Romantische afwijzing kan soms een zeer pijnlijke ervaring zijn. Het kan frustrerend zijn om te realiseren dat je liefde niet voldoende was om iemand bij je te houden of om de genegenheid van een crush te winnen. Afwijzing doet pijn, het kan je zelfbeeld aantasten en je geest kan veranderen in een voedingsbodem voor negatieve gedachten. Je vraagt je misschien af of deze afwijzing invloed zal hebben op je toekomstige relaties.
Sommige mensen weten niet goed hoe ze met een afwijzing om moeten gaan en besluiten de liefde helemaal op te geven. Wanneer je hart in duizend stukken is gebroken en je kampt met een aanhoudende pijn, kan je oordeel vertroebeld raken. In plaats van afwijzing te zien als een kans voor zelfreflectie en groei, kun je jezelf in destructief gedrag verliezen. Daarom is het cruciaal om te leren hoe je op een gezonde manier met afwijzing kunt omgaan.
Om je te helpen met de onmiddellijke gevolgen van een afwijzing, hebben we gesproken met een counselor en psycholoog (met een master in psychologie en verbonden aan de American Psychological Association), die al meer dan twintig jaar koppels helpt bij het oplossen van relatieproblemen. Zij deelt manieren om deze tegenslag met minimale emotionele schade te boven te komen.
Ze zegt: “Ten eerste, begrijp dat dit soort dingen gebeuren. Sommige mensen zullen je leuk vinden en anderen niet. Iemand zal van je houden ondanks al je tekortkomingen, maar tegelijkertijd kun je ook afgewezen worden door anderen. Dat kan je het gevoel geven dat er iets mis met je is. Kun je voor een moment overwegen dat deze persoon misschien gewoon niet de juiste voor jou was?”
Waarom doet romantische afwijzing zo veel pijn?
Volgens Stanford verschilt het van persoon tot persoon in hoeverre ze romantische afwijzingen met zichzelf in verband brengen. Mensen met een vaste mindset over hun persoonlijkheid, die denken dat hun karakter onveranderlijk is, hebben de neiging langer met romantische afwijzingen te kampen. Deze mensen hebben vaak meer moeite met herstel en dragen afwijzing mee naar de toekomst.
Kavita legt uit: “Afwijzing doet iedereen pijn, maar mensen gaan er anders mee om, afhankelijk van hun hechtingsstijl. De eerste stijl, veilige hechting, maakt dat je mensen die niet geïnteresseerd zijn kunt loslaten. Je accepteert afwijzing en gaat verder. Voor mensen met een onveilige hechtingsstijl daarentegen, is het moeilijker. Je verlangt naar de aanwezigheid van mensen en wilt niet alleen gelaten worden. Het is belangrijk je te realiseren dat je anderen niet kunt dwingen om van je te houden of bij je te blijven.”
Romantische afwijzing kan een enorme klap voor je eigenwaarde en persoonlijke identiteit zijn. Dit is een van de redenen waarom afwijzing zo pijnlijk is. Er zijn zoveel mooie momenten gedeeld met deze persoon, waarvan de herinneringen moeilijk los te laten zijn. De plotselinge afwezigheid van die speciale iemand kan ervoor zorgen dat je serotonine-niveaus dalen, wat zelfs kan leiden tot een ernstige depressieve episode, omdat je visie op een toekomst met een romantische partner in duigen is gevallen.
Hoe afwijzing je lichaam beïnvloedt
Een van de eerste en belangrijkste dingen die gebeuren bij het omgaan met afwijzing, is dat je dopamine- en oxytocineniveaus dalen. Deze liefdevolle hormonen worden vervangen door cortisol, een stresshormoon, dat je lichaam in een vecht- of vluchtreactie plaatst.
Je lichaam reageert op de afwijzing van je romantische partner. Dit kan zich manifesteren in mentale en fysieke symptomen, zoals:
- Een gebrek aan eetlust of emotioneel eten
- Fysieke pijn
- In ernstige gevallen kan iemand last hebben van wat symptomen kan oproepen die lijken op een hartaanval
- Je hersenen zullen zich gaan concentreren op deze pijn, waardoor je er voortdurend over na blijft denken
- Je denken, logica en rationaliteit kunnen vertroebeld raken
- Het kan leiden tot stress, angst en depressie
8 Praktische manieren om met romantische afwijzing om te gaan
Bij het omgaan met romantische afwijzing doorloop je vaak vijf rouwfasen.
- Ontkenning – Je voelt je verdoofd, in shock en wilt je afsluiten
- Boosheid – Je voelt frustratie, schaamte en verlies van controle
- Onderhandelen – Overdenken, verlangen naar de partner/ liefde en zoeken naar manieren om te herstellen
- Depressie – Oncontroleerbaar huilen en toegenomen alcoholconsumptie
- Acceptatie – Je leert eindelijk om je aan te passen en met de situatie om te gaan
Deze fasen brengen veel emoties met zich mee. Negatieve gedachten en zelfkritiek zijn niets ongewoons bij het omgaan met afwijzing. Weet dat er altijd licht aan het einde van de tunnel zal zijn. Je zult gestaag en op jouw eigen tempo de acceptatiefase bereiken. Er is geen haast om daar te komen; neem de tijd. Terwijl je deze fasen van rouw doorloopt, zijn hier enkele praktische manieren om met afwijzing om te gaan:
1. Erken je gevoelens
Het leven is niet altijd eerlijk, en de directe gevolgen van een romantische afwijzing kunnen zwaar zijn. Het is normaal om je beschaamd, somber, depressief en teleurgesteld te voelen. Deze gevoelens zijn volkomen natuurlijk als je bent afgewezen door iemand van wie je houdt. Je moet je emoties erkennen in plaats van ze te onderdrukken.
Kavita zegt: “Het is allemaal onderdeel van het rouwproces. Het belangrijkste is dat je je gevoelens niet negeert, ook al lijkt het alsof je ze niet kunt verdragen. Pijn ervaren is geen teken van zwakte.
“Je moet jezelf opnieuw opbouwen en als een overwinnaar naar voren komen. Het is belangrijk om te onthouden dat de emoties die je voelt geldig zijn, ongeacht hoe verschrikkelijk ze ook zijn. Het is begrijpelijk dat je je verliefdheid achterna wilt jagen, naar ze verlangt en een tijdje in de put wilt zitten.”
2. Vent je gevoelens bij een vertrouwde vriend of familielid
Afwijzing doet pijn, en je kunt je verloren voelen als je probeert te ontdekken hoe je liefdevol met deze gevoelens om moet gaan. Mensen gaan meestal op twee manieren om met afwijzing:
- Hun emoties opkroppen
- Alles eruit laten door te schreeuwen, te vloeken of zelfs te schelden
Beide benaderingen zijn echter niet gezond. De beste manier om negatieve gedachten kwijt te raken, is door tijd door te brengen met mensen die je helpen om je eigenwaarde te zien. Praat met iemand die dicht bij je staat en die je ook een andere kijk kan bieden. Een vertrouwde vriend kan je helpen je gevoelens te ordenen en je zelfs aanmoedigen om je piekertijd te beperken.
Misschien ben je nog niet klaar om logica te accepteren, maar een empathisch oor kan helpen je weer op te krabbelen. Praten over deze dingen met een familielid kan ook gunstig zijn voor je mentale gezondheid, omdat het je zal helpen de emotionele onrust in jezelf te verlichten.
3. Neem de tijd om te rouwen
Het is oké om teleurgesteld te zijn over een afwijzing, en het is verstandig je een tijdje de ruimte te geven om dit te verwerken. Hoewel het soms lijkt alsof de pijn nooit ophoudt, is dat niet waar. Neem de tijd voor jezelf. De eerste stap in het overwinnen van sterke negatieve gevoelens is om ze ten volle te ervaren. Laat ze eruit, zowel uit je lichaam, hart als ziel.
Kavita stelt voor: “Na ongeveer 3 weken zul je je iets beter gaan voelen. Je begint weer op te staan en meer interesse in de dagelijkse dingen te tonen. Je zult er meer op letten of je thee of koffie drinkt en meer aandacht geven aan je leven in vergelijking met die eerste dagen na de afwijzing.”
4. Zie de afwijzing niet als een weerspiegeling van jou
Romantische afwijzing is pijnlijk en kan je het gevoel geven dat er iets mis met je is. Je gaat misschien jezelf in twijfel trekken. Hoe dan ook, laat je nooit het gevoel geven dat een afwijzing je definieert of reflecteert wie je bent. Als een romantische interesse je op een eerste date heeft laten zitten of als je partner je onzekerheden aanwrijft als excuus om je af te wijzen, zegt dat veel meer over hen dan over jou.
Joanna, een 40-jarige hospiceverpleegkundige uit San Diego, zegt: “Ik dacht dat ik geen afwijzing kon handelen toen mijn man van 14 jaar me verliet omdat hij moe was van . Hij zei dat hij andere mensen wilde verkennen. Het heeft me lang gekost om te begrijpen dat dit niets met mij te maken had. Dat was zijn beslissing, zijn acties, en zijn veranderde mindset. Hij heeft zijn geloften gebroken. Ik niet. Ik was altijd een goede vrouw.”
5. Houd je gedachten afgeleid
Afdwaling werkt niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Kavita adviseert: “Open jezelf voor aangename ervaringen. Laat mensen je cadeautjes geven, vier belangrijke mijlpalen, concentreer je op vrienden en familie, en tel je zegeningen. De gebeurt geleidelijk. Denk aan positieve ervaringen en link die aan de negatieve ervaring, zodat elke keer als je je down voelt, de positieve ervaring de negatieve emoties zal verminderen.”
Liefde en afwijzing kunnen je gebroken doen voelen, maar er zijn dingen die je kunt doen om weer op te krabbelen. De eerste stap is om je af te leiden van negatieve gedachten. Je kunt iemand helpen in nood, vrijwilligerswerk doen, Zumba- of gitaarlessen volgen of een boek lezen. Lezen en journalen kan ook helpen om even te vergeten over je romantische partner en de afwijzing, zij het tijdelijk.
6. Neem het niet persoonlijk
Toen ik niet wist hoe ik met afwijzing van een crush moest omgaan, dacht ik vaak dat er iets mis met me was. Ben ik niet mooi genoeg voor hem? Ben ik niet goed genoeg om van hem teruggeliefd te worden? Dit waren herhaaldelijke negatieve gedachten die mijn eigenwaarde alleen maar beschadigden. We nemen afwijzing zo persoonlijk dat we onszelf de schuld geven. Dit is geen gezonde manier om met afwijzing om te gaan.
Neem afwijzing niet te hard op; er kunnen veel andere redenen zijn; deze hebben niets te maken met wat je doet en wie je bent. Als je die gedachte niet kunt loslaten: “Mijn crush heeft me afgewezen, maar ik houd nog steeds van haar”, weet dan dat dat niet ongebruikelijk is. Alleen omdat iemand je gevoelens niet beantwoordt, betekent niet dat je ze onmiddellijk kunt vergeten.
Het kost tijd om over iemand van wie je houdt heen te komen. Totdat je klaar bent om die brug over te steken, kun je van iemand houden zonder bij hen te zijn. Het is onverteerd liefdesverdriet. Ja, het is pijnlijk, maar het is niet afschuwelijk. Alleen omdat zij niet jouw romantische partner zijn, betekent niet dat je niet van hen kunt houden.
7. Wees vriendelijk voor jezelf
Afwijzing doet pijn en kan een bittere pil zijn om door te slikken. Je voelt je misschien verleid om in zelfmedelijden en wanhoop te blijven hangen. Hoewel er niets mis is met het nemen van tijd om te rouwen, moet je uiteindelijk wel de wereld met waardigheid en trots tegemoet treden.
Je hoeft jezelf niet te veroordelen voor hoe afwijzing je beïnvloedt. Je hoeft jezelf niet te straffen als de liefde van iemand niet bij jou eindigt. Het is een persoonlijke keuze en daar kun je niets aan veranderen. Wees vriendelijk en verwen jezelf. Het is hoog tijd om de negativiteit los te laten.
8. Leer van je ervaring
Kavita zegt: “De beste manier om met afwijzing om te gaan, is om van de ervaring te leren. Als iemand je afwees omdat je te aanhankelijk leek, maak er dan een punt van om daarvan te leren en het gewoon te laten. Afwijzing kan een goede leraar zijn, omdat het je de kans biedt om een beter persoon te worden en verder te gaan in het leven met meer vertrouwen en wijsheid.”
Zie afwijzing als een kans om meer over jezelf te leren. Het doet pijn, maar het kan je ook veel leren over het leven en de liefde. Als je moeite hebt om los te komen van de patronen die mogelijk bijdragen aan je ervaring met afwijzing in de liefde, kan het samenwerken met een mental health professional zeer nuttig zijn. Als je op zoek bent naar professionele hulp, is hier voor je. Uiteindelijk is het belangrijk om sterker en gezonder uit deze ervaring te komen.
Do’s en Don’ts bij het omgaan met afwijzing
Als je geïnteresseerd bent in iemand en zij je vertellen dat ze je niet op die manier zien, dan kun je daar niet veel aan doen. Het is niet de moeite waard om iemand na te jagen die geen interesse in je heeft. Simpelweg. We hoeven onze eigenwaarde niet te meten aan de hand van iemands acceptatie of afwijzing van ons. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar de volgende do’s en don’ts kunnen het makkelijker maken om te bepalen hoe je met een romantische afwijzing omgaat.
Tenslotte voegt Kavita toe: “Liefde draait om geven en ontvangen. Het is belangrijk dat je begrijpt dat als je niets ontvangt van iemand, je moet stoppen met het obsessief volgen van diegene.” Geef de hoop op liefde nooit op. Er is iemand die van je zal houden om wie je bent.