Relaties zijn een van de weinige aspecten van het leven die na verloop van tijd meer inspanning vereisen. Het is ook iets dat mensen vaak voor lief nemen. Hoewel verlangens, wensen en verwachtingen binnen een relatie kunnen verschillen van persoon tot persoon, blijft emotionele veiligheid een constante behoefte.
Ongeacht de aard van de relatie, of het nu gaat om ouder en kind, broers en zussen, of geliefden, iedereen wenst geliefd, begrepen en geaccepteerd te worden voor wie ze zijn. Wanneer er een gebrek aan emotionele veiligheid in een relatie is, vermindert de kwaliteit van de verbinding, wat kan leiden tot een ongezonde dynamiek. Dit kan een grote scheur veroorzaken tussen de betrokken personen, wat uiteindelijk tot vervreemding kan leiden.
We zien veel relaties eindigen omdat een of beide partners zich emotioneel onveilig voelen. Hoe kunnen we deze situatie verbeteren? Datingcoach Geetarsh, oprichter van The Skill School, die zich richt op het versterken van relaties, helpt ons te begrijpen wat emotionele veiligheid inhoudt en hoe we dit het beste kunnen bevorderen.
Wat Is Emotionele Veiligheid In Een Relatie?
Emotionele veiligheid is eenvoudigweg de toestand waarin twee mensen zich op hun gemak voelen om hun authentieke zelf te zijn bij elkaar. Geetarsh legt uit: “Het is het soort relatie waarbij een stel er zeker van is dat ze op elkaar kunnen terugvallen zonder de angst voor gevolgen of veroordeling. Een relatie waarin je emoties worden bevestigd en niet als onbelangrijk worden beschouwd.”
“Waarom vertel je me nooit hoe je je voelt? Waarom ben je zo geheimzinnig?” Als je jezelf deze vragen vaak stelt of ze vaak te horen krijgt, is dat een teken dat emotionele veiligheid in je relatie ontbreekt. In een emotioneel onveilige relatie is het lastig om je guard te laten zakken. Hoe hard je ook probeert, je zult niet in staat zijn om je volledig open te stellen.
Dit is nu eenmaal hoe mensen zijn. We hebben de neiging om weg te rennen of onszelf af te sluiten als we ons gekwetst of bedreigd voelen, zelfs als het gaat om emotionele of psychologische pijn. Wanneer er emotionele veiligheid in een huwelijk of relatie bestaat, voel je je ontspannen in de aanwezigheid van je partner, met de zekerheid dat je onvoorwaardelijk wordt gerespecteerd en bemind en dat zij het beste met je voorhebben.
Emotionele veiligheid creëren is van cruciaal belang voor het opbouwen van een gezonde relatie. De reden waarom veel relaties uiteenvallen is niet omdat mensen er niet om geven, maar omdat ze zich niet bewust zijn van hoe ze deze emotionele zekerheid kunnen bevorderen. Mocht je het gevoel hebben dat je relatie ook deze component mist, laten we dan enkele voorbeelden van emotionele veiligheid bekijken die je kunt implementeren om je relatie te versterken.
8 Manieren Om Emotionele Veiligheid In Je Relatie Te Creëren
Als het leven maar een handleiding had, zou het ons allemaal veel gemakkelijker maken. Helaas werkt het leven zo niet. Wanneer we antwoorden zoeken op onze problemen, is het natuurlijk om naar de mensen om ons heen te kijken. Maar als je op zoek bent naar voorbeelden van emotionele veiligheid in relaties om je heen, kan dit tot frustratie leiden. Uiteindelijk zijn er net zo veel definities als er koppels zijn. De betekenis van emotionele veiligheid kan voor iedereen verschillen.
Desondanks zijn er bepaalde kernprincipes die deze emotionele veiligheid binnen relaties kunnen versterken. Hieronder worden deze principes verkend, samen met enkele tips die je kunnen helpen emotionele veiligheid in je relatie op te bouwen:
1. Realiteitscheck – De eerste stap naar emotionele veiligheid
De eerste stap om een probleem op te lossen is erkennen dat er een probleem is. Dit kan eerlijk gezegd behoorlijk moeilijk zijn. Wanneer relaties op een dieptepunt belanden, vertellen we onszelf vaak dat dit probleem tijdelijk is. “Dit is slechts een fase, het wordt vanzelf beter” of “Het is gewoon een misverstand dat niet opnieuw zal voorkomen” zijn slechts enkele van de leugens die we onszelf vertellen.
Maar zaken onder het tapijt vegen heeft zelden, zo niet nooit, iemand geholpen. Emotionele veiligheid is iets dat je niet kunt negeren. “Als je bang bent dat praten met de andere sekse tot conflicten zal leiden, of als je soms je gevoelens verbergt omdat je denkt dat niemand je zal begrijpen of dat je angsten worden geminimaliseerd, dan is het tijd om toe te geven dat dit geen voorbeelden van emotionele veiligheid zijn en dat je de problemen in je relatie moet aanpakken,” adviseert Geetarsh.
2. Valideer je partner
Het is zeer moeilijk om je open te stellen voor iemand als je het gevoel hebt dat je kwetsbaarheid wordt belachelijk gemaakt of dat je beoordeeld zult worden voor het uiten van je gedachten en emoties. Om emotionele veiligheid in een relatie te creëren, moeten we begrijpen dat elk individu anders is ingesteld. Hoe ze op situaties reageren, hoe een gebeurtenis hen laat voelen en hoe ze met trauma omgaan, kan sterk verschillen van hoe jij met dingen omgaat.
Desondanks betekent dit niet dat de gevoelens en emoties van je partner onbelangrijk of irrelevant zijn. “Je kunt je partner ondersteunen wanneer ze zich openstellen voor jou. Laat ze weten dat hun gevoelens en emoties geldig zijn en dat ze niet alleen zijn in hun strijd,” suggereert Geetarsh.
3. Denk na vóór je spreekt
“Een zeer belangrijk aspect om in gedachten te houden bij het opbouwen van emotionele veiligheid in een huwelijk is om bewust te zijn van wat je zegt,” zegt Geetarsh. “Vaak zeggen we in het heetst van de strijd dingen die we niet menen, maar onze woorden kunnen enorme emotionele schade aanrichten.”
Woorden zijn krachtige instrumenten; ze kunnen iemand opbouwen of breken, dus wees voorzichtig met hoe je ze gebruikt. Vermijd beledigingen of uitspraken zoals “Je bent te snel gekwetst” of “Ik kan dit niet meer en ik kan niet meer met je samenleven.” Dergelijke uitspraken ondermijnen de veiligheid in de relatie.
In plaats van ‘jij’ te gebruiken, kun je beter ‘wij’-zinnen gebruiken die gericht zijn op een oplossing. “We moeten dit oplossen” of “we gaan dit laten werken” zijn voorbeelden van emotionele veiligheid. Door kwetsende verwijten te vervangen door bemoedigende woorden, kun je de emotionele veiligheid in je relatie vergroten.
4. Respecteer de grenzen van je partner
Wanneer je iemand exclusief date, voel je vaak een gevoel van verbondenheid. Echter, dat gevoel van verbondenheid kan soms omslaan in een gevoel van rechtvaardigheid, en daar begint het probleem. Alle gezonde relaties hebben grenzen en het is uiterst belangrijk om deze te respecteren. Wanneer de grenzen van een persoon worden genegeerd, kan hij of zij zich emotioneel onveilig gaan voelen en reageren door zich af te sluiten of zich terug te trekken.
Om emotionele veiligheid in een relatie te cultiveren, is het belangrijk om aandachtig en respectvol te zijn ten opzichte van de grenzen van je partner en deze, onder welke omstandigheden dan ook, niet te overschrijden. Herken wanneer een discussie in een ruzie verandert, neem de tijd om tot rust te komen voordat je het onderwerp opnieuw aansnijdt. Grenzen zijn niet alleen bedoeld om jou en de relatie te beschermen, maar ook om wat heilig is voor jullie beiden te eren.
5. Houd je aan je woorden om emotionele veiligheid op te bouwen
Je zult merken dat relaties zonder vertrouwen ook lijden aan een gebrek aan emotionele veiligheid. “Vertrouwen opbouwen tussen partners is essentieel voor het creëren van emotionele veiligheid, en dat gebeurt wanneer beide partners zich aan hun woorden houden,” legt Geetarsh uit. Het lijkt misschien niet veel, maar het is enorm belangrijk.
Misschien denk je dat het niet altijd mogelijk is om je aan je woord te houden en dat klopt. Soms gebeurt er iets onverwachts en moeten we ons woord breken. Maar als je vaker geneigd bent om alles boven je belofte te stellen, is de kans groot dat je partner je helemaal niet meer vertrouwt. Onvoorspelbaarheid helpt de emotionele veiligheid niet. Wees dus consistent en hou je aan je beloften, zelfs als het ongemakkelijk is.
6. Geef je partner het voordeel van de twijfel en zoek de waarom
Een gebrek aan emotionele veiligheid in een relatie kan leiden tot onzekerheid en wantrouwen. Xena voelde zich angstig elke keer als ze haar mannelijke vrienden en collega’s aan Ryan moest voorstellen. Vaak leidde dat tot verhitte discussies tussen hen beiden. Toen dit een patroon werd, realiseerde Xena zich dat ze moest praten.
Xena ging zitten met Ryan en vertelde hem wat ze voelde en luisterde ook naar hem. Ryan legde uit dat hij af en toe het gevoel had dat Xena te vriendelijk was, wat hem nerveus maakte dat andere mannen zijn vriendin van hem zouden proberen te stelen, net zoals in zijn vorige relatie. Xena en Ryan realiseerden zich waar zijn onzekerheden vandaan kwamen en besloten er samen aan te werken.
Gewoon omdat je partner een andere set ideeën heeft dan jij, maakt hen nog geen slecht persoon. In plaats van aannames te doen en hun ideeën en overtuigingen te bekritiseren, probeer te begrijpen waar ze vandaan komen. Het cultiveren van deze gewoonte zal wonderen doen voor je relatie.
7. Daden spreken luider dan woorden bij het opbouwen van emotionele veiligheid
“Het zijn niet alleen de woorden die je gebruikt, maar ook je lichaamstaal die helpt bij het opbouwen van emotionele veiligheid in een relatie”, legt Geetarsh uit. “Je partner een berichtje sturen om te laten weten dat je veilig bent of dat ze in je gedachten zijn, zijn allemaal dingen die helpen om emotionele veiligheid in een huwelijk of relatie op te bouwen.”
Kleine dingen, zoals het oprollen van je ogen of je armen over elkaar slaan tijdens een gesprek, kunnen de communicatie verstoren. Het geeft de indruk dat je niet ontvankelijk bent. Dit kan subtiel zijn en soms onbewust, maar het heeft een enorme impact op de persoon met wie we praten. Luister naar je partner met een open geest en dit zal automatisch in je acties reflecteren.
8. Zoek counseling om een gebrek aan emotionele veiligheid in een relatie aan te pakken
Het vergt twee personen om te dansen, maar soms kan een relatie aanvoelen als een oorlogsgebied. Jaren van pijn en verdriet stapelen zich op, waardoor we de kleinste dingen niet meer onpartijdig kunnen zien. Elke zin lijkt een beschuldiging te bevatten. Elke uitgesproken mening voelt genegeerd. Hoe vaker het gebeurt, hoe meer je je ongehoord en niet geliefd voelt. Een prachtige relatie begint plotseling toxisch aan te voelen.
Het kost tijd om emotionele veiligheid in een relatie op te bouwen. Het is een essentieel onderdeel dat niet in het gedrang mag komen. Er zijn tal van manieren om emotionele veiligheid in een relatie te bevorderen en verschillende voorbeelden werken anders voor elk stel.
Neem de tijd om openhartig met je partner te praten, en je zult ervaren hoe geweldig het is om in een relatie te zijn waar je wordt gehoord, gewaardeerd en geliefd bent. En onthoud dat hulp slechts een gesprek verwijderd is.