoek te gaan naar mensen die je waarderen om wie je bent voorbij wat je ze kunt bieden.
Je leert van je fouten en doorbreekt deze cyclus voor eens en altijd.
Je erkent je eigenwaarde en zoekt een partner die je helpt jezelf te verbeteren.

5. Geef Jezelf Tijd Om Te Rouwen

Bij een slechte breuk heb je tijd nodig om van de pijn te herstellen. Aakhansha zegt: “Het is belangrijk om closure te vinden in je vorige relatie voordat je verder gaat naar de volgende. Als je beseft dat je de pijn moet verwerken, ben je in staat om de emotionele bagage los te laten.”

Je zoekt geen rebound.
Je verkent je gevoelens door tijd voor jezelf te nemen.
Je dwingt jezelf niet in een druk schema om jezelf af te leiden van de pijn.

Tijdens Ruth’s bruiloft sprak ik met Min, de bruid. Ze vertelde me: “Ik wist dat ze me leuk vond, maar bang was voor een relatie. Ze was gewoon te bang om die stap te zetten. Dus ik deed het.” Met de liefde en steun van Min besloot Ruth de sprong te wagen en therapie te zoeken. In het begin vond ze het moeilijk omdat haar angst voor de veranderingen die Min in haar leven bracht sterk was. Maar geleidelijk begonnen ze de positieve effecten te zien. Als je de juiste stappen niet onderneemt, kan je angst voor relaties je vermogen om liefde te ervaren voor altijd belemmeren. Probeer het stap voor stap, en je zult zien dat je al een eind op weg bent voordat je het weet.