We hebben allemaal wel eens mensen horen praten over de ups en downs van het leven. Veelvuldig wordt gezegd dat als je geluk wilt ervaren, je ook de verdrietige momenten moet doorstaan. Toch vertellen mensen je niet hoe je het verleden kunt loslaten en verder kunt gaan met je leven. Het is waar dat goede dingen vaak volgen op slechte ervaringen, maar als je nog steeds gefocust bent op het verdriet, kun je de blije momenten niet echt waarderen. De belangrijkste vraag blijft: hoe laat je het verleden los en vind je opnieuw geluk?
Wanneer je moeite hebt met het loslaten van het verleden, weet je waarschijnlijk hoe frustrerend dit kan zijn. Je bent je ervan bewust dat je verder moet gaan, maar het lijkt wel alsof je vastzit in de modder. Het is alsof je in snel zand zit, waar je geen middelen hebt om jezelf te bevrijden en je afhankelijk bent van anderen om je te redden. Maar we zijn hier om je te vertellen dat die gedachte niet klopt.
Er zijn tal van manieren om dit te veranderen. Soms is er slechts dat ene duwtje nodig om uit jouw staat van stilstand te komen. Om je hierbij te helpen, hebben we enkele praktische tips samengesteld over hoe je het verleden kunt loslaten, in samenwerking met een psycholoog (MA Psychologie), gespecialiseerd in counseling bij problemen zoals ongelukkige huwelijken en relatiebreuken.
Waarom kan ik het verleden niet loslaten?
Voordat we het hebben over hoe je het verleden kunt vergeten en verder gaat met je leven, is het belangrijk om de oorzaak van dit probleem te begrijpen. Laten we eerst onderzoeken waarom mensen het verleden niet kunnen loslaten – of het nu gaat om een scheiding, een ongeval, of zelfs een verloren relatie. Wat maakt deze ervaringen dat ze aan de geest van een persoon blijven kleven? Waarom zijn dit de momenten die blijven hangen, terwijl andere vervagen?
1. Emotionele binding
Intense emotionele ervaringen leiden tot herinneringen die even sterk zijn. Elke keer dat deze specifieke herinnering wordt opgeroepen, erleef je opnieuw de emoties die je voelde op het moment dat het gebeurde. Deze gevoelens houden de herinneringen levend en creëren een vicieuze cirkel.
Neem bijvoorbeeld een dagelijkse rit. We rijden elke dag over talloze straten zonder enige verbinding of emotie. Maar als je daar een ongeluk hebt gehad, wordt die gewone straat een constante herinnering aan de gebeurtenis, die alle pijn en angst weer naar boven haalt.
Zowel positieve als negatieve emotionele herinneringen kunnen ervoor zorgen dat je in het verleden blijft hangen. Een positieve ervaring uit het verleden kan je zelfs een slecht gevoel geven over je huidige situatie. Dit is vaak het geval bij mensen van rond de 50-60 jaar die vastblijven zitten in de goede tijden uit hun verleden en alles doen om deze opnieuw te beleven.
Pogingen om er jonger uit te zien, activiteiten uit hun jeugd herhalen of dure sportwagens kopen, zijn slechts enkele voorbeelden van deze zoektocht naar geluk. Hoewel ze proberen gelukkig te zijn, strijden ze tegelijkertijd tegen de realiteit, wat bijna altijd leidt tot teleurstelling. Als je je afvraagt hoe je je verleden kunt loslaten en waarom het zo moeilijk is, ligt het antwoord waarschijnlijk in de emoties die aan die herinneringen zijn verbonden.
2. Nostalgie naar het verleden
Je kent dat vervelende deuntje dat in je hoofd blijft hangen en niet weggaat. Een gedachte die continu terugkomt, is vergelijkbaar, maar in plaats van een deuntje heb je een herinnering die steeds opnieuw wordt opgeroepen. Na een relatiebreuk is er vaak een fase waarin je alle romantische gebaren en prachtige momenten met je ex terugroept.
Nostalgie kan ons geheugen vervormen; het maskert de fouten die we hebben gemaakt in het verleden. De pijn en het ongenoegen van die ervaringen vervagen en we focussen ons enkel nog op de gelukkige, kleurrijke herinneringen. Dit maakt het moeilijk om te begrijpen hoe je het verleden kunt vergeten en verdergaan met je leven.
Dit komt gedeeltelijk voort uit onze overlevingsdrang. We proberen de dingen te vermijden die ons pijn kunnen doen. Maar we zijn ook geprogrammeerd om van onze fouten te leren, wat soms betekent dat we ons alle negatieve ervaringen moeten herinneren – de enige manier om ze te analyseren en ervan te leren.
Voor meer deskundige video’s, abonneer je op ons YouTube-kanaal.
3. Afwijking van het plan
Vaak zijn herinneringen die in ons hoofd blijven hangen vooral negatieve of angstaanjagende ervaringen: gepest worden op school, berispingen van ouders of zelfs verdwaald raken in een winkelcentrum. Deze negatieve ervaringen blijven hangen omdat ze moeilijk te verwerken zijn. Ze passen nooit binnen onze verwachtingen.
Volgens de psycholoog: “Mensen blijven hangen in het verleden omdat ze in hun hoofd al een script hebben geschreven over hoe hun leven eruit zou moeten zien. Mensen houden van controle en zekerheid. Wanneer ze dat verliezen, hebben ze moeite om hun idee van ‘hoe het had moeten zijn’ los te laten en kunnen ze de verandering niet accepteren.”
4. Schaamte
Herinner je je dat moment op school toen je in de klas zat te wachten tot de bel ging en de leraar jou plotseling vroeg om een vraag te beantwoorden? Je stond daar te stamelen terwijl je klasgenoten je aanstaarden, totdat de leraar je uiteindelijk zei dat je weer mocht zitten.
Hoewel het slechts een paar minuten duurde, voelde het als een eeuwigheid. Zoals mijn zusje Haley, die zoiets meemaakte in groep twee. Sindsdien is ze bang om in het openbaar te spreken.
Elke schamelijke ervaring verandert wie je bent. Wat voor kinderen gênant kan zijn, verandert in volwassenheid in beslissingen en meningen die ook schandalig kunnen aandoen. Zelfs het kijken naar romantische films kan iets worden dat je voor jezelf geheimhoudt. Dit komt door de ontwikkeling van onze ‘superego’, dat ons steeds meer laat bekommeren om hoe wij onszelf presenteren aan anderen.
Denk eens aan een blunder die je in het verleden hebt gemaakt – bijvoorbeeld het afslaan van een baan die je leven had kunnen veranderen of het daten van iemand die uiteindelijk niet goed voor je was. Zulke beslissingen kunnen je aan het twijfelen brengen over je hele leven, zelfs over de keuze van je ontbijtgranen. Het is allesbehalve gemakkelijk om vergissingen en de schaamte die ze met zich meebrengen los te laten.
Hoe het verleden los te laten – 8 Expert Tips
Zoals we hebben gezien, is vastzitten in het verleden behoorlijk ingewikkeld. Je hebt nu misschien begrepen of en waarom je gefocust bent op een specifiek deel van je verleden. Voordat je begint met genezen, is het cruciaal om te onthouden dat het erkennen van dit probleem je niet zwak maakt. Beschouw jezelf niet te negatief.
De erkenning bevestigt immers alleen maar dat je mogelijk een kritisch persoon, perfectionist, overlever, gevoelig en bovenal slim bent, die niet dezelfde fouten opnieuw wil maken. De grote vraag blijft: hoe laat je het verleden achter je en kom je weer gelukkig verder? Hier zijn 8 oefeningen om het verleden los te laten, aanbevolen door onze expert:
1. Laat het slachtofferschap achter je
Hoe laat je het verleden los en gaat verder met je leven? Veel mensen die hiermee worstelen, hebben traumatische ervaringen uit het verleden meegemaakt. Ze zijn moe van de frustratie en willen verder, maar weten niet hoe. Dit komt omdat ze zichzelf als slachtoffers zien van slechte omstandigheden. Hun standaardidee is dat het leven hen een slechte hand heeft toegedeeld, waar ze niets aan kunnen doen.
Het loslaten van deze gedachtegang is de eerste stap naar herstel. Dus, wat er ook in het verleden met je is gebeurd, je staat er nog steeds. Dat betekent dat je in het verleden iets goed hebt gedaan. Jij bent de overlever. De enige manier om te reageren op tragedie is door sterker te worden.
In plaats van te denken aan het trauma, denk aan hoe het nog erger had gekund als je niet had gedaan wat je destijds deed. Je bent geen zwak slachtoffer dat passief overkomt; je bent een vechter die heeft gehandeld om te voorkomen dat het erger werd. Wees trots op je verleden, want het heeft je gevormd tot wie je vandaag bent.
2. Breid je zelfbegrip uit
Het antwoord op hoe je het verleden kunt loslaten en gelukkig kunt zijn, ligt in het begrijpen van jezelf. Als je moeite hebt met het loslaten van het verleden, ben je waarschijnlijk hard voor jezelf. Je verwacht veel van jezelf, waardoor je je schuldig voelt over je fouten.
De psycholoog zegt: “Mensen moeten zich vertellen dat ze destijds, op het moment van hun fout, alle informatie en middelen die ze hadden, hebben gebruikt om een weloverwogen beslissing te maken. Vandaag de dag, als je terugkijkt, weet je meer en heb je meer ervaring, en alleen door retrospectie kun je fouten ontdekken. Wees vergevingsgezind naar jezelf en erken dat je destijds het beste deed dat je kon binnen de grenzen die je had.”
Wees zorgzaam en vriendelijk voor jezelf. Uiteindelijk, je weet dat het verleden niet eenvoudig was en je was jong. Breid je analyse uit en bekijk het grotere geheel. In plaats van alleen je eigen acties te analyseren, neem ook de acties van anderen en de omstandigheden in overweging wanneer je terugkijkt.
3. Leef in het moment
Het verleden kan soms beklemmend zijn, als een sirenesignaal. Het heden kan uitdagend zijn, aangezien het leven onvoorspelbaar en wreed kan zijn naarmate je ouder wordt. In deze momenten kunnen herinneringen aan gelukkiger tijden een welkome afleiding zijn. Gloriedagen van roem of herinneringen aan een dierbare kunnen meer voldoening geven dan het leven dat je nu leidt. Dit maakt het vinden van een antwoord op de vraag hoe je het verleden kunt loslaten en opnieuw gelukkig kunt zijn, gecompliceerd, omdat je de vreugde van het verleden niet wilt opgeven.
Dit is ontsnapping. In plaats van je realiteit onder ogen te zien zoals ze is, kies je ervoor te vluchten en je te verbergen achter de vluchtige momenten van geluk uit het verleden. Hoe laat je dan het verleden los en ga je verder met je leven? Wat je moet doen, is je tegenwoordige leven verbeteren door veranderingen aan te brengen. Het herstructureren van je huidige leven, waarin je vele onbekende variabelen tegenkomt, is moeilijk. Je weet nooit wat er mis kan gaan en wanneer, en dat kan beangstigend zijn. Maar weglopen is niet de oplossing.
4. Leer van het verleden
Een slechte ervaring heeft maar twee voordelen: ten eerste, het kan een geweldig verhaal worden om in de toekomst te vertellen, en ten tweede biedt het een kans om te leren, zodat een soortgelijke ervaring in de toekomst kan worden voorkomen.
Zoals eerder besproken, is leren van onze fouten een intrinsiek aspect van ons zijn. Misschien is de reden dat je het verleden moeilijk kunt loslaten dat er nog iets te leren valt. Dus als je je afvraagt hoe je het verleden kunt vergeten en verder kunt gaan met je leven, dan is het misschien het beste om het verleden te gebruiken om jezelf te verbeteren.
Ridhi beveelt aan: “Blijf voortdurend nieuwe vaardigheden ontwikkelen om van je fouten te leren. Bijvoorbeeld, als je in het verleden een slechte carrièrekeuze hebt gemaakt, stel jezelf dan de vraag: hoe wil ik dat mijn toekomst eruitziet? Het antwoord is duidelijk: je wilt je leven in een andere richting sturen.
“Door de vaardigheden die je in het verleden niet had, in je huidige zelf op te nemen, kun je de toekomst veranderen.” Blijf vaardigheden ontwikkelen en maak jezelf beter dan je gisteren was.
5. Meditatie en visualisatie
Als je moeite hebt om je verleden los te laten, moet je je richten op het verwerken van de fouten die je hebt gemaakt en stoppen met jezelf te veroordelen voor de consequenties ervan. Het is mogelijk dat je vastzit in emoties zoals woede, teleurstelling, haat en spijt die voortkomen uit je acties.
Deze negativiteit houdt het verleden levend. Je moet een manier vinden om vrede te sluiten met jouw (of iemands anders) acties. Ridhi zegt: “Wat mensen vaak doen is zich vastklampen aan spijt, en dat houdt hen tegen om het verleden te accepteren.
“Een dagelijkse meditatie waarbij je de fouten die je hebt gemaakt visualiseert, en deze vanuit een waarnemersperspectief bekijkt, kan bevrijdend zijn in zulke situaties. Sta toe dat ze verbrand worden, zoals een stuk papier.” Op deze manier kun je de ervaring verwerken en verder gaan met je leven.
6. Voel en vergeet
Wij mensen zijn goed in rationaliseren. Wanneer we door een moeilijke periode gaan, vertrouwen we op logica om de situatie begrijpelijk te maken en duwen we onze emoties opzij. Deze emoties blijven echter hangen tot ze erkend worden. Of het nu verdriet, woede, wanhoop of angst is, je emoties moeten gevoeld worden.
Logica kan je helpen je gevoelens te begrijpen en te rechtvaardigen, maar het zal ze niet doen verdwijnen. Dit is een van de redenen waarom het verleden je blijft achtervolgen. Voel de emoties die naar boven komen wanneer je aan het verleden denkt. Als je boos bent, gebruik dan verschillende catharsis-methoden zoals:
- Sporten
- Boksen
- Dansen
- Schreeuwen in een kussen
- Janken
Janken helpt ook om verdriet en angst te uiten. Je kunt ook een dagboek bijhouden om je emoties op te schrijven. De benadering kan variëren, afhankelijk van je voorkeur, maar het uiten van deze belastende emoties is een belangrijke stap in het leren loslaten van het verleden.
7. Geef iets terug
Perspectief krijgen terwijl je midden in de situatie zit, is moeilijk. Omdat je in het centrum van dit alles staat, weet je vaak niet wat er gedaan moet worden. Soms overspoel je jezelf met zoveel oplossingen dat je geen enkele keuze kunt maken. In andere gevallen weet je misschien wat de juiste keuze is, maar ontbreekt het je aan moed om deze te implementeren. Hoe dan ook, je blijft vastzitten in je verleden, wat vooruitgang bemoeilijkt.
De beste manier om perspectief te krijgen in zo’n situatie is door iemand anders te helpen die iets soortgelijks meemaakt. Wanneer je iemand helpt met advies, help je indirect jezelf ook om nieuw perspectief op je eigen probleem te krijgen. Zelfs als het je niet lukt om je eigen verleden op te lossen, zal het helpen van anderen je helpen om sluiting te vinden.
8. Zoek hulp
Als je na het lezen van deze oefeningen om het verleden los te laten nog steeds vastzit in je leven, kan het zoeken naar professionele hulp de juiste stap voor jou zijn. Jaren van repressie kunnen het denken aan het verleden pijn doen, vooral als je met een bepaald trauma moet leven.
Een veilige omgeving waarin je je problemen kunt bespreken, is erg waardevol. Zoek een psycholoog of een erkende therapeut die je kan helpen om beter inzicht te krijgen in je verleden.
Met hun training kunnen ze je in de juiste richting begeleiden voor het loslaten en het vinden van geluk. Vergeet niet dat je in het oog van de storm bent, en als je hulp nodig hebt om eruit te komen, is dat absoluut niet verkeerd.
Daarom bieden wij je 8 tips om het verleden los te laten en gelukkig te zijn, volgens een professional. Als jij de persoon bent die vastzit, overweeg deze tips dan eens, en als je iemand anders wilt helpen, moedig ze dan aan hetzelfde te doen. Onthoud dat je al de eerste grote stap hebt gezet richting vooruitgang door toe te geven dat je vastzit.
De tweede grote stap is daadwerkelijk willen verdergaan. Het accepteren van wat er is gebeurd als onderdeel van wie je bent, zal je helpen verder te gaan. We hopen dat deze inzichten je zullen helpen. Veel succes!