Menselijke relaties zijn altijd al complex geweest, en zonder een goede aanpak kunnen deze complicaties leiden tot verwarring. Wereldwijd kom je mensen tegen die praten over liefde en relaties. Deze aspecten zijn immers de meest gekoesterde, gewilde en prachtige elementen van het leven, nietwaar? Echter, naast de vreugde van een partner, komen ook de uitdagingen van het omgaan met verschillen, wat cruciaal is om de relatie te versterken. Dit is ook waar het idee van oefeningen voor koppels therapie van toepassing komt.
Interessant genoeg zijn er zelden koppels die bereid zijn om hulp te vragen of hulpbronnen aan te boren om hun problemen op te lossen en betere partners voor elkaar te zijn. Neem bijvoorbeeld communicatie; dit is een essentieel onderdeel van elke relatie. Een gebrek aan communicatie kan vaak het einde van een relatie betekenen. Maar niet iedereen kent de technieken of methodes om hun communicatieve vaardigheden te verbeteren. Bovendien wil niet iedereen dure relatietherapie volgen.
Maar wat als we deze technieken naar jou thuis kunnen brengen? Heb je ooit geprobeerd koppels therapie-oefeningen uit te voeren op je eigen bank? Om hier meer licht op te werpen, hebben we vandaag (MSc in Toegepaste Psychologie), die zich specialiseerde in kwesties zoals angst, depressie, relaties en zelfvertrouwen. Laten we samen een blik werpen op enkele van de beste oefeningen voor koppels therapie die je thuis kunt doen.
Oefeningen voor Koppels Therapie Thuis
Gelukkig hebben koppels therapeuten hun spel door de jaren heen verbeterd en hebben ze oefeningen en activiteiten ontwikkeld die je in de privacy van je eigen huis kunt uitvoeren. Geen noodzaak om afspraken te maken, taxi’s te nemen of te wachten op die wekelijkse therapiesessies. Het is tijd om zelf de touwtjes in handen te nemen met thuis therapie voor koppels. Deze oefeningen voor koppels therapie kunnen zonder toezicht van een therapeut worden uitgevoerd. Wanneer je ze thuis probeert, kunnen ze helpen bij het aanpakken van de meest voorkomende problemen die koppels tegenwoordig ervaren.
Koppels die uit elkaar groeien, kunnen vooral profiteren van thuis oefeningen voor koppels therapie, en koppels met een gezonde relatie kunnen hun band verder versterken. Zelfs als je kiest voor betaalde therapie, moet je weten dat het echte werk meestal buiten de therapie-cabines plaatsvindt.
Dus, zelfs als je relatie counseling volgt, overweeg dan om dit aan te vullen met thuis oefeningen voor koppels therapie. Het houden van therapiesessies thuis is eenvoudig en vereist geen speciale voorbereiding. Volg gewoon deze stappen en begin ermee!
1. Hoe doe je koppels therapie thuis? Luister elke dag 5 minuten
Eliza adviseert: “Luisteren naar elkaar kan worden aangeduid als reflectief luisteren. Dit is nuttig omdat het helpt om dingen vanuit het perspectief van de ander te zien. Je zou moeten proberen om met ‘ik’-uitspraken te communiceren in plaats van met ‘jij’-uitspraken. Op deze manier ligt de focus op gedrag in plaats van persoonlijke aanvallen.”
Deze oefening bestaat uit twee gelijktijdige activiteiten: luisteren en spreken. Wat je nodig hebt is een timer (meestal op je smartphone) en elkaar. Ga samen met je partner in een kamer zitten, zonder onderbrekingen. Zet de hond buiten, en vraag de kinderen om in een andere kamer te gaan spelen (als je ze niet onbeheerd wilt achterlaten, doe dit dan nadat ze naar bed zijn gegaan).
Ga tegenover elkaar zitten en zet een timer op 5 minuten. Zet de telefoon weg en spreek om de beurt. Niemand mag praten terwijl de ander aan het woord is. De luisterende partner moet aandachtig luisteren. Dat is het. Je kunt over van alles praten, maar vermijd kritiek en het oprakelen van oude conflicten.
Spreek over je werk, je dag of hoe je je voelt over iets dat je partner heeft gedaan. Bespreek het zonder elkaar de schuld te geven. De andere persoon mag pas reageren als je klaar bent. Dit bevordert de emotionele band en communicatie.
2. Koppels therapie oefeningen voor thuis – Maak elke dag een pluslijst
Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het uitspreken of opschrijven van wat je leuk vindt aan je partner helpt de waardering te vergroten en is een uitstekende therapie voor relaties. Wijd een apart notitieboekje hiervoor uit, en schrijf gedurende dertig dagen elke dag 10 dingen op die je leuk vindt aan je partner. Dit is ook een soort individuele therapie voor relatieproblemen.
Dit kunnen eenvoudige dingen zijn zoals ‘de sokken die hij vandaag droeg’ of ‘de genegenheid die ze me toont’ of ‘zijn gespierd lichaam’ of wat je dan ook maar bewondert aan je partner. Aan het einde van de maand wissel je lijsten uit. Dit helpt je om de gewoonte aan te nemen om positieve dingen over je partner te denken en deze op te merken. Dit is een van de beste oefeningen voor het opbouwen van relaties voor koppels.
Eliza zegt: “Deze sterke punten opschrijven helpt iemand om zich bewuster of positiever te voelen over de kleine dingen van de ander die vaak over het hoofd worden gezien. Je begint daadwerkelijk de aspecten van de ander te herkennen, die je misschien tot nu toe voor lief nam. Het bevordert een groot gevoel van dankbaarheid.”
3. Heb 15 dagen seks
Kijk, ik begrijp dat wat ik ga voorstellen misschien gek lijkt, maar dit heeft in het verleden gewerkt voor koppels. Deze optie is misschien niet geschikt voor koppels die nog niet goed met elkaar over weg kunnen. Maar voor degenen onder jullie die de oude passie willen herontdekken, zoek niet verder. Wat je moet doen is: elke dag seks hebben, gedurende 15 dagen. De oefeningen voor koppels therapie zijn nu veel leuker geworden!
Vijftien dagen lijkt misschien een beetje veel voor thuis therapie voor koppels, toch? Maar we moeten je vertellen dat er mensen zijn die dit meer dan een jaar hebben volgehouden. Ze rapporteren allemaal dat ze zich zekerder en affectiever naar elkaar toe voelen als gevolg. Ook realiseerden ze zich dat ze nog steeds geliefd werden om wie ze zijn, door hun partner.
Wie weet houd je het zelfs langer vol dan 15 dagen. Zie deze oefening als een versnelde cursus in het herintroduceren van intimiteit in je relatie. Dit is eigenlijk emotioneel gerichte koppels therapie. De terugkeer van fysieke intimiteit en het opladen daarvan betekent ook een versterking van de emotionele band.
Als het gaat om deze techniek van koppels therapie thuis, vertelt Eliza ons: “Seks hoeft niet altijd coïtus te zijn. Een seksuele ervaring kan moeilijk te waarderen zijn wanneer het paar door problemen gaat of zich niet dichtbij voelt. Maar overweeg andere vormen van intimiteit zoals liefkozend aanraken, betekenisvol bij elkaar zijn, omhelzen, hand in hand lopen, enzovoorts. Probeer dit consistent te doen.”
4. Kijk in elkaars ogen voor het maximale resultaat van thuis koppels therapie
Dit lijkt misschien eenvoudig, maar is voor de meeste koppels die oefeningen in koppels therapie praktiseren niet zo gemakkelijk. Het idee is om zonder afleidingen een paar minuten in elkaars ogen te kijken, drie keer per week. Dit moet zonder enige vorm van spreken zijn.
Deze oefening is ontworpen om een praktijk te vestigen van gewoon elkaars ogen aankijken en bij je partner zijn, zonder de chaotische afleidingen van onze moderne wereld. We realiseren ons vaak niet hoeveel tijd Netflix, smartphones en andere entertainmentbronnen aan onze betrokkenheid kosten; het idee hier is om meer tijd voor elkaar vrij te maken, zelfs zonder de afleiding van praten. Deze vorm van koppels therapie thuis vergt nauwelijks tijd.
5. Lees samen hardop voor
Eliza suggereert: “Onderzoek toont aan dat samen lezen, in plaats van individueel lezen, het veel leuker kan maken voor koppels. Het helpt hen om meningen en ideeën in te brengen die hen in staat stellen elkaar veel beter te begrijpen. Lezen moet gebeuren wanneer beide partijen bereid zijn deel te nemen en het is ook belangrijk om een vaste tijd hiervoor in te plannen. Dit soort activiteiten zal een gevoel van samenzijn bij een koppel versterken.”
Dit lijkt misschien uit een romantische roman te komen, maar er is wat geschiedenis achter dit type therapie. In feite raden religieuze raadgevers koppels vaak aan om elkaar de Bijbel voor te lezen in de vroege stadia van een huwelijk of zelfs in moeilijke tijden als een vorm van gebed en gemeenschap met de Heer. Deze gedeelde activiteit schijnt de huwelijksband te verbeteren. Of je nu de Bijbel of een verhaalboek leest, de logica achter dit soort therapie blijft hetzelfde.
Voor elkaar lezen is een interessante activiteit, omdat het de gelijke aandacht van beide deelnemers vereist. Dit vereist ook dat je actief deelneemt aan de activiteit, in tegenstelling tot samen televisie kijken. Samen lezen zou stress in relaties verminderen, en koppels hebben gerapporteerd zich verfrist en ontspannen te voelen na het voorlezen, in tegenstelling tot degenen die zich overweldigd voelden na het binge-watchen met hun partners.
Zoek ook hulp buiten het thuis therapie voor koppels
Deze vijf oefeningen voor het opbouwen van relaties voor thuis therapie voor koppels hebben daadwerkelijk wonderen verricht. Maar dergelijke oefeningen voor koppels therapie zijn geen trivialiteit en vereisen een serieuze inzet van beide partijen. Hoewel deze oefeningen zeker nuttig kunnen zijn, is het in het geval van diepere, langdurige problemen altijd beter om een getrainde professional te raadplegen.