Het gevoel van opluchting en prestatie ontstaat wanneer je erin slaagt om uit een toxische dynamiek te stappen. Echter, de onzekerheden en angsten die je meedraagt, doen je beseffen dat het ontsnappen aan deze situatie slechts de helft van de strijd is. Vrede vinden na een toxische relatie wordt dan ook een urgente noodzaak.
Net zoals een bijna-fatale verdrinking een angst voor water kan opwekken, zal een toxische relatie onvermijdelijk de manier waarop je toekomstige relaties benadert beïnvloeden. Met voldoende afleiding en nalatigheid, kun je het letsel dat je hebt opgelopen misschien negeren, totdat het op een dag plotseling weer tot je terugkomt.
Maar het hoeft niet zo te gaan. Met de juiste coping-technieken en wat zelfbewustzijn kun je leren om de moeilijke emoties waarmee je mogelijk worstelt onder ogen te zien en te helen. Met de ondersteuning van een gedragstherapeut (Master in Psychologie), die ervaren is in cognitieve gedragstherapie en gespecialiseerd is in verschillende domeinen van relatiebegeleiding, bespreken we hoe je door het leven kunt navigeren na een toxische relatie.
Hoe Lang Duurt Het Om Volledig Te Genezen Van Een Toxische Relatie?
Vrede vinden na een toxische relatie is een proces dat uniek is voor ieder individu. Proberen een deadline te stellen aan je genezing kan meer kwaad dan goed doen. De tijd die nodig is om volledig te helen is een subjectieve vraag en hangt af van de methoden die je gebruikt om weer op de rails te komen.
Volgens onderzoek kan het tot 18 maanden duren om over een scheiding heen te komen. Een studie uit 2007 stelde vast dat het verwerken van een relatie zo’n 6-12 maanden kan duren. Een andere studie gaf aan dat het tot twee maanden kan duren voordat iemand zijn of haar ex niet meer in gesprekken noemt.
Zoals je inmiddels merkt, is er geen exacte tijdlijn voor dit proces. Het hangt grotendeels af van wat je doet om vrede te sluiten met iemand die je pijn heeft gedaan. Als je jezelf vroegtijdig uit een relatie haalt, kun je je realiseren dat de spoken uit het verleden je blijven achtervolgen in je toekomstige relaties.
Aan de andere kant, als je in staat bent om je triggers te identificeren en het proces van vrede vinden na een toxische relatie te starten, zal de reis naar volledige genezing niet vol doodlopende straten zijn. Nu je weet dat het stellen van een tijdslimiet voor genezing onzinnig is, laten we kijken naar wat je moet doen om je beter te voelen.
Vrede Vinden Na Een Toxische Relatie – 7 Stappen Volgens Een Expert
Rouwen om een toxische relatie is geen gemakkelijke opgave. De drang om jezelf af te leiden met een nieuwe liefde of door jezelf in ondeugden te verdiepen, kan te sterk zijn om te weerstaan. Sommige mensen geven zich zelfs over, stappen in een reboundrelatie en proberen op die manier hun pijn te verdoezelen door zich opnieuw bloot te stellen aan wat hen eerst pijn deed.
Maar wanneer de angst en het gebrek aan vertrouwen ondraaglijk worden, besef je misschien dat je de emotionele bagage niet zomaar onder het tapijt kunt vegen. Om ervoor te zorgen dat jouw verhaal een succesverhaal wordt na een toxische relatie, laten we onmiddellijk ingaan op wat je vanaf dag één moet doen:
1. Zoek Professionele Hulp
Laten we er niet omheen draaien: praten met een professionele counselor is waarschijnlijk de beste stap die je kunt zetten op je pad naar vrede na een toxische relatie. “Een therapeut kan je helpen bij het terugvinden van je ware zelf,” zegt ze.
“Wanneer iemand door een toxische dynamiek gaat, ontstaat er een soort hardnekkige angst. De meeste cliënten waarmee ik heb gesproken die iets soortgelijks hebben ervaren, vertellen me dat ze angst ontwikkelen voor elke relatie die ze daarna hebben.
“Zelfs bij het aangaan van vriendschappen neemt angst, voortkomend uit onzekerheid, het over en doet ze hen aan zichzelf twijfelen. ‘Moet ik dit zeggen?’, ‘Mag ik deze grens overschrijden?’, ‘Wat denkt deze persoon over mij?’ zijn enkele veelvoorkomende gedachten die zich in de hoofden van mensen afspelen tijdens sociale interacties.
“Om deze angst de baas te worden en mentaal te herstellen, moet je met een professionele counselor praten. Je bent overspoeld met negatieve informatie en kunt zelfs een negatief zelfbeeld ontwikkelen.
“Door met een therapeut te praten kun je weer een positief zelfbeeld opbouwen. Ze zullen je helpen bij het herstellen van je zelfvertrouwen en het weer ontdekken van de levenslust,” voegt ze eraan toe.
2. Volg De No-Contact Regel
Hoewel het eenvoudig zou moeten zijn om je ex op alle platformen te blokkeren en het contact te verbreken, is het niet ongewoon voor mensen om in contact te blijven met hun toxische ex. Kranti legt de noodzaak van het hanteren van de no-contact regel na een breuk uit.
“Denk eraan zoals bij het bestrijden van een verslaving. De reden dat ontwenningscentra bestaan, is omdat ze helpen om de omgeving te veranderen waarin je je bevindt, en alle stimuli eruit te verwijderen. Evenzo, tenzij je jezelf ontdoet van de stimulus (je ex), zal het genezingsproces niet beginnen.
“Door in contact te blijven met deze persoon, cirkel je onvermijdelijk terug naar de toxiciteit, door de vertrouwdheid die je beoordelingsvermogen vertroebelt. Om goed te kunnen genezen, moet je hen effectief buitensluiten.
“Richt je op het terugvinden van je echte zelf, trek jezelf volledig uit die relatie. Tenzij je de omgeving waarin je verkeert verandert, is de kans groot dat je terugvalt in oude gewoonten.”
We begrijpen het; op de “block” knop drukken voelt alsof je deze persoon uit je leven verwijdert. Na het verlies van een relatie en in de fasen van rouw kan je ontkenning je doen geloven dat het niet zo erg was als het leek.
Maar je weet net zo goed als ik dat het dat wél was, en het is tijd om verder te gaan. Ervoor zorgen dat je al het contact met je voormalige partner stopzet, is een van de beste stappen tijdens het vinden van vrede na een toxische relatie.
3. Evalueer Wat Er Misging
“We hebben de neiging om de dingen te zien zoals we willen dat ze zijn, en niet vanuit een derde-persoonsperspectief,” zegt Kranti. Soms geef je de andere persoon de volledige schuld, andere keren neem je alle schuld op je.
“Het is belangrijk om de zaken vanuit een nieuw perspectief te bekijken, zodat je kunt begrijpen wat er daadwerkelijk is gebeurd. En wanneer je het slachtoffer bent van misbruik en toxiciteit, is de kans groot dat je bent gemanipuleerd en ervan overtuigd bent dat jij de schuldige was voor alles.
“Je moet begrijpen dat wat je ook deed, je dat deed om de relatie in stand te houden, omdat het op dat moment de beste manier leek om verder te gaan. Laat schuld los, vergeef jezelf en je partner. Als je de opgekropte woede of schuld niet aanpakt, geef je je geest een reden om steeds weer terug te keren naar het verleden,” voegt ze eraan toe.
4. Focus Op Je Mentale En Fysieke Gezondheid
“Deelname aan activiteiten die je mentale of fysieke gezondheid verbeteren, kan je gevoel van eigenwaarde vergroten. Neem deel aan creatieve activiteiten die je helpen je emoties te uiten. Investeer in jezelf en je welzijn, je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn,” zegt Kranti.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je te vergrijpen aan troostvoeding na een breuk, probeer jezelf daar niet te lang aan over te geven. Richt je in plaats daarvan op het opbouwen van een gezondere levensstijl die bestaat uit gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Zodra de dopamine door je bloedbaan stroomt na een training, lijkt vrede vinden na een toxische relatie niet langer de moeilijkste opgave ter wereld.
Er wordt beweerd dat lichaamsbeweging een natuurlijke behandeling kan zijn tegen depressie, en een beetje mindful meditatie heeft nooit kwaad gedaan. Vergeet niet af en toe een zweterige training te doen, je zou zomaar een heleboel nieuwe vrienden in de sportschool kunnen maken.
5. Ontdek Waarom Je Voor Bepaalde Mensen Val
Wanneer je de storm hebt doorstaan die zich voordoet tijdens het rouwen om een toxische relatie, ben je waarschijnlijk beter in staat om een aantal dingen te onderzoeken. Als je een bepaald type hebt waar je steeds voor valt, is dit een goed moment om te analyseren waarom dat zo kan zijn. Er komt vaak veel zelfreflectie aan te pas bij het verwerken van een relatie, en als je dynamiek mentaal of fysiek schadelijk was, is dat des te meer reden om hierin te duiken.
“Inzicht in de patronen en het begrijpen van de soort mensen waar je voor valt kan nuttig zijn,” zegt Kranti. “Maar al die inspanning is nutteloos tenzij het je helpt om dezelfde fouten niet opnieuw te maken. Het kan tot op zekere hoogte nuttig zijn, maar om het om te zetten in een langetermijnoplossing, moet je jezelf verplichten om de schadelijke patronen die je hebt geïdentificeerd niet te herhalen,” voegt ze eraan toe.
Je wilt niet in een situatie belanden waar je weer op zoek bent naar vrede in een slechte relatie. Zodra iemand ontdekt dat hij een pinda-allergie heeft, is het het beste om peanuts te vermijden, toch?
6. Sluit Je Niet Af
Het leven na een toxische relatie zal in eerste instantie misschien niet al te vrolijk lijken. Je kunt het gevoel krijgen dat je nooit meer liefde zult vinden, en in die momenten lijkt niets beter dan alleen in een donkere kamer te zitten en geen berichten te beantwoorden.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je te isoleren en een slachtofferschap-mentali te adopteren, is het cruciaal om hulp van geliefden niet te weigeren tijdens het vinden van vrede na een toxische relatie. Als iemand die oprecht om je geeft probeert contact met je op te nemen en je te helpen, wijs hen dan niet af.
Neem alle hulp aan die je kunt krijgen; je hebt het nodig als je probeert vrede te sluiten met iemand die je pijn heeft gedaan. Verder gaan is niet de eenvoudigste opgave ter wereld, en het alleen doen maakt het er niet makkelijker op.
7. Herontdek Jezelf En Wees Optimistisch
Gedachten zoals “Ik ga nooit meer iemand vinden” of “Ik ben te bang voor liefde nu,” zijn gedachten die je moet vermijden. Het verlies van een relatie en de fases van rouw kunnen je zelfvertrouwen ondermijnen, waardoor je gelooft dat je niet meer in staat bent om opnieuw verliefd te worden.
Probeer deze pessimistische kijk op het leven niet aan je te laten kleven. Gebruik de tijd die je hebt om je oude hobby’s weer op te pakken en benader liefde met een onbevooroordeelde instelling. “Als je verliefd wordt op jezelf, zul je uiteindelijk iemand aantrekken met vergelijkbare kwaliteiten. Als je iemand vindt die ook van zichzelf houdt, kunnen jullie samen een zeer positieve en koesterende relatie opbouwen,” zegt Kranti.
Vrede vinden na een toxische relatie hangt grotendeels af van hoe je de situatie benadert. Het is verleidelijk om jezelf op te sluiten en niet meer met de buitenwereld om te gaan, maar dat kun je maar zo lang volhouden, tot het je persoonlijkheid begint te beïnvloeden.
“Niets gaat ooit weg totdat het ons heeft geleerd wat we moeten weten” – Pema Chödrön. Nee, de toxiciteit die je hebt ervaren was geen volledige verspilling van je tijd. Uiteindelijk kom je er sterker en wijzer uit. Met de stappen die we hebben opgesomd, hopen we dat jouw verhaal een succesverhaal wordt na een toxische relatie.