7 Strategieën om Ruziën in een Relatie te Stoppen

De huwelijksreis was voorbij. In de eerste twee jaar van Jenny en Richard’s huwelijk waren de ruzies klein en zeldzaam, en make-up seks deed eventuele wrok verdwijnen. Maar tegenwoordig was dat anders. De conflicten draaide nu om grotere kwesties.

Zo wilde Richard graag een kind, terwijl Jenny het gevoel had momenteel niet klaar te zijn voor een onderbreking in haar carrière. Het hielp niet dat haar partner haar constant herinnerde aan de tikken van haar biologische klok! Dit maakte haar alleen maar nog bozer. Hoe konden ze leren om in hun relatie te stoppen met ruzieën?

Om deze kwestie aan te pakken, hebben we input van twee experts: een deskundige op het gebied van counseling en EFT (Emotional Freedom Technique) en een kinderpsycholoog die ook de oprichter en directeur is van de Rhhyns Academy in Mumbai.

Ruzieën is een normaal onderdeel van elke romantische relatie. Soms zijn conflicten nodig om sterke emoties of meningen aan je partner te uiten. Echter, als de ruzies te frequent en explosief zijn, kan dit grote stress veroorzaken. Het kan ook moeilijk maken voor een stel om elkaar op intiem niveau weer te vinden, met negatieve gevolgen voor andere aspecten van hun leven.

Onderliggende vijandigheid in een relatie kan zorgen voor een toxische sfeer in huis. Als er kinderen zijn, kunnen zij getraumatiseerd raken door het getuige zijn van frequente en intense ruzies tussen hun ouders. Aanhoudende conflicten kunnen ook leiden tot scheiding of echtscheiding. Hoe kun je stoppen met ruzie maken met je partner? Laten we eerst kijken naar de kwesties waar koppels vaak over ruzieën.

Waarover Ruziën Koppels

Een studie uit 2020, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences, met de titel ‘Individuele verschillen en onenigheid in romantische relaties’ belicht deze kwestie. De studie ontwikkelde een schaal genaamd de ‘Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale’ (RDRRS). Deze schaal bevat 30 items, verdeeld over zes categorieën:

Onvoldoende aandacht/affectie: Dit is een serieus probleem aangezien de meeste mensen liefde begrijpen als aandacht en gebaren van affectie. Soms kan een preoccupatie de schuld zijn. Om ruzies in de relatie te voorkomen, focus je op je partner wanneer zij spreekt of haar emoties deelt.

Jaloezie/ontrouw: Ruzies kunnen ontstaan wanneer je in contact bent met een ex, als je je partner onterecht met anderen vergelijkt, of flirtgedrag vertoont. Stop met ruzieën met je vriendin door haar speciaal en veilig te laten voelen.

Huishoudelijke taken/verantwoordelijkheden: Dit kan een lastige kwestie zijn. Als beide partners werkende professionals zijn, zal degene die meer huishoudelijke taken uitvoert zich onterecht behandeld voelen. Vermijd conflicten door een takenlijst op te stellen voor alle gezinsleden, inclusief kinderen.

Seks: Verschillende seksuele drijfveren, zeldzame seks en ontevredenheid over seks zijn allemaal gevoelige gebieden. Probeer openlijk over deze kwesties te communiceren met je partner. Het bezoeken van een huwelijksadviseur of seksuoloog kan nuttig zijn.

Controle/dominantie: In een relatie die niet is gebaseerd op gelijkwaardigheid, kan een partner domineren over de ander. Beslissingen kunnen door de dominante partner worden genomen, wat frustratie bij de ondergeschikte partner kan veroorzaken. Een manier om te stoppen met ruzieën met je vriendin is door haar gelijke invloed te geven bij alle beslissingen, hoe klein ook.

Toekomstplannen/geld: Een belangrijk probleem is of individuele doelstellingen overeenkomen met de doelen van het stel. Kinderen – of en wanneer ze kinderen willen, is vaak een discussiepunt. Als je al kinderen hebt, kunnen verschillende opvoedstijlen conflicten veroorzaken. Partners die door zakelijke verplichtingen apart wonen, zullen spanningen ervaren. Je kunt ruzies in een relatie voorkomen door constant contact te houden en je liefde en waardering voor elkaar te uiten.

Volgens sommige deskundigen is geld een belangrijke oorzaak van conflicten tussen koppels. Wie verdient meer, wie neemt financiële beslissingen, wie moet iets betalen en verschillende bestedingsstijlen zijn allemaal kwesties waarover ruzie kan ontstaan.

Na veertig jaar ervaring kwam de bekende huwelijksadviseur Dr. John Gottman tot de conclusie dat 69% van de huwelijksconflicten nooit wordt opgelost. Dit betekent dat koppels vaak dezelfde ruzie keer op keer hebben, of deze nu over geld, intimiteit of familie gaat. Soms kan de hulp van een therapeut of seksuoloog nuttig zijn.

Aanhoudende Ruzies in een Relatie door Onvervulde Behoeften

Hoewel er verschillende redenen zijn waarom koppels ruzies hebben, is er één gemeenschappelijke factor die deze redenen verbindt. Volgens een studie uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Family Therapy met de titel ‘Waarom ruziën koppels? Een perspectief van frustratie van behoeften op relatieconflict en ontevredenheid’, kunnen ruzies ontstaan omdat partners niet in staat zijn elkaars behoeften te vervullen.

Mensen hebben drie psychologische behoeften – de behoefte aan autonomie, competentie en verbondenheid. De behoefte aan autonomie wordt frustrerend wanneer individuen zich gecontroleerd voelen door hun partner. De behoefte aan competentie is gefrustreerd wanneer de partner gevoelens van falen oproept.

De meest significante frustatie is echter de ‘verbondenheid’ wanneer partners koud, afwijzend en afstandelijk tegenover elkaar zijn, wat spanning en een gevoel van eenzaamheid binnen de relatie veroorzaakt. Dit soort frustratie leidt vaker tot het ontstaan van conflicten en het gebruik van minder constructieve communicatiepatronen tijdens conflicten, aldus de studie.

Hoe te Stoppen met Ruziën in een Relatie – 7 Effectieve Strategieën

We herhalen: een zekere mate van ruzie is gezond voor een relatie. Maar wanneer het zich ontwikkelt tot lelijke of gewelddadige conflicten, of wanneer het aanzienlijke onvrede veroorzaakt voor jou, je partner en de hele familie, is het tijd om hiermee te stoppen. Dit betekent echter niet dat je altijd moet toegeven; soms is een verandering in perspectief nodig. Hier zijn 7 strategieën die werken.

1. Neem een pauze

Als een ruzie te verhitted wordt, is het het beste om de kamer te verlaten totdat de gemoederen bedaren. Op deze manier zeg je geen kwetsende dingen waar je later spijt van krijgt.
Soms heeft een stel ruimte nodig om een helderder perspectief te krijgen op het probleem en hun relatie. Bezoek familie waar je een goede band mee hebt, maar vermijd het bespreken van de intieme details van je relatie met een derde persoon, tenzij het je therapeut is.
Buiten wandelen samen om het probleem te bespreken is ook een goed idee.

2. Accepteer wanneer je fout bent

Wanneer je partner je kritiek of de schuld geeft voor iets, is het natuurlijk om defensief te worden. Dit is echter contraproductief. Het is beter om kalm na te denken, je trots te slikken en te accepteren wanneer je fout zit.
Het is nog beter om je excuses aan te bieden. Dit is een geweldige manier om de cyclus van kwaadheid te doorbreken. Een verontschuldiging klinkt als muziek in de oren van een boze partner. Maar de verontschuldiging moet oprecht en terecht zijn. Bied geen excuses aan om de situatie te sussen wanneer je daadwerkelijk denkt dat je partner ongelijk heeft.
Het is veel gemakkelijker om je partner de schuld te geven dan te erkennen dat je fout bent. Maar wie zei dat romantische relaties gemakkelijk zijn?

3. Aanval je partner niet

Praat over het frustrerende probleem in plaats van je partner aan te vallen. Volgens Dr. Gottman is een van de aanwijzingen voor echtscheiding dat iemand consistent de karakter van zijn of haar partner aanvalt in plaats van het specifieke probleem dat hen stoort te isoleren.
Communiceer je gevoelens aan de hand van ‘ik’- uitspraken. In plaats van te zeggen: “Je hebt nooit tijd voor me”, zou je kunnen zeggen: “Wanneer we niet genoeg tijd samen hebben”.
Overdrijf nooit of maak geen alomvattende uitspraken zoals: “Je bent zo’n slecht persoon”.
Je partner aanvallen omdat hij of zij niet genoeg geeft om je kan gebeuren wanneer je vanwege de afstand tussen jullie je beide voelen disconnected. Stop met ruzieën in een langeafstandsrelatie door deze hinderpaal te vermijden.

4. Houd de ruzie beschaafd

Geen geschreeuw, beledigingen of kwetsende taal – dit gedrag kan de relatie ernstige schade toebrengen.
Let op je toon en lichaamstaal. Vermijd sarcasme, onbeschaafde uitdrukkingen en lelijke gebaren.
Fysiek geweld is absoluut onaanvaardbaar.
Dreig niet om de relatie te beëindigen. Je zegt het misschien in woede, maar het blijft in het hoofd van je partner en veroorzaakt dagenlange onzekerheid.

5. Denk positief

Herinner jezelf eraan waarom je van je partner houdt. Maria en Harry hadden dit ritueel in hun 12-jarige huwelijk dat hun ruzies verhinderde om te escaleren. Telkens wanneer ze in een verhitte discussie waren, begonnen ze elkaars handen vast te houden. Deze liefdevolle connectie voorkwam dat ze kwetsende dingen zeiden. Het is moeilijk om te zeggen: “Je bent zo dom” als je elkaars handen vasthoudt. In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: “Ik ben het niet eens met wat je zegt”. Elkaar hand in hand vasthouden symboliseert dat je samen in deze strijd bent om het probleem op te lossen.
Verlicht de sfeer met een beetje humor. Maak een grappige gezichtsuitdrukking om je frustratie te uiten. Aanhoudende ruzies in een relatie kunnen een adempauze vinden in lachen en plezier.
Sommige uitspraken kunnen de sfeer onmiddellijk koelen. Bijvoorbeeld: ‘misschien heb je gelijk’ of ‘ik begrijp wat je zegt’.
Probeer je uitspraken niet te kwalificeren met ‘maar’. Bijvoorbeeld, als je zegt: “Ik weet dat je gisteren moe was, maar ik was het ook, en je hielp me niet met het opruimen van de tafel”.
Luister empathisch – probeer dingen vanuit het perspectief van je partner te zien. Dit is een manier om dagelijkse conflicten in een relatie te stoppen.

6. Blijf in het heden

Handel in het heden – laat jeugdige verwondingen en patronen je gedrag in het heden niet bepalen. Houd ook geen wrok tegen je partner – vergeef eerdere woorden en daden die je van streek hebben gemaakt.
Houd echter wel je ruzies bij en identificeer onderliggende problemen. Onthoud dat het winnen van de ruzie niet belangrijk is, het oplossen van het probleem is.

7. Beperk je stressniveaus

Probeer je stressniveaus te verlagen met oefeningen, yoga, diep ademhalen en/of meditatie.
Zorg voor voldoende slaap, omdat gebrek aan slaap vernietigende effecten kan hebben op je fysieke, mentale en emotionele welzijn.
Ontspan met je favoriete muziek of geef jezelf de luxe van een massage.
Leer gelukkig te zijn met jezelf – dit zal automatisch leiden tot minder ruzies met je partner, omdat dit je verwachtingen zal verlagen.

Hoe Te Stoppen Met Ruzieën Voor De Kinderen

Aangezien constante strubbelingen tussen ouders kinderen kunnen traumatiseren, spraken we met kinderpsycholoog en oprichter-directeur van de Rhhyns Academy in Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Haar vier mantra’s voor hoe je kunt stoppen met ruzieën in een relatie zijn:

Stel gezinsregels op die voor iedereen gelden. Betrek de kinderen bij het opstellen van de regels. Verdeel huishoudelijke taken eerlijk.
Wanneer je midden in een ruzie zit, neem dan de initiatief om te verzoenen. Dit lijkt misschien onmogelijk wanneer je boos bent op je partner. Maar dat is het niet. En het werkt. Een omarming kalmeert de gemoederen en zorgt ervoor dat beide partners ontspannen.
Neem bij een ruzie de tijd om de dag niet met de ruzie te eindigen. Probeer de kwestie op te lossen voordat je gaat slapen.
Elke ruzie is een leermoment. Als je in een korte tijd meerdere kleine ruzies hebt, bespreek ze dan voordat je naar bed gaat. Beide partners kunnen een pen en papier pakken en hun gevoelens opschrijven. En hoe ze de situatie beter hadden kunnen aanpakken.

Deskundige Inzichten

We spraken met Kashish Vyas, counselor en EFT (Emotional Freedom Technique) practitioner. Dit zijn zijn suggesties voor hoe een stel kan stoppen met ruzieën:

Neem een pauze en luister naar elkaar. Dit is om te verzekeren dat je niet snel tot conclusies komt en je eigen verhaal creëert. Je moet aandachtig en empathisch naar je partner luisteren en proberen zijn perspectief te begrijpen. Als je maar doorgaat over wat jou overkomt, zal de ruzie waarschijnlijk niet worden opgelost.

Geef elkaar ruimte en tijd. Als een stel in een verhitte discussie is, kan het een goed idee zijn dat een partner zich tijdelijk uit het konfliktdomein terugtrekt. Het kan zijn dat het niet het juiste moment is om het probleem aan te kaarten. Probeer daarom het problem niet recht voor de raap aan te pakken. Wanneer een van jullie niet in de stemming is om naar de andere persoon te luisteren, is het zinloos om de conflict op te lossen.

Los relatieproblemen met ouders op. Er is een verband tussen de relatie die je met je ouders had en de relatie die je met je partner hebt. Je speelt mogelijk oude patronen uit die je niet meer wilt. En, verwacht dat je partner je problemen begrijpt. In werkelijkheid moet je aan je eigen problemen werken en jezelf genezen.

Respecteer de grenzen van je partner. Soms raken we zo overweldigd in een relatie dat we vergeten dat onze partner zijn of haar eigen ruimte en grenzen heeft. Iedere partner is een individu. Je kunt hen niet disrespecteren. De ene partner kan bezitterig worden of zijn of haar wil opleggen, terwijl de andere partner zich als een duwboot gedraagt. Dit is een ongezond patroon.

Het stoppen van ruzies en het oplossen van conflicten gaan hand in hand. Beide zijn langetermijndoelen. Met bewustzijn en oefening kan een stel verhitte woordenwisseling vervangen door constructieve gesprekken. Het moet hier worden opgemerkt dat als koppels ruzieën, dit niet betekent dat ze ongelukkig in hun relatie zijn. Als je eerlijk ruziëert zonder elkaar te veel te kwetsen, kan ruzie helpen bij het oplossen van diepere onderliggende problemen en de relatie gezonder maken.

Al met al moet een stel echter stoppen met constant ruzieën in een relatie. Hoe kunnen ze anders van elkaar en van hun relatie genieten? En is dat niet wat we het meest verwachten als we verliefd zijn? In vrede zijn met onszelf en met elkaar.