Sara ervoer op de meeste dagen een knagend gevoel van eenzaamheid. Ze was nu vier jaar getrouwd, maar het laatste jaar voelde ze een gebrek aan verbinding met haar partner. De gesprekken waren beperkt en blijk van genegenheid kwam zelden voor. Ze kon het niet helpen om zich af te vragen: “Waarom voel ik me alleen in mijn relatie? Wat kan de reden zijn dat ik me verdrietig en eenzaam voel in een relatie?” Ze was wanhopig op zoek naar een manier om met deze gevoelens van eenzaamheid om te gaan.
Eenzaamheid is het gevoel van geïsoleerd of losgekoppeld zijn van anderen. Volgens een onderzoek uit 2018 zegt één op de tien Amerikanen dat ze zich de meeste of al hun tijd eenzaam of geïsoleerd voelen. Veelvoorkomende oorzaken zijn onvrede over het gezin, sociaal en gemeenschappelijk leven of financiële stress.
Volgens de enquête voelen mensen die gescheiden zijn of nooit getrouwd (17% respectievelijk) zich meer dan twee keer zo vaak eenzaam als degenen die getrouwd zijn (6%). Hoewel je misschien probeert om gevoelens van eenzaamheid te verlichten door te daten en romantisch betrokken te raken, is het niet ongebruikelijk om je eenzaam te voelen in een relatie. Het is nog hartverscheurender om in een langdurige relatie te zijn en toch de hele tijd eenzaam te blijven.
De signalen dat je alleen bent in een relatie komen niet van de ene op de andere dag. Sterker nog, de afstand sluipt vrij natuurlijk binnen als een stel geen aandacht aan hun relatie besteedt. Na enkele jaren van samenzijn raken stellen vaak uitgepraat over onderwerpen, naast hun dagelijkse monotoon gesprekken over wie de kinderen morgen naar school brengt of welke boodschappen er moeten worden gehaald.
Ook het vuur in de slaapkamer dooft met de tijd. Verassingen, date-avonden en het kopen van cadeaus voor elkaar beperken zich vaak tot speciale gelegenheden. De neiging om elkaar als vanzelfsprekend te beschouwen, sluipt erin. En voor je het weet, zit je op een avond op het terras en huilt terwijl je je afvraagt: “Waarom voel ik me alleen als ik in een relatie ben?”
Eenzaamheid kan leiden tot een vroegtijdige dood door een lagere immuniteit of depressie. Het gevoel depressief en alleen te zijn in een relatie kan zelfs gedachten aan zelfdoding uitlokken. Misschien denk je er niet vaak over na, maar de signalen dat je alleen bent in een relatie kunnen ernstige blijvende gevolgen hebben voor je mentale en fysieke gezondheid. Geen wonder dat Sara zich uitdrukt met: “Ik ben zo depressief en eenzaam in mijn huwelijk.”
7 Signaleringen van Eenzaamheid in een Relatie
Je zou kunnen overwegen om je situatie te analyseren om te begrijpen wat er aan de hand is. De eerste reden kan zijn dat er iets ontbreekt in de relatie. In dit geval voelen meestal beide partners zich eenzaam. Als je je eenzamer voelt in de nabijheid van je partner dan wanneer je apart bent, kan de relatie het probleem zijn. Nogmaals, als je je een tijd herinnert dat je single was, maar minder eenzaam voelde, dan is het de relatie die je eenzaamheid aanwakkert.
De tweede reden is meer intrinsiek. De partner die zich eenzaam voelt, kan mogelijk met persoonlijke problemen worstelen die niets met de relatie te maken hebben. Dit kunnen nadelige jeugdervaringen zijn die iemand opvoeden om zich eenzaam te voelen. Misschien heb je het gevoel dat er iets niet klopt in je relatie, maar kun je niet precies aanwijzen dat je je eenzaam voelt. Je kunt zelfs beginnen te denken dat single zijn beter is dan je eenzaam voelen in een relatie.
In beide gevallen is eenzaamheid in een relatie geen onoplosbaar probleem. Maar voordat we verder gaan en bespreken hoe hiermee om te gaan, zouden jij en je partner de focus moeten leggen op het opbouwen van verbinding en het communiceren over de gevoelens van eenzaamheid in de relatie. Tegelijkertijd is het belangrijk om zowel zelfbewust als bewust van je relatie te zijn. Je wilt waarschijnlijk gewoon stoppen met je alleen voelen in een relatie, maar laten we eerst kijken naar de zeven signalen van eenzaamheid in een relatie om te begrijpen waarom en hoe:
1. Verminderde Communicatie
Misschien herken je het elke keer wanneer Charlie Puth zingt: “We praten niet meer.” Dit is een waarschuwingssignaal en kan ervoor zorgen dat één of beide partners zich eenzaam gaan voelen. Wanneer het gesprek meestal saai is en beperkt blijft tot “Is de auto al naar de garage geweest?” of “Wat zullen we vanavond eten?”, is dat een teken dat de communicatie tussen jou en je partner verslechtert.
Je zegt: “Ik voel me geen relatie te hebben met mijn vriend/vriendin/echtgenoot.” Weet je waarom? Elke keer er een misverstand of verschil van mening is, probeer je de gevoelens op te kroppen om vervelende confrontaties te vermijden. In feite stapelen er zich ongeadresseerde emoties op binnenin jou met het risico van een uitbarsting op elk moment. Slechte communicatie kan leiden tot het gevoel alleen te zijn in een relatie.
2. Gebrek aan Warmte en Zorg
Een van de tekenen dat je je alleen voelt in een relatie is dat er een kille sfeer over je band is gekomen. Dit kan veroorzaakt worden door frequente ruzies en meningsverschillen. Of misschien is er gewoon een gebrek aan emotionele verbinding en bezorgdheid. Hebben jullie niet meer de gewoonte om elkaar te raadplegen? Hebben jij en je partner geen idee hoe het met de ander mentaal en fysiek gaat? Kun je je de laatste keer niet herinneren dat je de drie magische woorden tegen je partner zei? Dat zegt veel over waarom je in een relatie bent, maar je je alleen voelt.
Na een langdurige relatie hebben mensen de neiging om hun eigen wereld te creëren met een aparte vriendenkring en werkleven, en misschien een paar drankjes op zaterdagavond. In het proces van zich settelen, vergeten ze vaak de persoon thuis die mogelijk emotionele steun nodig heeft om een zware dag door te komen. Dit kan een van de belangrijkste redenen zijn achter het gevoel triest en eenzaam te zijn in een relatie.
3. Je Voelt je Ongewenst in de Relatie
Als je het gevoel begint te krijgen dat je niet echt belangrijk bent in het leven van je partner, is dit een duidelijk teken van eenzaamheid in de relatie. Dit kan komen omdat je partner zeer zelfstandig is en meerdere prioriteiten heeft naast de relatie. Soms kan het zijn omdat je partner niet kwetsbaar wil overkomen. Misschien zijn ze er niet comfortabel mee om de behoefte aan jouw aanwezigheid en liefde te tonen.
Hoewel een relatie kan blijven bestaan ondanks emotionele onbeschikbaarheid, kan er een andere reden zijn die ervoor zorgt dat je denkt: “Ik ben moe om me alleen te voelen in mijn relatie”, wat niet eenvoudig te overwinnen is. We willen niet de boodschap brengen, maar de kans is groot dat je partner stopte met de relatie. Het kan een harde waarheid zijn om te accepteren. Welnu, als ze geen moeite meer doen of interesse tonen om de relatie te laten slagen, is het waarschijnlijk al voorbij in hun gedachten.
4. Gebrek aan Fysieke Intimiteit
Weinig of onvoldane seks is een teken van eenzaamheid in een relatie, omdat het een kloof tussen een paar kan creëren. Het is een van de minder bekende oorzaken. Veel mensen lijden in stilte omdat ze het moeilijk vinden om te praten over de seksuele tekortkomingen in de relatie uit angst om de ander te kwetsen. Voor veel stellen is het het stervende vlammetje van passie dat hen doet afvragen: “Waarom voel ik me alleen in mijn relatie?”
Fysieke intimiteit gaat niet alleen om seks; de niet-seksuele intieme aanrakingen zijn ook even belangrijk om de relatie levend te houden. Wanneer je hand in hand loopt, zachtjes door hun haar streelt, of hen in je armen sluit als ze van streek zijn, komt er een afgifte van liefde-hormonen zoals oxytocine, dopamine en serotonine. Deze feel-good hormonen verlichten mentale stress en helpen de relatie emotioneel sterker te maken. Wanneer partners ophouden hun liefde fysiek te uiten en knuffels en kussen schaars worden, kan dat de groeiende signalen aanduiden dat je alleen bent in een relatie.
5. Verschillende Belangen
Na een paar jaar kun je realiseren dat jij en je partner verschillende interesses hebben en niet echt compatibel zijn. Deze incongruentie kan je het gevoel geven dat single zijn beter is dan je eenzaam voelen in een relatie. Misschien dacht je in de beginfase van je liefde niet veel na over de lange termijn compatibiliteit. Maar naarmate de jaren verstrijken, ontdek je misschien dat jullie twee volkomen verschillende mensen zijn.
De liefde van je partner voor luide metal muziek verstoort bijvoorbeeld jouw rustige leestijd. Als jij een bezoek wilt brengen aan alle belangrijke sites zoals musea, paleizen en mausoleums, maar zij altijd aandringen om te ontspannen op het strand met een biertje, leidt dit ertoe dat je misschien samen het huis verlaat maar uiteindelijk een solo-uitstapje maakt na aankomst. Geen wonder dat je jezelf denkt: “Ik voel me geen relatie te hebben met mijn vriend of vriendin.”
6. Toegenomen Afhankelijkheid van Sociale Media
Dit is een ander teken van eenzaamheid in een relatie. Heb je ooit nagedacht over hoe sociale media een negatieve invloed hebben kunnen hebben? Aurendat je je alleen voelt in een relatie en niet in staat bent die troostende verbinding met je partner te vinden, ga je mogelijk steeds vaker op zoek naar connecties op sociale media. Maar aanzienlijke tijd op sociale media doorbrengen kan bijdragen aan grotere eenzaamheid en ontevredenheid met je relatie.
Dit komt omdat je je relatie gaat vergelijken met die van anderen op sociale media en de tekortkomingen scherp onder ogen ziet. Bijvoorbeeld, je kunt vergelijken hoe verjaardagen, huwelijksverjaardagen of Valentijnsdag door anderen worden gevierd en voelen dat je partner je niet genoeg waardeert. Dus, de volgende keer dat je tot de conclusie komt: “Ik ben in een relatie maar voel me alleen”, beschouw dit als een belangrijke aanwijzing.
7. Afhankelijkheid van Schermgebonden Activiteiten
Als de avonden meestal worden doorgebracht met het kijken naar een show op Netflix, kan dit een teken zijn dat er niet veel anders is dat jullie als koppel delen. Soms wendt de partner die zich eenzaam voelt zich tot het scherm voor stimulatie en voldoening. Als jij de eenzame partner bent, heb je je misschien geraakt gevoeld door scènes of liedjes over eenzaamheid in een relatie.
Misschien kun je je goed vinden in het verhaal van ‘Her’, dat de connectie tussen moderne relaties en eenzaamheid uitbeeldt – de protagonist Theodore valt voor Samantha, die eigenlijk de stem van zijn Kunstmatige Intelligentiesysteem is. Geef het een kans! Als jij ook niet meer kunt omgaan met het idee “Ik ben moe om me alleen te voelen in mijn relatie”, kan het je een boost geven om eindelijk op te staan en iets aan deze situatie te doen.
Oorzaken van Eenzaamheid in een Relatie
Waarom voel ik me alleen als ik in een relatie ben? Er kunnen verschillende factoren meespelen en je moet je unieke omstandigheden onderzoeken om de wortel van deze eenzaamheid te identificeren. Naast incompatibiliteit is de preoccupatie van één of beide partners met werk een factor die leidt tot eenzaamheid in een relatie. Het gevoel alleen te zijn in een langeafstandsrelatie is begrijpelijk. Wanneer partners fysiek gescheiden zijn en face-to-face communicatie ontbreekt, is het heel normaal dat ze zich alleen gaan voelen in de relatie.
Volgens een onderzoek uit maart 2020, gepubliceerd in het Journal of Happiness Studies, zijn partnerrelaties de meest krachtige beschermende factor tegen eenzaamheid. Echter, de studie merkt op dat eenzaamheid kan toenemen door een partnerrelatie als deze als onbevredigend of van lage kwaliteit wordt ervaren.
In gevallen waarin één partner lijdt aan een ernstige ziekte, kan de verzorger zich worstelend voelen met gevoelens van verdriet en eenzaamheid. Dit geldt ook voor geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie of gevallen van middelenmisbruik. Als de relatie fysiek of emotioneel schadelijk is, kan het erg eenzaam worden voor het slachtoffer. (In dit geval is single zijn beter dan je eenzaam voelen in een relatie.) Verslaving aan smartphones veroorzaakt ook eenzaamheid in een relatie. Een externe verandering, zoals de komst van een baby, kan je doen nadenken over je relatie.
Wat de reden ook mag zijn, zodra je signalen opmerkt dat je alleen bent in een relatie, is het belangrijk om je gevoelens van eenzaamheid met je partner, een vriend of in relatietherapie te communiceren. Als je niet de ondersteuning krijgt die je nodig hebt in deze stressvolle tijd, kan dat je stressniveau verhogen en je zelfvertrouwen tegelijkertijd verlagen.
Hoe Om Tegaan Met Eenzaamheid in een Relatie
Of je nu probeert om te gaan met eenzaamheid in een langeafstandrelatie of in een relatie waarbij je elkaar dagelijks ziet, hier zijn enkele manieren om de situatie aan te pakken. Als er signalen zijn dat je alleen bent in een relatie, zullen deze tips je zeker beter laten voelen.
1. Begin een Gesprek
Spreek met je partner over je gevoelens van eenzaamheid zonder beschuldigend of veroordelend te zijn, aangezien dat alleen maar defensieve reacties oproept. Het is belangrijk om je emoties te delen, zodat er een mogelijke oplossing kan worden besproken. Misschien moet je even weg om weer dichter bij elkaar te komen. Of misschien moet je elke dag tijd voor elkaar inplannen om de band te verdiepen. Je hebt misschien ook aandacht en tijd nodig om je seksleven weer nieuw leven in te blazen.
2. Verbeter de Communicatie
Je kunt als doel stellen om regelmatig contact te houden door gedurende de werkdag een lief tekstbericht naar je partner te sturen. Vraag in de avond hoe zijn of haar dag was en luister geïnteresseerd naar het antwoord. Je zou ook kunnen proberen jezelf in de schoenen van je partner te plaatsen. Dit vergroot je empathie en maakt je geduldiger met eventuele tekortkomingen. Creëer momenten en situaties waarin je kunt binden en emotioneel verbonden kunt raken om het gevoel van triestheid en eenzaamheid in de relatie te verminderen.
3. Zoek Professionele Hulp
Als je niet verder komt in een gesprek met je partner, heb je misschien een relatietherapeut nodig om de onderliggende oorzaken van de eenzaamheid aan te pakken. Samen met de therapeut kun je naar oplossingen zoeken. Gevoelens van alleen zijn in een relatie kunnen worden opgelost met de hulp van professionals. Als je professionele hulp nodig hebt, staan deskundige en ervaren therapeuten voor je klaar.
4. Zoek Contact met Vrienden en Familie
Breng tijd door met goede vrienden om de leegte die je in je relatie ervaart aan te pakken. Neem een pauze en bezoek je familie. Omringd zijn door mensen die dicht bij je staan, is niet alleen troostend, maar kan ook helpen om inzicht en duidelijkheid te krijgen over gevoelens van eenzaamheid. Tijd doorbrengen met dierbaren is een manier om je alleen voelen in de relatie tegen te gaan.
5. Probeer Yoga of Meditatie
Als je je eenzaam voelt, betekent dit niet dat je constant gezelschap moet zoeken. Yoga, meditatie en het beoefenen van mindfulness helpen je met introspectie en om in contact met jezelf te komen. Ze maken je comfortabeler met het alleen zijn. Uiteindelijk zul je een veerkracht ontwikkelen die je helpt om je relatie te herstellen.
6. Ontwikkel een Hobby
Dit kan een goede oplossing zijn, ongeacht of je intrinsiek eenzaam bent vanwege je persoonlijkheid of omdat je relatie op de een of andere manier te kortschiet. Het volgen van een hobby houdt je aangenaam bezig, stimuleert je creativiteit en helpt je contacten te leggen met gelijkgestemde mensen. Je kunt ook focussen op lichaamsbeweging of vrijwilligerswerk voor een zaak die je na aan het hart ligt als andere opties om productief bezig te zijn.
Het is waarschijnlijk erger om eenzaam te zijn in een relatie dan om echt alleen te zijn. Maar er zijn manieren om ermee om te gaan. Er zijn manieren om deze eenzaamheid aan te pakken. Een daarvan is om aan de relatie te werken. Dat is mogelijk als beide partners van elkaar houden en elkaar waarderen.