Wie heeft er niet te maken gehad met een beëindiging van een relatie? Het gevoel dat je hart in duizend stukken is gebroken, is een herkenbaar verdriet. Het wordt nog pijnlijker wanneer je ex verdergaat met zijn of haar leven. Je kunt dan een overweldigend gevoel van emoties ervaren of je voelt juist helemaal niets.
Het lijkt wel alsof je gevangen zit in een vicieuze cirkel van het constant controleren van hun sociale activiteiten, oude foto’s doorbladeren en chats opnieuw lezen. Je voelt je jaloers wanneer je ex verdergaat, en dat is volkomen normaal, maar we betreuren vaak de keuze om hen te volgen!
Een relatiebreuk verhoogt spanningen, stress, verlies van eetlust en slaapproblemen. Het voelt bijna alsof we lichamelijk gewond zijn in plaats van alleen emotioneel geraakt. Studies hebben aangetoond dat intensieve sociale afwijzing geassocieerd wordt met fysieke pijn. Onderzoekers lieten mensen die recent een ongewenste relatiebreuk hadden ervaren een foto van hun ex-partner zien, wat leidde tot activatie van hersengebieden die verband houden met de sensorische componenten van fysieke pijn. Hoe ga je hiermee om? Hoe maak je de overgang na een beëindiging, vooral wanneer je ex verdergaat?
Waarom doet het pijn wanneer een ex verdergaat?
Een studie uit 2020 van de Universiteit van Colorado te Boulder biedt een helder inzicht in het gevoel van jaloezie wanneer je ex verdergaat. Deze studie wijst uit dat het moeilijk is om afstand te nemen in het digitale tijdperk. Het kan vrijwel onmogelijk zijn om verder te gaan als je constant wordt herinnerd aan je ex via verschillende online kanalen. Zelfs als je hen hebt verwijderd of niet meer volgt, kun je hun activiteiten nog steeds tegenkomen via de pagina van een gezamenlijke vriend of herinneringen die opduiken om je aan je oude liefde te herinneren.
Als je het gevoel hebt dat “mijn ex met iemand anders is, doet me zoveel pijn”, is het volgens de studie verstandig om een pauze van sociale media te nemen totdat je je beter voelt.
Voordat we bespreken hoe we verder kunnen gaan met ons leven, is het belangrijk om eerst te begrijpen waarom het zo doet pijn als je ex verdergaat. Het doet pijn omdat wanneer je ex verdergaat met iemand anders, al je onzekerheden, problemen met zelfwaarde en angsten naar boven komen.
Als je worstelt met de aanwezigheid van een ex die je dagelijks tegenkomt, bekijk dan onze populaire expertvideo. We steunen je.
Wat de reden voor de breuk ook is, we ervaren intense pijn en teleurstelling. Hier zijn enkele redenen waarom het zo pijnlijk is wanneer een ex verdergaat:
1. Golven van rouw
Wanneer je ex verdergaat, is dat een wereld van verdriet. Je hebt iemand verloren die je met trots je partner noemde. Wat de realiteit van je partner of relatie ook was, je liefde en band blijven bestaan. Het verlies van het gevoel om iemand te lieben en de liefde die zij je gaven, zorgt onvermijdelijk voor een mentale neerwaartse spiraal, wat het begin is van het rouwproces na een relatiebreuk. Het is een pijn van een magnitude die moeilijk te meten is.
2. Een grote verandering in je ondersteuningssysteem
Tot nu toe maakte je leven deel uit van een vriend en een geliefde die altijd om je gaf en je steunde. Maar zodra de relatie voorbij is, is ook de gezamenlijke rol van de partners zoals die was afgelopen. Je moet opnieuw leren alles zelf te doen en gewoontoestanden af te leren. Hoewel je altijd je goede vrienden bij je hebt, is de liefde die een partner biedt uniek.
3. Drastische veranderingen in verwachtingen en toekomstplannen
Het verwerken van een relatiebreuk omvat ook het accepteren van het feit dat al je toekomstplannen en doelen zullen veranderen. Misschien had je plannen om samen te wonen, samen op reis te gaan, of zelfs te trouwen.
Rouw zal je meenemen op een rollercoaster van emoties, maar je moet stap voor stap de realiteit onder ogen zien. Het is natuurlijk om je verloren en bang te voelen over een toekomst alleen. Daarnaast, wanneer je ex snel verdergaat terwijl jij nog aan hen denkt, kan je sprakeloos achterblijven. Al je verwachtingen vallen in duigen.
4. Spijt en een aangetast zelfbeeld
Het kan beangstigend zijn wanneer je ex vrijwel direct verdergaat. Het is normaal om spijt te hebben nadat een relatie is geëindigd. Je herhaalt gesprekken en scenario’s in je hoofd in een poging om de perspectieven van je partner te begrijpen. Misschien was je soms bezitterig en heb je daar nu spijt van.
Spijt kan leiden tot zelfkritiek en het vergelijken van jezelf met anderen, wat resulteert in een negatieve stem die zegt: “Mijn ex is verdergegaan, maar ik niet.” Je gevoel van eigenwaarde raakt betrokken en dat kan leiden tot verhoogde frustratie en wanhoop.
De Wetenschap van Gevoelens na een Breuk
We hebben fascinerende inzichten van mensen en wetenschappelijke studies over relatiebreuken en hoe deze mannen en vrouwen verschillend beïnvloeden:
Een studie uit 2019 gepubliceerd in het Journal of Loss and Trauma omvatte 286 studenten die deelnamen aan enquêtes om factoren te identificeren die geassocieerd zijn met positieve en negatieve uitkomsten na een romantische breuk of verlies. Slechts een kwart (22,4%) van de relaties was beëindigd met wederzijds goedvinden. Over het algemeen waren eerste breuken geassocieerd met minder positieve uitkomsten. Opmerkelijk is dat de positieve en negatieve effecten van breuken waren:
- 60,1% van de respondenten voelde een gevoel van opluchting
- Een gevoel van vrijheid (53,1%)
- Niet langer angstig zijn (42,3%)
- Geluk (42,0%)
- Verdriet (67,8%)
- Jaloezie (33,6%)
- Vermindering van het zelfbeeld (30,1%)
- Angst (29,7%)
Citaten uit de studie:
- Hoe voelde je je toen de relatie eindigde? Ik voelde me echt verdrietig omdat alles perfect was en toen was het dat niet meer. Ik probeerde iemand te zijn die ik niet ben.
- Hoe heeft de breuk je geestelijke gezondheid beïnvloed? Ik dacht dat er iets mis met me was, maar al mijn angst verdween, dat was een pluspunt.
- Beschrijf eventuele positieve effecten van het feit dat de relatie eindigde. Ik zat in een gewelddadige relatie, dus ik was blij dat ik eruit was, klaar om verder te gaan en werd ook zelfstandiger.
Een Reddit-gebruiker deelde wijze woorden: “Waarom je richten op de achteruitkijkspiegel als je een hele snelweg vol mogelijkheden voor je hebt?” Een ander Reddit-gebruiker vertelde over zijn verhaal van verdergaan: “Vorige week werd ik in paniek wakker. Ik was verder gegaan. Mijn gevoelens voor hem zijn weg. Meer dan 4 jaar zijn nu achter me. Ik voel me onverschillig. Ik ben zoveel gegroeid sinds die tijd, ik ben een volledig ander persoon. Ik ben hoopvol, gelukkig en enthousiast voor de toekomst.”
Daarnaast ontdekte een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Social Psychological and Personality Science dat mannen hun ex-partners positiever beschouwen dan vrouwen dat doen. Na een breuk tonen vrouwen constructievere copingstrategieën dan mannen, wat vrouwen een sterker gevoel van afsluiting geeft, inclusief grotere zekerheid dat hun ex geen goede partner voor hen was.
Mannen blijven vaak emotioneel gehecht, lang na de breuk, geloven minder dat hun ex niet geschikt voor hen was, en houden vaak een warmere plek in hun hart voor hun ex. Vergeet niet dat je de tijd moet nemen om aan jezelf te werken, zelfs wanneer je ex verdergaat. Een nieuwe kapsel kan therapeutisch zijn, maar hoe om te gaan met de onrust? Wat moet je doen wanneer je ex snel verdergaat?
9 Manieren om te Coperen Wanneer je Ex Verdergaat
Je was nog niet over de pijnlijke beëindiging heen en plotseling, als een extra klap, gaat je ex verder. Omgaan met al deze gevoelens is een zware opgave en je bent daarin niet alleen. We hebben het allemaal gevoeld als iemand zegt: “Het doet me pijn om mijn ex met iemand anders te zien.”
Wat je moet onthouden wanneer je ex verdergaat, is dat het in het begin beangstigend, pijnlijk en schokkend kan lijken, maar als je jezelf de ruimte geeft om verdrietig te zijn en alle emoties te voelen, kun je weer rust vinden in de gedachte dat wat er is gebeurd, moest gebeuren. Het kan zijn dat jullie beter af zijn zonder elkaar. De scheiding mag dan het slechtste zijn geweest, maar dingen blijven niet altijd hetzelfde. Bereid je voor om de .
Betere dagen komen eraan. Hier zijn enkele manieren om om te gaan met de situatie wanneer je ex verdergaat:
1. Verdrietig zijn en je pijn voelen is volkomen natuurlijk
Zet Olivia Rodrigo’s “Drivers License” aan, speel je afspeellijst met treurige breakup-nummers en kijk andere breakupfilms en laat jezelf huilen en alles voelen. Wat je moet onthouden wanneer je ex verdergaat – Je pijn moet een uitlaatklep hebben. Na wat er is gebeurd, zijn tranen onvermijdelijk. Om je verlies te verwerken, moet je de pijn verwerken, jezelf ondersteunen door het proces, en jezelf troosten.
Je kunt altijd een goede vriend bellen met wie je je pijn veilig kunt delen, wat jullie band zelfs sterker zal maken. Het is essentieel om wat tijd voor jezelf te nemen en te rouwen over de .
2. Zoek afleiding
Het is één ding wanneer je ex verdergaat, maar iets anders als je ex verdergaat voordat jij dat doet. Gezonde afleidingen zijn nodig om onze gedachten te breken, waarin we vastzitten in een inactieve modus en ons uitgeput voelen.
Afleiding kun je vinden in dingen die je leuk vindt, zoals het lezen van een boek, afmaken van werk, gedaan krijgen van huishoudelijke taken, of een wandeling maken in het park. Breng je aandacht naar het leven om je heen dat nog steeds gaande is en een hele wereld die nog niet ontdekt is.
3. Overweeg therapie
Soms is het einde van een relatie een moeilijke breuk. Je kunt de duistere, zelfs gewelddadige kanten van je partner zien. Het is oké om even te bezwijken, vooral als je geen juiste stemmen om je heen hebt. Je kunt in isolatie eindigen en je weet niet wat je het beste kunt doen.
Wanneer je ex verdergaat met iemand anders, kan er ook wrok ontstaan over het feit dat zij hun leven weer oppakken terwijl jij nog vastzit. Het is volkomen logisch om iemand te willen om mee te praten, zoals een expert die je kan helpen jezelf beter te begrijpen en je kan begeleiden tijdens je genezingsproces. Breuken zijn traumatisch en soms hebben we extra steun nodig om door de genezingsreis heen te komen.
4. Wat te onthouden wanneer je ex verdergaat – fysieke beweging
Beweging! Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging voordelen voor de gezondheid met zich meebrengt, waaronder verbeteringen in verschillende factoren die verband houden met een betere geestelijke gezondheid, betere slaap, vermindering van stress, verbeterde stemming, energieniveaus en algehele welzijn. Dus ga een wandeling maken voor je mentale gezondheid.
5. Meditatie, journaling en mindfulness
We hebben geleerd waarom het doet pijn wanneer je ex verdergaat, maar het overwinnen van een beëindiging betekent ook dat je moet duiken in wat er misging, hoe je mogelijk niet correct hebt gehandeld, of hoe je je grenzen hebt laten overschrijden. Het belangrijkste is dat je nieuwe perspectieven probeert te leren, je reacties probeert te veranderen en de relatie en de problemen die je had dieper probeert te begrijpen.
Mindfulness, meditatie en journaling zijn allemaal helende praktijken die, als ze regelmatig worden gedaan, je helpen je geest te verhelderen, in het heden te blijven en je op het taak te concentreren, en ook helpen los te laten van lasten en negativiteiten.
6. Neem het één dag tegelijk
Wanneer je ex onmiddellijk verdergaat, voelt het bijna alsof zij ons uitlachen. Toch is het belangrijk om te begrijpen dat hun acties slechts een projectie van hun emoties zijn en geen persoonlijke aanval op ons. Accepteer de situatie en ga verder met een glimlach. De kern van de zaak is volledige acceptatie en verdergaan naar een betere versie van jezelf.
Dit zal niet van de ene op de andere dag gebeuren; je moet het werk doen dat erbij komt kijken en je goede eigenschappen herontdekken, terwijl je ook de toxiciteit afleert. Doe elke dag iets wat je leuk vindt, zelfs als het maar vijf minuten is, en zie je leven veranderen zolang je consistent bent.
7. Stop met het stalken van je ex
“Mijn ex is verder gegaan, maar ik niet!” – een klaagzang van velen. Onze digitale wereld maakt het ons gemakkelijk om de activiteiten van iedereen die we kennen te volgen met een simpele tik en veeg. Het is ongezond om in een spiraal van het stalken van je ex op meerdere platformen te belanden om welke reden dan ook. Iets dat voorbij is, moet achtergelaten worden. We kunnen niet altijd hopen dat dingen zijn zoals we willen, misschien is onze toekomst iets dat we nog niet kunnen bevatten. Als je je afvraagt of , zou je waarschijnlijk moeten!
8. Onthechting en vergeving
Buddhistische leerstellingen definiëren onthechting als een gezonde manier om verder te gaan van een persoon of situatie. Het is belangrijk om je ex te vergeven, ongeacht de situatie, niet voor hun sake, maar voor jezelf. Je moet de extra last waarmee je rondloopt loslaten, je hoeft de pijn niet vast te houden. Voel het, en laat het los.
Jaloers zijn wanneer je ex verdergaat is heel normaal, maar we moeten begrijpen dat het vergelijken van ons leven met dat van anderen ons alleen maar lijden bezorgt. Uiteindelijk is het belangrijk om te vergeven, je te onthechten en verder te gaan voor het betere.
9. Wat te doen wanneer je ex snel verdergaat? Reis en zoek je eigen solo-avonturen
Een break-up bootcamp voor jezelf om je leven naar een hoger niveau te tillen. Bedenk de film “Eat Pray Love”. Na acht jaar huwelijk realiseert Elizabeth zich dat ze haar ongelukkige huwelijk niet kan voortzetten. Iets binnenin haar brengt een gevoel van onrust met zich mee. Ze begint een reis om zichzelf opnieuw te ontdekken. Een van de zal ongetwijfeld een zelfvervullende reis zijn waar je de tijd kunt nemen om te genezen en uit te vinden wat je volgende stap is.
Niemand kan je tegenhouden om uit te bloeien tot de beste versie van jezelf, zelfs niet als je ex eerder verdergaat. Een kans om opnieuw te beginnen, je oude lasten kwijt te raken en authentiek een relatie met jezelf op te bouwen ligt op je te wachten.
In de loop der tijd hebben we geleerd dat sterke emoties en moeilijke situaties, hoe zwaar ook, het beste in ons naar boven halen. We worden doorgaans volwassener, voelen de dingen duidelijker en begrijpen onszelf beter na elke situatie. Onze angsten verdampen en we realiseren ons ten slotte dat het leven vluchtig is. Je voelt je misschien vandaag niet oké, maar dat wordt je snel weer.
Iedereen’s genezingsreis is anders; sommigen verkiezen het verwerken van de pijn, terwijl anderen kiezen voor een vakantie in de bergen. Wat voor jou werkt, houd daar aan vast en laat het je voor de beter transformeren.