“Herinner je je nog die tijd dat je met die man aan het daten was die ik absoluut niet mocht?” vraagt Emily. “Ja, ik herinner me hem, die gast!!! Ik kon van een afstand al zien dat hij manipulatief en slinks was,” zegt Danielle. “Haha, grappig! We zijn allemaal wel eens die weg gegaan, ik ben niet de enige die een narcist heeft gedate, en verschillende vormen van emotionele manipulatie heeft meegemaakt,” zegt Dina.
Deze anekdotes tussen drie beste vriendinnen kunnen je herinneringen oproepen aan ten minste één persoon die op de achtbaan van emotionele manipulatie terechtgekomen is. Of nog erger, je hebt misschien zelf soortgelijke emotionele en psychologische manipulatie van dichtbij meegemaakt zonder de rode vlaggen op tijd te herkennen.
De ongewenste waarheid is dat het heel makkelijk is om emotionele manipulatie in relaties op te merken als het bij iemand anders gebeurt. Echter, wanneer we zelf in die situatie zitten, kan onze emotionele betrokkenheid ertoe leiden dat we blind worden voor zelfs de meest voor de hand liggende manipulatie technieken.
Vaak komt de onmogelijkheid om de rode vlaggen op te merken of de ontkenning van problematische relatiepatronen voort uit een gebrek aan begrip van wat emotionele manipulatie inhoudt en hoe het werkt. Laten we dit verhelpen met de hulp van inzichten van een counselingpsycholoog (Master in Psychologie en internationale affiliate van de American Psychological Association), die al meer dan twee decennia koppels helpt bij het oplossen van hun relatieproblemen.
Begrijpen van Emotionele Manipulatie
Emotioneel betekent het gebruiken van emoties als wapens om een partner/echtgenoot op een deceptieve of schadelijke manier te controleren. De manipulatieve partner past psychologische manipulatie toe, wat inhoudt dat hij of zij druk uitoefent om jouw overtuigingen of gedrag te veranderen door middel van verborgen emotionele manipulatie technieken.
Kavita legt uit: “Psychologische manipulatie is een poging om iemand te laten denken zoals jij, zich te gedragen zoals jij en dingen te doen die voor jou prettig zijn. Je wilt dat ze zich op een specifieke manier gedragen of iets bepaalds voelen. Je wilt eigenlijk de touwtjes in handen hebben, je wilt dat ze ondergeschikt zijn in de relatie.”
“Dergelijke liefde manipulatie technieken resulteren in een dominante-submissieve relatie, waarbij de ene partner dominant is en de andere ondergeschikt. De manipulator bepaalt de regels en verlangt dat de partner te allen tijde ondergeschikt is en handelt volgens hun wensen. Het is een ‘mijn manier of de snelweg’ benadering van relaties.”
Linda, een 21-jarige studente, deelt haar ervaring met manipulatie in een relatie: “Een paar maanden na de start van de relatie ging ik met mijn vrienden naar een club zonder mijn vriend, John, wat normaal gesproken acceptabel zou moeten zijn.
“Maar John bleef me de hele tijd sms’en, waarbij hij me vertelde dat ik een vreselijk persoon was en dat ik hem bedroog. Hij dacht dat ik uitging zonder hem om met andere jongens te slapen. Hij sms’te me de hele nacht zelfs toen ik stopte met antwoorden. Het was psychologische manipulatie, wat mijn energie opmaakte en ervoor zorgde dat ik geen plezier kon hebben met mijn vrienden, dus ging ik naar huis.”
Wat zijn 6 Verschillende Soorten Emotionele Manipulatie?
Bij het begin van een relatie of huwelijk, wanneer de liefde bloeit, neigen we ernaar de negatieve eigenschappen van onze partners te negeren. Deze negatieve eigenschappen zijn vaak de duistere kanten van hun persoonlijkheid, geworteld in hun verleden, die zich kunnen manifesteren als emotionele manipulatie in een relatie of huwelijk, of zelfs andere vormen van controle. De vraag die nu rijst, is hoe je kunt herkennen of je emotionele manipulatie ondergaat in een relatie of een huwelijk?
Kavita zegt: “Emotionele manipulatie in een huwelijk of romantische relatie is wanneer je je machteloos, verward en gefrustreerd voelt omdat je deze cyclus niet kunt doorbreken en meedraait met de persoon die de touwtjes in handen heeft. Je vindt het moeilijk om nee te zeggen; je kunt een nee accepteren, maar je kunt zelf geen nee zeggen. Dit geeft aan dat ze je koste wat het kost willen behouden. Als je mensen moeilijk kunt loslaten, ben je de perfecte kandidaat om gemanipuleerd te worden.”
Manipulatieve partners gebruiken opzettelijk covert emotionele manipulatie technieken om intense emotionele reacties te triggeren, waardoor de emotionele stabiliteit van de ander wordt verstoord en hun energie wordt uitgeput. De lijst van emotionele manipulatie tactieken kan complex en uitputtend zijn, en het slachtoffer kan aan één of meer vormen van psychologische manipulatie worden blootgesteld.
In dit artikel richten we ons op 6 verschillende vormen van emotionele manipulatie: gaslighting, het spelen van het slachtoffer, verdeel en heers, het bagatelliseren van je legitieme zorgen, vernedering en pesterijen, en love bombing. Dit zijn de meest voorkomende emotionele manipulatie technieken in het handboek van elke misbruiker.
Om je te helpen jezelf te beschermen, laten we de verschillende soorten emotionele manipulatie eens bekijken en hoe je ze kunt herkennen:
1. Gaslighting is een van de meest voorkomende soorten emotionele manipulatie
Gaslighting is een psychologische manipulatie techniek die wordt gebruikt om iemand aan zijn of haar eigen realiteit te laten twijfelen. Een emotioneel misbruikende of narcistische partner stelt voortdurend je emoties en herinneringen in vraag, zodat ze de controle over jou kunnen krijgen. Ze doen dit herhaaldelijk totdat je begint te twijfelen aan jezelf, waardoor het moeilijk wordt om je eigen beslissingen en oordelen te vertrouwen.
“Dit staat bovenaan de lijst van emotionele manipulatie tactieken die een misbruikende partner kan gebruiken. Door gaslighting toe te passen, ontkent de manipulator en ongeldig teert daarmee jouw realiteit. Het ongeldig maken van je realiteit vervormt of ondermijnt de percepties van het slachtoffer van hun wereld en kan hen zelfs doen twijfelen aan hun eigen geestelijke gezondheid. “Ik weet niet waar je dat idee vandaan hebt.” “Het ligt allemaal in je hoofd,” schrijft auteur Adelyn Birch.
Hoe te herkennen:
Om te herkennen dat je partner deze emotionele manipulatie techniek op jou toepast, is het belangrijk om mindfulness te beoefenen. Kavita zegt: “Mindfulness is belangrijk. Als je mindfulness beoefent, kun je begrijpen welk gedeelte waar is en wat niet waar is. Mindfulness is alert zijn, bewust zijn van het huidige moment en de actuele gebeurtenissen. Wanneer je niet mentaal aan het multitasken bent, zijn je herinnering en retentie van je omgeving, gedachten, spraakgedrag en acties beter. Dit kan je helpen herkennen wanneer je wordt gaslighted en jezelf te beschermen.”
2. Het spelen van het slachtoffer is een klassieke liefde manipulatie techniek
Als je partner geen verantwoordelijkheid neemt voor zijn negatieve acties, dan weet je dat hij of zij het slachtoffer speelt. Dit staat bovenaan de lijst van emotionele manipulatie tactieken. Gewoonlijk gebruikt een manipulator deze covert emotionele manipulatie techniek om de ander een excuses te laten aanbrengen. Als elke discussie eindigt met jou als degene die zich verontschuldigt, moet je het onder ogen zien zoals het is.
Wanneer iemand het slachtoffer speelt, nemen ze nooit verantwoordelijkheid voor hun daden maar vertellen ze altijd anderen over hun fout. Ze draaien de situatie vaak zo dat ze als de gedupeerden overkomen. Dit kan ook voortkomen uit hun eigen depressie of sociale angst, maar dat betekent niet dat jij verantwoordelijk bent voor hun gedrag. In plaats daarvan zou je hen kunnen helpen hulp te zoeken en hen te ondersteunen tijdens hun herstel.
Hoe te herkennen:
Kavita zegt: “Je moet feiten scheiden van de imaginaire zaken die gebeuren. Vraag om feiten, vraag om bewijs, ontdek meer over hen, zie wie hun vrienden, familie en dierbaren zijn. Probeer te netwerken en meer informatie te verzamelen, dan kom je erachter of ze echt slachtoffers zijn of het slachtoffer spelen.” Deze techniek uit de lijst van emotionele manipulatie tactieken kan worden herkend aan de hand van feiten en cijfers, dus pak je detectivebril erbij.
3. Verdeel en heers
Emotionele manipulatie in een relatie kan zich ook uiten in de vorm van je partner die vrienden en familie inschakelt om je ruzies op te lossen. In een huwelijk kan je echtgenoot je ouders en schoonouders betrekken en jou als de slechte partner neerzetten. Dit soort emotionele manipulatie in een huwelijk geeft je echtgenoot een bondgenoot, omdat ze vaak vrienden en familie laten getuigen ten gunste van hen, met psychologische manipulatie om jou het gevoel te geven.
Hoe te herkennen:
Kavita zegt: “Als je merkt dat je familie en vrienden je verlaten en meer over die persoon praten dan over jou en aan de andere kant staan, begrijp dan dat het strikt psychologische manipulatie is. Maak zo snel mogelijk een einde aan de relatie.”
4. Het bagatelliseren van je legitieme zorgen
Wanneer je je partner vertelt dat je je verdrietig voelt of te maken hebt met angstproblemen, zullen zij dat afdoen door te zeggen dat je overdrijft of onterecht klaagt. Als je partner je problemen niet serieus neemt in plaats van bezorgd te zijn, is er weinig twijfel dat je te maken hebt met emotionele manipulatie in een huwelijk of relatie. Wanneer dergelijke verborgen emotionele manipulatie technieken je worden opgelegd, moet je voor jezelf opkomen!
Hoe te herkennen:
Kavita zegt: “Als je geen seks hebt, nemen ze al je geld, zorgen ervoor dat je sociaal niet meer kunt gaan, hebben ze nog niet aan anderen aangekondigd dat jullie beiden exclusief zijn, en houden ze geheimen voor je, dan is het tijd om meer te ontdekken.
“Als ze iedere truc op de lijst van emotionele manipulatie tactieken gebruiken, geef dan een ultimatum, bespreek het, en besluit en loop dan weg. Al deze zaken zijn primaire behoeften; je moet ervoor zorgen dat je niet verhongert en beroofd blijft van je basisbehoeften in een relatie.”
5. Vernedering/pesterijen telt als een van de emotionele manipulatie technieken
Dit type psychologische manipulatie is wanneer je manipulatieve partner jouw kwetsbaarheden en onzekerheden als wapens tegen je gebruikt. Ze doen dit vaak onder het mom van grappen of plagen. Je zult merken dat wanneer je partner iets zegt wat je als disrespectvol of onbeleefd beschouwt en je hen aanspreekt, zij altijd antwoorden met: “Ik maakte maar een grapje.”
Vergeet niet dat degene die pest, worstelt met zijn of haar eigen onzekerheden en zelfwaardering. Dergelijke pestkoppen kiezen altijd slachtoffers die ze goed kennen, omdat ze de geheimen van hun doelwitten kennen en deze als verborgen emotionele manipulatie technieken kunnen gebruiken om hen emotioneel te verzwakken.
Hoe te herkennen:
Kavita zegt: “Begrijp devaluatie en hoe dit verschilt van constructieve kritiek. Het gebruik van verborgen emotionele manipulatie technieken zoals vernedering en pesterijen is absoluut geen manier om een relatie vooruit te helpen. Dus als je niet communiceert en vecht omdat je bent vernederd en gepest om te doen wat je niet wilt, dan is dat iets wat je vanaf het begin van je verbinding strikt nee moet zeggen.”
6. Love bombing als psychologische manipulatie
Love bombing is een van de klassieke liefde manipulatie technieken die verwijst naar iemand die in het begin van een relatie overmatige adoratie toont, als een dubbelzinnig dekmantel voor hun daaropvolgende manipulatieve daden. Het is een manier voor een manipulatieve partner om je te vleien zodat je niet protesteert wanneer ze je op andere manieren manipuleren. Ze gebruiken dergelijke verborgen emotionele manipulatie technieken om controle over hun partner te behouden.
De beste manier om dit uit te leggen is aan de hand van een aflevering van FRIENDS waarin Ross op Rachel’s kantoor verschijnt met een diner, gevolgd door bloemen, cadeaus en optredens van een paar jongens om voor haar te zingen, gewoon om haar eraan te herinneren hoeveel hij van haar houdt. Herinner je je dat nog? In werkelijkheid gebruikte Ross een lijst van emotionele manipulatie technieken om Rachel onder controle te houden.
Kavita legt uit: “Je weet dat je relatie te snel gaat. Je ontmoet iemand, en de volgende dag zeggen ze dat jouw gedachten hen de hele nacht wakker hebben gehouden, op de derde dag zeggen ze dat ze van je houden, en twee weken later doen ze een huwelijksaanzoek. Binnen drie weken ben je getrouwd, en dan zie je een totaal ander persoon. Ze veranderen onmiddellijk nadat ze weten dat ze je hebben.”
Hoe te herkennen:
Kavita zegt: “Als je ziet dat een relatie erg snel vordert, zet dan de rem erop, wacht tot het zich ontvouwt, laat je niet onder druk zetten om te zeggen dat je van ze houdt. Ga niet in deze emotionele manipulatie in een huwelijk of relatie omdat je je partner gelukkig wilt maken. Wees bewust van wat je wilt, zie de rode vlaggen, evalueer en besluit wat je wilt doen. Neem het dus heel langzaam, stap voor stap. Wees mindful, bewust en alert.”
Een slachtoffer zijn van emotionele manipulatie in een relatie of huwelijk, of dergelijke episodes meemaken, kan een ernstige impact hebben op je gevoel van identiteit. Dit kan leiden tot vertrouwensproblemen bij jezelf of anderen om je heen. We raden je aan om wat tijd voor jezelf te nemen om te reflecteren en te evalueren; therapie kan je helpen om een gevoel van vertrouwen in jezelf opnieuw op te bouwen en je de moed te geven om ook anderen weer te vertrouwen.
Als je eenmaal de controle over je leven hebt heroverd, kan niemand je nog manipuleren met liefde manipulatietechnieken in een relatie of huwelijk. Gecertificeerde en ervaren therapeuten kunnen je helpen de eerste stap naar genezing te zetten.