“Het zit allemaal in je hoofd.” “Dat heb ik nooit gezegd.” “Het was maar een grapje.” Wanneer een romantische partner dergelijke ogenschijnlijk onschuldige uitspraken gebruikt om jouw werkelijkheid te ontkennen of je emoties te ondermijnen, kan dat je aan je eigen capaciteiten doen twijfelen. Het gebruik van gaslighting-uitspraken in relaties kan ernstige gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid van de persoon die ermee te maken heeft. Gaslighting is een problematische psychologische techniek die met als enige doel wordt toegepast om dominantie te claimen en een sterk gevoel van macht over de ander te voelen.
Het is een uiterst schadelijke vorm van emotionele mishandeling die negatieve gevolgen heeft voor het emotioneel welzijn van het slachtoffer. Vaak gezien als het favoriete instrument van manipulatieve mensen – met name narcisten – worden gaslighting-uitspraken gebruikt om verwarring te zaaien, controle te uitoefenen over iemand en hun gevoel van eigenwaarde te ondermijnen.
Aangezien emotionele gaslighting er vaak toe leidt dat iemand twijfelt aan zijn of haar werkelijkheid en niet in staat is om feit van fictie te onderscheiden, kan het moeilijk zijn om het te herkennen. Daarom presenteren we een lijst met 25 gaslighting-uitspraken, in samenwerking met psycholoog (M.A. Psychologie), die gespecialiseerd is in daten, huwelijksvoorbereidingen, relatiebreuken en het adviseren over mishandeling in relaties, zodat je manipulatieve en emotioneel destructieve mensen kunt herkennen – en je kunt bevrijden.
Wat is gaslighting in relaties?
Voordat we enkele veel voorkomende gaslighting-uitspraken onderzoeken, is het cruciaal om te begrijpen wat gaslighting is en hoe het zich manifesteert in intieme relaties, zodat je de volledige reikwijdte van de schade die deze neiging kan aanrichten, kunt begrijpen. Wat is gaslighting? De term gaslighting is geïnspireerd op het toneelstuk “Gas Light,” dat in 1938 is geschreven en later is aangepast tot een film. Het vertelt het duistere verhaal van een huwelijk dat geworteld is in bedrog, waarbij een man leugens, verdraaide uitspraken en bedrog gebruikt om zijn vrouw gek te maken, zodat hij van haar kan stelen.
Gaslighting is een vorm van psychologische mishandeling en manipulatie die door een mishandelende partner wordt toegepast met als enige doel controle uit te oefenen over hun slachtoffer door hen te laten twijfelen aan hun waarneming van de werkelijkheid en hen zo zelftwijfel in te boezemen. Volgens de psycholoog, “De daden van een gaslighter veroorzaken in eerste instantie misschien geen schade. Maar na verloop van tijd kan dit voortdurende misbruik het slachtoffer verwarren, angstig, geïsoleerd en depressief maken.”
Het uiteindelijke doel is om volledige controle over het slachtoffer te krijgen, waardoor het gemakkelijker wordt om hen te manipuleren en de relatie in de richting te sturen die voldoet aan de behoeften van de mishandelaar. Het is duidelijk hoe schadelijk het kan zijn om een gaslighting-partner te hebben. Daarom is bewustwording van hun slinkse manipulatietechnieken de beste manier om jezelf te beschermen.
25 gaslighting-uitingen in relaties die de liefde doden
Wat zijn enkele voorbeelden van gaslighting-mishandeling? Hoe weet ik of iemand mij gaslight? Hoe moet ik reageren op paranoïde beschuldigingen die mijn partner naar mij uit? Als je met deze vragen worstelt, is het wellicht een goed idee om te bedenken dat er iets niet klopt met de manier waarop je partner je woorden verdraait en tegen je gebruikt of zich beroept op sarcasme, scherpe steken of simpelweg ontkenning om verantwoordelijkheid voor hun gedrag te ontlopen.
Om je te helpen beoordelen of je vermoeden terecht is en of je daadwerkelijk wordt gemanipuleerd door je partner, bekijken we 25 gaslighting-uitspraken die het meest voorkomen in relaties:
1. “Stop met zo onzeker te zijn”
Een typische gaslighter zal je nooit geruststellen, want deze twijfels in je hoofd komen hen goed van pas. In feite kan je partner je zelfs verder voeden met deze twijfels. Wanneer je een zorg uit, in plaats van hun eigen gedrag te evalueren, richten ze zich op jouw gevoelens. Jouw onzekerheden de schuld geven van het probleem laat hen toe om hun eigen slecht gedrag te verdoezelen. Daarom is dit de meest voorkomende gaslighting-uitspraak in een relatie.
2. “Je bent gewoon paranoid”
Een andere geliefde uitspraak van mensen met een gaslighter-persoonlijkheid. “Gaslighters ontkennen vaak wat ze betrapt zijn aan het doen,” zegt Juhi. En wat is een betere manier om dat te doen dan de schuld op jou te schuiven door je paranoïde te noemen en je verdenkingen te verwaarlozen als een nutteloze gedachte die geen aandacht verdient? “Je bent gewoon paranoid,” “Je leest er te veel in,” of “Ik weet niet hoe ik moet reageren op paranoïde beschuldigingen” zijn ook enkele van de meest gebruikte gaslighting-uitspraken in relaties.
3. “Je bent veel te emotioneel”
Dit is zeker een van de meest voorkomende uitspraken die door een gaslighter wordt gebruikt en toont hun manipulatieve aard aan. De bedoeling achter zulke subtiele gaslighting-uitspraken is om jouw emoties te beschouwen als een teken van zwakte of iets om je voor te schamen. Jouw reactie kan volledig gerechtvaardigd zijn, maar een gaslighter zal je anders laten voelen. Als je voortdurend gaslighting-termen zoals deze hoort, zal dat je ontmoedigen om je emoties in de toekomst te tonen.
4. “Stop met zo dramatisch te zijn”
Dit is een ander klassiek voorbeeld van gaslighting in een relatie dat voornamelijk op vrouwen is gericht. Volgens Juhi ondergaan vrouwen vaker gaslighting dan mannen. Ze zegt: “In de meeste door mannen gedomineerde samenlevingen worden vrouwen zo opgevoed dat ze de gevoelens van anderen boven die van zichzelf prioriteren, waardoor ze gevoeliger zijn voor gaslighting.” Hier is de bedoeling opnieuw om jouw reactie op een situatie te ongeldig te maken door het te laten lijken alsof je overreageert.
5. “Je maakt dit gewoon verzonnen”
Dit is een klassieke uitspraak die de correlatie tussen gaslighting en narcisme illustreert. Een narcist gedijt op het volledig ongeldig verklaren van jouw gevoelens, en niets komt beter van pas dan gaslighting-uitspraken in relaties. Voor hen draait het bij het omgaan met issues niet om het oplossen van conflicten of het aanpakken van de situatie, maar om te bewijzen dat zij gelijk hebben en jij niet. “Ik ben niet aan het discussiëren, ik leg gewoon uit waarom ik gelijk heb” is een mantra van een narcist, en het je doen twijfelen aan je werkelijkheid om weg te komen met hun slecht gedrag sluit perfect aan bij dat verhaal.
6. “Stop met dingen te verbeelden!”
Narcistische gaslighting-uitspraken zoals deze kunnen extreem gevaarlijk zijn en ernstige cognitieve dissonantie veroorzaken bij het slachtoffer. Door jouw waarneming volledig ongeldig te maken, kan deze uitspraak je klein laten voelen en zelfs borderline gek maken. Bij herhaald gebruik kan deze gaslighting-uitspraak een slachtoffer zijn greep op hun overtuigingen en meningen doen verliezen. Gezien de effectiviteit kan het worden geclassificeerd als een van de beste gaslighting-uitspraken, althans vanuit het perspectief van de gaslighter, aangezien het perfect hun doel dient.
7. “Dat is nooit gebeurd”
Een van de meest duidelijke tekenen van gaslighting is dat de dader het slachtoffer schildert als iemand met zo’n actieve verbeelding dat hij ingewikkelde verhalen uit het niets kan verzinnen. Deze uitspraak is het perfecte voorbeeld van hoe het zich manifesteert, waardoor een slachtoffer zich gek voelt omdat ze geloven dat er iets is gebeurd terwijl hun partner het ronduit ontkent. Hoewel dit misschien slechts drie simpele woorden zijn, kunnen ze bij consequent gebruik een extreme wapen van manipulatie worden.
8. “Je denkt er gewoon te veel over na”
Deze uitspraak is een manier om verdere discussie over een probleem te ontlopen. Het is gemakkelijker om weg te komen met slecht gedrag wanneer je de ander doet geloven dat alles groter wordt gemaakt dan het lijkt. Als je geneigd bent tot overdenken, kan zo’n verklaring je in verwarring brengen over de geldigheid van je eigen emoties, waardoor het een van de slechtste voorbeelden van gaslighting-uitspraken in relaties is.
9. “Stop met overdrijven!”
Als je samenwoont met een gaslighter, hoor je vaak uitspraken zoals deze. Jouw gaslighting-echtgenoot/-partner zal ongetwijfeld je zorgen als triviaal en overdreven afdoen, waardoor je je de ‘slechte’ lijkt voor het aansteken van een probleem. Zelfs als jouw herinnering aan de gebeurtenis niet overdreven was, zal een implicatie zoals deze je aan jezelf laten twijfelen. Van alle uitspraken die gaslighters gebruiken, is deze misschien wel de gevaarlijkste. Grote kans dat je partner weet dat je niet aan het overdrijven bent en desondanks zo’n uitspraak gebruikt om je vol twijfels te laten achterlaten.
10. “Stop met alles zo serieus te nemen”
Wat betekent het om iemand te gaslighten, vraag je? Wel, alles wat is gericht op het ongeldig maken van je emoties kan als een voorbeeld van gaslighting worden gezien, en deze uitspraak past daar zeker in. Een narcist of sociopaat zal dit soort dingen zeggen en alles doen om het slachtoffer anders te laten voelen. De volgende keer dat iemand dit tegen je zegt, vraag jezelf af waarom je iets niet serieus zou moeten nemen als het je emotioneel dwarszit. Als het je raakt, is het serieus. Zo simpel is dat.
11. “Leer een grapje te nemen”
Een voorbeeld van gaslighting is wanneer de dader pijnlijke dingen zegt of ervoor zorgt dat je je slecht voelt door hun woorden en acties, en dit later afdoet als een grap. Bijvoorbeeld, ze kunnen een onaangename opmerking maken over je uiterlijk, je manier van kleden, je houding of zelfs je professionele prestaties. Wanneer dit je van streek maakt, zullen ze het een onschuldige grap of speelse opmerkingen noemen. Uitspraken die zijn bedoeld om ongevoelige opmerkingen als een soort humor af te doen, zijn klassieke voorbeelden van subtiele gaslighting-uitspraken.
12. “Je interpreteert mijn bedoelingen verkeerd”
Dit zijn de soort uitspraken die een narcist zou doen tijdens een discussie of bij het aanpakken van enig conflict. Om de verantwoordelijkheid van zichzelf af te schuiven, zullen ze vaardig elk probleem labelen als een gevolg van een misverstand. “Dit is niet wat ik bedoelde.” “Je haalt dingen uit hun verband.” “Dat is niet hoe ik het zei.” Dergelijke voorbeelden van gaslighting in relaties helpen de dader om hun handen van elke verantwoordelijkheid voor hun acties schoon te wassen.
Juhi legt uit: “Narcisten en psychopathen hebben de neiging om veel leugens te fabriceren en hier in te gewond te zijn. Ze gebruiken misverstanden als een dekking voor hun fouten en doen dan alsof ze deze slim hebben opgelost.”
13. “Je bent onterecht jaloers”
Om een gevoel van belang en controle in een relatie te voelen, kan een narcist er opzettelijk voor zorgen dat ze dit gevoel hebben. Ze genieten van sterke bevestiging door deze methode te gebruiken. Het bevordert hun eigen zelfvertrouwen terwijl ze de pijn die ze jou kunnen berokkenen negeren. Van de verschillende vormen van gaslighting in relaties is dit de meest afschuwelijke manipulatietechniek. Juhi stelt dat een manipulatieve of mishandeling persoon dit soort uitspraken kan doen omdat ze gedijen op de afhankelijkheid van hun partner.
14. “Ik ben niet het probleem, jij bent dat”
Dit moet wel de meest angstaanjagende van de gaslighting-uitspraken in relaties zijn, waarmee een gaslighter hun eigen problemen op het slachtoffer projecteert. Het slachtoffer wordt gedwongen om voortdurend aan hun verstand, acties en gevoelens te twijfelen. Kleurige uitspraken zoals deze worden gebruikt om de schuld te verschuiven en zelftwijfel te veroorzaken. Je manipulatieve partner weet dat zolang ze je aan jezelf laten twijfelen, ze ermee weg kunnen komen wat ze ook maar doen.
15. “Je mist emotionele stabiliteit”
Een van de meest pijnlijke voorbeelden van gaslighting in relaties wijst op wijdverspreide kwetsbaarheid, omdat het de meest kwetsbare staat van een persoon aanvalt. In romantische relaties moeten partners zich kunnen openstellen en kwetsbaar zijn tegenover elkaar. Echter, wanneer dingen die in een kwetsbaar moment zijn gedeeld tegen je worden gebruikt om je emotionele stabiliteit in twijfel te trekken, kan dat een diepbeschadigende ervaring zijn die je met vertrouwenvermijdingsproblemen kan achterlaten.
16. “Dat was nooit mijn bedoeling, stop met me de schuld te geven”
Niet heel verschillend van “Kijk wat je me hebt laten doen”, is deze uitspraak bedoeld om de druk van de dader af te halen en de schuld naar het slachtoffer te verschuiven. Kleurige uitspraken zoals deze kunnen iemand in een gewelddadige relatie laten geloven dat ze op de een of andere manier verantwoordelijk zijn voor hoe hun partner hen behandelt of dat wanneer ze verkeerd worden behandeld, ze op de een of andere manier “er om vragen.” Dit kan niet alleen grote emotionele schade toebrengen, maar ook diepe wonden achterlaten die het bijna onmogelijk maken om uit de cyclus van toxiciteit en mishandeling te breken.
17. “Ik denk dat je hulp nodig hebt”
Iemand gek noemen is gaslighting, en het insinuerend dat de reacties en emotionele reacties van een persoon het gevolg zijn van onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen – wanneer dat niet het geval is – is dat ook. De meest voorkomende gaslighting-uitspraken zoals deze zijn bedoeld om te vestigen dat er iets inherent mis met jou is en om je aan je verstand te laten twijfelen. Zelfs als je geestelijke gezondheid sterk is, zal een uitspraak zoals deze je het gevoel geven dat er iets mis is met jou – vooral wanneer dit herhaaldelijk wordt gebruikt om al je reacties en reacties ongeldig te maken.
18. “Vergeet het gewoon nu”
Het afschuiven van het adresseren van problemen is een van de grootste signalen van gaslighting. Wanneer je in een relatie zit met een toxische partner, kan dit je realiteit worden. Ze gebruiken enkele van de beste gaslighting-uitspraken om problemen onder het tapijt te vegen en je onder druk te zetten om te doen alsof alles in je relatie goed gaat. Dit kan je gedachtegang beïnvloeden en je diep verontrustend achterlaten. Onthoud, niemand anders zou moeten beslissen wat je “vergeten” moet en wat je aandacht verdient.
19. “Je herinnert het verkeerd”
Ja, gaslighting-persoonlijkheden kunnen twijfels zaaien over je geheugen. Dit is een van de gevaarlijkere voorbeelden van gaslighting in een relatie, omdat het je gevoel van werkelijkheid volledig kan verdraaien door je te dwingen om een situatie anders te herinneren, zelfs als je met volle overtuiging dacht dat wat je zag en voelde waar was. Wanneer je aan dergelijke gaslighting-uitdrukkingen in relaties wordt blootgesteld, kunnen zelfs de meest zelfverzekerde mensen beginnen te twijfelen aan zichzelf.
20. “Kom op, stop met alles zo’n grote zaak te maken”
Juhi wijst erop: “Gaslighters zijn geneigd defensief te zijn en bedreven in het bagatelliseren van elk probleem dat hun partners kunnen aankaarten.” Ze merkte ook op dat ze liever in een staat van ontkenning blijven en verwachten dat hun partners hetzelfde doen, omdat dit hun doel dient om verantwoordelijkheid te ontlopen.
21. “Iedereen is het met me eens”
Deze gaslighting-uitspraak werkt perfect om de zorgen, gedachten en meningen van het slachtoffer ongeldig te maken, door hen zich geïsoleerd te laten voelen. Je partner kan de meningen van mensen die je vertrouwt en respecteert gebruiken om de zelftwijfel die ze in je hebben geïnstilleerd verder te versterken door je voortdurend aan je oordeel en de geldigheid van je gedachten te laten twijfelen. Dit maakt het op zijn beurt moeilijker om de manipulatie te herkennen die aan de gang is.
22. “Waarom kun je niet meer zijn als X?”
Een gaslighter kan vergelijkingen gebruiken om je zelfwaarde aan te vallen en je je in een relatie minderwaardig te laten voelen. Je vragen om meer op een vriend, een broer of een collega te lijken, is een manier om te zeggen dat je niet goed genoeg bent. Voor een slachtoffer van gaslighting, die al een verminderd zelfbeeld ervaart, kan dit een verpletterende klap zijn die hen het gevoel kan geven dat ze niet waardig zijn en dat hun partner hen een gunst doet door in een relatie met hen te zijn.
23. “Hoe durf je me daarvan te beschuldigen!”
Deze uitspraak is een voorbeeld van de – Ontkennen, Aanvallen, Omkeren van Slachtoffer & Dader – die het meest wordt gebruikt door narcistische mishandelaars. Dergelijke narcistische gaslighting-uitdrukkingen zijn bedoeld om de rollen om te draaien door jou te dwingen om de problemen die jou misschien dwarszitten opzij te zetten en je te concentreren op het verzoenen met je partner.
24. “Heb ik geen negatieve emoties mogen hebben als ik bij jou ben?”
Opnieuw is het doel van de gaslighter hier om jou tot de ‘slechte’ te maken en zichzelf als het slachtoffer te presenteren. Dergelijke uitspraken kunnen je doen afvragen: “Is het gaslighting als mijn partner mij het gevoel geeft dat ik een slecht persoon ben?” En het antwoord is ja. Als je partner in plaats van zich verontschuldigend voor ongepaste gedragingen zoals uitbarstingen, driftbuien, schreeuwen, of de stiltebehandeling je het gevoel geeft dat je ze geen ruimte geeft om hun negatieve emoties te uiten, is dit beslist een rode vlag.
25. “Gaslighting bestaat niet, je bent gewoon gek”
Nadat je jezelf hebt gevormd over de innerlijke werking van gaslighting-relaties, als je je partner erop wijst dat ze hun woorden gebruiken om je te manipuleren en te controleren, en ze reageren met zoiets, beschouw dat als een waarschuwingssignaal dat je deze relatie moet verlaten om jezelf te beschermen.
Hoe te reageren op gaslighting-uitdrukkingen?
Nu je kunt begrijpen wat gaslighting betekent in relaties en hebt vastgesteld dat dit is wat je hebt ervaren, vermoeden we dat er een andere vraag in je opkomt: hoe te reageren op gaslighting? Juhi zegt: “Een goed begin zou zijn om je manipulatieve partner de bevestiging te weigeren die ze nodig hebben om deze cyclus van misbruik voort te zetten. Hier zijn enkele tips over hoe om te gaan met gaslighting in een relatie:
- Ontkoppel jezelf van je partner wanneer ze gaslighting-technieken gebruiken
- Steun op een vertrouwde vriend voor ondersteuning en vraag hun mening om jouw versie van de werkelijkheid te bevestigen
- Begin een verslag van gebeurtenissen bij te houden – dagboeknotities, video- en geluidsopnames – zodat je gaslighting met feiten kunt weerleggen
- Laat je partner niet een gesprek in een richting sturen waarin ze je het zelfvertrouwen kunnen ontnemen
- Als dat gebeurt, verlaat dan het gesprek. Het is cruciaal om grenzen te stellen en te handhaven bij een gaslighter
- Reageer op gaslighting-uitspraken met opmerkingen zoals “Vertel me niet hoe ik me moet voelen,” “Ik weet wat ik heb gezien,” “Mijn gevoelens en ervaringen zijn echt. Je bent ongevoelig door me anders te vertellen,” en “Ik zal dit gesprek niet voortzetten als je doorgaat met het ongeldig maken van mijn gevoelens”
Naast een middel tot manipulatie en controle, kan gaslighting ook een indicatie zijn dat je partner mogelijk worstelt met een psychische stoornis. Juhi zegt: “Mensen met persoonlijkheidsstoornissen, zoals narcistische persoonlijkheidsstoornis of antisociale persoonlijkheidsstoornis, gebruiken gaslighting het vaakst als een manier om anderen te controleren.” Als je geconfronteerd wordt met dergelijke gaslighting-uitspraken, weet dan dat je relatie diep ongezond is. Het is aan jou om te beslissen of je wilt blijven en een manier wilt vinden om deze band te herstellen, of dat je voor de sake van je geestelijke gezondheid en welzijn weg wilt lopen.
Dit artikel is bijgewerkt in april 2023.