Relaties zijn primair gebaseerd op emoties. Wanneer je dan advies tegenkomt over het beheersen van je emoties binnen een relatie, kan dat verwarrend zijn. Maak je geen zorgen, wij zijn hier om het te verduidelijken. Naast emoties zijn gezonde relaties ook afhankelijk van een goede balans. Daarom is het belangrijk om emoties te uiten, maar ook om te leren je emoties onder controle te houden.
Het is cruciaal om te weten hoe je je emoties kunt beheersen, of het nu gaat om een nieuwe relatie, een langeafstandsrelatie (LDR) of een huwelijk. Overdreven emotionele reacties op elk klein ding kunnen de balans in een relatie verstooren en onnodige stress voor zowel je partner als je eigen mentale gezondheid veroorzaken.
Onderzoek wijst uit dat onze manieren om met conflicten om te gaan en de emoties die daaruit ontstaan, zowel de kwaliteit als de duurzaamheid van de relatie beïnvloeden.
Om inzicht te krijgen in het behouden van een gezonde, evenwichtige relatie met een passende emotionele uitdrukking, hebben we gesproken met een counselor (gecertificeerd CBT- en NLP-beoefenaar) die meer dan twintig jaar ervaring heeft in het helpen van kinderen, adolescenten en volwassenen bij het omgaan met problemen gerelateerd aan depressie, angst, interpersoonlijke relaties en loopbaanvraagstukken.
Wat zijn de Verschillende Emoties in een Relatie?
“Emoties maken essentieel deel uit van wie je bent, maar ze kunnen ook rommelig, gecompliceerd en soms ronduit verwarrend zijn. In persoonlijke relaties ervaar je een breed scala aan emoties, van de mildste gevoelens van tevredenheid, irritatie en angst tot de diepste ervaringen van liefde, woede en wanhoop,” zegt Neelam.
Ze somt vijf basisemoties op als een raamwerk om de complexiteit van deze gevoelens beter te begrijpen.
- Genot: “Genot uit zich in de vorm van geluk, liefde, opluchting, trots, vrede en amusement. Dit is wanneer alles goed gaat in jouw wereld en je gelukkig of ten minste tevreden bent met jouw situatie, waarbij je jezelf uitdrukt door middel van lachen of persoonlijke genoegens,” aldus Neelam.
- Verdriet: “Verdriet is een gebruikelijk gevoel. Het kan betrekking hebben op een gevoel of een gebeurtenis waarbij je je onvervuld of niet geliefd voelde. In relaties kan verdriet zich uiten in eenzaamheid, teleurstelling, rouw of wanhoop,” legt Neelam uit.
- Angst: Volgens Neelam is angst in een relatie wanneer je een bepaalde dreiging waarneemt, of het nu voor jezelf of je partner is, of voor jullie relatie als geheel. Vrees voor ontrouw, het verliezen van je identiteit, je partner verliezen en/of de relatie zijn enkele van deze angsten. Dit kan zich uiten als bezorgdheid, twijfel, angst, wanhoop, verwarring en stress.
- Woede: “Woede ontstaat meestal wanneer je een soort onrecht of de perceptie daarvan ervaart. Hoewel mensen vaak denken dat woede negatief is, is het een volkomen normale emotie die je kan helpen je bewust te worden van situaties waarin je je onrechtvaardig behandeld voelt,” zegt Neelam. Woede kan zich uiten in irritatie, bitterheid, frustratie of het gevoel bedrogen of beledigd te zijn.
- Walging: “Walging ervaar je meestal als een reactie op onaangename of ongewenste situaties. Net als woede kan het je helpen jezelf te beschermen tegen hetgeen je wilt vermijden. In een relatie kan dit variëren van aanstoot aan wat je partner heeft gezegd of gedaan tot het gevoel dat ze niet langer de persoon zijn die ze ooit waren. Walging kan zich heftig manifesteren, zoals afschuw, misselijkheid en verachting, tot mildere varianten van ongemak en terugtrekken om de bron van de walging te vermijden,” zegt Neelam.
Wat zijn Positieve en Negatieve Emoties in Relaties?
“Positieve emoties zijn simpelweg aangename reacties op ons milieu die complexer en gerichter zijn dan eenvoudige sensaties. Aan de andere kant zijn negatieve emoties onaangename of ongelukkige gevoelens die worden opgeroepen als reactie op een gebeurtenis of persoon.
“Zowel positieve als negatieve emoties zijn noodzakelijk. Het is belangrijk te onthouden dat emoties een functie dienen, zelfs als ze negatief zijn. Probeer in plaats van je emoties te veranderen, te overwegen hoe je erop reageert. Het zijn meestal de reacties die uitdagingen creëren, niet de emoties zelf,” legt Neelam uit.
9 Deskundige Tips om je Emoties in een Relatie te Beheersen
Het vermogen om je emoties in een relatie te beheersen kan bepalend zijn voor jouw geluk en dat van je partner. “Emoties beïnvloeden hoe we denken, praten en handelen. Daarom is het noodzakelijk om te leren je emoties onder controle te houden voor een gelukkiger leven. Emotionele controle houdt in dat je een balans creëert tussen je verwachtingen en de realiteit. Het betekent ook dat je negatieve gedachten uit jouw hoofd leert te verwijderen en leert om overweldigende gedachten in toom te houden. Bovenal vereist het creëren van een gezonde emotionele uitdrukking veel eerlijkheid,” legt Neelam uit.
Op basis van dit advies, laten we enkele manieren verkennen waarop je jouw emoties, of ten minste je emotionele reacties, in jouw relatie kunt beheersen:
1. Communiceer Duidelijk met je Partner
“De eerste stap om je emoties te beheersen in een nieuwe relatie, langeafstandsrelatie of huwelijk is om duidelijk en met vriendelijkheid en eerlijkheid te communiceren. Dit omvat zowel spreken als luisteren, dus zorg ervoor dat je echt luistert wanneer jouw partner iets deelt over zijn of haar dag of over zichzelf, en wees niet bang om ook je eigen verhaal te delen. Het doel van een relatie is om een omgeving te creëren waar beide partijen elkaar aanvullen. Als één persoon niet bijdraagt, ben je gedoemd tot eenzijdigheid. En wie is daar ooit gelukkig van geworden?” verklaart Neelam.
2. Wees Authentiek voor een Gezonde Emotionele Balans
“Voor jouw relatie om een ware emotionele balans en controle te hebben, moeten jullie beiden authentiek zijn. Authenticiteit toont aan dat je je gesteund voelt in de relatie en dat jouw partner zich ook in staat moet voelen om hetzelfde te doen,” zegt Neelam.
Authentiek zijn betekent dat je de beste en meest echte versie van jezelf laat zien. Proberen te doen alsof je iemand anders bent, zal een aanslag op jouw emotionele gezondheid betekenen en het zal moeilijk zijn om je emoties onder controle te houden. Dan vraag je jezelf af: “Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?”
3. Oefen Emotionele Balans Onafhankelijk van je Relatie
“Een gebalanceerde relatie gaat niet alleen over de balans tussen twee partners,” zegt Neelam. “Het gaat ook over hoe je je emoties binnen jezelf in balans houdt. Als je niet in staat bent om je emoties buiten jouw relatie om in toom te houden, zul je ook niet kunnen voorkomen dat je te emotioneel bent in een relatie.”
“Ik heb een behoorlijk gespannen relatie met mijn ouders en veel daarvan ben ik nog steeds aan het verwerken. Mijn reactie was vaak om onterecht defensief te zijn en niemand te willen horen. Ik bouwde veel muren op en erkende mijn eigen emoties niet of uitte ze niet goed. Dit had duidelijk negatieve gevolgen in mijn romantische relaties,” deelt Diane, 38, een landschapsarchitect.
4. Bekijk de Impact van je Emoties
“Intense emoties zijn niet per se slecht. Emoties maken ons leven spannend, uniek en levendig. Maar het is noodzakelijk om tijd te nemen om in te schatten hoe jouw ongecontroleerde emoties jouw dagelijks leven en relaties beïnvloeden. Dit maakt het makkelijker om probleemgebieden te identificeren,” adviseert Neelam.
Het beheersen van je emoties in een relatie draait om een grondige reflectie op hoe ze anderen beïnvloeden. Als je niet werkt aan je verdriet, woede of zelfs hoe je vreugde uitdrukt, kunnen de mensen om je heen er door geraakt worden, soms tot in de oneindigheid. Waardeer je emoties, en waardeer de impact daarvan.
5. Streef naar Regulering van je Emoties, Niet naar Repressie
“Je kunt je emoties niet werkelijk controleren, maar je kunt ze zeker leren beheren. Er is een groot verschil tussen controle en repressie. Wanneer je emoties onderdrukt, voorkom je dat je ze ervaart of uitdrukt, wat later grote problemen kan veroorzaken,” zegt Neelam.
“Ik huil zelden in het bijzijn van anderen omdat mij altijd is verteld dat het een teken van zwakte is,” zegt Jackie, 34, een werktuigbouwkundige uit New Jersey. “Dus toen ik serieus ging daten met mijn huidige partner, vond ik het verschrikkelijk moeilijk om op een gezonde manier te communiceren. Ik stopte alles weg en dan kwam er een emotionele uitbarsting. Hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen? Ik zou zeggen: uit jezelf regelmatig.”
6. Identificeer wat je Voelt
“Neem even de tijd om bij jezelf na te gaan hoe je je voelt. Dit kan je helpen om controle over je emoties terug te krijgen,” adviseert Neelam. Daarmee bedoelt ze: geef woorden aan je gevoelens. Kijk diep van binnengaand en let op de fysieke, mentale en emotionele manifestaties die in jou plaatsvinden.
Voelt je borst strak van woede? Sluit je keel zich door ongeweende tranen? Zijn je vuisten gebald van angst of is je hele lichaam stijf van angst? Wat zijn deze gevoelens? Wat is de bron ervan, als die er is (niet elke emotie heeft een onmiddellijk herkenbare bron)? Ga de diepte in bij jezelf en blijf daar een moment bij stil staan.
7. Accepteer je Emoties – Allen
Je hebt nu jouw emoties geïdentificeerd. Wat nu? Weet je nu hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen? Nog niet helemaal. Ten eerste is het beheersen van je emoties geen lineair proces of een ‘aha!’-moment. Het eb en vloed terwijl je leert emoties in een relatie te uiten en ook hoe je kunt stoppen met over-emotioneel zijn in een relatie.
Acceptatie is de volgende stap. Wees je ervan bewust dat, zelfs in de beste relaties, je niet altijd met positieve emoties zult reageren. Er zullen momenten van woede, verdriet, bitterheid en wrok zijn. Dit is wat je menselijk maakt en het vechten tegen deze gevoelens, terwijl je probeert door een geforceerde glimlach te gaan in relaties, is waardevol voor jouw emotionele gezondheid.
8. Geef Jezelf Wat Ruimte
Neem even afstand van je partner terwijl je leert hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen. Het is geen gemakkelijke taak om je gevoelens te reflecteren, en wat persoonlijke ruimte kan goed zijn, of je nu probeert om je emoties in een nieuwe relatie, langeafstandsrelatie of huwelijk te beheersen.
9. Probeer Meditatie en Emotionele Dagboeken
Een dagboek is een geweldige plek om de vraag “Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?” op te schrijven. Het is ook een uitstekende manier om je gevoelens zonder filter te uiten. Een emotioneel dagboek helpt je jouw emoties bij te houden en hoe je op elk van die emoties reageert. Net zoals je dat zou doen met een voedingsdagboek, kun je nu jouw emoties opschrijven, waardoor ze echter en tastbaarder worden, en dus beter te beheersen.
Ook meditatie kan helpen je geest te kalmeren en je dingen met meer helderheid te laten zien. Moeite met hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen kan je fuzzy en verward maken. Neem wat tijd voor jezelf om gewoon te ademen en je geest te reinigen terwijl je aan een betere emotionele beheersing werkt.
Als je jezelf steeds afvraagt: “Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?”, onthoud dan dat je niet alleen bent. We strijden allemaal om onze emoties op een gezonde manier te uiten en om jaren van conditionering en repressie die ons vertellen dat de één of de andere emotie ’te veel’ of ’te weinig’ is, ongedaan te maken. En elke relatie heeft zijn uitdagingen. Toon jezelf en je gevoelens wat liefde. Je kunt dit!