Iedereen heeft wel een Chandler Bing in zijn leven, en nee, ik bedoel niet zijn humoristische kant. Chandler staat ook bekend om zijn bindingsangst. De simpelste vermelding van ‘Mr. en Mrs. Bing’ kan hem al uit balans brengen. Hoewel het in de wereld van een geliefde sitcom allemaal leuk en luchtig lijkt, zijn de signalen van bindingsproblemen in het echte leven een heel ander verhaal.
De oorzaken van bindingsproblemen zijn vaak diepgeworteld; het negeren hiervan of geen stappen ondernemen om het op te lossen kan zeer schadelijk zijn voor het welzijn van een persoon. Bovendien heeft de bereidheid of onwil om zich te binden invloed op elke relatie die we hebben – verschillende aspecten van ons leven worden beïnvloed door ons vermogen om een verbinding met anderen aan te gaan en te onderhouden. Een onderwerp dat zo gelaagd is, verdient begeleiding van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
In gesprek met een counselingpsycholoog (Masters in Psychologie), die een ervaren CBT-beoefenaar is en gespecialiseerd is in diverse domeinen van relatietherapie, willen we de signalen van bindingsproblemen beter begrijpen en de beste manieren om hiermee om te gaan. Laten we deze reis samen aangaan die je helpt om een zelfbewuste persoon te worden en je de juiste tools aanreikt om beter te functioneren in een relatie.
Wat veroorzaakt bindingsproblemen?
Carla, een evenementenmanager van in de dertig, maakte zich elke seconde van de dag zorgen omdat ze nooit een echte relatie had gehad. Het was niet dat ze geen kans had om een mooie, gezonde verbinding aan te gaan. Maar telkens weer saboteerde ze de relatie voordat deze zich kon ontwikkelen, wat een van de meest voorkomende kenmerken van bindingsangstige vrouwen is. In feite dumpte ze haar partners voordat ze de kans kregen om haar hart te breken, vaak om uiterst onbelangrijke redenen.
Toen ze geen verklaring voor dit gedrag kon vinden, zocht Carla professionele hulp. Na een paar sessies bij haar therapeut kreeg ze eindelijk inzicht in hoe de vroege echtscheiding van haar ouders haar had achtergelaten met ernstige vertrouwensproblemen. Het pad naar het overwinnen van bindingsproblemen in relaties werd veel gemakkelijker toen deze inzichten naar voren kwamen.
Om een probleem op te lossen, moet je eerst de oorzaak identificeren. De reis naar het omgaan met bindingsangst begint ook met de vraag: “Wat betekent het om bindingsproblemen in een relatie te hebben?” Bindingsangst is een type angststoornis die onzekerheid met zich meebrengt en die je geest binnensluipt. Het niet weten wat de toekomst brengt, kan ons diep onrustig maken.
“Wat als mijn partner na vijf jaar niet meer van mij houdt?” “Wat als ik met de verkeerde persoon ben?” “Wat als hij/zij enkel met mijn gevoelens speelt?” Dergelijke twijfels verergeren zowel de angst als de bindingsproblemen. Onderzoek toont aan dat er vier factoren van liefde zijn die bijdragen aan een sterk gevoel van commitment: aantrekkingskracht, verbinding, vertrouwen en respect. Als er in je relatie een van deze factoren ontbreekt, kun je tekenen van bindingsangst ervaren.
Bindingsangst is vaak geworteld in trauma uit het verleden. Als je je ongemakkelijk voelt bij de gedachte je aan iets of iemand te binden, kunnen de volgende veelvoorkomende oorzaken van bindingsangst je helpen de kern van je angst te ontdekken:
- Hartzeer uit eerdere relaties
- Geen tijd nemen om de pijn te erkennen en te verwerken
- Angst om dezelfde fouten te herhalen of weer in een ongezonde relatie te belanden
- Onverwerkt trauma uit de kindertijd
- Angst voor afwijzing en verlatenheid
- Een constante drang om iets beters te bereiken
- Angst om persoonlijke en financiële onafhankelijkheid te verliezen
- Vertrouwensproblemen
Hoe weet ik of ik bindingsproblemen heb?
Nu we hebben besproken wat het betekent om bindingsproblemen in een relatie te hebben, laten we kijken of er misschien een spoor van bindingsangst in jou aanwezig is. Krijg je een ongemakkelijk gevoel bij labels? Ben je verrast als iemand je na een paar dates hun vriend(in) noemt? Heb je over het algemeen moeite om mensen te vertrouwen? Als je deze vragen met ja kunt beantwoorden, heb je waarschijnlijk moeite met commitment.
Zoals Kranti uitlegt: “Bindingsproblemen zijn niet alleen beperkt tot romantische relaties. Dit gedrag kan zich ook uitstrekken naar vriendschappen, werksituaties, familiebanden en meer. Mensen met bindingsangst kunnen worstelen met sociale angststoornissen, en ervaringen uit hun kindertijd kunnen aanzienlijke druk uitoefenen op hun volwassen leven.”
Als je de signalen van bindingsproblemen vertoont, voel je je in alle relaties als het ware op eieren lopen. Dit maakt het moeilijk om je authentieke zelf te zijn. Laat me dit verduidelijken met een voorbeeld. Julie was in een relatie en dit heeft haar veel emotionele bagage opgeleverd.
Gewend aan manipulatie en controle, vond zij het nu moeilijk om niet voortdurend te twijfelen aan de intenties van anderen. Haar romantische relaties eindigden altijd vanwege haar onzekerheid, die geworteld was in onverwerkt trauma. Ze begreep echter niet wat deze chaotische symptomen betekenden. Pas toen ze therapie zocht, ontdekte ze dat dit de signalen waren dat ze bang was voor commitment.
Hoewel er geen gegarandeerde manier is om te weten of je bindingsproblemen hebt, zijn er enkele aanwijzingen die je kunnen helpen. We hebben een lijst samengesteld van 9 signalen die je kunnen helpen je situatie beter te beoordelen. Ga er eerlijk doorheen en kijk of ze bij je passen. De signalen van bindingsproblemen zijn moeilijk te verteren, maar hoe eerder je ze accepteert, hoe beter.
Wat zijn de signalen van bindingsproblemen?
Een goede vriend vroeg me onlangs: “Waarom heb ik overal bindingsproblemen? Voor mij is niets eenvoudig. Ik complicate alles door de verkeerde richting op te gaan.” Haar vraag kon niet beantwoord worden zonder inzicht in haar probleemgebieden. De beste manier om onze beperkingen te begrijpen, is door onszelf te onderwijzen. Vandaag zetten we een stap in die richting door de signalen van bindingsproblemen te bekijken.
Als er overeenkomst is tussen jouw gedrag en deze signalen, kijk dan naar de positieve kant. Je weet nu waar het probleem ligt. Genezing en herstel zijn veel gemakkelijker wanneer iemand niet in ontkenning verkeert. Lees met een open geest en houd de intentie vast om beter te worden. Laten we deze reis beginnen met de wijze woorden van Ralph Ellison: “Wanneer ik ontdek wie ik ben, ben ik vrij.”
1. Vrees voor pijn
Een van de meest voor de hand liggende signalen van iemand met bindingsproblemen is een voortdurende angst om gekwetst te worden in de relatie. Kranti legt uit: “Bindingsangst kan voortkomen uit eerdere slechte ervaringen – als je ex-partner je heeft verraden of als je traumatische ervaringen uit je kindertijd hebt, wil je jezelf waarschijnlijk niet opnieuw in die kwetsbare positie plaatsen. Er zal een constante poging zijn om jezelf te beschermen tegen pijn.”
Dit komt vaak voor bij vrouwen met bindingsproblemen. Altijd op je hoede zijn is een typisch kenmerk van bindingsangstige vrouwen, omdat dit als het natuurlijke instinct lijkt. Maar in het proces van jezelf beschermen, word je avers van de prospect van een relatie en alles wat daarbij komt kijken. Vergeet niet dat er gezondere manieren zijn om voor jezelf te zorgen, zoals zorgen voor een evenwichtige onafhankelijkheid binnen een romantische relatie.
2. Zelf-sabotage – Het is moeilijk om iemand te daten met bindingsproblemen!
Wat is het juiste woord? Zelf-sabotage. Zodra je je partner dichter bij een verbintenis voelt komen, doe je onbewust iets om de verbinding te verbreken. Dit kan variëren van egoïstisch gedrag tot bedrog, het terugtrekken van affectie, onterecht agressief gedrag, enzovoorts. Hoewel het belachelijk (en oprecht ongeloofwaardig) lijkt, is dit precies wat iemand met bindingsangst doet.
Dit wordt zichtbaar in de kleinste details. Denk goed na; wanneer een partner een gebaar maakt, zoals je de sleutel van hun appartement geven, wat is jouw reactie in de dagen die volgen? De kans is groot dat je vreemd gaat doen. Je maakt ongepaste opmerkingen, probeert de zinloosheid van hun gebaar te verklaren, en misschien gebruik je de sleutel zelfs niet. Met jouw gedrag ben je als de Titanic en het ijsberg tegelijk.
3. Onverdiepte verbinding – Signalen van bindingsproblemen
Hou je het casual? Kranti zegt: “Mensen met bindingsangst houden het graag licht en zelfs oppervlakkig. Ze vermijden het aangaan van diepere, betekenisvolle verbindingen. Vaak willen ze zich bezighouden met leuke en informele activiteiten. Ze geven de voorkeur aan relaties zonder labels en blijven open. Iets als ‘vriend’ of ‘vriendin’ lijkt voor hen geen goed idee.”
Als jouw standaard relatievorm die van een open relatie of ‘friends with benefits’ is, moet je goed nadenken. Het is leuk om je als Joey Tribbiani of Charlie Harper te gedragen, maar je moet je realiseren dat zij voorbeelden zijn van bindingsproblemen bij mannen. Vraag jezelf af waar je de voorkeur aan zou geven als je kunt kiezen tussen een dolle date in een karaokebar en een romantische binnenlandse date. Hmmm.
4. Gesloten voor emotionele nabijheid
Het lijkt meer op permanent gesloten voor emotionele nabijheid (tenzij je een manier vindt om je problemen op te lossen). Een van de grootste signalen van bindingsproblemen is het emotioneel afsluiten van anderen. Je instelling is het sluiten van de luiken voor emotionele intimiteit.
Als een partner probeert om op een dieper niveau contact te maken, sluit je alle deuren en laat je ze niet binnen. Misschien maak je je zorgen dat de informatie die je onthult tegen je zal worden gebruikt, of denk je dat delen je zal verplichten om langer in de relatie te blijven.
In beide gevallen voel je je niet op je gemak om open te zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je partners denken dat ze daten met een emotioneel onbeschikbaar man of vrouw. Een terugkerende klacht kan je gebrek aan communicatie en vertrouwen zijn. Want als je je kwetsbare kant niet laat zien, zullen ze dat ongetwijfeld persoonlijk opvatten. Emotionele intimiteit is geen eenvoudige opgave.
5. Criticus van het jaar
Als er een prijs bestond voor de grootste pessimist ter wereld, zou je het niet verwachten te winnen. Als iemand die de signalen van bindingsproblemen vertoont, heb je waarschijnlijk een zeer negatieve en kritische gedachtegang over relaties, romantiek en liefde. Uitspraken als “Liefde is overschat” en “Ik ben beter af alleen” zullen jouw standaard zijn. Mocht je je in een relatie bevinden, dan ben je hard voor de negatieve momenten en onverschillig voor de positieve.
Misschien verwacht je desastreuze gebeurtenissen. Zodra dingen misgaan, denk je “Ik wist het al” of “Dit moest wel gebeuren”. Deze neiging zal ook andere gebieden beïnvloeden en je zou kunnen merken dat je je partner te veel bekritiseert. Gebruik je zinnen zoals “Dit is precies waarom ik liever alleen ben” tijdens ruzies? Dan geeft je blijk van een klassiek geval van bindingsproblemen.
6. Altijd nieuwsgierig
Nee, dit is geen compliment. We weten dat je je vaak afvraagt: “Waarom heb ik bindingsproblemen met alles?” Maar dat is niet de enige keer dat je nieuwsgierig bent. Als het om relaties en commitment gaat, stel je al snel negatieve vragen: “Wat is de zin ervan?” “Hoelang zal dit duren?” “Waarom plannen maken als er ondertussen van alles mis kan gaan?” “Hoe zeker kan ik zijn van deze persoon?”
Kranti wijst erop: “Deze individuen uiten heel gemakkelijk twijfel. Ze zijn wantrouwend tegenover commitment in het algemeen. De ‘wat als’-scenario’s heersen als een bindingsangstige persoon aan de toekomst denkt.” Overdenken wordt meestal toegeschreven aan bindingsproblemen bij vrouwen. Vaak zijn deze vragen als domino’s – de een volgt de ander op. Maar we hopen dat we je snel uit deze gedachten kunnen halen.
7. Nooit consistent – Signalenen van iemand met bindingsproblemen
Ah, dit is belangrijk. Als je bang bent om je aan iemand te binden, zal je inconsistente gedragingen vertonen. Buitenkantige uitingen van passie kunnen gevolgd worden door periodes waarin je onbereikbaar bent. Je bent warm en koud en je partner zal moe worden van deze wispelturige veranderingen. Ze weten niet van de interne dialoog die je hebt. Je gevoelens zijn oprecht – je hebt gewoon moeite om die met concrete acties te onderbouwen.
Wanneer de angst voor commitment je goede verstand en liefde overneemt, sprint je weg naar eenzaamheid. Maar wanneer je je realiseert hoe mooi een relatie kan zijn, ren je weer terug in de armen van je partner. Dit gedrag is helaas niet duurzaam. Het wordt vermoeiend voor beide partijen en, als we eerlijk zijn, een beetje oneerlijk voor de persoon met wie je date.
8. Slechte geschiedenis
Het is tijd voor een trip down memory lane. Denk terug aan je vorige relaties. Waren ze kortstondig? Eindigden ze op een lelijke of frustrerende manier? Hebben je exen veel klachten over je? Een slechte datinghistorie is indicatief voor bindingsproblemen. Je hoeft alleen maar achterom te kijken om de bevestiging van je neigingen te bevestigen.
Mijn vriend Mark bereikte deze conclusie een paar maanden geleden. Hij realiseerde zich dat zijn reeks van korte relaties, scharrels en een intense relatie het bewijs van zijn bindingsangst was. Deze ontdekking kwam als een schok, maar iedereen is blij dat hij het eindelijk inzag. (Omdat bindingsproblemen bij mannen vaak duidelijker zijn.) Een throwback Thursday kan helpen om de dingen in een beter perspectief te zien.
9. Leven in het moment
Nee, dit is ook geen compliment. Dit is een van de signalen van bindingsproblemen. Je weet dat er problemen zijn wanneer iemand weigert te praten over waar ze heen gaan. Kranti zegt: “Bindingsangst laat iemand niet investeren in de toekomst. Ze maken geen plannen of nemen geen beslissende acties met hun partner. Hun focus ligt op het hier en nu. Vragen zoals ‘Waar gaat dit heen?’ of ‘Hoe zie je de toekomst?’ zullen ze koste wat kost vermijden.”
Als je bang bent om aan de toekomst te denken, doe je er alles aan om het ‘praatje’ met je partner te vermijden. En als je in een hoek gedreven wordt om dat gesprek aan te gaan, zal je antwoord iets zijn als “Wie weet wat de toekomst brengt?” (Dit is een klassiek geval van bindingsproblemen bij mannen). Dit kan na verloop van tijd frustrerend en zorgwekkend zijn voor je partner.
Hoe heb je het gedaan? Zie je jezelf terug in deze signalen van iemand met bindingsproblemen? Als het antwoord nee is, hoef je je geen zorgen te maken. Maar als het antwoord ja is… maak je nog steeds geen zorgen. Er is niets wat niet kan worden overwonnen met hard werk en doorzettingsvermogen. We gaan serieus aan de slag en helpen je om door dit probleem heen te komen. Het is tijd om de 5 uitstekende manieren om om te gaan met bindingsangst te bespreken.
5 Manieren om om te gaan met de angst voor commitment
Madeleine L’Engle schreef: “Als we ons leven lang aan één persoon verbinden, is dit geen afwijzing van vrijheid; in plaats daarvan vereist het de moed om alle risico’s van vrijheid en de risico’s van liefde aan te gaan die permanent is, in die liefde die geen bezit is maar participatie.” Het begrijpen van deze denkwijze is nog een lange weg voor iemand die bang is voor toewijding. Hoewel je misschien de gedachte om levenslang bij iemand te zijn niet omarmt, kun je leren er enige waarde aan toe te kennen.
Gedurende onvermogen om één enkele relatie te onderhouden, kan je een gevoel van waardeloosheid en tekortkoming ervaren. In feite gaan depressie en bindingsproblemen vaak hand in hand. Onthoud dat niet willen deelnemen aan een verbintenis opzettelijk heel iets anders is. Het is een persoonlijke keuze van iemand. Maar zolang je iets substantsieels wilt en meerdere onopgeloste problemen je tegenhouden om die extra stap te zetten, is het tijd om veranderingen aan te brengen.
Hier zijn 5 manieren om bindingsproblemen te overwinnen. Je kunt ze in je eigen tempo implementeren. Misschien moet je een aanpak op maat maken voor je herstel, want er is geen een-fits-all methode. Het overwinnen van bindingsproblemen bij vrouwen vereist bijvoorbeeld wellicht een andere aanpak dan bij mannen. Wees open om elk van deze uit te proberen en verwerp niets ervan – stap uit je comfortzone. Nu je bent uitgerust met deze woorden van advies, ga verder en lees.
1. Zoek professionele hulp
Kranti zegt: “De beste manier om angst voor commitment te overwinnen is door over je problemen te praten en te leren waar die angst vandaan komt. Het bereiken van een therapeut is een goed idee. Je kunt kiezen voor individuele therapie en aan zaken werken of voor relatietherapie met je partner. Hoe dan ook krijg je solide begeleiding en steun. Het proces vereist tijd en energie, maar het is de moeite waard.”
2. Maak kleine stappen
Je moet rustig aan doen. Ja, dit houdt in dat je je buiten je comfortzone zult begeven, maar het is ook de meest effectieve manier om bindingsangst te overwinnen. Kleine stappen zoals een tandenborstel bij je partner laten of een aantal nachten per week bij hen doorbrengen, kunnen nuttig zijn. Je kunt geen groei verwachten zonder ten minste een poging te doen.
Verplicht jezelf niet om de meest toegewijde partner te zijn die er ooit was. Laat de transformatie natuurlijk plaatsvinden en laat je bindingsproblemen één voor één verdwijnen. Bovendien kan het zijn dat de aanwezigheid van een empathische en begripvolle partner hierin een groot verschil kan maken. Als je partner zich bewust is van jouw bindingsproblemen en toch kiest om bij je te blijven, zal de toekomst misschien minder onzeker blijken.
Kranti legt uit: “Wanneer iemand met bindingsproblemen probeert zich aan het idee van een langdurige relatie te wennen, moet hun partner ook ondersteunend en geduldig zijn. Dating met iemand met bindingsproblemen is zeker uitdagend. Een hoop interne conflicten spelen een rol. Maar volhouden zal zeker vruchten afwerpen. Zoals men zegt, langzaam maar zeker wint de race!”
3. Communiceer openlijk
Eerlijkheid gaat een lange weg in het omgaan met bindingsproblemen, vooral in combinatie met transparantie. Wanneer je de signalen van bindingsproblemen vertoont, wees dan zeker om je partner dit op een zachte en openhartige manier te vertellen. Leg zo goed mogelijk de redenen achter je probleem uit en bespreek een actieplan dat voor iedereen het beste werkt. Teamwork kan je helpen toekomstige problemen te voorkomen.
Dit zal een werkzame samenwerking tussen jullie beiden vergemakkelijken – je partner zal proberen zich in jouw schoenen te verplaatsen. Dit maakt dingen ook gemakkelijker voor jou. Er zijn vele bronnen die je in dit uur van behoefte kunnen helpen. Spreek vanuit je hart en alles komt weer goed. Dit is des te belangrijker voor de mannen die dit lezen, die misschien minder moeite hebben met expressie. Geen wonder dat bindingsproblemen bij mannen vaak een langere tijd duren om te verhelpen.
4. Probeer een enkele ruimte als je de signalen van bindingsproblemen vertoont
Hoewel dit contraproductief lijkt, kan het werken in ernstige gevallen van bindingsangst. En wanneer we ‘enkele ruimte’ zeggen, bedoelen we ook écht enkele ruimte. Ontmoetingen zijn ten strengste verboden. Vermijd elke vorm van hechting en leer jezelf beter kennen. Neem de tijd om naar binnen te kijken en in je leven verbeteringen aan te brengen. Het is aan jou hoe je dit doet, of het nu door therapie is of anderszins.
Je zou jezelf ook kunnen bezighouden met andere activiteiten zoals werk, hobby’s, vrienden en familie, enzovoort. Gezonde mensen maken gezonde relaties – word de beste versie van jezelf voordat je je leven met iemand anders deelt. Een beetje tijd voor jezelf brengt vrede, zekerheid en zelfliefde in overvloed als je signalen van bindingsproblemen vertoont.
5. Oefen mindfulness
Je hoeft niet spiritueel te zijn om deze technieken uit te proberen. Oefeningen zoals journaling, diep ademhalen en focus oefeningen zijn gericht op het herstel van de balans in jezelf; ze leiden je naar een staat van innerlijke rust en bewustzijn. In een dagboek schrijven kan je helpen een zelfbewuste persoon te worden, terwijl diep ademhalen en focus oefeningen onrust zowel fysiek als mentaal kunnen kalmeren. Deze praktijken kunnen zeer nuttige antidota zijn tegen bindingsproblemen, vooral voor vrouwen. Ze zijn een geweldige manier om angst te verminderen en een zeer belangrijke vraag te beantwoorden: “Waarom heb ik bindingsproblemen met alles?”
Je weet nu alles van de signalen van bindingsproblemen tot manieren om ze te overwinnen. Deze kennis zou je moeten helpen je relaties, romantische en anderszins, te verbeteren. We hopen dat we je de juiste begeleiding hebben gegeven in dit moeilijke uur. Laat ons in de commentaren weten hoe het voor je ging. We horen graag van onze lezers!